Momenti di benessere

Federica D. Borsato
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  • Alternative Health
  • Weekly

Ti senti sopraffatta dallo stress, dall'ansia o dalla mancanza di tempo per te stessa? In questo podcast potresti trovare quello che fa per te. Momenti di benessere ti offre soluzioni semplici e pratiche per migliorare il tuo benessere emotivo e mentale. Scoprirai esercizi facili da applicare in qualsiasi momento della giornata, ideali per chi vuole ritrovare serenità e tranquillità, senza stravolgere la propria routine. In ogni episodio, ti guiderò attraverso piccole azioni che ti aiuteranno a sentirti sicura di te, a ritrovare equilibrio e a vedere la vita con occhi nuovi, più leggeri e rilassati. Non serve andare lontano per trovare la pace interiore, perché la soluzione è già dentro di te: ascolta Momenti di benessere e inizia oggi il tuo percorso verso una vita più equilibrata e appagante. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei Sono Federica D. Borsato di Auraspei, se ti piace questo podcast e vuoi restare in contatto con me visita auraspei.it e iscriviti alla newsletter Vergognosamente Felice: Scopri: Il materiale gratuito di Vergognosamente FeliceI miei corsi per il tuo benessere Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support.

  1. Oct 25

    Come essere felici 3 domande per apprezzare le piccole cose | Ep. 100

    Come essere felici senza trasformare anche lo stare bene in un altro obiettivo da raggiungere? Per la centesima puntata di Momenti di Benessere ho scelto di parlarti di quello che c'è già nella tua vita e che forse hai smesso di vedere. Ogni mattina ci svegliamo con la lista delle cose da fare, e senza accorgercene anche il benessere diventa una prestazione: dovrei meditare, dovrei dormire di più, dovrei essere più presente, più felice. Ti propongo di cambiare domanda, e invece di chiederti cosa ti manca per stare bene, chiederti cosa nella tua vita merita di essere visto. Non vuol dire accontentarsi o fingere che i momenti difficili non esistano, perché ci sono giorni in cui stare male è semplicemente umano. In questa puntata ti racconto: - la felicità piccola, quella silenziosa: una colazione con calma, l'alba che fotografo ogni mattina, una risata improvvisa - tre domande da scrivere su un foglio per riconoscere quello che dai per scontato e apprezzare le piccole cose - una sfida di sette giorni: ogni sera un solo momento di benessere, senza fotografarlo e senza condividerlo - cosa mi hanno insegnato cento puntate registrate sotto una coperta di lana, a partire da "fatto è meglio che perfetto" Forse la risposta a come essere felici non sta nel giorno in cui finalmente avrai sistemato tutto, perché quel giorno probabilmente non arriverà mai. Il benessere è imparare ad abitare anche le giornate imperfette, accorgendoti delle piccole cose mentre accadono. E questo podcast mi ha insegnato che il benessere succede anche tra le persone: in ogni messaggio, in ogni commento, ogni volta che durante un massaggio qualcuno mi dice "quella puntata mi è rimasta dentro". Grazie per essere qui, che tu mi ascolti dalla prima puntata o che questa sia la tua prima volta. INDICE: 00:00 Benvenuta alla puntata 100 Come essere felici: 3 domande per apprezzare le piccole cose 03:24 Quando anche stare bene diventa una prestazione 06:07 La felicità piccola che non fa rumore 08:44 Tre domande da scrivere su un foglio 11:25 La sfida dei sette giorni 12:57 Cento volte davanti a questo microfono 16:21 Fatto è meglio che perfetto 19:58 Grazie e invito al Rifugio Interiore Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  2. Oct 11

    Prendersi cura di sé: 4 gesti semplici per un nuovo inizio | Ep. 99

    Un nuovo inizio non ha bisogno di rivoluzionare la tua vita, ha bisogno di piccoli gesti che tu possa davvero portare avanti. In questa puntata ti parlo di come ricominciare dopo l'estate e di prendersi cura di sé senza trasformare tutto in un'altra lista di cose da fare, e senza farlo per l'esame costume o per gli altri. In questo periodo, tra il rientro a scuola e quello al lavoro, nel mio studio arrivano diverse donne che mi dicono la stessa cosa: voglio ritrovare tempo per me stessa. Non mi parlano di una parte del corpo da cambiare, ma di un lavoro su di sé che tiene insieme corpo, mente ed emozioni, ed è da qui che nascono i quattro gesti semplici che ti racconto: - Alimentazione: guardare con più attenzione a ciò che mettiamo nel piatto e, se non sai da dove partire, affidarti a un professionista che ti segua nel tuo caso specifico. - Journaling: un quaderno nuovo, una o due righe al giorno per dare voce alle tue emozioni e prenderti una pausa dal telefono. - Movimento: una passeggiata, un allenamento a casa, quello che riesci a mantenere con gradualità e pazienza, perché quando il corpo si muove anche la mente si alleggerisce. - Colori: scegliere ogni giorno tinte che ti mettono di buon umore, e ti racconto perché in Auraspei gli asciugamani sono rossi, il colore del primo chakra e della centratura. Parliamo anche dei piccoli ritagli di tempo che spesso scivolano via tra le notifiche, come la mezz'ora in cui aspetti i figli fuori dalla palestra, e di come prendersi cura di sé sia una scelta che rinnovi ogni giorno, non una gara con il tuo corpo. Sentirti bene dentro di te e centrata nella tua mente è l'unico obiettivo che conta. INDICE: 00:00 Prendersi cura di sé (introduzione) 03:33 Primo gesto 07:08 Secondo gesto 08:46 Terzo gesto 11:31 Quarto gesto 13:36 Un nuovo inizio senza rivoluzionare la vita 15:58 Ricapitolando i quattro gesti 18:08 Conclusione e invito al Rifugio Interiore Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  3. Oct 4

    Imparare a dire di no: Come mettere confini sani | Ep. 98

    → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei --- In questa puntata parliamo di come imparare a dire di no, un tema che riguarda tantissime persone: chi è sempre disponibile, chi non riesce a tirarsi indietro, chi finisce per essere quello a cui tutti si rivolgono quando c'è un problema da risolvere. Parto da un episodio vissuto in prima persona in ufficio, con un collega gentile e capace che finisce sempre per farsi carico dei problemi degli altri, e arriva a un caso concreto nel suo studio, dove ha dovuto scegliere se sacrificare il proprio tempo per accontentare una cliente in ritardo. Da qui nascono due indicazioni pratiche per chi fatica a mettere dei confini: Ascoltarsi davvero, non solo nel momento in cui si dice sì a qualcosa, ma soprattutto dopo, quando si scopre se quella disponibilità ha lasciato soddisfazione oppure stanchezza e insofferenza. Farsi aiutare da chi ci stima, quando non si riesce da sole a dire no: una persona vicina può aiutare a riconoscere le situazioni in cui vale la pena investire energie e quelle in cui invece è giusto tirarsi indietro. Essere troppo disponibili non è una virtù se lascia svuotate, stanche, sfruttate. Mettere dei confini non è egoismo: è un atto di cura verso se stesse e, alla lunga, anche verso chi ci sta vicino. INDICE: 00:00 imparare a dire di no: perché parlare di confini oggi 00:50 Il collega sempre disponibile: quando la gentilezza viene sfruttata 04:06 Primo passo: ascoltarti prima e dopo aver detto sì 10:03 Farsi aiutare a dire no: l'esempio della cliente in ritardo Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  4. Sep 27

    Come capire che stai per crollare i segnali che ignoriamo | Ep. 97

    00:00 Burnout 00:38 L'incontro con un uomo di 60 anni 03:12 Quando il vaso arriva al colmo e si rompe 05:25 Perché investire nella tua crescita personale 10:59 Il lavoro sul corpo che sostiene la mente 15:07 Investire, non pagare: cosa vale davvero Crescita personale: quando iniziare, e perché aspettare di stare male è la strada più lunga. In questa puntata ti racconto l'incontro di ieri sera con un uomo di 60 anni. Sta attraversando un periodo molto difficile, un burnout arrivato tra capo e collo con un grosso esaurimento nervoso. Tachicardia, respiro affannoso, apatia, la voglia di stare solo a letto. Non si sentiva più se stesso. Quando mi ha raccontato dei suoi quattro mesi di percorso, mi sono rivista nel periodo buio della mia vita. Anche io ho iniziato con gli attacchi di ansia, anche io ho dovuto ricostruirmi. E riconosco negli altri quel momento in cui il vaso è arrivato al colmo e si è rotto. Perché arriva sempre un'ultima goccia, magari piccola, che fa tracimare tutto. Lui è arrivato a 60 anni senza aver mai fatto niente su di sé. Non è una critica, è stato un uomo contento della sua vita. Ma quella soddisfazione era superficiale, e non si era mai permesso di andare un po' in profondità. Così non si è accorto di cosa stava covando dentro. Da qui parte la riflessione di oggi sulla crescita personale, sull'ascolto di come stai davvero, di quali sono i tuoi desideri, di come calzi i tuoi panni ogni giorno. Farsi delle domande e pretendere delle risposte. Ma anche accettare quello che non si può cambiare, perché anche quella consapevolezza è un passaggio che smussa le rigidità e rende più sopportabili le situazioni difficili. Ti parlo anche del lavoro sul corpo, che da quasi un anno sto portando avanti per radicarmi. Perché se lavori solo sui canali superiori ma il corpo non sta bene, il lavoro non tiene. Il corpo sostiene la mente, la mente sostiene il corpo. Nella parte finale ti dico una cosa che forse non è popolare: prendersi cura di sé è anche un investimento, a volte economico. Compriamo una casa, compriamo un'auto, ma il corpo e la mente hanno bisogno di attenzione allo stesso modo. E quando non si spende niente, spesso le cose vengono valutate poco. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  5. Sep 20

    Forza di volontà: come tengo tutto insieme senza crollare? | Ep. 96

    00:00 Forza di volontà: introduzione 00:55 "Come fai a fare tutto?" e la tendenza a sminuire il proprio impegno 02:53 Da dove nasce la spinta: l'impegno in Aura Spei e il bisogno di ascolto 08:20 Il caso di una cliente: decluttering e riequilibrio energetico 10:44 Il consiglio su nutrizionista e integratori, con cautela 12:57 Il riconoscimento tra donne che portano avanti più progetti 14:13 Chiusura: chi me lo fa fare davvero In questa puntata ti parlo di forza di volontà: da dove nasce davvero, e perché è quello che mi permette di tenere insieme lavoro, famiglia, studio e tutto il resto senza crollare. Quante volte ti sei chiesta come fai a reggere tutto quello che hai in cantiere? A me lo chiedono spesso, e ogni volta faccio fatica a rispondere, perché come tante donne tendo a sminuire quello che faccio. Poi la sera, quando mi fermo, mi rendo conto di quanta strada ho fatto durante il giorno, e capisco che la forza di volontà non è un dono che si ha o non si ha: nasce da un perché forte. In questa puntata scoprirai: - Perché la domanda "come fai a fare tutto" mi mette sempre un po' in difficoltà - Da dove nasce davvero la mia spinta a continuare, ogni giorno, da 21 anni - La storia di una persona che ho seguito in studio, e di come un piccolo gesto concreto (aprire l'armadio e fare decluttering) ha accompagnato il suo percorso di riequilibrio - Perché riconoscere la fatica non significa smettere, ma capire cosa ti fa andare avanti Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  6. Aug 30

    Somatizzazione: trasformare il dolore in consapevolezza | EP. 95

    Quante volte hai detto "sto bene" quando in realtà stavi crollando? In questa puntata di Momenti di Benessere parlo di somatizzazione, di quello che succede quando sopportiamo troppo a lungo situazioni che ci fanno male e il corpo comincia a parlare al posto nostro. Racconto storie vere che mi arrivano in studio e fuori dallo studio: donne che hanno sopportato anni di mobbing, relazioni tossiche, lavori che umiliano, e che si ritrovano con blocchi cervicali, attacchi di panico, stanchezza che non passa. La somatizzazione non è una debolezza, è il modo in cui il corpo registra ogni volta che abbiamo taciuto per paura, ogni volta che abbiamo detto che andava bene quando non era vero. In questa puntata parliamo di: 00:00 Somatizzazione: donne che sopportano in silenzio 03:30 Perché restiamo così a lungo in situazioni che ci fanno male, anche quando lo sappiamo 05:27 Come riconoscere i segnali che il corpo manda prima della somatizzazione vera e propria 07:39 Perché chiedere aiuto è un atto di responsabilità, non una debolezza 09:12 Come iniziare a cambiare, un passo piccolo alla volta 11:32 Il ruolo della rabbia, quando non è violenza ma informazione preziosa Ti lascio anche un'immagine che porto sempre con me: quella di una pianta tenuta per anni in una stanza buia. Non è la pianta il problema, è la mancanza di luce. Forse vale anche per te. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  7. Aug 23

    Mancanza di educazione e rispetto: cosa insegniamo senza saperlo | Ep. 94

    In questa puntata parlo di educazione e rispetto, un tema che sembra antico ma che sento urgente in questo momento storico. Prendo spunto da un episodio che ha fatto il giro del mondo, un gruppo di ragazzi italiani maleducati in Thailandia, per parlare di qualcosa che riguarda tutte noi ogni giorno. Non parlo di educazione scolastica o di buone maniere formali. Parlo della capacità di percepire che l'altro esiste, che ha un valore, e che ogni nostro gesto lo tocca. Parlo del rispetto quando siamo ospiti, in un altro paese o semplicemente a casa di qualcuno. In questa puntata scoprirai: perché la maleducazione viene spesso scambiata per autenticità o libertàcome l'effetto branco ci rende peggiori quando siamo in gruppoperché noi donne, spesso madri ed educatrici, abbiamo un potere enorme: quello dell'esempiocome riconoscere chi è davvero forte da chi alza la voce per sembrarlo Ti racconto anche una piccola abitudine che porto con me da anni: quando entro in casa d'altri, entro in punta di piedi. Vale per una casa, ma vale anche per una cultura, un paese, una comunità. Alla fine della puntata ti propongo un piccolo esercizio da fare nella tua prossima uscita in un luogo pubblico, per osservare come occupi lo spazio e come tratti chi hai intorno 00:00 Introduzione: perché parlare di educazione oggi 01:19 L'episodio in Thailandia 04:24 Maleducazione, autenticità e rispetto 08:46 L'effetto branco e il potere dell'esempio 12:09 Esercizio pratico e chiusura Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

  8. Aug 16

    Perché mentiamo quando ci chiedono come stai | Ep. 93

    In questa puntata ti parlo di sincerità: perché è diventato normale mentire quando qualcuno ci chiede come stiamo, e cosa cambia davvero quando iniziamo a dire la verità. Ti è mai capitato di rispondere "tutto bene" quando in realtà non lo era? Non sei sola, capita anche a me. Viviamo circondate da vite apparentemente perfette sui social, e questo ci porta a nascondere le nostre difficoltà quotidiane per paura di sembrare quelle che si lamentano, o semplicemente per abitudine. In questa puntata scoprirai: 00:00 Dire la verità: introduzione 00:52 Perché mentiamo così spesso quando qualcuno ci chiede come stiamo 02:12 Come il confronto con le vite "perfette" sui social alimenta un senso di inadeguatezza 04:32 Una storia vera di una mamma a cui ho risposto con sincerità, e cosa mi ha detto dopo 06:34 Perché dire la verità, con tatto, è più semplice e liberatorio che continuare a fingere 12:35 Un ricordo personale che non avevo mai raccontato prima Ti racconto anche un episodio personale mai condiviso prima, per farti capire che la fatica di "sembrare a posto" riguarda tutte, nessuna esclusa. Una vita perfetta non esiste, nemmeno quando da fuori sembra tutto perfetto. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

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  • Creator
    Federica D. Borsato
  • Years Active
    2024 - 2026
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