Tout pour ma Santé

Alexandre Auffret

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement musculaire ✅ Prévention & Gestion des blessures ✅ Techniques de récupération ✅ Entrainement sportif Et bien plus encore ! 🔗 Ressources & Programmes : https://toutpourmasante.fr/ 📺 Chaîne YouTube : https://bitly.cx/lzuQP

  1. 3d ago

    De la science au terrain #3 — Plan de renfo et d’entraînement, échauffement et sommeil en Ultra

    Dans ce 3ᵉ épisode de « De la science au terrain », je décrypte 5 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer dès ta prochaine séance d’entraînement.  Au programme : la bonne méthode de renforcement musculaire pour le coureur à pied et le traileur, comment savoir si ton renfo est efficace, quel plan d’entraînement quand tu manques de temps et de dénivelé, comment bien t’échauffer, et enfin faut-il dormir (ou pas) pendant un ultra. 🏆 Découvre en avant-première mon nouveau programme Renfo Trail Performance (+ bonus outil de planification) CHAPITRES 00:00 Introduction — les thèmes du mois 02:13 Renforcement du coureur : la bonne méthode (Van Hooren 2024) 04:04 Améliorer la raideur de jambe et l’économie de course11:00 Méthode renfo (explosif) & efficacité de la foulée (Jaén-Carrillo 2026) 17:19 Renfo, fractionné en côtes, quel plan quand on manque de temps ? (Panthong 2026) 27:46 Premier consensus mondial sur l’échauffement (Boullosa 2026) 31:33 Quel est le meilleur échauffement ? 34:22 Micro-siestes en ultra : faut-il dormir ? (Bourlois 2026) 38:57 Conclusion & 3 conseils terrain à retenir 💪 COACHING AVEC ALEXANDRE Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et CyclismeDemande de coaching personnalisé et téléconsultation 👇 Dis-moi en commentaire quel thème t’a le plus aidé, et abonne-toi pour ne pas rater le prochain épisode. 🔗 LIENS UTILES  - Mon guide renforcement musculaire course à pied & trail - Ma vidéo « Échauffement avant de courir » - Mon épisode sur les étirements avec Nicolas Babault 📚 ÉTUDES CITÉES - Van Hooren B, Aagaard P, Blazevich AJ. - Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance ... - Jaén-Carrillo D, Cartón-Llorente A, García-Ramos A, Santos L. -  Mechanical Variables Derived From Submaximal Back Squat Performance - Panthong S, Tongsiri N, Tanaka H, Suksom D. - Comparative Effects of Circuit Training, High-Intensity Interval Training - Boullosa D, et al. - International Consensus on Warm-Up - Bourlois V, et al. (Hurdiel R.) - Do power naps save sleepiness? … brief sleep during ultra-endurance Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Tout pour ma Santé

  2. Sep 4

    35. Comment bien choisir vos chaussures de running ? - Laurent Malisoux

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🏃‍♀️ Aujourd'hui, je reçois Laurent Malisoux, chercheur en sciences du sport au Luxembourg Institute of Health, spécialiste mondial de la prévention des blessures en course à pied. Grâce à lui, nous allons voir comment choisir nos chaussures de running pour éviter les blessures : Plus d'amorti = moins de blessures ?Le drop a-t-il vraiment de l'importance ?Faut-il des chaussures anti-pronation ?Faut-il changer de chaussures régulièrement pour se protéger des blessures ?Le minimalisme est-il bénéfique ou dangereux ?Et surtout, comment choisir LA bonne chaussure pour soi ?Laurent a mené les essais randomisés contrôlés les plus solides au monde sur le lien entre chaussures de running et blessures. Ses travaux sur plus de 800 coureurs ont bouleversé pas mal de croyances : l'amorti semble protecteur, le drop compte peu, et le confort est le critère n°1 à privilégier. Dans cet épisode, on passe en revue TOUTES les caractéristiques de la chaussure (amorti, drop, contrôle de pronation, semelles orthopédiques) et on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du marketing. On parle aussi rotation des chaussures, transition entre les modèles, et pourquoi copier les élites est la pire des idées. Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut comprendre comment choisir ses chaussures intelligemment, avec des conseils concrets basés sur la science ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction00:03:57 - Présentation de Laurent Malisoux00:09:30 - L'amorti : définition et impact sur les blessures00:13:22 - L’amorti protège-t-il des blessures ?00:18:28 - Est-ce que l’amorti peut poser plus de problèmes chez certains coureurs (différence homme et femme) ?00:19:45 - Super shoes : y a-t-il une limite pour l’amorti ?00:25:28 - Quel drop choisir pour ne pas se blesser ?00:32:40 - Comment changer de modèles de chaussures sans se blesser ?00:39:28 - Pronation et technologies de contrôle du mouvement00:50:28 - Pied plat, pied creux : faut-il corriger ?00:54:00 - Semelles orthopédiques : faut-il en porter ?00:58:32 - Choisir ses chaussures grâce au filtre du confort01:06:00 - Utiliser plusieurs modèles de chaussures à l’entraînement (rotation)01:15:42 - Minimalisme : que dit la science ?01:24:58 - Messages clés à retenir pour bien choisir ses chaussures01:28:25 - Conclusion01:30:35 - Résumé de l’épisode et Liens utilesLIENS UTILES Les publications de Laurent Malisoux Mon programme de renfo course à piedMon programme de renfo trailMes programmes pour soigner vos blessuresÉpisode avec Guillaume Abran sur la prévention des blessures POUR SUIVRE LAURENT MALISOUX :- Linkedin Laurent Malisoux (LIH)- Luxembourg Institute of Health 💬 Chat privé avec AlexandreAccédez au ⁠⁠chat privé⁠⁠ pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement. Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠https://toutpourmasante.fr

  3. Aug 21

    34. Nutrition du coureur à pied : le guide complet (avant, pendant, après)

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️💪 Dans cet épisode solo, on couvre l'intégralité de la nutrition du coureur à pied — de la route au trail, du 10 km à l'ultra. Pas seulement les glucides pendant la course : vraiment tout, de A à Z. Que manger au quotidien en fonction de vos entrainementsQue manger avant une sortie intense ou une compétitionCombien de glucides pendant l'effort selon la distance et votre niveauComment optimiser votre récupération après la courseExemple de plan nutritionnel complet avant votre épreuveComment perdre du poids sans compromettre votre progression Un guide complet, dans cet épisode dense et pratique pour comprendre votre alimentation en profondeur et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition ! CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:03:28 - Besoins spécifiques du coureur : combien de calories et syndrome du déficit énergétique00:06:34 - Alimentation au quotidien : glucides, protéines et l'assiette du coureur00:18:20 - Graisses et périodisation nutritionnelle en fonction de l’entraînement00:21:01 - Avant la sortie : quel repas selon l'heure de départ et l’effort00:26:47 - Pendant l'effort : combien de glucides selon la distance et votre niveau00:35:33 - Hydratation et sodium pendant l'effort00:38:40 - Récupération : fenêtre métabolique, repas idéal et boissons00:43:48 - Perte de poids intelligente et plan nutritionnel avant compétition00:46:28 - Plan nutrition avant une course (marathon ou ultra) de J-7 à J-000:54:52 - Les 5 messages clés à retenir 01:00:22 - Conclusion et liens utiles LIENS UTILES 🧮 Calculateur glucides endurance (gratuit) 📖 Alimentation pour la course à pied 💧 Hydratation en course à pied 🎙 Épisode complet sur l'hydratation en course à pied et trail 🎙 Épisode gut training 🎙 Épisode Nutrition optimale pour la récupération en sport COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Programme de renforcement musculaire course à pied 💪 Programme de renforcement trail 🏆 Coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr

  4. Aug 7

    33. Troubles digestifs en ultra : les causes et les solutions - avec Benoît Mauvieux & Eglantine Le Chevert

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♀️ Aujourd'hui, je reçois Benoît Mauvieux, maître de conférences en chronobiologie à l'UFR STAPS de Caen (Unité VERTEX), spécialiste des environnements extrêmes et de l'ultra-endurance, et Eglantine Le Chevert, diététicienne-nutritionniste et doctorante en STAPS, dont la thèse porte sur l'influence de l'entraînement sur le microbiote intestinal. Ensemble, ils ont mené des travaux sur les troubles digestifs dans les épreuves d'ultra-endurance — trail, triathlon, cyclisme — et leurs résultats nous aident à comprendre pourquoi nous avons tant de troubles digestifs en ultra et surtout comment les résoudre. Dans cet épisode : - Pourquoi tant de troubles digestifs en ultra ? (ischémie, perméabilité intestinale, chaleur) - Ce n'est pas l'aliment consommé en course qui cause les troubles, mais la santé de votre système digestif en amont - Le concept clé de l'étude : cartographier le profil digestif du sportif à l'entraînement pour prédire les risques en compétition - Microbiote, fibres, polyphénols, aliments fermentés : les piliers de l’alimentation quotidienne  - La barrière des 6 heures, les transporteurs intestinaux au glucose et fructose, le ratio 2:1 et le gut training - Le paradoxe du sportif sain : manger naturel au quotidien, et accepter les aliments transformés à l'effort - Les stratégies pré-course : low-FODMAP, hydratation, apports glucidiques journaliers Un épisode indispensable pour tout traileur, triathlète ou cycliste qui souhaite prévenir ou résoudre les troubles digestifs et qui veut comprendre pourquoi, et quoi faire vraiment. CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:04:22 - Présentation d'Eglantine Le Chevert00:06:25 - Présentation de Benoît Mauvieux00:10:20 - Pourquoi l'ultra génère-t-il des troubles digestifs ?00:12:14 - Perméabilité intestinale et inflammation00:18:00 - Étude clé : l'ultra-trail scientifique de Clécy00:28:02 - Le concept de vulnérabilité digestive00:31:38 - Le questionnaire de l'étude : évaluer son profil digestif pour trouver les causes00:38:05 - Alimentation quotidienne et microbiote : le vrai pilier de la résilience digestive00:46:45 - Les piliers du quotidien : fibres, polyphénols, aliments fermentés, aliments à éviter00:49:57 - Paradoxe du sportif : manger sain au quotidien vs aliments transformés à l'effort00:58:42 - Gut Training : son importance et son intérêt durant la prépa01:00:06 - Intensité, durée et barrière des 6 heures : comprendre la gestion de l'effort01:05:55 - Liens entre hypoglycémie, force musculaire et abandons01:07:25 - Conseils pratiques : glucides simples, gut training, hydratation adaptée aux pertes, ne rien tester le jour J01:09:20 - Stratégies pré-course : glucides quotidiens, régime low-FODMAP, hydratation01:14:19 - Résumé de l'épisode et Liens utiles LIENS UTILES Benoit Mauvieux (Linkedin) Site Eglantine Lechevert (nutritionniste) 📖 Guide Nutrition de l’endurance : Télécharger 🎙 Épisode Épisode gut training  🎙 Episode Valentin Lacroix — Nutrition trail et ultra-endurance 📖 Étude Vulnérabilité digestive en ultra-endurance (B. Mauvieux et al. 2026) COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire course à pied, trail, cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  5. Jul 31

    32. Progresser en montée en Trail et Ultra : la méthode d’entraînement

    🏔️ Progresser en montée, c’est sans doute le levier de performance le plus sous-exploité en trail et en ultra-trail. Dans cet épisode, on part des études les plus récentes pour en déduire des stratégies de terrain.On commence par répondre à la question que tout le monde se pose en course : à partir de quelle pente faut-il arrêter de courir et se mettre à marcher ? On enchaîne sur la technique de course en montée (posture, foulée, respiration), puis sur l’outil le plus négligé des traileurs : la marche rapide qui représente jusqu’à 60 % du temps de course sur un ultra. Les bâtons ont ensuite droit à un focus complet : quand sont ils vraiment utiles, comment les régler, et bien les utiliser pour grimper plus vite.La deuxième partie de l’épisode passe en revue les quatre leviers d’entraînement pour progresser en montée : VO2max, durabilité, renforcement musculaire et séances spécifiques — avec cinq types de séances détaillées (sprints en côte, VO2max, seuil, marche tempo, sortie longue), une trame de programme de 8 semaines, et les exercices de renforcement musculaire les plus efficaces pour les fessiers, les ischios et les mollets.Un épisode dense, pratico-pratique, pour repartir avec une vraie méthode pour bien préparer vos futurs trails ou ultras.CHAPITRES 00:00 — Introduction : pourquoi la montée est si importante en trail03:00 — Coût énergétique plat vs montée (pourquoi est-ce si dur de courir ?)06:25 — Courir ou marcher ? Qu’est-ce qui est le plus efficace ?11:48 — Technique de course en montée18:11 — Maitriser la marche rapide (power hiking)23:10 — Les bâtons : quand et comment les utiliser28:33 — Les 4 leviers d'entraînement (VO2max, durabilité, renfo, séances spécifiques)36:09 — 5 séances types + programmes de 8 semaines47:11 — Renforcement musculaire : les exercices clés50:37 — Comment mesurer vos progrès (sensations, FC, VAM)53:05 — Nutrition pour les montées en trail55:26 — Les 7 erreurs classiques en montée62:28 — Conclusion et actions concrètesRESSOURCES MENTIONNÉES📄 Programmes d’entraînement gratuits Progresser en montée (8 semaines)📹 Vidéo : Séance de renfo pour progresser en montée🎙️ Épisode 13 — Endurance musculaire et durabilité🎙️ Épisode 25 — Avec Lilian Lacourpaille (renfo)🎙️ Épisode 11 — Préparation/gestion/réussite d’un ultra🎙️ Épisode 27 avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mon programme de renforcement musculaire Trail Running🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultationCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  6. Jul 17

    31. Sodium et électrolytes pendant l'effort : le guide running, trail, vélo et ultra

    Le sodium est l’électrolyte que vous perdez le plus à l’effort et pourtant, la plupart des sportifs d’endurance n’ont aucune stratégie adaptée à leurs besoins réels. Ce qui est frappant, c’est l’ampleur des différences d’un sportif à l’autre. Un athlète peut perdre 400 mg de sodium par heure, alors qu’un autre plus de 1200 mg / h pour le même effort. C’est pourquoi les recommandations génériques ne fonctionnent pas. Dans cet épisode, je vous explique comment déterminer vos pertes de sodium à l’effort sans test de laboratoire, quelle quantité prendre selon la durée de votre effort, et quels ravitaillements ou boissons sont les plus adaptés pour le sodium et les électrolytes.  On va aussi parler du rôle du sodium pour les crampes musculaires, un sujet très important pour le sportif, et le rôle des autres électrolytes pendant l’effort, comme le magnésium, le potassium et le calcium. CHAPITRES 00:00 - Introduction — Le sodium, pourquoi en parler ?06:51 - Vos pertes de sodium : de 400 à 2 100 mg/L selon les sportifs14:30 - Test d’auto-évaluation pour estimer vos pertes de sodium19:45 - Combien de sodium selon la durée d'effort ?29:33 - Calculer votre hydratation (sodium + test de sueur)32:20 - Spécificités trail, marathon et cyclisme36:40 - Choisir ses sources de sodium (boissons, gels, bars, aliments salés)41:52 - Crampes musculaires : faut-il prendre plus de sel ?47:19 - Hyponatrémie : causes réelles et prévention50:52 - Potassium, magnésium, calcium : indispensables pendant l'effort ?56:38 - Les 7 points essentiels à retenir1:00:20 - Conclusion et liens utiles RESSOURCES MENTIONNÉES DANS L’ÉPISODE - Calculateur gratuit (eau + sodium) - Épisode 10 — L’hydratation pendant l’effort - Recettes de boissons d’effort maison - Dossier sur le sodium en trail et course à pied - Dossier sur le sodium en cyclisme COACHING AVEC ALEXANDRE Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et CyclismeDemande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  7. Jul 10

    De la science au terrain #2 — Glucides, progression à l’entraînement et supershoes en trail

    Dans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain.On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’effort (après 3 h de vélo). Mais une seconde étude (Plews & Maunder, 2026), signée par des chercheurs et coachs de haut niveau, nous précise qu’il n’est pas utile d’aller au-delà de 90 g/h. Que faut-il faire sur le terrain ?On enchaîne sur l’entraînement, avec une étude fascinante (Odden, 2026) : le même programme, répété deux fois chez les mêmes personnes, ne donne pas les mêmes progrès. Puis on parle du socle d’endurance à basse intensité, la fameuse zone 2, avec une quatrième étude (Tarry, 2026) qui montre que la densité de mitochondries explique à elle seule ~40 % des différences d’oxydation des graisses. Mais comment progresser à ce niveau à l’entrainement ?Enfin, on répond à une question d’actualité : les supershoes à plaque carbone valent-elles le coup en trail (Joubert, 2026) ? Les résultats vont vous surprendre !Bonne écoute, et n’oubliez pas que la clé, c’est l’individualisation.CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:02:29 - Glucides jusqu'à 120 g/h : quel effet sur la puissance et la fatigue en fin d'effort ?00:08:45 - Faut-il vraiment viser 120 g/h ? ou 90g/h est suffisant ?00:14:19 - Pourquoi le même programme d’entraînement suivi 2 fois peut donner des résultats de progression totalement différents ?00:21:01 - Mitochondries, zone 2 et combustion des graisses : quelle méthode est la plus efficace ?00:26:28 Supershoes à plaque carbone : est-ce utile pour le trail running ?00:31:43 - Conclusion : remettre les choses dans le contexte00:32:52 - Accompagnement & Coaching personnaliséLIENS UTILES🎙️ Podcast « Les glucides pour l’endurance » avec Laurie-Anne Marquet (nutritionniste)🎙️ Podcast / protocole Gut training (entraînement digestif, 6-8 semaines)🎙️ Épisode « Endurance fondamentale / Zone 2 » COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation ETUDES CITÉES Norte B.R. et al. (2026). Graded Carbohydrate Ingestion up to 120 g·h⁻¹ Attenuates the Reduction in Critical Power… Plews D.J., Booth P.D., Krieger T., Maunder E. (2026). Fuelled or Fooled? Examining the Evidence and Mechanisms Behind Ultra-High Carbohydrate IntakeOdden I.U. et al. (2026). Limited Reproducibility of Individual Physiological Adaptations to Repeated Endurance Exercise TrainingTarry E.K. et al. (2026). Skeletal Muscle Proteomics Links Mitochondrial Abundance With Peak Fat Oxidation… Joubert D.P. & Sanders J. (2026). Effects of Advanced Footwear Technology in Trail Running Shoes on Running EconomyCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  8. Jul 3

    30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent Martin

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️ Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue. On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épuise ? Ou votre cerveau qui décide de vous ralentir pour protéger votre corps ? Dans cet épisode, on détaille tout ça tout en proposant des outils concrets : entraînement excentrique, gestion de l’allure en course (pacing), sommeil, gestion de la chaleur, nutrition, glucides, caféine, stratégies mentales. On aborde aussi pourquoi 50 % des abandons sur ultra sont d'origine digestive, les dangers des anti-inflammatoires en course, et pourquoi les femmes semblent plus résistantes à la fatigue en ultra-endurance. Un épisode indispensable pour tout sportif d'endurance qui veut comprendre ce qui se passe dans son corps et performer le jour J.  CHAPITRES  00:00:00 - Introduction00:02:38 - Présentation de Vincent Martin00:06:22 - Fatigue vs fatigabilité : quelle différence ?00:10:45 - Les sources de fatigue à l'effort : énergie, métabolites, muscles, cerveau, mentale00:19:50 - Durée d'effort et étiologie de la fatigue : 5 km vs ultra00:24:30 - Comment mesurer la fatigue neuromusculaire ?00:30:37 - Comment la fatigue s’installe au cours d’un effort ?00:38:25 - Course à pied vs cyclisme : les différences de fatigue00:51:50 - Conseils pratiques : entraînement, pacing, préparation et sommeil01:03:00 - Alimentation, caféine et gestion de l'effort en course 01:07:25 - Stratégies mentales et modèle de la chasse d'eau (G. Millet)01:13:15 - Chaleur, anti-inflammatoires : les risques à considérer01:21:15 - Renforcement musculaire et travail excentrique01:27:22 - Préparation mentale01:32:04 - Différences Homme / Femme en ultra-endurance01:36:55 - Les 2 conseils clés de Vincent Martin01:40:32 - Conclusion01:44:12 - Résumé de l'épisode et liens utiles LIENS UTILES Publications de Vincent Martin (Google Scholar)⁠Mon programme de renfo course à pied⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mon programme de renfo trail⁠Mon programme de renfo vélo⁠Me contacter pour du coaching personnalisé⁠ ÉPISODES LIÉS À ÉCOUTER Épisode avec JB Morin — Renforcement musculaire et économie de courseÉpisode avec Lilian Lacourpaille — Charge interne musculaire et intégration du renfoÉpisode avec Laurie Anne Marquet — Nutrition et glucides à l'effort Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠Toutpourmasante.fr⁠⁠

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