Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

Herera
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Herera podkast je prvi slovenski podkast, v celoti posvečen perimenopavzi in menopavzi - neizogibnemu obdobju v življenju vsake ženske. Z vami bomo delili strokovne in podporne nasvete, osebne zgodbe in praktične informacije, ki vam bodo pomagale razumeti in upravljati to obdobje. Obiščite spletno stran www.herera.si in se prijavite na e-novičke, v katerih bomo delili dodatne vsebine in koristne informacije. Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom. Podkast vodi Nina Gaspari.

  1. 37: Kako zgraditi osebni stil, ki podpira tvoje telo – Barbara Žgalin

    5D AGO

    37: Kako zgraditi osebni stil, ki podpira tvoje telo – Barbara Žgalin

    V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Barbaro Žgalin, diplomirano sociologinjo in osebno stilistko, ki že več kot desetletje skrbi za vizualno podobo informativnih oddaj Svet na Kanalu A in 24UR ter hkrati dela z ženskami, ki v srednjih letih znova iščejo stik s sabo. Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opisuje občutek, da se v lastnem telesu ne prepoznajo več. Oblačila, ki so jih nekoč nosile z lahkoto, nenadoma ne stojijo več enako. Ob pogledu v ogledalo najprej opazimo stvari, ki nas motijo, to pa močno vpliva na našo samopodobo in samozavest. To ni pogovor o trendih in pravilih oblačenja, temveč o tem, kako se gradnje osebnega stila lotiš brez popravljanja telesa, brez pritiska in brez občutka, da je s teboj kaj narobe. V obdobju velikih sprememb lahko tudi oblačila postanejo zaveznice in ne še en vir nezadovoljstva. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno. Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗 ... Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

    1h 6m
  2. 36: Kako v najkrajšem času narediti najbolj optimalno vadbo za moč - Nuša Gnezda

    FEB 11

    36: Kako v najkrajšem času narediti najbolj optimalno vadbo za moč - Nuša Gnezda

    V tokratni epizodi Herera podkasta gostimo Nušo Gnezdo, trenerko s skoraj dvajsetletnimi izkušnjami pri delu z ženskami, ki se v zadnjem obdobju osredotoča predvsem na ženske v perimenopavzi in postmenopavzi. Veliko žensk v tem življenjskem obdobju ima občutek, da ima za vadbo vedno manj časa in energije, hkrati pa več negotovosti glede tega, kaj sploh deluje. Vadba, ki je nekoč prinašala rezultate, nenadoma postane naporna, telo se počasneje regenerira, hormonska nihanja in spreminjajoči se menstrualni cikli pa dodatno vplivajo na počutje, moč in motivacijo za gibanje. To je pogovor o tem, kako vadbo za moč postaviti pametno, časovno učinkovito in v skladu s tem, kar telo v tem obdobju zmore in potrebuje. Dotakneta se pomena treninga moči, intuitivne vadbe, prilagajanja treninga menstrualnemu ciklu in hormonskim nihanjem, razlikovanja med zdravo utrujenostjo in izčrpanostjo, počitka ter vloge medeničnega dna. Nuša razloži tudi, kako vadba za moč vpliva na samopodobo in samozavest ter zakaj nikoli ni prepozno, da začneš. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno. Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗 ... Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

    1h 18m
  3. 35: Kako sem čez noč ostala brez moči - Majina zgodba

    JAN 28

    35: Kako sem čez noč ostala brez moči - Majina zgodba

    V tej epizodi Herera podkasta gostimo Majo, našo poslušalko, vrhunsko športnico, ultramaratonko, udeleženko Ironman tekmovanj in zobozdravnico. Pri 38 letih se je prvič srečala s simptomi perimenopavze. Spremembe so se pokazale zelo hitro, z izrazitim padcem mišične mase, moči in vzdržljivosti, ki se je zgodil praktično čez noč. V pogovoru Maja odkrito govori o soočanju s temi spremembami, z lastnimi pričakovanji in egom ter o nujnih prilagoditvah, ki so ji omogočile, da danes še vedno ostaja aktivna v vrhunskem športu – a na drugačen, sebi prilagojen način. Čeprav je Majina zgodba povezana z vrhunskim športom, so njena sporočila pomembna za vse ženske: govoriva o sprejemanju sprememb, novih odločitvah in učenju samosprejemanja v obdobju, ko telo začne delovati drugače. Maja se bo na Herera podkast vrnila v eni od prihajajočih epizod, v kateri bova govorili zakaj so zobozdravniki običajno prvi, ki prepoznajo znake, da se ženska nahaja v perimenopavzi. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno. Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗 ... Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

    57 min
  4. 34: Zdravljenje neplodnosti in zunajtelesna oploditev (IVF) v perimenopavzi – Helena Golja Štamcar

    JAN 21

    34: Zdravljenje neplodnosti in zunajtelesna oploditev (IVF) v perimenopavzi – Helena Golja Štamcar

    V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja s Heleno Golja Štamcar, ustanoviteljico podjetja Najin čudež in koordinatorko slovenskim parom, ki zaradi neplodnosti pomoč iščejo v tujini. V pogovoru se prepletata Helenina osebna izkušnja zdravljenja neplodnosti in njen vpogled v pacientovo pot. Govoriva o razlikah med zdravljenjem neplodnosti v Sloveniji in tujini, o dostopnosti postopkov, starostnih omejitvah, psihološkem pritisku ter o tem, zakaj starost žensk pri teh postopkih ni samo številka, ampak ključen dejavnik uspešnosti. Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije je bila leta 2023 povprečna starost ženske ob rojstvu prvega otroka 31,2 leta. To najvišja številka, ki so jo zabeležili po drugi svetovni vojni. Hkrati se z neplodnostjo sooča približno vsak slovenski šesti par. Prav zato je ta pogovor pomemben ne le za pare, ki se že soočajo z neplodnostjo, temveč tudi za ženske, ki o materinstvu šele razmišljajo. Epizoda odpira iskren, informativen in človeški pogovor o tem, kaj pomeni, ko telo ne sledi našim življenjskim načrtom - in zakaj je pravočasna informiranost ena najpomembnejših oblik opore. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno. Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗 ... Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

    1h 14m
  5. 33: Kako jesti, ko nimaš časa? - Gruša Zorn

    JAN 14

    33: Kako jesti, ko nimaš časa? - Gruša Zorn

    V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Grušo Zorn, stilistko hrane, o tem, kako lahko prehrano v obdobju perimenopavze in postmenopavze prilagodimo svojemu življenjskemu ritmu – in ne obratno. Govorita o presnovnih spremembah, strukturi obrokov in načrtovanju prehrane ter o tem, kako si tudi ob pomanjkanju časa in številnih obveznostih ustvariš prehranske navade, ki te podpirajo in ne obremenjujejo. Dotakneta se tudi tega, kako prepoznaš odziv telesa na hrano, zakaj je zajtrk v tem obdobju ključen, katere napake pri meal prepu delamo najpogosteje ter kaj storiti, če dnevne obroke ješ v službi, menzi ali restavraciji. Herera skupnost v sodelovanju z Grušo organizira prvo kulinarično delavnico, ki bo v soboto, 31. januarja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na info@herera.si. Več o delavnici si lahko prebereš tukaj. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno. Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗 ... Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

    56 min

  6. 12/25/2025 · BONUS

    ❤️ Tebi od nas

    Kratko sporočilo od Herera ekipe pred zaključkom leta 2025. Hvala, ker si del naše skupnosti. ❤️

    2 min
  7. Joga nidra (bonus epizoda)

    12/21/2025 · BONUS

    Joga nidra (bonus epizoda)

    Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve, pri kateri telo počiva, um se umiri, zavest pa ostaja nežno budna. Prakso lahko izvajaš podnevi ali zvečer kot del umirjanja pred spanjem. Uležeš se na hrbet - podnevi na joga podlogo, zvečer v posteljo. Udobno se namestiš, roke položiš ob telo, nekoliko stran od trupa, in poskrbiš, da imaš na sebi udobna oblačila ter da je prostor, v katerem ležiš, prijetne temperature. Ko boš pripravljena, nežno zapri oči, dihaj globoko skozi nos in na svojem telefonu, v aplikaciji za podkaste, pritisni »predvajaj«. V tej praksi bova skupaj izvajali sproščanje po principu joga nidre. Ves čas boš sledila mojemu glasu, brez razmišljanja in analiziranja - dovolj je, da poslušaš. Če te misli odnesejo drugam, se z dihom nežno vrni k besedam, ki jih slišiš. Praksa traja 35 minut. Če jo izvajaš zvečer, si lahko pred začetkom nastaviš samodejni izklop predvajanja, če bi med poslušanjem zaspala.

    34 min
  8. 32: Tina Košir: joga, meditacija in joga nidra

    12/17/2025

    32: Tina Košir: joga, meditacija in joga nidra

    Tina Košir je doktorica indijske filozofije, učiteljica joge, ki jo uči po avtorskem programu Pot navznoter in, kot zase rada pravi, celoživljenjska učenka. V tej epizodi boš lahko slišala: - kaj je joga in kako nam lahko v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze pomaga pri iskanju umiritve, - zakaj v tem življenjskem obdobju pomembno, da najdemo sidrišče, občutek domačnosti v telesu in podporno skupnost, - kako izberemo vadbo, prakso ali program, ki nam ustreza, - kaj meditacija je in kaj meditacija, - kako meditacijo vključiti v vsakdan, - kaj je joga nidra oziroma praksa jogijskega spanja in globokega sproščanja, - kako nam joga nidra pomaga pri globokem sproščanju in umirjanju misli pred spanjem, - kako joga nidro izvajamo in na kaj moramo biti pri tej praksi pozorne. 00:02:36 Kaj je joga, kako izbrati vadbo inkako nam pomaga? 00:52:10 Kaj je meditacija in kako jovključimo v vsakdan? 01:31:27 Kaj je joga nidra in kako joizvajamo? Bonus epizoda z joga nidro bo objavljena v nedeljo, 21. 12. 2025. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek ⁠⁠naše ⁠spletne strani⁠⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. ⁠⁠ Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠info@herera.si⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno. Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebooku⁠⁠ in ⁠⁠Instagramu⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗 Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi, menopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

    1h 58m
See All (42)

Trailer

About

Herera podkast je prvi slovenski podkast, v celoti posvečen perimenopavzi in menopavzi - neizogibnemu obdobju v življenju vsake ženske. Z vami bomo delili strokovne in podporne nasvete, osebne zgodbe in praktične informacije, ki vam bodo pomagale razumeti in upravljati to obdobje. Obiščite spletno stran www.herera.si in se prijavite na e-novičke, v katerih bomo delili dodatne vsebine in koristne informacije. Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom. Podkast vodi Nina Gaspari.

Information

You Might Also Like