Momenti di benessere

Federica D. Borsato
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  • Alternative Health
  • Updated Weekly

Ti senti sopraffatta dallo stress, dall'ansia o dalla mancanza di tempo per te stessa? In questo podcast potresti trovare quello che fa per te. Momenti di benessere ti offre soluzioni semplici e pratiche per migliorare il tuo benessere emotivo e mentale. Scoprirai esercizi facili da applicare in qualsiasi momento della giornata, ideali per chi vuole ritrovare serenità e tranquillità, senza stravolgere la propria routine. In ogni episodio, ti guiderò attraverso piccole azioni che ti aiuteranno a sentirti sicura di te, a ritrovare equilibrio e a vedere la vita con occhi nuovi, più leggeri e rilassati. Non serve andare lontano per trovare la pace interiore, perché la soluzione è già dentro di te: ascolta Momenti di benessere e inizia oggi il tuo percorso verso una vita più equilibrata e appagante. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei Sono Federica D. Borsato di Auraspei, se ti piace questo podcast e vuoi restare in contatto con me visita auraspei.it e iscriviti alla newsletter Vergognosamente Felice: Scopri: Il materiale gratuito di Vergognosamente FeliceI miei corsi per il tuo benessere Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support.

  1. 4d ago

    Perché mentiamo quando ci chiedono come stai | Ep. 93

    In questa puntata ti parlo di sincerità: perché è diventato normale mentire quando qualcuno ci chiede come stiamo, e cosa cambia davvero quando iniziamo a dire la verità. Ti è mai capitato di rispondere "tutto bene" quando in realtà non lo era? Non sei sola, capita anche a me. Viviamo circondate da vite apparentemente perfette sui social, e questo ci porta a nascondere le nostre difficoltà quotidiane per paura di sembrare quelle che si lamentano, o semplicemente per abitudine. In questa puntata scoprirai: 00:00 Dire la verità: introduzione 00:52 Perché mentiamo così spesso quando qualcuno ci chiede come stiamo 02:12 Come il confronto con le vite "perfette" sui social alimenta un senso di inadeguatezza 04:32 Una storia vera di una mamma a cui ho risposto con sincerità, e cosa mi ha detto dopo 06:34 Perché dire la verità, con tatto, è più semplice e liberatorio che continuare a fingere 12:35 Un ricordo personale che non avevo mai raccontato prima Ti racconto anche un episodio personale mai condiviso prima, per farti capire che la fatica di "sembrare a posto" riguarda tutte, nessuna esclusa. Una vita perfetta non esiste, nemmeno quando da fuori sembra tutto perfetto. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  2. Aug 1

    Chiedere aiuto non è debolezza: ogni donna dovrebbe saperlo | Ep. 92

    Chiedere aiuto è uno dei gesti più difficili da fare, eppure è uno dei più umani. In questa puntata di Momenti di Benessere parliamo di cosa significa davvero avere bisogno degli altri, e di perché la nostra società ci ha insegnato il contrario: essere sempre forti, sempre performanti, sempre "a posto". Ti racconto due episodi vissuti in prima persona questa settimana: una mamma che sta affrontando la malattia del figlio, e una giovane madre sopraffatta dalla stanchezza dei primi mesi. Due storie diverse, ma un unico filo conduttore: il bisogno silenzioso di essere accolte, senza giudizio. In questa puntata scoprirai: 00:00 Chiedere Aiuto Non è Debolezza 00:39 Perché chiedere aiuto viene ancora vissuto come un fallimento, soprattutto dalle donne 01:51 Come riconoscere chi intorno a te ha bisogno di aiuto ma non lo chiederà mai 08:13 Il legame profondo tra vulnerabilità e coraggio, un tema che richiama il lavoro di Brené Brown 10:26 Perché dare e ricevere aiuto sono due facce della stessa medaglia, come inspirare ed espirare Non servono gesti eroici per prendersi cura di qualcuno: a volte basta una telefonata, un messaggio, una presenza silenziosa. E lo stesso vale per noi: chiedere aiuto non significa essere incapaci, significa essere profondamente umani. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  3. Jul 19

    Fidarsi è meglio: la gentilezza che ho ritrovato in Thailandia | Ep. 91

    Oggi ti parlo di gentilezza, quella vera, senza secondo fine, che ho ritrovato vivendo per un periodo in Thailandia insieme alla mia famiglia. Ti racconto una serie di piccoli episodi che mi hanno commossa: dal nostro "papà thailandese" che ha messo al riparo i nostri panni dalla pioggia senza che glielo chiedessi due volte, alla mia amica autista che mi ha prestato il casco di sua figlia e mi ha fatto conoscere il massaggiatore che mi ha guarita da un dolore che portavo da più di un anno. Ti parlo anche di come in Thailandia i bambini vengano trattati con un rispetto e un affetto che qui fatichiamo a immaginare: accettare una caramella da uno sconosciuto lì è normale, qui invece insegniamo ai nostri figli il contrario, ed è comprensibile, ma mi ha fatto riflettere su quanto siamo diventati diffidenti verso i gesti gratuiti degli altri. Non voglio insegnarti nulla con queste parole. Voglio solo condividere con te quello che ho imparato: che esistono ancora persone e culture dove un sorriso non nasconde una fregatura, dove un gesto gentile non è mai un baratto. E che forse, con tutte le cautele necessarie, possiamo provare a fidarci un po' di più, e restituire quella gentilezza anche qui, nella nostra vita di ogni giorno. INDICE: 00:00 | Fidarsi è meglio: cosa mi sono trovata davanti 02:44 | Caramelle dagli sconosciuti e la cultura della diffidenza 04:34 | Gli episodi di gentilezza gratuita vissuti in prima persona 09:05 | La riflessione finale: fidarsi di più, restituire la gentilezza Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  4. Jul 12

    Quel Signore al Distributore mi Ha Insegnato Cos'è l'Arroganza | EP. 90

    In questa puntata ti parlo di umiltà e arroganza, di quel confine sottile che spesso non vedo finché non l'ho già superato. Ti racconto cosa mi è successo tornando dalla Thailandia, un episodio al distributore di benzina che mi ha fatto riflettere su quanto spesso trattiamo le persone come se fossero meno importanti di noi, senza nemmeno accorgercene. Parto da un parallelo che mi ha sempre colpita: nella medicina cinese, che ho studiato quasi vent'anni fa, tra i sette livelli di malattia il più difficile da cui guarire non è il cancro, ma l'arroganza. Nel buddismo, filosofia che ho ritrovato durante il mio ritiro in Thailandia, l'eccesso di ego nella sua parte negativa viene considerato allo stesso modo la condizione più difficile da cui tornare indietro. Due tradizioni diverse, la stessa intuizione che porto con me: quando il mio ego smette di cercare sicurezza e comincia a cercare superiorità, l'umiltà diventa sempre più difficile da ritrovare. Ti propongo anche un piccolo esercizio pratico che faccio anche io, da fare con carta e penna quando hai qualche minuto libero. Tre domande semplici che ti aiutano a capire cosa sta davvero proteggendo il tuo ego in una situazione che ti ha ferita o messa sulla difensiva, e qual è il gesto più umile che potresti fare, senza che questo significhi sminuirti o dare sempre ragione agli altri. Non è un esercizio per giudicarti. È un modo che uso per fare un po' di ordine e capire quando sto davvero parlando per esprimere la mia verità, e quando invece sto solo nutrendo il mio ego. INDICE: 00:00 | L'episodio al distributore: quando l'arroganza prende il sopravvento 04:03 | Perché l'arroganza è la malattia più difficile da cui guarire 08:31 | L'esercizio delle tre domande per ritrovare l'umiltà Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  5. Jun 21

    Come ridurre lo stress? La lezione che mi ha donato un monaco buddista | Ep. 89

    Come ridurre lo stress? Una delle risposte più semplici e potenti me l'ha data un monaco buddista, durante una chiacchierata inaspettata vicino a casa mia, qui a Chiang Mai nel 2026. In questo episodio di Momenti di Benessere Tailandese ti racconto cosa è successo ieri, quando ho chiesto a un monaco residente come fare per portare a casa, in Italia, quella sensazione di leggerezza che provo qui in Thailandia. La sua risposta su come ridurre lo stress è stata una sola parola: accettazione. Accettare quello che ci succede, quello che sentiamo, le nostre emozioni e la nostra vita, è il primo passo per vivere il presente e fare una cosa alla volta, invece di rincorrere mille pensieri ed impegni contemporaneamente. Secondo il monaco, è proprio questa abitudine a fare più cose insieme, tipica di noi europei, una delle cause principali dello stress che ci portiamo dietro ogni giorno. In questa puntata parliamo di: 00:00 Come ridurre lo stress 05:27 Come portare il mood "sabai sabai" anche a casa, dopo un periodo di benessere 06:22 Come imparare a fare una cosa alla volta, anche quando hai più ruoli e impegni nella vita 09:32 Perché accettazione, consapevolezza e concentrazione sono collegate tra loro 10:37 Un piccolo impegno personale che ti propongo, per ridurre lo stress nella quotidianità Se anche tu, come me, fai fatica a mantenere questa calma una volta tornata alla routine, questo episodio è un piccolo promemoria: vivere il presente e accettare ciò che è, è già un modo per ridurre lo stress. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  6. Jun 14

    Meditazione per dormire il rituale serale per lasciare andare | Ep. 88

    Quante volte arrivi a sera con il corpo finalmente fermo, ma la mente che continua a correre? In questa puntata ti propongo una meditazione per dormire pensata per aiutarti a lasciare andare la giornata, i pensieri rimasti in sospeso e i pesi che ti porti dietro senza nemmeno accorgertene. Ti accompagno in questa pratica da un luogo speciale: sto registrando dalla Thailandia, da Chiang Mai, in un momento della mia vita che mi sta insegnando proprio questo, il valore di rallentare e lasciare andare ciò che non serve più portare con sé. Questa meditazione guidata per dormire ti accompagna passo dopo passo: un piccolo esercizio per riconoscere, senza giudizio, cosa stai trattenendo della tua giornatauna frase guida da ripetere a te stessa, "Per oggi, scelgo di lasciarlo qui"tre respiri lenti per chiudere la giornata, "Raccolgo quello che mi serve" e "Lascio andare quello che non devo portare con me"un piccolo gesto simbolico per dire al corpo e alla mente che la giornata è finita davvero Non è una pratica per fare di più o per essere perfette. È un modo gentile per concederti uno spazio, per ricordarti che il riposo non è un premio da meritare, ma un bisogno reale, una forma di rispetto verso te stessa. INDICE: 00:00 Benvenuta dalla Thailandia: il mood di Chiang Mai 01:23 Perché a sera la mente continua a correre 04:09 L'esercizio 06:32 Il respiro di chiusura 09:43 La riflessione Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  7. Jun 7

    Il peso invisibile del carico mentale femminile | Ep. 87

    Il carico mentale delle donne è reale, ed è molto più pesante di quello che si vede dall'esterno. Ti svegli già stanca: prima ancora di alzarti, la testa riparte con la lista di tutto quello che devi fare, chi devi chiamare, cosa non puoi dimenticare. E anche quando fai tantissimo, hai comunque la sensazione di non riuscire mai a stare davvero dietro a tutto. Il problema spesso non è che non sei abbastanza organizzata, ma che stai portando troppo peso invisibile: ricordare, anticipare, organizzare, gestire le emozioni degli altri,  mai i propri bisogni. In questa puntata ti parlo di: 00:00 Introduzione al carico mentale delle donne 02:05 Perché il carico mentale femminile è più pesante di quanto sembri dall'esterno 04:54 Perché rallentare non significa valere meno 05:20  Come il perfezionismo diventa una prigione silenziosa 05:41 Un esercizio semplice per alleggerire la giornata Non hai bisogno di fare di più. Hai bisogno di respirare un po' di più dentro la tua giornata. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  8. May 31

    Ansia come sconfiggerla: quello che nessuno ti dice davvero | Ep. 86

    Ansia come sconfiggerla? Basterebbe anche solo capire cosa si sta provando, non è scontato come potrebbe sembrare, per riuscire a domarla. A volte si manifesta come una rigidità nel corpo che non passa mai. Una notte in cui i pensieri girano e non si fermano. Oppure un peso al petto che non riesci a nominare. In questo episodio ti parlo di ansia partendo da qualcosa che conosco bene la mia storia personale, dall'infanzia fino a un esaurimento nervoso di tanti anni fa. E lo collego a una sessione recente in studio con una ragazza che era venuta per la schiena e che insieme abbiamo scoperto stava portando dentro qualcosa di molto più profondo. Oltre a come gestire l'ansia ti parlerò di: 00:00 | Introduzione all'Ansia e come sconfiggerla 04:05 | Come l'ansia si manifesta nel corpo 06:37 | Il ruolo del lavoro olistico: supporto, non soluzione 10:44 | Prima la testa, poi il corpo: la somatizzazione 13:27 | Quando olistico e psicologia lavorano insieme Qui non trovi una lista di tecniche rapide su come gestire l'ansia ma quello che mi sembra più utile dirti: dove guardare, a chi affidarti, e perché prenderti cura di te in profondità è la cosa più concreta che puoi fare per te stessa. Se senti che questo momento merita attenzione e uno spazio per ascoltarti davvero, il Rifugio Interiore è quello che ho costruito per accompagnarti: strumenti, pratiche e presenza. Lo trovi su patreon.com/auraspei Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

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    Federica D. Borsato
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    2024 - 2026
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    © Auraspei - Federica D. Borsato
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