Tout pour ma Santé

Alexandre Auffret
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Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement musculaire ✅ Prévention & Gestion des blessures ✅ Techniques de récupération ✅ Entrainement sportif Et bien plus encore ! 🔗 Ressources & Programmes : https://toutpourmasante.fr/ 📺 Chaîne YouTube : https://bitly.cx/lzuQP

  1. 19H AGO

    20. Endurance fondamentale : Le secret des athlètes pour progresser (Guide complet)

    Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un sujet trop souvent négligé mais pourtant capital pour votre progression : l'Endurance Fondamentale. Si vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts, ou si vous finissez toutes vos courses cramé, cet épisode est fait pour vous. La majorité des sportifs amateurs commettent la même erreur : s'entraîner systématiquement trop vite, ce qui empêche le corps de développer son véritable moteur aérobie. En tant que kinésithérapeute, ostéopathe et coach, je vais vous expliquer pourquoi "courir plus lentement pour courir plus vite" n'est pas qu'un dicton, mais une réalité physiologique prouvée par la science. Nous allons décortiquer ensemble comment transformer votre organisme en une machine d'endurance inépuisable. Dans cet épisode complet, nous verrons : L’efficacité de l’endurance fondamentale : Pourquoi cela muscle votre cœur, multiplie vos mitochondries et développe votre réseau de capillaires sanguins.Le plafond des 72% de FC max : Pourquoi dépasser ce seuil de fréquence cardiaque diminue l'utilisation des graisses au profit des sucres.Les 3 outils de précision : Comment coupler votre cardiofréquencemètre au “Test “de la parole” et à votre ressenti (RPE) pour ne plus jamais vous tromper de zone.La règle du 80/20 : Comment structurer votre semaine pour être frais lors de vos séances d'intensité et performant le jour J.C'est l'épisode "fondation" pour quiconque souhaite durer dans sa pratique, éviter les blessures et enfin progresser.  00:00:00 - Introduction : Pourquoi l'endurance fondamentale est votre priorité00:03:28 - Définition : Qu'est-ce que la "vraie" Endurance Fondamentale ?00:05:46 - Lactate, FatMax et oxydation des graisses, Respiration, Stress physiologique00:18:23 - Tous les bénéfices de l’endurance fondamentale00:25:29 - Gains de performance : Pourquoi l'entraînement polarisé (80/20) surpasse le reste00:30:05 - Prévention des blessures et impact sur la composition corporelle00:34:32 - Calculer votre zone d’endurance (RPE, Test de la parole, Fréquence cardiaque, VMA)00:46:15 - Le Cardio : Pourquoi rester en-dessous de 72% de FC Max00:52:26 - Programme d’entraînement : Les 4 types de séances et la sortie longue00:58:56 - Intérêt de l’entraînement polarisé (80/20)01:04:22 - FAQ : Gérer les montées, la dérive cardiaque et l'ego01:06:48 - Que faire si je ne me sens pas bien quand je cours "trop lentement" ?01:08:38 - Durée et fréquence des séances (Volume) pour progresser01:13:02 - Comment mesurer concrètement vos progrès en endurance ?01:15:49 - Conclusion, liens utiles, coaching et programmes d’entraînement🎁 Outils et Liens cités dans l'épisode : CALCULATEUR AUTOMATIQUE de zones d'endurance (Basé sur votre FC Max réelle)Guide complet sur l'Endurance Fondamentale (L'article de référence)Comment tester sa FC Max sur le terrain (Protocole précis) Les zones d’intensité et de fréquence cardiaque en cyclisme💬 Chat privé avec Alexandre  Accédez au chat privé pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement. Mes programmes de renfo pour vous accompagner Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site toutpourmasante.fr.

    1h 21m

  2. FEB 13

    19. Cyclisme : Maîtriser la Zone 2, la Durabilité et l'Entraînement avec Sebastian Sitko

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Aujourd’hui, je reçois Sebastian Sitko, Professeur à l'Université de Saragosse, chercheur en sciences du sport et entraîneur de cyclisme de renom. On entend parler de la "Zone 2" partout ces derniers temps, mais savez-vous vraiment comment l'appliquer correctement ? Faut-il plutôt privilégier le fractionné ? Faut-il copier l'entraînement des pros quand on a un travail à plein temps et une vie de famille ? Et comment continuer à progresser sur la durée sans se cramer ? Dans cet épisode, nous décortiquons les méthodes d'entraînement modernes, preuves scientifiques à l'appui. Nous allons bien au-delà des simples watts pour comprendre la physiologie de l'effort. Nous explorons la différence fondamentale entre la Zone 2 des pros et celle des amateurs, le concept clé de "durabilité" (ou comment résister à la fatigue après 4h de selle), ainsi que l'importance de bien planifier vos entraînements, tant pour vos performances que votre santé. Nous abordons aussi la nutrition (faut-il consommer beaucoup de glucides ?), la gestion de la récupération et surtout, le facteur numéro 1 de la réussite : le plaisir. Un épisode indispensable pour tout cycliste ou athlète d'endurance qui souhaite structurer sa semaine, optimiser son temps limité et trouver l'équilibre entre performance et santé ! Que vous fassiez des cyclosportives, des gran fondo, des courses FFC, du gravel, du VTT ou des ultra bikes, cette épisode est fait pour vous. Bonne écoute !  CHAPITRES 00:00:00 - Introduction 00:04:32 - Présentation de Sébastien Sitko 00:06:44 - Définition et outils pour identifier la zone 2 00:16:26 - Stratégies d’entraînement pour les amateurs 00:22:32 - Volume et intensité : mode d'emploi 00:34:45 - Adapter l'entraînement à son mode de vie 00:38:58 - Individualisation de l'entraînement 00:42:41 - Tester sa progression sur le terrain 00:50:10 - Comprendre la durabilité 00:56:49 - Travail de force : complément ou remplacement ? 01:03:24 - L'importance de l'entraînement en salle pour la santé osseuse 01:06:50 - Fréquence des séances d'intensité pour déclencher de nouvelles adaptations 01:08:38 - "Le plaisir fait l'adhérence" : la clé de la progression à long terme 01:25:36 - Comprendre la fatigue et la récupération dans l'entraînement 01:33:10 - Nutrition à l'effort : les besoins réels en glucides (Pro vs Amateur) 01:44:38 - Limiter les facteurs de fatigue extra-sportifs 01:53:12 - Le Livre de Sebastian Sitko 01:55:56 - Où suivre le travail de Sebastian Sitko 01:58:56 - Résumé, conclusion et remerciements LIENS UTILES Livre de Sebastian : ⁠Cycling 2.0: Evidence-based training for peak performance on the bike⁠⁠Programme de préparation et d'entraînement pour le cyclisme (avec Alexandre)⁠⁠ ⁠⁠Programme de renforcement musculaire pour le cyclisme (avec Alexandre)⁠⁠⁠⁠Consensus sur la Zone 2⁠⁠ Suivre Sebastian sur les réseaux : - ⁠Google Scholar⁠ - ⁠X⁠ - ⁠Instagram⁠ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠⁠toutpourmasante.fr⁠

    2h 10m

  3. JAN 30

    18. Course à pied & Trail : Le programme de renforcement idéal à la maison avec JB Morin

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🏃‍♂️ Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive. Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser ? La "PPG" hivernale est-elle un concept dépassé ? La science du renforcement évolue et JB Morin est aux premières loges pour nous éclairer sur ce qui fonctionne vraiment sur le terrain. Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur la place du renforcement dans votre pratique. Nous détaillons ensemble un programme complet à réaliser chez soi avec un minimum de matériel (kettlebells, sac lesté). JB nous explique comment améliorer votre économie de course et votre réserve de force pour durer plus longtemps, que vous soyez sur route ou en ultra-trail. Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui souhaite optimiser son entraînement, protéger son corps et surtout faire du renfo toute l'année pour bien préparer ses objectifs ! CHAPITRES 00:00:00 - Introduction 00:03:06 - Présentation de Jean-Benoît Morin. 00:06:10 - Pourquoi le renforcement est indispensable (Performance, Santé et Prévention) 00:08:50 - L'importance du renforcement pour la santé globale et la longévité 00:13:35 - Prévention des blessures : ce que dit la littérature scientifique actuelle 00:18:20 - Qu'est-ce que l'économie de course ? 00:23:02 - L'étude longitudinale sur Paule Radcliffe 00:27:00 - Résumé des effets du renforcement 00:29:10 - Le concept de "Réserve de Force" pour durer en trail et en course 00:32:05 - L'impact du renforcement selon la vitesse de course 00:36:03 - Quelles méthodes choisir ? (Force lourde, Pliométrie et Endurance de force) 00:40:38 - Eviter le "milieu de spectre" et le risque d'une hypertrophie musculaire 00:45:02 - Le débat sur l'Endurance de Force (Musculaire) en trail 00:51:15 - Musculation, prise de masse et gestion du poids de forme 00:58:12 - Redéfinir l’intérêt du gainage 01:06:02 - L'importance de maîtriser sa routine de 5 à 6 exercices de base 01:07:45 - De la PPG à la PPC (Préparation Physique Continue) 01:13:28 - Fréquence et durée idéale des séances de renforcement 01:17:08 - La séance type à la maison (fentes, mollets et les squats unipodaux) 01:18:19 - Le matériel de base pour la maison 01:21:45 - Optimiser les temps de récupération 01:30:56 - Conseils spécifiques pour les athlètes Masters et les Femmes 01:35:25 - Profil Force-Vitesse (F-v) et production de force lors de l'accélération 01:39:20 - Sprint : un parfait stimulus de pliométrie et de renforcement des ischios-jambiers 01:40:45 - Sprint vs Pliométrie classique : lequel privilégier sur le terrain 01:44:32 - Présentation du Certificat Universitaire de Trail de Saint-Étienne 01:48:43 - Résumé de l'épisode et liens utiles 01:55:28 - Programmes de renforcement pour la course à pied et le trail 💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au ⁠chat privé⁠ et poser toutes vos questions en direct à Alexandre. LIENS UTILES - Mes programmes de renforcement musculaire Pour suivre JB Morin : - Sa page sur le site de l'Université de Saint-Étienne - Son compte Instagram - Le Certificat Universitaire de Trail (UJM) Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr

    1h 57m

  4. JAN 19

    17. Zones d'entraînement : Guide Complet (Running, Vélo, Trail) pour ne plus se tromper d'intensité

    Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un pilier de l'entraînement pour progresser : vos zones d'entraînement. Vous avez sûrement une montre GPS ou un compteur (Garmin, Cros ,Wahoo, Polar...) qui vous indique des zones d'entraînement notamment avec la fréquence cardiaque. Mais vous êtes-vous déjà demandé si ces réglages par défaut correspondaient vraiment à votre physiologie ? La majorité des sportifs, sur la route comme sur les sentiers, s'entraînent dans les mauvaises zones : trop vite pour construire de l'endurance, et pas assez intense pour développer la vitesse. Résultat ? On stagne, on fatigue et le plaisir diminue. En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous donner les clés pour personnaliser vos zones (Fréquence Cardiaque, Ressenti RPE et Respiration), sans utiliser le calcul obsolète du "220 - âge" qui est la pire erreur à éviter. Ensuite, nous allons voir à quoi chacune de vos zones correspondent, leurs intérêts ,et dans quelle zone vous entraînez pour progresser. C'est l'épisode "fondation", indispensable pour comprendre les intensités clés : endurance fondamentale, tempo, seuil, VO2Max ou VMA. CHAPITRES :  00:00 - Introduction : L'erreur la plus fréquente avec les montres GPS 02:25 - L'origine des zones et les seuils (SV1 & SV2) 05:15 - Pourquoi on est passé de 3 à 5 zones d'intensité 06:51 - Rôle du lactate pour définir les zones : Glucides vs Graisses (La physiologie) 14:12 - Les 3 outils fiables : Cardio (FC), Ressenti (RPE) et Talk Test 17:35 - Zones de fréquence cardiaque : Pourquoi la formule "220 - âge" est fausse 20:11 - Le protocole : Comment tester sa FC Max sur le terrain 23:48 - La méthode Karvonen : Utiliser la FC de Réserve 25:56 - Le Modèle Norvégien 5 zones vs Modèle Standard (Garmin/Polar) 29:02 - ZONE 1 :Récupération et Endurance Fondamentale (Aisance totale) 31:43 - ZONE 2 : Endurance Active (et ses limites) 34:30 - ZONE 3 : Tempo / Allure marathon 36:55 - ZONE 4 : Le Seuil / Allure 10km 38:36 - ZONE 5 : VMA, PMA et VO2 max 43:39 - Tuto : Comment paramétrer manuellement vos zones sur votre montre 45:09 - Planifier son entraînement : Le modèle Polarisé (80/20) 53:00 - Pourquoi il faut privilégier la Sensation (RPE) pour définir vos zones à l'entranement 56:49 - Comment mesurer concrètement vos progrès (Vitesse vs FC) ? 59:46 - Résumé de l'épisode : Les étapes à suivre dès maintenant 01:00:13 - Conseil Matos : Pourquoi il ne faut pas utiliser le capteur poignet pour la FC ? 01:02:59 - Conclusion Liens utiles et Programmes d'entraînement 🎁 Outils et Liens cités dans l'épisode : Le CALCULATEUR AUTOMATIQUE de zones (Mise à jour FC Max & Karvonen)Comprendre les zones en détails (Guide de référence)Calculer votre FC Max 💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au chat privé et poser toutes vos questions en direct à Alexandre Mes programmes pour vous accompagner : ⁠ Programme de renforcement Course à pied⁠ ⁠Programme de renforcement Trail⁠Programme de renforcement Vélo Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

    1h 8m

  5. JAN 5

    16. Étirements : Mythes et Réalités. L'avis scientifique de Nicolas Babault

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Aujourd’hui, je reçois Nicolas Babault, enseignant chercheur à l'université de Bourgogne et expert sur les effets des étirements chez le sportif. Vous vous étirez après chaque séance ? Est-ce que les étirements statiques sont vraiment à bannir ? Et jouent-ils un rôle dans la récupération ou la prévention des blessures ? La vérité sur cette pratique populaire est souvent loin des idées reçues. Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur les étirements : leur efficacité, leur utilisation concrète et optimale dans le sport. Nous abordons les différents types d'étirements (statiques, dynamiques, PNF), leurs effets réels sur la souplesse et la raideur musculaire, ainsi que leur place essentielle (ou non !) dans l'échauffement et la récupération. Un épisode indispensable pour tout athlète qui souhaite optimiser son entraînement, mieux comprendre son corps et trouver la meilleure stratégie pour améliorer sa performance tout en se faisant plaisir ! CHAPITRES
00:00:00 - Introduction et domaines d'expertise de Nicolas Babault
00:04:18 - Consensus scientifique sur les étirements00:09:23 - Types d'étirements et leurs définitions (statiques, dynamiques, PNF)00:14:08 - Structures affectées par les étirements00:21:39 - Distinguer souplesse et raideur musculaire00:23:28 - Efficacité des étirements pour la souplesse00:32:55 - Autres méthodes pour améliorer la souplesse00:37:39 - Raideur, souplesse et performance : trouver le juste équilibre00:42:18 - Amplitude de mouvement comme critère d’efficacité 00:44:52 - Raideur musculaire et économie de course 00:51:48 - Étirements en échauffement : conseillé ou pas ?01:00:13 - L'impact des étirements sur la récupération (et le soulagement)01:10:01 - Étirements et prévention des blessures01:14:39 - Raideurs, faiblesses musculaires, asymétries et blessures01:26:20 - Étirements pour la santé générale01:31:41 - Q&A essentiel sur la pratique des étirements01:35:44 : Électrostimulation et récupération01:48:01 : Le programme idéal d’activité physique01:52:59 : Remerciements, résumé de l’épisode et conclusion LIENS UTILES- Page de Nicolas Babault - Professeur des Universités- Page Google Scholar de Nicolas Babault regroupant toutes les études auxquelles il à participé- Guide des étirements- Programmes de renforcement- Episode complémentaire : Episode 9 : Récupération optimale pour les sports d'endurance Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠toutpourmasante.fr

    2h 3m

  6. 12/09/2025

    15. Préparation Hivernale Running & Trail : Le Guide Complet pour Progresser

    Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️❄️ Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale. Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ? L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fait pour la compétition, l'hiver est fait pour bâtir des fondations solides. En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous partager la méthodologie exacte utilisée par les meilleurs athlètes d'endurance pour transformer leur physiologie durant les mois froids. Fini le "No Pain No Gain", votre préparation hivernale sera motivante, agréable et efficace. CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction : Pourquoi l'hiver est la saison critique 00:04:11 - La Pyramide de l'entraînement : Construire vos fondations  00:11:36 - Les 5 Objectifs de l’entraînement hivernal (Métabolique, Cardio, Résilience...)  00:25:48 - PILIER 1 : Le Foncier (Développer l'Endurance Fondamentale)  00:33:00 - Définir ses Zones : Différence Zone 1 vs Zone 2  00:40:02 - PILIER 2 : La Force (Le Renforcement Musculaire et la PPG)  00:52:00 - PILIER 3 : La Vitesse (Sprints en côte & Puissance neuro-musculaire)  01:00:32 - Les 4 Séances types de l'hiver 01:04:13 - Le Plan d'entraînement hivernal : Semaine type (4 à 6 séances)  01:16:21 - Adapter le plan quand on manque de temps ( 5h/semaine)  01:19:28 - Gérer la Météo et l'équipement (Froid, Nuit, Tapis)  01:21:00 - Optimiser sa Santé : Nutrition, Sommeil et Récupération  01:27:15 - FAQ : Mon cardio monte trop vite ? Je suis malade ? L'air froid ?  01:34:52 - Conclusion et remerciements 🎁 Téléchargez le plan d'entraînement PDF gratuit : Plan d'Entrainement hivernal Mes programmes de renfo pour vous préparer : Programme de renforcement Course à piedProgramme de renforcement Trail Liens utiles : Le guide complet sur le siteCalculateur de zones FC Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr Ressources scientifiques utilisées

    1h 38m

  7. 11/03/2025

    14. Comment éviter les blessures en Course à pied & Trail Running ? 5 Conseils essentiels (Entraînement, Renfo, Foulée, Chaussures, Nutrition et Récupération)

    Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️  Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant. Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se blesser sur les 18 prochains mois ?  En tant que kinésithérapeute du sport, je me dois donc de vous donner un plan d'action basé sur les dernières études scientifiques pour protéger votre corps, vos tendons, vos muscles et vos articulations.  On va tout décortiquer ensemble pour vous puissiez appliquer dans votre quotidien ce que vous allez apprendre dans l’épisode : du renforcement ciblé à la gestion ultra-précise de votre charge d'entraînement ou encore la nutrition ! CHAPITRES :  00:00:00 - Introduction00:04:08 - Les causes les plus fréquentes de blessures 00:19:57 - Conseil 1 : Planifier son entraînement (Règle du 10% et régularité)00:35:03 - Conseil 2 : Le Renforcement Musculaire (La méthode qui réduit le risque de 85% !) 00:42:55 - Conseil 3 : Foulée et Technique de course00:49:27 - Conseil 4 : Choix de votre modèle de Chaussures  00:56:36 - Conseil 5 : Nutrition, Sommeil et Récupération “anti-blessure”01:14:14 - FOCUS sur le Trail & l’Ultra : Renforcement spécifique, dénivelé, descente, cheville, et préparation pour l’ultra01:20:10 - Mon parcours, mes blessures et mes conseils personnels01:23:50 - Conclusion et remerciements LIENS UTILES : ⁠ Programmes de renforcement musculaire pour la course à pied et le trailMon guide complet de la prévention des blessures : Guide de l'alimentation pour la course à pied et le trail⁠ ⁠ (PDF)Vidéo YouTube : Programme d’exercices pour éviter les blessures Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr Ressources scientifiques utilisées : https://toutpourmasante.fr/eviter-blessure-course-a-pied-trail/#ressources-scientifiques

    1h 25m

  8. 10/06/2025

    13. Comment améliorer l'Endurance Musculaire en Trail Running

    Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃‍♀️ Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire. Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue). Basé sur les dernières recherches scientifiques et la méthode de coachs comme Scott Johnston, cet épisode est un guide pratique pour comprendre les mécanismes de la fatigue et apprendre à rendre vos muscles plus forts et plus résilient. Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de l'entraînement ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction : La résistance à la fatigue en trail 00:03:55 - Qu'est-ce que l'endurance musculaire et pourquoi c'est si important ? 00:14:09 - Bienfaits du développement de l'endurance musculaire 00:17:45 - Méthodes et séances d'entraînement pour améliorer votre endurance musculaire 00:46:15 - Renforcement musculaire spécifique00:57:20 - Plan d'entraînement "endurance musculaire" sur 8 semaines01:06:11 - Nutrition et hydratation pour améliorer votre endurance 01:10:22 - Gestion de l'allure le jour de la course (trouver la bonne intensité)01:15:56 - Comprendre la fatigue en trail et en ultra trail01:19:22 - Liens utiles, conclusion et remerciements LIENS UTILES : ⁠ Programme de renforcement musculaire pour le TrailSéance d'endurance musculaire Trail⁠Plans d'entraînement "endurance musculaire" pour le trail⁠Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le trail (PDF gratuit)⁠ ⁠Guide des zones d'intensité d'effort et de FCÉpisode 11 : Préparation et Gestion d'un Ultra Trail Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr Ressources scientifiques utilisées : Central fatigue aetiology in prolonged trail running racesEffect of race distance on performance fatigability in male trail and ultra-trail runnersThe role of the nervous system in neuromuscular fatigue induced by ultra-endurance exerciseElite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and PowerThe repeated bout effect influences lower-extremity biomechanics during a 30-min downhill runDisparate Mechanisms of Fatigability in Response to Prolonged Running versus Cycling of Matched Intensity and DurationPerformance Determinants in Trail-Running Races of Different DistancesStudy of the Kinetics of the Determinants of Performance During a Mountain Ultramarathon: Multidisciplinary Protocol of the First Trail Scientifique de Clécy 2021Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understanding of Ultra-Endurance Running PerformanceCan Neuromuscular Fatigue Explain Running Strategies and Performance in Ultra-Marathons? The Flush ModelRegular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male RunnersStrength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners: A randomized control trial

    1h 23m
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    Alexandre Auffret
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    2024 - 2026
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