Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität

Nina Mussmann - Selfcare und Atemcoach
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Tauche ein in die Welt von Breathe & Balance – deinem Podcast von Selfcare- und Atemcoach Nina Mußmann. Entdecke wissenschaftlich fundierte Wege zu mehr Lebensqualität durch gezielte Atmung, richtige Ernährung und Hormonbalance. In spannenden Wissens-Episoden, angeleiteten Atemübungen zum Mitmachen und praktischen Alltagstipps lernst du, wie du dein Nervensystem stärken und Stress abbauen kannst. Perfekt für ein entspannteres und gesünderes Leben. https://www.self-care-coach.com/ Teste hier, wie gestresst du wirklich bist: https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test

  1. 10/09/2025

    #52 - Breathwork um Stress abzubauen und dein Nervensystem zu regulieren

    Vorab: Bitte sieh mir die nicht optimale Qualität dieser Folge nach, ab nächster Woche sind alle Folgen wieder in gewohnt guter Qualität. Mit dieser Breathwork-Übung und Meditation kannst du Stress abbauen und dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen. Genieße diesen Moment der Ruhe und die wohltuende Wirkung dieser Atemübung. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐Bewertung🙏 Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.self-care-coach.com/community Meine Nervensystem-Coaching und Endometriose Angebotefindest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratung oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    15 min

  2. 10/02/2025

    #51 - PEP Klopftechnik: Selbswertgefühl stärken & Ängste überwinden

    Heute geht es nicht ums Atmen, sondern um eine andere Methode, mit der du dein Nervensystem regulieren kannst. Sogar mehr als das, denn mit PEP - der prozessorientierten emobodimentfokussierten Psychologie, kannst du im Körper gespeicherte Dinge verändern. Sie ist besonders wirkungsvoll bei hinderlichen starken Emotionen, um festsitzende Glaubenssätze zu verändern, Ängste zu überwinden, Entscheidungen zu treffen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Ich stelle dir drei Methodiken vor, die in PEP zu einem hocheffektiven Prozess vereint werden. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐Bewertung🙏 Du möchtest eine PEP Session vereinbaren? Super! Schreib mir bitte an ⁠⁠hallo@self-care-coach.com⁠⁠Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.self-care-coach.com/community Meine Nervensystem-Coaching und Endometriose Angebotefindest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    25 min

  3. 09/25/2025

    #50 - Interview: Wie Susanne ihre Endometriose Schmerzen lindern konnte

    In dieser besonderen Folge erzählt mein Gast, Susanne Lorenz, über ihre Endometriose Erkrankung. Wir sprechen darüber, wie die Krankheit bei ihr diagnostiziert wurde, welche Schmerzen sie gar nicht mit Endometriose in Verbindung gebracht hätte, warum ihr die Schulmedizin nicht geholfen hat und wie sie es schließlich geschafft hat, ihre Schmerzen zu reduzieren. Es ist eine Mutmach-Folge, für alle, die von Endometriose betroffen sind und vielleicht auch für alle, die seltsame Schmerzen haben, für die es zunächst keine Lösung zu geben scheint. 💛 Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐Bewertung🙏 Susanne kannst du über ihre Website kontaktieren: https://wirksam-kommunizieren.de/Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠⁠ Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.self-care-coach.com/community Meine Nervensystem-Coaching und Endometriose Angebotefindest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratung oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    50 min

  4. 09/18/2025

    #49 - Atemübung für Erdung & Präsenz im Hier und Jetzt

    Für alle die zu viele Gedanken im Kopf haben und sich manchmal unruhig und überfordert fühlen, ist diese Übung genau passend. Sie bringt dich aus deinem Kopf in deinen Körper, beruhigt dein Nervensystem, verstärkt dein Gefühl von innerer Sicherheit und hilft dir, den Raum einzunehmen, der dir zusteht. Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meine Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.self-care-coach.com/community 🎙️Ich freue mich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐Bewertung🙏 Meine Nervensystem-Coaching und Endometriose Angebotefindest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    14 min

  5. 09/11/2025

    #48 - Was ist Gesundheit? Ganzheitliche Tipps für ein vitales Leben

    In dieser Folge sprechen wir darüber, was Gesundheit wirklich bedeutet und welche zwei Dinge dir dabei helfen, dauerhaft gesund und vital zu leben. Du erfährst, was Epigenetik ist und warum die Art, wie du dein Leben lebst sehr viel mit deiner Gesundheit zu tun hat. Außerdem sprechen wir über das Konzept der Solutogenese und wie du es für dich nutzen kannst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören 💛 Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.skool.com/nervensystem-oase/about Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏 Meine Nervensystem-Coaching findest du hier: https://www.self-care-coach.com/nervensystem-regulieren-coachingDu willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Mehr über dein Nervensystem findest du hier: Die unterschätzte Macht deines Nervensystems:https://open.spotify.com/episode/1cqzHXQmmtdxRy8dn4uANV?si=a903f051324b4b4e Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    22 min

  6. 08/21/2025

    #47 - Selbstheilungskräfte stärken durch Aktivierung des Vagusnerv

    Mit dieser Atemübung hilfst du deinem Körper dabei dein Immunsystem zu stärken, zu entgiften und Entzündungen zu reduzieren. Ich gebe dabei keinen Atem-Rhythmus vor, sondern leite dich an, deinen Atem selbständig zu verlangsamen, zu vertiefen und eine kleine Atempause nach der Ausatmung einzulegen (Triangel-Atmung). Bitte lasse die Pause weg, solltest du schwanger sein oder akuten Bluthochdruck haben. Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.skool.com/nervensystem-oase/about Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏 Meine Nervensystem-Coaching und Endometriose Angebotefindest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    11 min

  7. 08/07/2025

    #46 - Atemmeditation zum Einschlafen

    Lass dich von meiner Stimme sanft in den Schlaf führen. Egal, ob du Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, diese Atemmeditation hilft dir, deine Gedanken und deinen Körper zur Ruhe zu bringen. Ich begleite dich für ca. 8 Minuten bei deiner Entspannung und die Meditation endet dann mit einigen Minuten ruhiger Musik. Regelmäßige Entspannungsübungen können dir dabei helfen, Schlafprobleme zu überwinden. Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.skool.com/nervensystem-oase/about Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏 Meine Nervensystem-Coaching und Endometriose Angebote findest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    14 min

  8. 07/24/2025

    #45 - Spürpausen: Wie Achtsamkeit dein Gehirn umbauen kann

    Heute geht es um ganz kurze, nur 10 Sekunden lange Übungen, die du problemlos bei Alltagsdingen machen kannst. Ich nenne sie Spürpausen, denn du nutzt jeweils einem Sinn, um dich zu 100 % im Hier und Jetzt zu verankern. Diese Spürpausen programmieren nach und nach dein Gehirn um. Sie helfen dir aus dem Automodus und Stressmodus auszusteigen und lasse die Bereiche im Gehirn stärker werden, die für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit sorgen. So, wie Hantelübungen deinen Bizeps trainieren, trainieren Spürpausen dein Gehirn. Ich gebe dir viele Anregungen und Beispiele dafür - übrigens habe ich mich am Anfang versprochen und 10 Minuten anstatt 10 Sekunden gesagt - du weißt Bescheid 😉 Angeleitete Spürpausen und sehr viel mehr, gibt es in der Nervensystem-Oase, hier buchbar: https://copecart.com/products/d50e1c2c/checkout Infos zur Nervensystem-Oase findest du hier: https://www.skool.com/nervensystem-oase/about Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏 Meine Selbstfürsorge und Atemcoaching Angebote &Workshops findest du hier: ⁠https://www.self-care-coach.com/⁠ Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest: ⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠ Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠ Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠hallo@self-care-coach.com⁠ Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠ Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠ Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

    18 min
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