10 Minuten Progressive Muskelentspannung, somatisch angeleitet: Stress und Anspannung in Nacken, Kiefer und Rücken lösen und dein Nervensystem regulieren. Ohne Matte, im Sitzen, Stehen oder Liegen - deine Nervensystem-Routine für zwischendurch. ✨ SOMATISCHE YOGA AUSBILDUNG AB JANUAR 2027 ✨ Für die ersten Buchungen gibt es ein besonderes Special-Angebot. 👉 Alle Infos & wie du dir deinen Platz sicherst Diese Einheit ist für dich, wenn du … 🌿 den Kiefer zusammenbeißt, knirschst oder die Schultern bis zu den Ohren hochziehst, ohne es zu merken 🌿 Verspannungen in Nacken, oberem und unterem Rücken lösen willst 🌿 im Büro, zuhause oder unterwegs bist und keine Matte dabei hast 🌿 eine SOS-Übung suchst, wenn alles zu viel wird Warum Anspannen dein Nervensystem beruhigen kann: Bei Stress schaltet dein Nervensystem in den Fight-or-Flight-Modus: Der Sympathikus macht dich bereit zu kämpfen oder zu fliehen, die Muskeln spannen sich an, der Atem wird flach. Doch am Schreibtisch kämpfen oder fliehen wir in der Regel nicht. Die Energie bleibt im Körper und setzt sich als Dauerspannung fest - im Kiefer, in den Schultern, im Nacken, im unteren Rücken. Hier setzt die Progressive Muskelentspannung an: Du spannst bewusst an und gibst der Stressenergie ein Ventil. Lässt du danach los, kann der Muskel wieder in die Entspannung finden. Das lange Ausatmen unterstützt deinen Parasympathikus, deinen Ruhemodus. Und deine entspannten Muskeln signalisieren deinem Gehirn: Die Gefahr ist vorbei. So kann sich dein Nervensystem über den Körper regulieren. Was dich erwartet: Wir verbinden die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR, auch PME oder Progressive Muskelrelaxation genannt) mit somatischen Übungen und bewusster Atmung. So lernt dein Körper wieder, Anspannung und Entspannung zu unterscheiden. Für Anfänger und Fortgeschrittene gut geeignet. Du hast das Gefühl, dein Körper braucht etwas mehr Aktivierung, um Stress & Anspannung loszulassen? ❤️Dann probier als Nächstes mein somatisches Schüttel-Video❤️ Wenn dir die Einheit gutgetan hat, freue ich mich riesig über ein Like, einen Kommentar, ein Abo und die Glocke - so verpasst du keinen neuen Flow.So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst! ❤️Deine Franzi #ProgressiveMuskelentspannung #StressAbbauen #SomatischeÜbungen #OhneMatte #Nervensystem ***************************************************************************************************** 🌱 PRODUKTEMPFEHLUNGEN 🌱 Rabattcodes* Alle meine Empfehlungen auf einen Blick* Yoga Matte MUDRA PRO* Reise Yoga Matte* * das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ***************************************************************************************************** 🌱 LASS UNS UNS VERBINDEN 🌱 Instagram: https://www.instagram.com/somaticsportsclub/ Alle meine Angebote: https://www.somaticsportsclub.com/ ***************************************************************************************************** 🌱 WICHTIG! 🌱 Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.
