Det har længe været ’normalt’ at knokle, holde ud, være småstresset og kollapse, når vi endelig får weekend eller ferie. Vi glemmer at vores krop og hjerne er et ’maskineri’, der også skal vedligeholdes og have næring og smørelse for at kunne levere og fungere. Men selvom det er blevet ’normalt’ er det ikke sundt eller naturligt for os. Hvis vi var landmænd og udpinte jord på den måde, ville den jo ikke kunne levere en god høst næste år. Vi ville skyde os selv i foden ved at tænke så kortsigtet. Vi er i stedet nødt til at få det lange lys på, tænke mere bæredygtigt og forebyggende, så vi regenerer i løbet af dagen – både på arbejde og privat. Det nytter ikke noget at samle til bunke. Vi bliver nødt til, at give krop og hjerne det de har brug for, hvis vi forventer at kunne fungere og trives. Vi skal lære ’De Regenerative Knapper’ at kende, så vi kan skrue op og ned for de rigtige ting – med større bevidsthed. Episoden kommer omkring: Menneskets basale behov: Mad, vand, søvn, natur, ly, tryghed, nære relationer og balancen mellem aktivitet og hvile. At lave noget meningsfuldt, at lykkes og blive brugt rigtigt. Ting vi ofte nedprioriterer for at få enderne til at nå sammen.Hvordan bruger vi vores mentale energi rigtigt? Vi ser på kontrolcirklen; har du kontrol eller indflydelse på situationen eller er det et vilkår, du ikke kan gøre noget som helst ved? Hvordan går vi fra grublerier og tankermylder til accept og holder fokus på dét, vi reelt kan gøre noget ved?Bevidsthed om du er mest introvert, ekstrovert eller ambivert? Om du har brug for ’leben’ eller for ro og plads til fordybelse. Dilemmaet mellem multitasking og singletasking. Og kan vi overhovedet multitaske – eller ’task-switcher’ vi egentlig bare og får vores hjerne til at koge over? Hvordan får vi optrænet vores fokus- og fordybelsesmuskel igen og lavet én ting ad gangen? Hvordan finder vi balancen mellem ’Dybt arbejde’ og den tilrådighedskultur, der fylder rigtig meget i vores samfund?Sansemønstre: Registrerer du alt omkring dig eller har du brug for masser af stimuli for at trives? Har du en aktiv eller en passiv reguleringsstrategi ift. at skrue op eller ned for stimuli og få skabt de rette rammer omkring dig? Føler du dig over- eller understimuleret? Er du mon Søger, Tilskuer, Fravælger eller Sensor?En typisk hverdag: Tempo, præstation, til rådighed, afbrydelser, møder/opgaver som perler på en snor, overoptimistisk kalender. DE REGENERATIVE KNAPPER:1) At lade op flere gange i løbet af dagen – før vi bliver trætte og kogt i øverste etage.2) At blive klar over, hvad der lader os op – hvilket kan være svært at mærke, hvis vi er presset og har lukket forbindelsen mellem krop og knold. Så skal vi have fat i genoptræning af nervesystemet og energiforvaltning af vores indre energikonto. (Som du kan høre mere om i bl.a. episode 3,4 og 5).3) At opdage, hvad ’rigtige hjernepauser’ egentlig er – og hvad det ikke er. Fx bevægelse, åndedræt, natur, krea, leg, bio hacks. 4) At veksle mellem opgaver og brug af hjernehalvdele – fx mellem dybt arbejde og driftsopgaver. Vi kan jo heller ikke kun træne biceps en hel dag. Så bliver den overanstrengt, mens andre områder svækkes. 5) At vide, der er en cyklus over dagen ift, hvornår vi er mest friske og hvilke opgaver, vi med fordel kan lægge først eller sidst på dagen. 6) At øge din selvindsigt og blive bevidst om, hvilke opgaver, rammer, relationer og samarbejder, der henholdsvis giver og tager energi. Fx om dine talenter er i spil og om dine sansemønstre bliver mødt. Om du fx foretrækker ’leben’ eller ro omkring dig. 7) At prioritere tid og fokus hensigtsmæssigt – og få sat de rette rammer for ens arbejdsopgaver – fx en stillekupé-zone uden afbrydelser til dybt arbejde. Eller at fjerne notifikationer på både tlf. og pc. 8) At vi også skal have krop, hjerte og mærkbarhed med i (arbejds-)livet – ikke kun hoved og målbarhed.Trin til at tage styringen tilbage og få mere hjernevenlige arbejdsbetingelser ind i arbejdslivet: Overblik & prioritering. Tøm hovedet – skriv en to-do-liste. Hvad er vigtigst? Hvad haster? Prioritér vigtigste først.Til- og fravalg: Skal du sige ja til alle opgaver, møder, cc-mails, mv? Vær obs på FOMO og gå i stedet mod at gøre bedre i stedet for mere.Fokus & Singletasking: Lav én ting ad gangen. Brug Time-Box og Pomodoro-teknikken, så du kan være produktiv og få følelsen af at lykkes – uden at slide din hjerne op. Pauser: Rigtige hjernepauser, der gør dig i stand til at holde fokus og tænke klart OG have krudt tilbage, når du har fri.Zoner & Rammer: Lav gerne Stille-, Samarbejds- eller Genopladningszoner. Fordele og ulemper ved storrumskontorer og tips til at skrue ned for auditiv, visuel og digital støj. Behov & forventningsafstemning. Aftal fx hvornår du har fordybelsestid og ikke er til rådighed 1-2 timer. Struktur & Planlægning: Omsæt til handling ved at få det ind i din kalender og hverdag. Blok ud i din kalender til fx Time-Box til at få løst kerneopgaven, pauser, mig-tid, familietid, måltider, søvn, mv. Hvis du har lyst, må du meget gerne dele dine tanker og eventuelle fif til en mere væredygtig hverdag. Du finder links til mine sociale medier herunder. Vært: Benedikte Holm Bøgelund – Ergoterapeut, Stress- & Trivselsmentor, Yogalærer. 1:1 sessioner, foredrag, kurser, podcasts om: Stressmestring, Et meningsfuldt arbejdsliv og Et mere væredygtigt hverdagsliv. Se mere og kontakt mig her: www.benedikteboegelund.dk #Arbejdsliv #Regenerativ #Regenerere #Hjernevenligearbejdsbetingelser #Sansemønstre #Kontrolcirkel #Pomodoro #Timebox #Pauser #Hjernepauser #Mening #Tilogfravalg #Livsvalg #Struktur #Selvledelse #Planlægning #Stress #Selvomsorg #Energiforvaltning #Nervesystem #Trivsel #Livsbevidst #EtVæredygtigtLiv #Etværedygtigtliv Du kan få mere inspiration og følge mig her: Instagram: https://www.instagram.com/benedikteholmboegelund/profilecard/?igsh=MTZheDkxMnJ3OTl2Nw== Facebook: https://www.facebook.com/benedikteboegelund LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/benedikte-holm-b%C3%B8gelund-1a688222?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app
