普女解放日记

闲贵人one

两个不想上班的人，其实都是工作狂。 两个普通女孩，充满激情地改造自己。 一个名校毕业的理想主义者，心向野，钱够用就行。 一个肆意生长的现实主义者，想要闲，还有很多钱。 这样的两个人居然能缓缓靠近、温和对话、一起工作、分享人生中最drama的阶段。 当现实比任何剧本都荒诞， 当理想还蠢蠢欲动不放手， 来放手一搏吧，来自我解放吧， 就像我们～ 徐小野：随时成名的作家、也搞点戏剧 闲贵人：即将有钱有闲、喜欢深度访谈

  1. JAN 29

    61.如何在日常生活中找到平静的喜悦？| 新年特辑

    本期主题是新年仪式感。 进入2026，徐小野和闲贵人似乎都进入了一种专注状态，这种状态是训练平静中的喜悦的产物，也是一种优化生活后的结果。我们很想跟大家分享这份心路历程。 一场访谈、一部纪录片、一份自我迭代的心理线索，都是新年最棒的礼物~ ✍️本期shownotes： 01:30-16:33    鲁豫对话章小蕙：聊聊早去早回的婚姻观和to continue的人生哲学 16:33-29:09    从《施图茨的疗愈之道》中得到的“生命力金字塔”方法论 29:09-35:08    闲贵人的新年仪式感：断舍离之检查药箱、可持续生活 35:08-38:00    创造一些含金量极高的独处时刻、成为一个有弹性的人 38:00-40:40    徐小野的新年仪式感: 从跨过文化之旅的幻想到沉浸在心理线索的日常 40:40-43:28    我们的“节制艺术”与“精要生活”，殊途同归的平静喜悦 对主播感兴趣的： 徐小野的公众号：小野生活剧场 闲贵人的公众号：和闲贵人散步 闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里” 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    44 min

  2. JAN 22

    60. 我们如何停止空想，真正“做到”？

    为什么我们总是「想的很多，做到很少」？为什么你立的Flag总是倒下？ 这期我们从“新年立Flag综合症”和“想太多”出发，真诚复盘了我们为何总在行动前就心力耗竭，以及那些真正帮自己从“幻想者”变为“行动者”的私人方法： 🔋 「321火箭发射法」：在瘫倒时，用最简单指令启动身体。 🧩 与「做到的人」深度对话：拼凑动机拼图，点燃自驱渴望。 ❤️ 用「爱的驱动」覆盖恐惧：为行动思考，不为阻力思考。 🎵 设计「第一步仪式感」：用一杯酒、一首歌，温柔地滑入行动状态。 我们从生育、写作、运动的具体经历里发现，“想要”和“做到”是一个互相喂养的循环。每一个微小的“做到”，都在暗中改写“我做不到”的人生剧本。 2026年，欢迎加入我们的社群试验，一起练习：把“想”，变成一件件真实发生的、微小而确定的事。 ✍️本期shownotes： 00:00 - 02:00｜开场与话题引入“新年立flag，一个月就倒”的经典循环，以及作为“想太多”的女生和38岁中女，渴望找到从“想要”到“做到”的新路径。 02:01 - 09:15｜我们为何陷入“想多做少”的困境？心力耗竭；求快心理的传染；恐惧的支配；完美主义的陷阱 09:22 - 14:55｜从“幻想者”到“行动者”的个人转变：生活没有剧本，不可能想全了再开始。“想要”和“做到”是一个循环：“做到”强化“想要”的信念，“想要”为下一个“做到”蓄力。 14:57 - 25:34｜启动“想要-做到”正循环的实用方法：321火箭发射法；与“做到的人”进行深度对话； 25:34 - 40:05｜启动“想要-做到”正循环的实用方法：恐惧拆解术与爱的驱动；设计“第一步仪式感”；及时给予自己“微小嘉奖”。2026行动邀请：欢迎听友添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）加入社群，彼此见证，将“从想要到做到”定为新年共同试验的主题，互相提供同行者的佐证与力量。欢迎在以下平台关注我们： 主播：徐小野的公众号｜闲贵人的公众号 闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里” 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    40 min

  3. JAN 8

    59.对话逍黎sherry：30岁重启人生是一种怎样的体验？|100种自由人生012

    ❄️本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的第二轮开票早鸟优惠哦！ 本期受访嘉宾是30岁的百万博主逍黎sherry，现已改名为子心。 30岁就过完第一轮人生是怎样的体验？Sherry说这是上天安排的一杯意式浓缩。我很羡慕这样的成长进度，但却不敢挑战这样的心路历程，不知道自己会在路口徘徊多久...... 三十岁已婚已育已离的sherry，在旁人看来翻篇很快，她却形容这是在伤口里挖子弹、撒盐的过程，只是这一次她知道会愈合得很好。当博主们扎堆搬去上海，处在事业上升期的sherry选择从上海搬到南京，或者下一个更远的目的地，在大自然里找找自己。当越来越多的品牌和网友知道了逍黎sherry这个名字，她却选择在某个醒来的时刻改用道名子心，开始向内探索的路，并不准备回头。 30岁这一年，她对自己的期待是像大树一样稳，向内扎根，逐渐茂盛。作为妈妈的她，认为最棒的育儿方式就是照顾好自己这棵树，散发美好的能量。作为时尚博主，她理解的时髦是一种有神，更好地安住当下。我形容她的生活方式是上一秒穿搭探店，下一秒吃斋念佛。接近她也能感受这两种氛围，一种是向外散发的爱与美，一种是向内深入的平静和欢喜。 期待大家从这期节目中感受到不一样的人生态度~ 欢迎在以下平台关注我们： 逍黎sherry/子心：小红书｜微博 主播：徐小野的公众号｜闲贵人的公众号 闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里” 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 -------------------------- 🎙️感谢本期赞助方「七幕人生」！ 🎩伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》🎩 🐛二轮开票即刻启程！ ⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三11:00（早鸟优惠至2026年1月16日星期五23:59，共10天） 📍 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场 📍上海·上海大剧院🗓️2026/2/11-2026/3/29 📍深圳·深圳滨海艺术中心🗓️2026/5/1-2026/6/21 横扫101项国际大奖，包括7项奥利弗奖与5项托尼奖，伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》讲述了一个关于智慧与“反抗”的故事。面对庸俗势利的原生家庭与暴力专制的校长，这位酷爱读书的五岁小女孩，用她与生俱来的勇气和悄然觉醒的超能力，完成了一次看似不可能的个人解放。 《玛蒂尔达》的故事属于每一个曾在平凡日常中，暗自渴望一场小小“起义”的人。这正与我们《普女解放日记》所关注的核心深深共鸣——那些被低估的日常、被忽略的内心力量，如何通过一次主动的选择、一种不驯服的表达，最终汇聚成改变自我的洪流。 这一次，让我们走进剧场，在跃动的音符与荒诞又温暖的情节中，共同体验一场关于智慧、勇气与反叛的集体共鸣。这不仅是观看一部剧，更是一次确认——确认我们内在的玛蒂尔达，始终在场，清醒如初。 献给所有在平凡中积蓄力量的你。 💗《普女解放日记》听友限定购票优惠 💗 🎁 第二轮早鸟优惠提示🎁 🎫1280/1180 赠送高净值礼包 🎫 980票档第三张半价立减492 🎫 680票档第三张75折立减171 🎫 880票档第二张半价立减440 🎫 580票档第二张75折立减145 ⬇️专属购票入口扫码如下⬇️ 👆微信扫一扫，使用小程序 ----------------------------- ✍️本期shownotes： 00:00-02:42 闲贵人与sherry在大理偶遇的故事 02:42-09:44 从逍梨到逍黎到子心，两次改名的契机 09:44-14:30  已婚已育已离，翻篇快是因为挖子弹撒盐的决心 14:30-18:40  时尚博主的可持续生活方式：少食、冥想、闲鱼大户 18:40-21:35  博主刷同行视频吗？从上海搬到南京的原因 21:35-23:46  闲贵人三次来大理的感受，揭秘年入200万心法 23:46-26:43  sherry来了大理十几次的原因：自然、友谊与爱情故事 26:43-28:32  随缘的秘密是极致地活在当下 28:32-30:43  什么是美：时髦的精髓是让自己有神 30:43-31:42  人生课题的成长：从外部世界中解放了 31:42-34:00  三十岁的感受与四十岁的期待 34:00-34:53  什么是爱：感受到每个被万物所爱的当下 34:53-36:18  女性自由是放下，当妈妈则是一种氛围的营造 36:18-38:00  闲贵人与子心的下一次约定 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    38 min

  4. 12/22/2025

    58.年终总结：觉知一切在生长而我们在流动的2025

    坐在图书馆，安静地剪完最后一点播客，再打开小宇宙后台准备更新文字，感觉像是写完了一封漫长的情书。 这封情书写给这一年的光阴，给努力的我们（此处特指主播自己），也给收听节目的每一位听众。 这期节目有2025我们走过来的、值得记住和回味的所有： 日常生活-我们一天天所过的日子； 精神生活-我们精神上获得的补能、慰藉与创作； 以及灵魂生活-我们心灵所感受到的解放与呼唤。 2025，外部世界充满了焦虑、下行与不确定。我们庆幸，在我们努力建设的个人自我秩序中，在我们营造的“附近”与“身边”：一切都在生长，一切都在流动。 神说，不要怕，要爱。 隔着声波与时空差，我们期待与你共振。也期待2026，继续一起向前走。 ✍️本期shownotes： 00:43-16:56 闲贵人的日常生活：四套房子的运营总监，独立带娃的四季度，吃穿住行的价值观更新，以及我又从中悟出了什么！ 16:57-30:13 徐小野的日常生活关键词：流动、锻炼、let them,let me的育儿感悟，给同样被生活卡住的你的建议 30:14-42:27 闲贵人的精神生活：从”死人微活“到”逐步找到活人感“的方法论，认真做一件事，试错后接受再专注，全面恢复线下生活，能量低谷和平静时我都做这些 42:28-58:35 徐小野的精神生活：重新启动戏剧创作项目，突破自己的写作瓶颈，以及从中悟出的成事心法 58:44-62:20 闲贵人的灵魂生活：自由就是离开的能力，我终于不怕破碎了；让万物穿过自己，但我也会带护具；真正的爱自己，是让自己状态更好，磁场更好，可能性更好 62:21-66:28徐小野的灵魂生活：只有世俗生活对我来说是不够的；理性与信仰并不冲突；好的信仰是理性理解，感性觉知，灵性引导的纵身一跃。喜乐和平静是我所寻求的。 本期播客提到的内容： 书：云四朵《泥中记》；迈克尔·辛格《清醒地活》；比尔·博内特等《斯坦福大学人生设计课》 相关的往期播客： 13.解放清单ep6：他们从“社会时钟”里逃走了 55.斯坦福人生设计课，我有一种更自主的“活法” 41.如何在日常生活中找到平静的快乐？第一弹 对主播感兴趣的： 徐小野的公众号：小野生活剧场 闲贵人的公众号：未知身份 闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里” 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    1h 7m

  5. 12/09/2025

    57. 解放清单S2E5:如何在反省与过度反省之间找到主体性？

    本期主题是自我反省。 从美剧《都是她的错》到现实生活里的种种遭遇，“自我反省”似乎让女性成为了关系中、场域中的“败将”。 你的反省模式是天生的还是被规训的？自省是一种美德还是枷锁？如果是美德，为什么伴随着种种失去和不幸福的感受？ 如果是枷锁，为什么很难识别和挣脱？ 如果你也有类似的困惑，一起听听两个中女如何在反省中发现和反击吧~ ✍️本期shownotes： 00:35-03:05 徐小野的自省故事：被父亲规训的“换位思考”，变成一种无解的愤怒 03:05-10:05  闲贵人的自省结论：过度自省是一种资源和话筒的被抢夺 10:05-13:07  亲密关系中的自省是人性灰度的放大镜 13:07-15:42  愤怒过后的理性，言行一致才是客观事实 15:42-18:40  关注反省的出发点，找到自己的主体性 18:40-19:35  把自我攻击的反省转换解决问题的角度；像关心最好的朋友那样关心自己 19:35-25:23  理性反省的方法论：接受价值观的多元、分清事实与评价、珍惜含金量很高的正反馈反省时刻 25:23-27:18  那种从不反省的人的内心独白：“都是ta的错！” 27:18-29:00  唯一需要反省的事情：我为什么幸福or不幸福？ 在评论区分享你的感受或故事吧~我们珍惜每一次真诚的互动~ 也欢迎把我们的播客分享给你的好友~ 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    29 min

  6. 11/29/2025

    56.冬日能量清单：彼岸与此岸各自安好

    哈喽，亲爱的听友们，我们回来咯！ 别看我们订阅数据不够惊艳，但停更了一月有余，后台已经满是催更的呼声。谢谢大家的心心念念，更新放缓实在是多重因素叠加，一是闲贵人从魔都搬家去了大理（大动作！），我手上别的工作又忙得脚不沾地；二是之前预留的播客内容余量出了BUG，录好的内容就这么飞了…… 害～错过了秋日的问候BUFF，好在我们还来得及为大家献上冬日的能量大礼包。 去到大理的闲贵人和困在魔都的徐小野，我们隔”岸“相望，旷野生活与城市生活的不同，在抽丝剥茧的交谈中越来越清晰：在上海时，闲贵人的城市生活主题词是钱与紧张，一个月之后在大理，主题词变成了顺其自然、生命力与创造力。这期播客听到她的声音和描述，我仿佛能感受到冬日午后阳光打在脸上。但总有些更多人仍然留在城市，譬如我。我，我们要怎样更好地度过这个冬天呢？希望听完这期，会让你更有暖意与信心。 ✍️本期shownotes： 00:29-08:37 一个月前提到的人生计划开民宿，一个月之后我就实现了 08:38-15:10 大理的生活好松弛，没有天花板的地方只有24小时沉浸式自然，以及小森林一样的精细生活 15:11-20:20 大理教会我顺其自然：顺其自然的养育，和顺其自然地探索人生（⚠️此处“顺其自然”是一种即不卷也不躺的态度哦） 20:21-23:31 在大理与魔都，郊野与城市的讨论背后，是两种不同生活观的交锋 23:32-34:17 在任何地方都可以实践的闲贵人大理猫冬TIPs：喝茶，阅读非虚构，爱上厨房，过节日去吃饭，穿亮色毛衣，见朋友。 34:18-49:50 困在魔都的徐小野之冬日幸福清单：接受，守住基本三大项，靠近身心热量源，一本面对自己的书《十分钟冥想》，换季衣橱，每日八段锦。 49:51-50:50 一点絮叨与感恩。 本期播客提到的内容： 书：云四朵《泥中记》；张倩《走出哈佛》；安迪·普迪科姆《十分钟冥想》 B站八段锦：【武当养生八段锦（带练版），配合袁师懋道长八段锦详细教学篇效果更佳-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9M1NvaS 闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里” 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    51 min

  7. 10/10/2025

    55.斯坦福人生设计课，我有一种更自主的“活法”

    最近和很多朋友聊天，发现大家都有种相似的疲惫感，好像被卡在了某条固定的轨道上，一边内卷，一边迷茫，忍不住会想：生活是不是还有别的可能？ 刚好，最近深度阅读和体验了《斯坦福大学人生设计课》，这本书真的给了我们很多惊喜。它不是什么成功学手册，而是把在硅谷非常流行的“设计思维”，变成了一套人人都能上手的人生工具。 它最打动我们的点是：人生没有标准答案，但可以有一个更好的设计过程。 比如，书里教我们如何像设计师一样，重新定义真正卡住我们的问题；或者如何用低成本“原型”试错，而不是把所有压力都押在一个重大决定上。 这期节目，就想把这些特别有启发的思维工具，以及我们自己的实践尝试，毫无保留地分享给大家。如果你也需要一点点改变，或是一个新的视角，希望我们的这次聊天，能给你带来一些切实的灵感和力量。 ✍️本期shownotes： 00:01-01:21 对这期播客的兴奋，让我独酌了一杯小酒 01:22-05:14 大部分人的一生是恐惧驱动、被设计的一生 05:15-07:26 人生无常与设计人生或许并不矛盾 07:27-09:30 设计人生之前的意识觉醒：我是主动制定规则的人，我在这里 09:31-20:25 设计人生第一步是认识自我，认识自我工具一：人生罗盘四要素，你给自己打几分？ 20:26-27:58 认识自我工具二：指南针——你的工作观和生活观到底长什么样？ 27:59-30:57 认识自我工具三：美好时光日志——你的心流时刻、能量高峰与摆脱困境的回忆，是认识自我的重要线索 30:58-45:41 真正开始去设计你的未来人生：“思维导图”畅想未来与未来五年的3个“奥德赛计划” 45:42-50:37 设计后的执行，几个小BUFF：原型设计访谈、失败经验分类、人生设计支持团队 50:38-52:10 你的人生是工业品还是艺术品？欢迎加入共创社群，一起设计与分享人生新体验 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

    52 min

  8. 09/16/2025

    54.当一个新闻博士决定做自媒体博主| 串台《脑袋空空》

    本期受访嘉宾是30+的七七。 一个时髦的新闻博士、一个追求PLAN A的自由职业者、一个进入婚姻开始冥想的内容创作者。 从小宇宙偶遇《脑袋空空》，喜欢她的内容角度以及自带平静体质的声音，像是在听一个女孩的沉思录，是令我印象深刻的单口主播。从主页也能看到她的另一档夫妇播客《附录计划》，没有单口那么吸引我，令我好奇的是一档夫妇播客的诞生过程。 一个1岁主播向2.5岁主播的请教，关于如何系列标题，关于选题备忘录，关于从冥想到表达的过程。 一个从各个角度都看起来相对自由的女性是怎样理解自由的？ 小红书上的七七lifestyle，像是自由的拼图游戏，自称是不垂直也不时尚的生活方式博主。 公众号上的七七， 是一个写了十年生日文、可以看到自我剖析自我成长脉络的普通女孩。 小宇宙上的七七，从自我疗愈的漫谈中链接了十万人的共鸣，这一切如何发生的？ 在这个时间节点上，普通人如何开始做自媒体？什么是真正垂直的个人IP？从玩自媒体到记录生活到运营自媒体，这其中的转折如何发生？ 谢谢七七的真诚分享，也谢谢那些用心创作用心生活的普通人~ ✍️本期shownotes： 00:00-7:30    当一个新闻博士选择当自由职业者，也面临planA和planB的拉扯 07:30-10:50   现在做自媒体如何做个人IP？如何找到自己的特质？       10:50-15:25    时尚编辑、名人访谈工作经验的精髓总结 15:25-27:08    如何从0到10w运营播客？从自我疗愈的表达到治愈他人的“心理咨询师” 27:08- 29:00   一个i人适合做自媒体吗？夫妇播客的创作分歧 29:00-39:52    美术馆婚姻故事以及如何面对差异与冲突？  39:52-42:35    好奇心大爆发之快问快答 42:35-44:28    每一个对表达感兴趣的人都应该正儿八经地去表达 44:28-46:05   《人生七年》之约   欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： clover-xxy@163.com 💗💗💗

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两个不想上班的人，其实都是工作狂。 两个普通女孩，充满激情地改造自己。 一个名校毕业的理想主义者，心向野，钱够用就行。 一个肆意生长的现实主义者，想要闲，还有很多钱。 这样的两个人居然能缓缓靠近、温和对话、一起工作、分享人生中最drama的阶段。 当现实比任何剧本都荒诞， 当理想还蠢蠢欲动不放手， 来放手一搏吧，来自我解放吧， 就像我们～ 徐小野：随时成名的作家、也搞点戏剧 闲贵人：即将有钱有闲、喜欢深度访谈

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