Gesünder Leben mit Manu

Manuela Baran
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Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!

  1. 6D AGO

    41 Müde, keine Energie und einfach die Luft raus? 3 Wege zu mehr Energie in deinem Alltag

    Du kennst es vielleicht selber. Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine Lust mehr auf irgendwas hast. Das muss aber nicht sein! In diesem Podcast teile ich meine Beobachtungen mit dir und die dafür gesorgt haben, dass ich nochmal differenzierter auf meine Gesundheit und vor allem auf mein Energielevel schaue. Viel Spaß beim Zuhören! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #energie #gesundheit #motivation (00:00:00) Die Luft raus nach einem langen Tag (00:03:53) Wenig Energie? Die Gründe (00:04:13) Dein Fueling - die Ernährung (00:06:24) Get your body moving - die Bewegung (00:08:12) Get clear about what you're thinking - deine Gedanken Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    16 min

  2. FEB 6

    40 Der größte Fehler, den Frauen machen, wenn sie definiert und sexy aussehen wollen. Und wie sie es besser machen!

    Ich hatte lange einen Wunsch: fit, stark und definiert zu sein mit einem Bauch, der sich sehen lässt. Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir Trainingspläne für ein Six Pack rausgesucht und los ging's. Die ernüchternde Wahrheit nach 12 Wochen Training: Alles beim Alten, obwohl ich mich an die Ratschläge gehalten habe. Aber wieso? In diesem Podcast nehme ich dich mit in die faszinierende Welt der Ernährung und was viele Frauen immer und immer wieder falsch machen, wenn es darum geht ➡️ Abzunehmen ➡️ Muskeln aufzubauen ➡️ Straff und definiert auszusehen In dieser Folge lernst du, warum es nicht nur wichtig wie viel du isst, sondern vor allem WANN du isst! Lass dich inspirieren und ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren deiner neuen Erkenntnisse! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #abnehmen #gesundheit #fit (00:00:00) Schwabbelig mit dem Wunsch endlich definiert und sexy zu sein (00:05:40) Endlich straff, fit und definiert (00:07:44) Körperliche Veränderungen in den Wechseljahren (00:11:15) Warum das mit den Kalorien nicht funktioniert (00:12:22) Die goldene Regeln für Frauen Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    19 min

  3. JAN 30

    39 Make it happen! ✨🔥 So schaffst du es, Veränderungen langfristig in dein Leben zu integrieren

    Du möchtest dich ändern, dein Leben und deine Gesundheit aufs nächste Level bringen und dir nicht nur irgendeinen Vorsatz dir vornehmen, den du bis Februar schon wieder über den Haufen geworfen hast? In diesem Podcast erkläre ich dir, wie du langfristig zu der Person wirst, die du schon immer sein wolltest. ➡️ Ob 10 Kilos weniger, definierter, oder einfach nur gesünder. Hier geht's darum, wie du gezielt deine Ziele in diesem Jahr erreichst, ohne es dass es massenhaft Zeit kostet. Denn ich bin ein Freund davon, dass es im Leben leicht sein darf - und dafür brauchen wir nicht stundenlang Workouts machen. Schnapp dir einen Zettel und los geht's in dein neues Traumleben! Viel Spaß beim Kreieren! ✨ FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #routinen #gesundheit #tipps (00:00:00) Langfristig statt kurzfristig denken (00:03:38) Deine Vision (00:08:37) Dein Warum (00:09:47) Prioritäten setzen (00:13:14) 80/20 Prinzip (00:19:57) Habits (00:28:44) Inspirationen Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    37 min

  4. JAN 23

    38 Jahreslosung 2026: Meine Gedanken

    Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir. Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung "Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5) zu machen. In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst zu machen? Es geht aber auch um das, was immer da ist, was wir jetzt vielleicht in diesem neuen Jahr - dem Jahr des Feuerpferdes - neu entdecken dürfen. Wo dürfen wir in diesem Jahr bewusst hinschauen? Wo dürfen wir Verantwortung übernehmen? Sei gerne eingeladen, deine Gedanken und Gefühle hier zu teilen. FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #jahreslosung #verantwortung #neuanfang 0:00 Jahreslosung 2026 1:48 Neues, was in unsere Welt kommt 3:53 Altes, was uns neu erscheint 4:32 Verantwortung für dich selbst übernehmen 11:12 Fange an, Dinge zu hinterfragen 19:33 Entdecke dich jeden Tag neu Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    27 min

  5. JAN 9

    37 Geschmack oder Gesundheit?!? Was ist dir wichtiger?

    Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr. Und genau darum geht es in dieser Folge: ➡️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit? Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack. Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste. In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging. Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast. Viel Spaß dabei! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #geschmack #gesundheit #tipps (00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit? (00:02:44) Endlich Cheat Days! (00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen? (00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen? (00:09:15) Die Antwort liegt in der Ganzheitlichkeit Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    21 min

  6. JAN 2

    36 Weihnachten - Fest der Traditionen oder der Ausreden?

    Weihnachten - das Fest der Liebe und der Traditionen Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden. Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien. Viel Spaß beim Zuhören! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #routinen #gesundheit #weihnachten Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    14 min

  7. 12/26/2025

    35 Schnelle Erfolge in deiner Gesundheit mit kleinen Änderungen in deiner Ernährung

    Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas? Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich? Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen? Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast. Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben. Viel Spaß beim Ausprobieren! Hier einige Studien zu den Ballaststoffe (die vollständige Liste gibt's auf YouTube) Schutz vor Brustkrebs Aune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990Schutz vor Darmkrebs Burkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971 Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012 Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011Bessere Blutzuckerkontrolle Yao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014Weniger Herzerkrankungen Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013Gesenktes Schlaganfallrisiko Threapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013Längeres, gesundes Leben Kim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018 Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/Tag Dewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008 Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/Obst Lim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012 FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/ #ernährung #gesundheit #tipps (00:00:00) Mach's dir leicht (00:02:29) Davon gerne mehr: Ballaststoffe (00:03:46) Prävention vor Brustkrebs (00:06:15) Darmkrebsprävention (00:06:34) Diabetes vorbeugen (00:07:59) Ballaststoffe für gesunde Gefäße (00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle (00:12:12) Längeres und gesundes Leben (00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich? (00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin? (00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen (00:23:47) Davon weniger: Salz (00:29:30) Bluthochdruck senken (00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren? (00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte? (00:34:15) Einfluss von Salz auf das Nervensystem Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    39 min

  8. 12/12/2025

    34 Revenge Bedtime Procrastination oder auch: Ich will doch einfach nur Zeit für mich haben!

    Ich glaube jeder kennt das Gefühl. Endlich ist es abends, alle Sachen sind erledigt, die Kinder im Bett und endlich hast du Zeit was für dich zu tun. Die Batterien vom Tag wieder aufladen, dir ein wenig Gutes zu tun. Und so sitzt du auf dem Sofa, schaltest Netflix an, schnappst dir dein Handy und scrollst und - schwupp - ist es auch schon wieder 12 Uhr. Und eigentlich wolltest du doch rechtzeitig ins Bett gehen. Ich nehme dich heute mit auf meine Reise wie ich von der Revenge Bedtime Procrastination - ja, diesen Begriff gibt's wirklich!- meinen Weg zu mehr Energie, mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe gefunden habe. Denn, Spoiler: Durch Scrollen und Netflix habe ich in den seltensten Fällen mehr Energie bekommen. Viel Spaß dabei! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ @ manuela.baran #schlaf #gesundheit #tipps (00:00:00) Revenge Bedtime Procrastination - Was ist das? (00:04:01) Akkus aufladen als Mama (00:07:36) Tiefere Beziehungen als Paar erschaffen (00:09:09) Es braucht (Initial-)Energie, um bessere Energie zu erzeugen (00:10:58) Der erste Schritt zu mehr Energie Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

    17 min
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Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!

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    Manuela Baran
  • Years Active
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    Gesünder Leben mit Manu