The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Sarah Hammes
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DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!

  1. FEB 18

    #37 Laufstil, Schuhe & Einlagen im Profi-Check: für alle Alltagshelden und Sportler

    Läufst du noch planlos oder schon smart? Die Wahrheit über Laufstil, Schuhe, smarte Einlagen, sowie warum schmerzfreies Trainieren und Laufen kein Zufall ist. In dieser Episode tauche ich mit André Schinkel  von der Schrittphase in Bad Tölz tief ein in die Welt der Bewegungsanalyse – vom Gangbild über Lauftechnik und Schuhwahl bis hin zu Verletzungsprävention und smarter Orthopädietechnik.  Du erfährst unter anderem: warum dein Laufstil über Schmerzen oder Leichtigkeit entscheidet und was Füße, Knie, Becken und sogar der Kopf damit zu tun haben.​ wie eine professionelle Bewegungsanalyse abläuft, welche Parameter (Druck, Achsen, Winkel, Schrittfrequenz) gemessen werden​ worin sich Bewegungsanalyse und Laufanalyse unterscheiden – und warum Freizeitläufer, Fußballer, Trailrunner und Seniorinnen jeweils andere Baustellen mitbringen.​ wie man Fehlbelastungen erkennt, bevor es weh tut, und warum „Fersenbremser“ und „Vorfusssprinter“ meist schon am Gangbild zu erkennen sind.​ welche Mythen rund ums Laufen und um Laufschuhe, Dämpfung und Barfußschuhe endlich aufgeräumt gehören.​ Außerdem sprechen wir darüber, ab wann eine Laufanalyse sinnvoll ist: nur bei Schmerzen oder vor allem präventiv, wenn du langfristig gesund laufen willst.​ was du als Hobbyläufer, Büroathlet oder Spaziergänger konkret aus einer Analyse mitnehmen kannst – von smarter Einlagenversorgung bis hin zu einfachen Alltags‑Korrekturen.​ welche Sportarten besonders von einer Bewegungsanalyse profitieren und welche „Problemgruppen“ André immer wieder vor der Kamera sieht.​ wie moderne Orthopädietechnik mit individuellen Einlagen, smarten Materialien und Technik‑Tools deine Performance verbessern und typische Überlastungsbeschwerden reduzieren kann.​ Kontaktdaten:  Melde dich doch einfach bei André Schinkel:  08041 / 440 50 09 oder via Mail andre.schinkel@schrittphase.de und schau in der Schrittphase vorbei:  Salzstraße 1 in 83646 Bad Tölz. hier geht es noch zu seiner Webseite: Professionelle Einlagenfertigung in Bad Tölz - SchrittPhase und Social Media: @schrittphase  Weitere Infos über mich (Sarah): Mehr zu Trailrunning, Athlet:innen‑Coaching & Mindset‑Talks findest du hier: Instagram: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Kostenfreies Analysegespräch & Nährstoffmedizin: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats. Wenn du wissen willst, ob dein Laufstil wirklich „läuft“ oder ob du dir langsam, aber sicher deine Gelenke kaputt läufst, hör jetzt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit allen Läufern, Bürohelden und „Rückenschmerz‑Kandidaten“ in deinem Umfeld.​ Ganz unter dem Motto ‘geh deinen eigenen Weg’ mit passenden Schuhen, Deine Sarah

    54 min

  2. FEB 4

    #36 Frauen, das Wunderwerk: Zyklus, Hormone, PCOS, Pille & Menopause – was man(n) wirklich wissen musst

    In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und (Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie - gleich hier herunterladen). Du erfährst unter anderem: warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FSH, LH, Testosteron) dahinterstehen.  wie sich Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase auf Stimmung, Energie, Performance, Libido und Schokohunger auswirken  warum Männer mit ihrem 24‑Stunden‑„Testosteronzyklus“ ebenfalls einiges daraus lernen können.​ was es bedeutet, wenn der Zyklus nicht optimal läuft: starke Regelschmerzen, Brustspannen, brauner Ausfluss, Zwischenblutungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen.  Inma erklärt, welche hormonellen Dysbalancen hinter Symptomen stecken können, warum „das ist halt so“ ein Mythos ist – und wieso gerade Sportlerinnen bei starker Blutung unbedingt an Eisen und Nährstoffversorgung denken sollten. Zudem klären wir auch näher über PMS Beschwerden, PCOS und Endometriose auf.​ Desweiteren gibt diese Folge Einblicke in welche Optionen es bei Verhütung gibt: hormonelle Methoden (Pille, Hormonspirale, Ring, Implantat) vs. hormonfreie Alternativen (Barrieremethoden, Temperaturmethoden, Apps).  alles rund um Perimenopause und Menopause: ab wann erste Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwitzen, Brain Fog und Leistungsabfall auftauchen wie lange die Übergangsphase dauern kann und welche hormonellen Veränderungen (Östrogenabfall, Progesteronabfall) sich auf Knochendichte, Regeneration, Insulinsensitivität und Herz‑Kreislauf-Risiko auswirken.​ zudem erfährst du wie Inma mit Ernährung, Darmgesundheit und Makrobiotik arbeitet, um Zyklusbeschwerden, PMS, PCOS‑Symptome oder Menopausenbeschwerden nicht nur zu überdecken, sondern an der Ursache zu packen  🔓 Kostenloses Freebie zur dieser Folge:  Inma hat ein kostenfreies Frauengesundheit-Cheat-Sheet für dich erstellt, das alle Basics zu Zyklus, Hormonen, PMS, PCOS, Endometriose, Perimenopause, Mikronährstoffen und Lifestyle-Faktoren bündelt – perfekt zum Speichern, Ausdrucken und Annotieren.​👉 Hol dir das kostenlose Freebie über den Link Verbinde dich mit Inma Navas: Instagram: @backtobasics.health – ehrliche Einblicke in Frauengesundheit, Zyklus, Ernährung, Darmgesundheit & Nervensystem.​ Website: www.backtobasics-health.com vertieftes Wissen über Makrobiotik in der Folge #2 von diesem Podcast: #2 Makrobiotik für Athleten: Leistungssteigerung und Verletzungsresistenz - mit Inma NavasMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Wenn du wissen willst, wie du von „ich funktioniere einfach irgendwie durch meinen Zyklus“ zu „ich verstehe meinen Körper, meine Hormone und meinen Energieverlauf“ kommst und das mit einer Expertin, dann hör jetzt unbedingt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit den Frauen oder auch ihren Partnern in deinem Umfeld. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  deine Sarah

    1h 33m

  3. JAN 21

    #35 Grippe verschleppt? Die unsichtbaren Herz-Killer im Sport

    Coxsackie B, Parvo B19, Influenzaviren: wie „nur eine leichte Grippe“ zum 6-Monats-Sportverbot führen kann. In dieser Episode erfährst du, warum Training trotz Erkältung oder viralen Infekt alles andere als harmlos ist. Gerade in der kalten Jahreszeit leiden viele Sportler:innen unter Husten, Schnupfen und Erschöpfung – doch wer zu früh wieder ins Training startet, riskiert mehr als nur Rückschläge in der Performance. Was steckt wirklich hinter dem Unterschied zwischen grippalem Infekt, Grippe und viraler Infektion, wann die „Above the Neck“-Regel gilt – und wann sie gefährlich wird. Außerdem: Warum Influenza, Coxsackie- und Parvoviren Herzmuskelentzündungen auslösen können, welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest (Brustschmerz, Atemnot, Herzklopfen) und welche Laborwerte tatsächlich Klarheit bringen. Diese Folge ist für DICH, wenn du:  Als Sportler:in wissen willst, wann Training nach Infekt wirklich sicher ist Warum Coxsackie B + Training = Myokarditis-Nummer 1 bei Sportler:innen Was Above and Below Neck-Rule heißt: Above-Neck OK? Fieber >38°C = 14 Tage Pause! Troponin-Werte entschlüsselt: Wann Gym-Verbot bis 6 Monate gilt Post-Viral-Fatigue, Rhabdomyolyse, Nierenversagen: Die verschleppten Folgen Myokarditis-Risiken und Warnsignale (Brustschmerz, Atemnot) ernst nehmen willst Links und Empfehlungen: Studien zum Nachlesen:  Return to Play - Training nach einer Infektion und Myokarditis Return to Play After Infectious Disease (2017) Return-to-Play Post-Myocarditis for Athletes: To Play or Not to Play? (2024) Sport and exercise during viral acute respiratory illness—Time to revisit (2023) Myokarditis - vergleichende Analyse vor und nach der COVID-19-Pandemie Myocarditis – A silent killer in athletes: Comparative analysis on the evidence before and after COVID-19 pandemic (2024) Medizinische Wissensplattform:  Medizinwissen, auf das man sich verlassen kann | AMBOSS Interesse an personalisierter Lab-Analyse?  Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats ​​ Post-Viral-Fatigue: Monatelang schlapp, weil du 'nur Schnupfen' verschleppt hast. Willst du das vermeiden? Hör jetzt rein. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  Deine Sarah

    32 min

  4. JAN 7

    #34 Als Kind in den Zaubertrank gefallen: Evas starker Weg zur Strongwoman, Hybrid-Athletin und Trainerin

    ‘Als Kind vermutlich in den Zaubertrank gefallen und deshalb schon immer stark gewesen’. Diese Beschreibung passt perfekt zu Eva-Maria Deutsch: unter anderem ehemalige US State Champion im Ringen, Polizistin, CrossFit Liebhaber ist heute eine der stärksten und erfolgreichsten Strongwomen Deutschlands. Diese Folge ist für alle, die nicht utopischen Schönheitsidealen hinterher eifern wollen, sondern eine Sportart finden wollen, die zum eigenen Körperbau passt, anstatt zwanghafte sich anzupassen.  In dieser Folge erfährst du: Wie Eva ihre Kraft von der Bayernliga über College-Ringen in den USA bis zur ersten gewonnenen Strongwoman Competition in den Niederlanden 2023 Schritt für Schritt aufgebaut hat.​ Warum „in den richtigen Jahren das Richtige machen“ bei ihr kein Spruch, sondern eine klare Strategie für langfristige Performance ist.​ Wie sie vom Teamplayer-Mindset zur Strongwoman- und Hybrid-Athletin wurde – mit Conjugate-Methode, Tactical-Ansatz und gezieltem vielschichtigen Training für reale Belastungen im Sport, polizeilichen Beruf und im Alltag.​ Was Strong(wo)man-Sport so lebensnah macht: Heben, Tragen, Ziehen, Halten, Drücken unter Zeit- und Ermüdungsdruck – und wie daraus Ganzkörperkraft, Rumpfstabilität und mentale Belastbarkeit entstehen.​ Diese Episode ist für DICH, wenn du: als Frau im Kraftsport eigene Maßstäbe setzen willst – jenseits von Schönheitsidealen und Diätkultur.​ dein Training smarter aufbauen möchtest – mit klaren Basics (Kniebeuge, Kreuzheben, Überkopfdrücken), sinnvoller Core-Arbeit (Anti-Rotation, Anti-Extension, Haltearbeit) und strukturierten Warm-ups wie den Wenning-Warm-ups.​ erfahren willst, wie du den Einstieg in Strong(wo)man-Wettkämpfe findest (GFSA, Beginner Cups, Verbände) und welche Formate wie The Tactical Games Kraft, Ausdauer und Schießen kombinieren.​ Freebie, Links und Empfehlungen: Folge unbedingt Eva-Maria Deutsch auf Instagram: @evadeutsch.germangrit hier bekommst du Einblicke in Strong(wo)man-Sport, Training, Wettkämpfe und vielen mehr.  Evas Freebie: Dein Einstieg in den Strong(wo)man-SportEva hat ein Freebie für dich erstellt, das dir den Einstieg in den Strong(wo)man-Sport maximal erleichtert:​ Freebie - Einstieg Strongwoman (Eva-Maria Deutsch).pdf 👉 Hol dir das kostenlose Freebie über den Link in Evas Instagram-Bio und leg die Basis für echte, alltagstaugliche Stärke.​ Weitere wichtige Links zur Folge:  Zentrale Plattform GFSA – German Federation of Strength Athletes: https://www.gfsa-online.de​ The Tactical Games® Europe 2025: https://thetacticalgames.com CrossFit GenGym in Wiesbaden – Strong(wo)man Classes mit Eva-Maria. Schnupper rein! Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Wenn du wissen willst, wie aus einer außergewöhnlichen Sportlerinnen-Karriere eine echte Strongwoman Story wird – und was du daraus für dein eigenes Training und Mindset mitnehmen kannst – dann bleib jetzt unbedingt dran und höre unbedingt rein.  In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  deine Sarah

    1h 41m

  5. 12/24/2025

    #33 Nicht NOCH ein Neujahrsvorsatz - Deine Saison-Doku 2025, ehrliche Fragen zu Training, Ernährung, Recovery und Vorbereitung auf 2026

    In dieser Weihnachts- und Neujahrsfolge von The Liru Mentality nehme ich dich ein letztes Mal mit in die wohl stressigste Zeit des Jahres 2025 – und zeigt dir, warum dein Dezember sich oft anfühlt wie ein völlig überladener Trainingsblock ohne Deload. Zwischen Training, Business, Familie und endlosen To-do-Listen kann es schon einmal vorkommen, dass du als Sportler/in leicht unter die Räder kommst. Statt dir noch mehr „Neujahrsvorsätze“ aufzudrücken, lädt dich diese Episode zu einem ehrlichen Jahresrückblick ein: auf Training, Regeneration, Stressregulation, Ernährung und dein Mindset als Sportler/in im Alltag. Nimm dir doch einmal die Zeit zwischen den Jahren und beantworte folgende Fragen, mit denen du 2025 wie eine Saison-Doku anschauen kannst – nicht mit dem Fokus „Was habe ich nicht geschafft?“, sondern: Was hat mich wirklich weitergebracht und was will ich 2026 bewusst anders machen? Wenn 2025 eine Saison-Doku über dich als Sportler/in gewesen wäre – welche drei Szenen müssten unbedingt vorkommen, damit die Geschichte ehrlich ist? Welche kleine Trainingsentscheidung dieses Jahres war „unauffällig“ – hat aber im Rückblick deine Leistung oder dein Wohlbefinden massiv beeinflusst? Woran hat dein Nervensystem dir 2025 gezeigt: „Es ist zu viel“ – und in welchen Momenten hast du trotzdem weitergemacht, statt anzupassen? Wie hat deine Ernährung dich 2025 als Sportler/in unterstützt – und wo war sie eher Bremse als Beschleuniger? Welche Regenerations-Gewohnheit hat dir dieses Jahr am meisten Stabilität gebracht – selbst wenn sie von außen unspektakulär aussieht? Welche Gewohnheit aus 2025 erklärst du ab jetzt zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026? Wenn wir in einem Jahr wieder zusammensitzen: Woran würdest du zweifelsfrei erkennen, dass 2026 dein bisher bestes Jahr für deinen Körper, deine Leistung und deine Regeneration war? Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass dein Kopf auf 120% läuft, dein Körper im Autopilot funktioniert und du dir zwischen den Jahren einen echten „Rest Day für dein Nervensystem“ gönnen willst. LINKS Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Du lernst, welche kleinen Entscheidungen 2025 deine Leistung und Regeneration wirklich beeinflusst haben, wie du deine Ernährung als Performance-Faktor betrachten kannst und welche Gewohnheiten zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026 werden dürfen. Perfekt für ambitionierte Hobbysportler, Crossfit- und Strength-Athletes, Ausdauerfans und alle, die ihren Körper, Metabolismus und mentale Performance verstehen wollen. Work smarter not harder.  In diesem Sinne wünsche ich euch allen eine wundervolle Weihnachtszeit mit euren Liebsten und einen traumhaften Rutsch ins neue Jahr 2026. Bis zur nächsten Podcastfolge im neuen Jahr.  Deine Sarah

    13 min

  6. 12/10/2025

    #32 Mentale Flexibilität – deine Toolbox für langfristige (sportliche) Erfolge

    Mentale Flexibilität ist weit mehr als ein Buzzword – sie ist der Schlüssel, der Sportler und Teams befähigt, immer wieder über sich hinauszuwachsen und nachhaltige Erfolge zu erzielen. Vera und Valentin von „vevaios“ leben und arbeiten genau an diesem Schnittpunkt: Zwischen neuen Denkmodellen, Bewegung und persönlicher Entwicklung. Ihr Motto, abgeleitet vom griechischen Wort „vevaios“ – selbstbewusst, sicher sein, natürlich – zieht sich durch ihre Arbeit mit Menschen, Teams und Organisationen. In dieser Folge erfährst du alles über: Was mentale Flexibilität wirklich bedeutet und wie sie sich von mentaler Stärke unterscheidet Warum mentale Flexibilität aus Sicht von Vera und Valentin der entscheidende Erfolgsfaktor im Sport ist Praktische Werkzeuge und Modelle (Vakog-Modell, ACT-Modell, Model Punkt der Entscheidung) aus ihrer Toolbox, mit denen du deine mentale Beweglichkeit trainierst Inspirierende Geschichten über die Herausforderungen und Erfolge in der Arbeit mit Sportlern  Warum es Mut braucht, vertrautes Denken abzulegen und neue mentale Wege zu gehen Konkrete Check-in Fragen, mit denen du deine mentale Flexibilität selbst überprüfen kannst Vera bringt Schwung, Klarheit, Kreativität und Neugier in die Gesprächsrunde – nicht nur als Organisationsentwicklerin und Mediatorin, sondern auch als leidenschaftliche Triathletin und Mountainbikerin. Valentin ergänzt mit seiner Expertise im Mentalcoaching und der Begeisterung für Bewegung, vom Bergsteigen bis zum Eishockey. Lass dich inspirieren, deine eigenen mentalen Blockaden zu hinterfragen, neue Denkmuster zu etablieren und deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Level zu heben. Egal ob Einzelkämpfer oder im Team – mentale Flexibilität ist deine Toolbox für nachhaltige sportliche Erfolge. Links und Empfehlungen: Folge „Wir sind vevaios“ auf Instagram: @vevaios Mehr zu mentaler Flexibilität und sportlicher Entwicklung auf der Homepage: vevaios.eu  Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Diese Folge ist ein Muss für alle, die im Sport und darüber hinaus nachhaltige mentale Stärke und Flexibilität entwickeln wollen – für mehr Power, Fokus und persönliche Freiheit. Deine Sarah

    1h 7m

  7. 11/26/2025

    #31 Eisbaden - Hype, Humbug oder echter Gesundheitstrend?

    Genau diese Frage nehmen wir in der heutigen Folge unter die Lupe. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality spreche ich mit Petra Kurschat - Health Coach, systemischer Coach und Yogalehrerin, die ihr Wissen an Frauen 45+ weitergibt, um die Energie und Lebendigkeit wieder zurückzuerobern. Petra nimmt uns mit durch ihre ganz persönliche Geschichte rund ums Eisbaden: Vom ersten Mut zur Kälte bis zum Kraftmoment, der persönliches Wachstum und Selbstvertrauen ermöglicht. Du bist neugierig, ob die Wim-Hof-Methode, Eisbaden und Kälteanpassung dein Immunsystem wirklich pushen und wie sportliche Leistung, Herzgesundheit, Fettstoffwechsel und mentale Stärke zusammenwirken?  In dieser Folge erfährst du alles über: Die physiologischen Grundlagen von Eisbaden und Kältetherapie: HPA-Achse, Herzrate, Antioxidantien und die Rolle des braunen Fetts Resilienztraining und Community – warum gemeinsames Eisbaden für mentale und körperliche Stärke sorgt Petra’s Erfahrung: „Wenn die das können, kann ich das auch“ – wie kleine Momente große Benefits bringen Risiko vs. Nutzen: Was du über Herzentzündung als Risikofaktor und gesundheitliches Eisbaden wissen musst praktische Tipps für Neulinge Die stille Kraft im Eisbad – Achtsamkeit und fokussierter Umgang mit Stress​​ Petra erklärt realistisch, wie Körpergefühl, Selbstvertrauen und Gesundheit durch bewusste Kälteerfahrungen wachsen. Ein ehrliches Gespräch für alle, die im Eisbaden nicht nur einen Trend, sondern nachhaltige Entwicklung für Körper und Geist suchen. Eine kleine Korrektur zur Wim Hof Methode - da gab es einen kleinen Versprecher ;)Vor dem Eisbaden nach der Wim Hof Methode führt man etwa 30 tiefe, schnelle Atemzüge aus und hält nach dem letzten Ausatmen die Luft möglichst lange an. Direkt vor dem Einstieg ins kalte Wasser reguliert eine kontrollierte, ruhige Atmung den Kälteschock und hilft, Herzrasen und Schnappatmung zu vermeiden. Während des Eisbadens wird darauf geachtet, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, um das Nervensystem zu beruhigen und die Kälte besser zu tolerieren. Links und Empfehlungen: Mehr zu Eisbaden-Community in Berlin, Petra Kurschat und ihr Coaching für Frauen 45+ findest du hier: Berlin Eisbaden community: Telegram: View @Sommereisbaden Instagram: @petrakurschat_health_coach Webseite: www.petrakurschat.de  Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Diese Folge ist für alle - alte Hasen und Neulinge- im Eisbaden-Game, die ihre sportliche Performance, Gesundheit und mentale Stärke nach vorne bringen wollen.  In diesem Sinne – bleib wissbegierig, nimm die Kälte als Challenge und setze auf 'smart resilience' als Prio! Deine Sarah

    59 min

  8. 11/12/2025

    #30 Ernährung meets Wissenschaft: Lynn Starke packt über die Basics, Sportlerernährung und Hyrox aus

    Was du über Sporternährung wirklich wissen musst - wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und Regeneration. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue ich mich auf einen besonderen Gast: Lynn Starke, angehende Doktorin im Bereich Ernährung & High Intensity Training, Hyrox-Athletin und Coach, die tagtäglich Sportler/innen hilft, das Game in der Ernährung wirklich zu verstehen. Gemeinsam nehmen wir die größten Mythen rund um Supplements und ‘Sportlerernährung’ genau unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ehrlich. Du bist noch etwas planlos und brauchst ein paar Fakten, dann bleib dran. In dieser Folge erfährst du alles über: Grundlagen der richtigen Kohlenhydrat-, Protein, Fettzufuhr und Timing im Alltag und für deinen Sport Proteinaufnahme: ‘Open Window’ nach dem Training, Timing, Menge und Mythen zum Shake nach dem Training Die Bedeutung und Grenzen von konsequentem Tracking für sportlichen Erfolg Einblicke in Ernährungskonzepte bei Hyrox und Ausdauersport wie Marathon, mit Fokus auf individuelle Anpassung Die Setpointtheorie und wie sie auf Sportler/innen angewandt werden kann Supplementenmythos Kreatin bei Frauen: Wirkung, Nebenwirkungen und Fakten zu Wassereinlagerungen ‘Sportlerernährung’ am Beispiel von einem Hyrox Athleten (On- und Off Season) und vieles mehr rund um die Basics der Ernährung Lynn erklärt, warum viele Ernährungsmythen hartnäckig sind, wie sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf die Leistungsfähigkeit auswirken, und wie man mit fundiertem Wissen seine Ziele besser erreichen kann. Ein ehrliches, wissenschaftlich fundiertes Gespräch voller Praxiswissen für alle, die sich im Ernährungsdschungel sportlich verbessern wollen. Links und Empfehlungen: Studie über trainierte Athleten, die eine höhere Insulinsensitivität haben: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11691647/ Ihr wollt mehr über die liebe Lynn, ihre Hyroxliebe und Coachings erfahren, dann schaut hier vorbei:  Insta @starkelynn Webseite: https://starkelynn.com/ Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Diese Folge ist ein Muss für alle, die fundierte Ernährung, Supplements, sowie Training verstehen und ihre sportliche Performance sowie Regeneration auf ein neues Level heben wollen.  In diesem Sinne – bleib wissbegierig, trackt bewusst und ‘smart fueling’ als Prio! Deine Sarah

    1h 17m
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DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!

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