Momenti di benessere

Federica D. Borsato
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  • Alternative Health
  • Updated Weekly

Ti senti sopraffatta dallo stress, dall'ansia o dalla mancanza di tempo per te stessa? In questo podcast potresti trovare quello che fa per te. Momenti di benessere ti offre soluzioni semplici e pratiche per migliorare il tuo benessere emotivo e mentale. Scoprirai esercizi facili da applicare in qualsiasi momento della giornata, ideali per chi vuole ritrovare serenità e tranquillità, senza stravolgere la propria routine. In ogni episodio, ti guiderò attraverso piccole azioni che ti aiuteranno a sentirti sicura di te, a ritrovare equilibrio e a vedere la vita con occhi nuovi, più leggeri e rilassati. Non serve andare lontano per trovare la pace interiore, perché la soluzione è già dentro di te: ascolta Momenti di benessere e inizia oggi il tuo percorso verso una vita più equilibrata e appagante. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei Sono Federica D. Borsato di Auraspei, se ti piace questo podcast e vuoi restare in contatto con me visita auraspei.it e iscriviti alla newsletter Vergognosamente Felice: Scopri: Il materiale gratuito di Vergognosamente FeliceI miei corsi per il tuo benessere Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support.

  1. 2d ago

    Imparare a dire di no: Come mettere confini sani | Ep. 98

    → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei --- In questa puntata parliamo di come imparare a dire di no, un tema che riguarda tantissime persone: chi è sempre disponibile, chi non riesce a tirarsi indietro, chi finisce per essere quello a cui tutti si rivolgono quando c'è un problema da risolvere. Parto da un episodio vissuto in prima persona in ufficio, con un collega gentile e capace che finisce sempre per farsi carico dei problemi degli altri, e arriva a un caso concreto nel suo studio, dove ha dovuto scegliere se sacrificare il proprio tempo per accontentare una cliente in ritardo. Da qui nascono due indicazioni pratiche per chi fatica a mettere dei confini: Ascoltarsi davvero, non solo nel momento in cui si dice sì a qualcosa, ma soprattutto dopo, quando si scopre se quella disponibilità ha lasciato soddisfazione oppure stanchezza e insofferenza. Farsi aiutare da chi ci stima, quando non si riesce da sole a dire no: una persona vicina può aiutare a riconoscere le situazioni in cui vale la pena investire energie e quelle in cui invece è giusto tirarsi indietro. Essere troppo disponibili non è una virtù se lascia svuotate, stanche, sfruttate. Mettere dei confini non è egoismo: è un atto di cura verso se stesse e, alla lunga, anche verso chi ci sta vicino. INDICE: 00:00 imparare a dire di no: perché parlare di confini oggi 00:50 Il collega sempre disponibile: quando la gentilezza viene sfruttata 04:06 Primo passo: ascoltarti prima e dopo aver detto sì 10:03 Farsi aiutare a dire no: l'esempio della cliente in ritardo Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  2. Sep 27

    Come capire che stai per crollare i segnali che ignoriamo | Ep. 97

    00:00 Burnout 00:38 L'incontro con un uomo di 60 anni 03:12 Quando il vaso arriva al colmo e si rompe 05:25 Perché investire nella tua crescita personale 10:59 Il lavoro sul corpo che sostiene la mente 15:07 Investire, non pagare: cosa vale davvero Crescita personale: quando iniziare, e perché aspettare di stare male è la strada più lunga. In questa puntata ti racconto l'incontro di ieri sera con un uomo di 60 anni. Sta attraversando un periodo molto difficile, un burnout arrivato tra capo e collo con un grosso esaurimento nervoso. Tachicardia, respiro affannoso, apatia, la voglia di stare solo a letto. Non si sentiva più se stesso. Quando mi ha raccontato dei suoi quattro mesi di percorso, mi sono rivista nel periodo buio della mia vita. Anche io ho iniziato con gli attacchi di ansia, anche io ho dovuto ricostruirmi. E riconosco negli altri quel momento in cui il vaso è arrivato al colmo e si è rotto. Perché arriva sempre un'ultima goccia, magari piccola, che fa tracimare tutto. Lui è arrivato a 60 anni senza aver mai fatto niente su di sé. Non è una critica, è stato un uomo contento della sua vita. Ma quella soddisfazione era superficiale, e non si era mai permesso di andare un po' in profondità. Così non si è accorto di cosa stava covando dentro. Da qui parte la riflessione di oggi sulla crescita personale, sull'ascolto di come stai davvero, di quali sono i tuoi desideri, di come calzi i tuoi panni ogni giorno. Farsi delle domande e pretendere delle risposte. Ma anche accettare quello che non si può cambiare, perché anche quella consapevolezza è un passaggio che smussa le rigidità e rende più sopportabili le situazioni difficili. Ti parlo anche del lavoro sul corpo, che da quasi un anno sto portando avanti per radicarmi. Perché se lavori solo sui canali superiori ma il corpo non sta bene, il lavoro non tiene. Il corpo sostiene la mente, la mente sostiene il corpo. Nella parte finale ti dico una cosa che forse non è popolare: prendersi cura di sé è anche un investimento, a volte economico. Compriamo una casa, compriamo un'auto, ma il corpo e la mente hanno bisogno di attenzione allo stesso modo. E quando non si spende niente, spesso le cose vengono valutate poco. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  3. Sep 20

    Forza di volontà: come tengo tutto insieme senza crollare? | Ep. 96

    00:00 Forza di volontà: introduzione 00:55 "Come fai a fare tutto?" e la tendenza a sminuire il proprio impegno 02:53 Da dove nasce la spinta: l'impegno in Aura Spei e il bisogno di ascolto 08:20 Il caso di una cliente: decluttering e riequilibrio energetico 10:44 Il consiglio su nutrizionista e integratori, con cautela 12:57 Il riconoscimento tra donne che portano avanti più progetti 14:13 Chiusura: chi me lo fa fare davvero In questa puntata ti parlo di forza di volontà: da dove nasce davvero, e perché è quello che mi permette di tenere insieme lavoro, famiglia, studio e tutto il resto senza crollare. Quante volte ti sei chiesta come fai a reggere tutto quello che hai in cantiere? A me lo chiedono spesso, e ogni volta faccio fatica a rispondere, perché come tante donne tendo a sminuire quello che faccio. Poi la sera, quando mi fermo, mi rendo conto di quanta strada ho fatto durante il giorno, e capisco che la forza di volontà non è un dono che si ha o non si ha: nasce da un perché forte. In questa puntata scoprirai: - Perché la domanda "come fai a fare tutto" mi mette sempre un po' in difficoltà - Da dove nasce davvero la mia spinta a continuare, ogni giorno, da 21 anni - La storia di una persona che ho seguito in studio, e di come un piccolo gesto concreto (aprire l'armadio e fare decluttering) ha accompagnato il suo percorso di riequilibrio - Perché riconoscere la fatica non significa smettere, ma capire cosa ti fa andare avanti Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  4. Aug 30

    Somatizzazione: trasformare il dolore in consapevolezza | EP. 95

    Quante volte hai detto "sto bene" quando in realtà stavi crollando? In questa puntata di Momenti di Benessere parlo di somatizzazione, di quello che succede quando sopportiamo troppo a lungo situazioni che ci fanno male e il corpo comincia a parlare al posto nostro. Racconto storie vere che mi arrivano in studio e fuori dallo studio: donne che hanno sopportato anni di mobbing, relazioni tossiche, lavori che umiliano, e che si ritrovano con blocchi cervicali, attacchi di panico, stanchezza che non passa. La somatizzazione non è una debolezza, è il modo in cui il corpo registra ogni volta che abbiamo taciuto per paura, ogni volta che abbiamo detto che andava bene quando non era vero. In questa puntata parliamo di: 00:00 Somatizzazione: donne che sopportano in silenzio 03:30 Perché restiamo così a lungo in situazioni che ci fanno male, anche quando lo sappiamo 05:27 Come riconoscere i segnali che il corpo manda prima della somatizzazione vera e propria 07:39 Perché chiedere aiuto è un atto di responsabilità, non una debolezza 09:12 Come iniziare a cambiare, un passo piccolo alla volta 11:32 Il ruolo della rabbia, quando non è violenza ma informazione preziosa Ti lascio anche un'immagine che porto sempre con me: quella di una pianta tenuta per anni in una stanza buia. Non è la pianta il problema, è la mancanza di luce. Forse vale anche per te. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  5. Aug 23

    Mancanza di educazione e rispetto: cosa insegniamo senza saperlo | Ep. 94

    In questa puntata parlo di educazione e rispetto, un tema che sembra antico ma che sento urgente in questo momento storico. Prendo spunto da un episodio che ha fatto il giro del mondo, un gruppo di ragazzi italiani maleducati in Thailandia, per parlare di qualcosa che riguarda tutte noi ogni giorno. Non parlo di educazione scolastica o di buone maniere formali. Parlo della capacità di percepire che l'altro esiste, che ha un valore, e che ogni nostro gesto lo tocca. Parlo del rispetto quando siamo ospiti, in un altro paese o semplicemente a casa di qualcuno. In questa puntata scoprirai: perché la maleducazione viene spesso scambiata per autenticità o libertàcome l'effetto branco ci rende peggiori quando siamo in gruppoperché noi donne, spesso madri ed educatrici, abbiamo un potere enorme: quello dell'esempiocome riconoscere chi è davvero forte da chi alza la voce per sembrarlo Ti racconto anche una piccola abitudine che porto con me da anni: quando entro in casa d'altri, entro in punta di piedi. Vale per una casa, ma vale anche per una cultura, un paese, una comunità. Alla fine della puntata ti propongo un piccolo esercizio da fare nella tua prossima uscita in un luogo pubblico, per osservare come occupi lo spazio e come tratti chi hai intorno 00:00 Introduzione: perché parlare di educazione oggi 01:19 L'episodio in Thailandia 04:24 Maleducazione, autenticità e rispetto 08:46 L'effetto branco e il potere dell'esempio 12:09 Esercizio pratico e chiusura Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  6. Aug 16

    Perché mentiamo quando ci chiedono come stai | Ep. 93

    In questa puntata ti parlo di sincerità: perché è diventato normale mentire quando qualcuno ci chiede come stiamo, e cosa cambia davvero quando iniziamo a dire la verità. Ti è mai capitato di rispondere "tutto bene" quando in realtà non lo era? Non sei sola, capita anche a me. Viviamo circondate da vite apparentemente perfette sui social, e questo ci porta a nascondere le nostre difficoltà quotidiane per paura di sembrare quelle che si lamentano, o semplicemente per abitudine. In questa puntata scoprirai: 00:00 Dire la verità: introduzione 00:52 Perché mentiamo così spesso quando qualcuno ci chiede come stiamo 02:12 Come il confronto con le vite "perfette" sui social alimenta un senso di inadeguatezza 04:32 Una storia vera di una mamma a cui ho risposto con sincerità, e cosa mi ha detto dopo 06:34 Perché dire la verità, con tatto, è più semplice e liberatorio che continuare a fingere 12:35 Un ricordo personale che non avevo mai raccontato prima Ti racconto anche un episodio personale mai condiviso prima, per farti capire che la fatica di "sembrare a posto" riguarda tutte, nessuna esclusa. Una vita perfetta non esiste, nemmeno quando da fuori sembra tutto perfetto. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  7. Aug 1

    Chiedere aiuto non è debolezza: ogni donna dovrebbe saperlo | Ep. 92

    Chiedere aiuto è uno dei gesti più difficili da fare, eppure è uno dei più umani. In questa puntata di Momenti di Benessere parliamo di cosa significa davvero avere bisogno degli altri, e di perché la nostra società ci ha insegnato il contrario: essere sempre forti, sempre performanti, sempre "a posto". Ti racconto due episodi vissuti in prima persona questa settimana: una mamma che sta affrontando la malattia del figlio, e una giovane madre sopraffatta dalla stanchezza dei primi mesi. Due storie diverse, ma un unico filo conduttore: il bisogno silenzioso di essere accolte, senza giudizio. In questa puntata scoprirai: 00:00 Chiedere Aiuto Non è Debolezza 00:39 Perché chiedere aiuto viene ancora vissuto come un fallimento, soprattutto dalle donne 01:51 Come riconoscere chi intorno a te ha bisogno di aiuto ma non lo chiederà mai 08:13 Il legame profondo tra vulnerabilità e coraggio, un tema che richiama il lavoro di Brené Brown 10:26 Perché dare e ricevere aiuto sono due facce della stessa medaglia, come inspirare ed espirare Non servono gesti eroici per prendersi cura di qualcuno: a volte basta una telefonata, un messaggio, una presenza silenziosa. E lo stesso vale per noi: chiedere aiuto non significa essere incapaci, significa essere profondamente umani. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  8. Jul 19

    Fidarsi è meglio: la gentilezza che ho ritrovato in Thailandia | Ep. 91

    Oggi ti parlo di gentilezza, quella vera, senza secondo fine, che ho ritrovato vivendo per un periodo in Thailandia insieme alla mia famiglia. Ti racconto una serie di piccoli episodi che mi hanno commossa: dal nostro "papà thailandese" che ha messo al riparo i nostri panni dalla pioggia senza che glielo chiedessi due volte, alla mia amica autista che mi ha prestato il casco di sua figlia e mi ha fatto conoscere il massaggiatore che mi ha guarita da un dolore che portavo da più di un anno. Ti parlo anche di come in Thailandia i bambini vengano trattati con un rispetto e un affetto che qui fatichiamo a immaginare: accettare una caramella da uno sconosciuto lì è normale, qui invece insegniamo ai nostri figli il contrario, ed è comprensibile, ma mi ha fatto riflettere su quanto siamo diventati diffidenti verso i gesti gratuiti degli altri. Non voglio insegnarti nulla con queste parole. Voglio solo condividere con te quello che ho imparato: che esistono ancora persone e culture dove un sorriso non nasconde una fregatura, dove un gesto gentile non è mai un baratto. E che forse, con tutte le cautele necessarie, possiamo provare a fidarci un po' di più, e restituire quella gentilezza anche qui, nella nostra vita di ogni giorno. INDICE: 00:00 | Fidarsi è meglio: cosa mi sono trovata davanti 02:44 | Caramelle dagli sconosciuti e la cultura della diffidenza 04:34 | Gli episodi di gentilezza gratuita vissuti in prima persona 09:05 | La riflessione finale: fidarsi di più, restituire la gentilezza Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

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    Federica D. Borsato
  • Years Active
    2024 - 2026
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    © Auraspei - Federica D. Borsato
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