Gesünder Leben mit Manu

Manuela Baran
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Biweekly

Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!

  1. Sep 18

    64 Seit 10 Jahren gewusst - das erste Mal gefühlt: Meditation als Schlüssel zu einem bewussteren Leben

    Kennst du das, wenn es einfach KLICK macht? Nach 10 Jahren regelmäßiger Meditationspraxis hat es bei mir endlich Klick gemacht. Vorher wusste ich, dass Meditationen mir gut tun, dass es wichtig ist zu meditieren. Jetzt ist es auch endlich in meinem Körper angekommen, dass Meditation eben nicht einfach ein Todo auf einer schier endlich langen Liste ist, um mich zu optimieren, sondern das Meditation der Schlüssel zu einem bewussteren Leben ist. Für mich ist Meditation wie Sport - ich plane mir fest meine Zeit ein und in dieser unverhandelbaren Zeit widme ich mich voller Präsenz dieser einen Aufgabe. Denn wie einfach ist es, sich einfach hinzusetzen, die wundervollen Klänge anzuhören und mit den Gedanken schon beim Abarbeiten der Aufgaben zu sein, und dabei den Sinn - zumindestens für mich - von Meditation zu verfehlen. Nämlich da zu sein, präsent zu sein, jetzt und hier. Viel Freude beim Podcast! Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  2. Sep 4

    63 Gesund Abnehmen Part 7: Helfen uns Cheatdays beim Abnehmen oder was braucht es wirklich?

    In diesem Podcast dreht sich dieses Mal alles um Cheatdays. Und ehrlich gesagt - ich habe sie früher geliebt. Sie waren mein Ausweg nach einer langen Woche (oder manchmal Monaten) cleaner Ernährung einfach alles in mich reinzustopfen, was ich mir so lange verboten habe. Sie waren mein Anker, um das Essen zu essen, was doch eigentlich untersagt ist und haben mir geholfen die Wochen von Kalorieneinschränkungen und Low Carb Ernährung durchzustehen. Mittlerweile denke ich dazu ein wenig differenzierter und lass dich in dieser Folge an meinen Gedanken teilhaben. Viel Spaß dabei! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran #abnehmen #cheatdays #cleaneating (00:00:00) Balance beim Essen (00:05:37) Essen im Zyklus (00:11:48) Wenn sich die Gedanken nur um Essen drehen (00:15:10) Essen, das dir Leben schenkt Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  3. Aug 28

    62 Gesund Abnehmen Part 6: Hilft dir (viel) Protein beim Abnehmen? Protein-Mythen im Check

    Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen. Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen. Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen? Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte? All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video. Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die Kommentare. Und jetzt - viel Spaß beim Video! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran #abnehmen #protein #gesundheit (00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein (00:03:22) High Protein vs normal viel Protein (00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen? (00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit (00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder? Studien: High Protein vs normal viel Protein Sacks et al., Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates., New England Journal of Medicine, 2009 Zu viel tierisches Protein: Niere geht in Hyperfiltrationsmodus Brenner BM et al., Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease. N Engl J Med. 1982 Simon AH et al., Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal individuals. Nephrol Dial Transplant. 1998 Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen Hyperfiltrationsmodus Kontessis P et al., Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal and vegetable proteins. Kidney Int. 1990 Die optimale Menge an Protein Morton RW et al., A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu sterben Levine ME et al., Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older population. Cell Metab. 2014 5% von tierischem durch pflanzliches Protein ersetzen Sun Y et al., Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study. J Am Heart Assoc. 2021 Huang J et al., Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall and Cause-Specific Mortality. JAMA Intern Med. 2020 Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und weniger Protein Fazeli PK et al., FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans. J Clin Invest. 2015 Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  4. Aug 21

    61 Gesund Abnehmen Part 5: Sind Kohlenhydrate wirklich böse? Keto, Low Carb und High Carb im Check

    In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um Kohlenhydrate. Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast, bist du bestimmt schon mal an diesen Gedanken vorbeigekommen ➡️ Kohlenhydrate am Abend machen dick ➡️ Mit High Carb nimmst du langsamer ab ➡️ Nur mit Low Carb kannst du schnell abnehmen Aber ist das wirklich so? In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich dran ist an diesen Abnehm-Mythen und was du als Frau wirklich brauchst, um deinen Fettstoffwechsel anzuregen. Viel Spaß dabei! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran (00:00:00) Meine Low Carb Journey (00:04:26) So bekommen wir Energie (00:06:32) Ketogene Diät (00:11:48) Low Carb Diät (00:13:51) High Carb und Low Carb im direkten Vergleich Studien: Ketogene DiätZhou C et al., Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails. Int J Environ Res Public Health. 2022 Leung LY et al., Effects of ketogenic and low-carbohydrate diets on the body composition of adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Nutr. 2025 Kephart WC et al., The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study. Sports (Basel). 2018 Greene DA et al., A Low-Carbohydrate Ketogenic Diet Reduces Body Mass Without Compromising Performance in Powerlifting and Olympic Weightlifting Athletes. J Strength Cond Res. 2018 Burén J et al., Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial. Nutrients. 2024 Sjödin A et al., Effects of a Ketogenic Diet on Muscle Fatigue in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial. Nutrients. 2020 Heikura IA et al., A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in Response to Exercise. Front Endocrinol (Lausanne). 2020 Garofalo V et al., Effects of the ketogenic diet on bone health: A systematic review. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Schutz Y et al., Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A recurrent plaguing issue of fad diets? Obes Rev. 2021 Schwingshackl L et al., Low-carbohydrate diets impair flow-mediated dilatation: evidence from a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2013 Nicholls SJ et al., Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory properties of high-density lipoproteins and endothelial function. J Am Coll Cardiol. 2006 Sweeney JS, DIETARY FACTORS THAT INFLUENCE THE DEXTROSE TOLERANCE TEST: A PRELIMINARY STUDY. Arch Intern Med (Chic). 1927 Holloway CJ et al., A high-fat diet impairs cardiac high-energy phosphate metabolism and cognitive function in healthy human subjects. Am J Clin Nutr. 2011 Low Carb DiätMazidi M et al., Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies. Eur Heart J. 2019 (die vollständige Liste der Studien findest du in diesem youTube Video) Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  5. Aug 14

    60 Gesund Abnehmen Part 4: Warum Kalorien tracken dir nicht beim Abnehmen hilft und was du stattdessen tun kannst

    So häufig kommen Frauen in mein Coachings, nachdem sie monatelang beim Ernährungsberater versucht haben abzunehmen, aber die Erfolge ausblieben oder sogar mehr auf der Waage stand als vorher. Das Problem ist nicht, dass sie es nicht richtig gemacht haben. Das Problem ist ganz häufig, dass die Dinge, die ihnen gesagt wurden zu starr, zu fest und zu auslaugend waren. Wieso? Erst letztens war eine Frau bei mir, die über 6!!! Monate ihr Essen penibel tracken sollte - mit dem Resultat: ihr Gewicht stieg immer weiter an, obwohl sie - wie mit ihrem Ernährungsberater abgesprochen - im Defizit war und jetzt sogar noch an Kohlenhydraten kürzen sollte. Das Problem an dieser Stelle ist, dass wenn wir nur auf die Ernährung schauen, wir viele Aspekte des Lebens auslassen. So ist es für eine Mama, die nebenbei arbeitet und sich fit halten möchte noch eine zusätzliche Last all das zu tracken und ihre Küchenwaage stets dabei zu haben. Und durch diesen Stress - guess what - hält der Körper fest an Reserven und bunkert. Solange wir als Frauen an starren Routinen festhalten und uns disziplinieren, hält auch der Körper an allem fest, was er bekommt. Entspannen wir uns mehr, lassen uns einfach mal auf den Moment ein und genießen das Leben, kann auch der Körper loslassen - und das meist in Form von purzelnden Pfunden. In dieser neuen Folge zeige ich dir, warum es keine gute Idee ist, dein Essen langfristig zu tracken und worauf du als Frau besonders achten solltest, wenn du abnehmen willst. Viel Spaß beim Anhören! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran #abnehmen #diät #kalorien (00:00:00) Kalorien tracken (00:03:28) Trotz Kalorien tracken weiter zunehmen (00:05:03) Stress und Abnehmen passen nicht zusammen (00:08:07) Wenn wir in unserer Energie sind, nehmen wir einfach ab Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  6. Aug 7

    59 Gesund Abnehmen Part 3: Du brauchst kein Defizit um abzunehmen

    "Ich verbrauche doch nur 1800 kcal, also reicht es doch aus 1600 kcal zu essen." So häufig höre ich diesen Spruch von wundervollen Frauen und leider wissen sie nicht, wie sehr sie ihrem Körper damit schaden. Damit jetzt endlich Schluss damit ist, erkläre ich dir in dieser Folge ➡️ Warum du kein Defizit zum Abnehmen brauchst ➡️ Warum du mit einem Defizit deinem Körper schadest ➡️ Und was du jetzt tun kannst, um in Fülle abzunehmen. Denn so häufig haben wir Frauen zu hören bekommen: Sei nicht so laut, iss weniger, zieh den Bauch ein. Im Grunde genommen: Halte dich und deine Energie klein. Aber was, wenn wir genau aus diesem Grund nicht in unserer schönsten Energie sind? Wenn uns letztlich die Energie fehlt (durch ein Defizit), die uns in unsere schönste Energie bringen kann. Lass uns in dieser Podcast-Folge gemeinsam ein paar Diätmythen crashen, sodass du verstehst: Du brauchst kein Defizit, um abzunehmen. Nur, wenn wir in Fülle leben (und nein, damit ist keine Fast Food Flatrate gemeint), können wir auch in unserer schönsten Energie sein. Viel Spaß beim Anhören! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran Studien: Restriktive Diäten funktionieren nicht Mann T et al., Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007 Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat Wright N et al., The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes. Nutr Diabetes. 2017 #abnehmen #defizit #kalorien (00:00:00) Kaloriendefizit als Frau (00:03:56) Die Folgen von zu wenig Energie (00:04:06) Hormonelle Einschränkungen (00:05:17) Geschwächtes Immunsystem - häufiger krank (00:06:11) Knochenabbau - Ermüdungsbrüche (00:06:57) Performance-Verlust - keine Leistung mehr im Training (00:07:34) Chronische Hangryness und Food Noise (00:07:55) RED-S (00:11:10) Nutze deinen Körper als deinen Kompass Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  7. Jul 31

    58 Gesund Abnehmen Part 2: Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie

    Wenn du keine Lust mehr auf Kalorien zählen hast, dann ist diese Folge definitiv für dich! Denn ehrlich gesagt hab ich früher ständig meine Kalorien gewrackt und penibel darauf geachtet bloß nicht zu viel zu essen. Bloß nicht zu viel Obst - das hat ja Zucker, bloß nicht zu viel von allem. In dieser Podcast-Folge sprengen wir heute für dich etwas, das uns in dem Diätwahn immer wieder gesagt wird: Eine Kalorien ist eine Kalorien. Denn das ist nicht wahr! Oder genauer gesagt: Eine Kalorien ist nicht ein Kalorien! Ich zeige dir an konkreten Beispielen wie du dir das in deinem Alltag bewusst machen kannst und vor allem wie du diese Erkenntnis ab heute für dich nutzen kannst. Viel Spaß beim Podcast! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran #abnehmen #kalorien #gesundheit Studie: Mehr Ballaststoffe im Darm führen zu weniger Heißhunger Byrne CS et al Increased colonic propionate reduces anticipatory reward responses in the human striatum to high-energy foods. Am J Clin Nutr. 2016 (00:00:00) Kalorie gleich Kalorie? (00:01:16) Beispiel: Cola oder Apfel (00:04:21) Hochverarbeitet vs unverarbeitet (00:05:32) Smoothie - Zuckerbombe? (00:06:43) Heißhunger verhindern mit diesem Trick (00:08:09) Dein Gehirn redet mit deinem Darm (00:08:59) Richte dein Leben nicht nach den Kalorien, sondern hiernach Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  8. Jul 24

    57 Gesund Abnehmen Part 1: 7 Abnehmhacks, die dir wirklich was bringen

    Hey meine Liebe und ein herzliches Willkommen zum ersten Teil unserer Abnehm-Serie. In dieser Folge dreht sich alles um 7 kleine Abnehmhacks, die du ganz einfach in dein Leben integrieren kannst und die super kraftvoll sind und dich beim Abnehmen unterstützen! Viel Spaß dabei! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten? ➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir Bereit deine Gesundheit zu boosten? ➡️ 90 minütiger HEALTH BOOSTER Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren? ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran #abnehmen #gesundheit #tipps Die Studien hinter den Hacks Abnehmhack 1: Wasser vor der Mahlzeit Dennis EA et al., Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Abnehmhack 2: Wiegen Oshima Y et al., Effect of weight-loss program using self-weighing twice a day and feedback in overweight and obese subject: a randomized controlled trial. Obes Res Clin Pract. 2013 Abnehmhack 3: Kreuzkümmel Zare R, et al., Effect of cumin powder on body composition and lipid profile in overweight and obese women. Complement Ther Clin Pract. 2014 Abnehmhack 4: Schwarzkümmel Namazi N et al., The effects of Nigella sativa L. on obesity: A systematic review and meta-analysis. J Ethnopharmacol. Abnehmhack 5: Apfelessig Kondo T et al., Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 Abnehmhack 6: Negative Kalorien Flood JE et al., Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007 Abnehmhack 7: Schlaf Tasali E et al., Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 (00:00:00) Langfristig abnehmen (00:02:29) Abnehmhack 1: Wasser (00:04:20) Abnehmhack 2: Wiegen (00:07:17) Abnehmhack 3: Kreuzkümmel (00:08:42) Abnehmhack 4: Schwarzkümmel (00:09:56) Abnehmhack 5: Apfelessig (00:13:26) Abnehmhack 6: Negative Kalorien (00:15:46) Abnehmhack 7: Schlaf Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

See All (65)

Trailer

About

Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!

Information

  • Creator
    Manuela Baran
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    65
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Manuela Baran
  • Show Website
    Gesünder Leben mit Manu