素问素答

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分享养生知识，也分享生活经验，一起用中医的思维过好当下。希望能给你的养生日常提供一些帮助、一些启发。从此刻起，关注自己。 （很抱歉朋友们，暂时断更了，我们争取尽快恢复更新，感谢大家的支持❤️） 加听友群：suwensuda 联系我们：suwensuda@foxmail.com（意见反馈/合作交流/上节目唠唠……）

  1. 接纳自己，看见生活中那些微小和具体的瞬间

    FEB 14

    接纳自己，看见生活中那些微小和具体的瞬间

    这是一期迟到的年终总结，本期节目和大家一期聊聊蛇年发生的事儿，有新生的喜悦，有感伤的离别，还有发生在每一个人身上的微小改变，这一年，我们看见自己，关照自我，也希望把我们的感悟与耳机那头的你分享，也邀请你一起想想这一年发生在身上的微小变化，看见自己小小的改变。 新年将至，我们也想和你一起立下flag，希望新的一年我们都能“马”上出发，开始行动！ 感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。 时间轴 03:41 孕期认真生活 把自己重养一遍 06:15  蛇年是重新理解“分离”的一年 09:03 用Excel表记录家人的检查结果 13:12 人生新身份 让责任多了一点 14:20 尽人事听天命 学会接受现实 16:14 为了多走路 把朋友的小狗接来养了2个月 19:01 不积跬步无以至千里，这一年你身上发生了什么微小的变化呢？ 27:57 因为散步，看见了一棵树的四季变化 30:02 重新认识自己 接纳自己的情绪 31:11 支撑我们度过人生低谷的 是那些不起眼的生活的锚点 32:50 留在舒适区，又有何不可？ 33:37 P人习惯养成，试试这个 36:13 年度治愈地点推荐：植物园 40:15 怎样是活在当下？从这部电影开始 42:11 那些浮躁时能让人沉静下来的书单推荐 48:03 新年，我们的愿望是 ：__________ 我们希望每一个听友：__________ 也欢迎你在评论区，与我们分享你的新年愿望，送我们一句新年寄语呀！ 本期主播/策划制作与剪辑 努力唤醒麻木感官的【可心】 为躺平奋斗的【丘木】 睡眠不足的【小晃】 大步迈向新生活的【花椒】 准备回家过年的【七七】 你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 小红书：素问素答 背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    51 min
  2. 冬藏：不只是保暖，更是为了明年的生机勃勃，这个冬天，你的能量“藏”好了吗？

    11/06/2025

    冬藏：不只是保暖，更是为了明年的生机勃勃，这个冬天，你的能量“藏”好了吗？

    一转眼就立冬了，《黄帝内经》提到，冬三月，此谓闭藏，冬天到底是藏什么?要知道，冬藏可远不止穿衣保暖那么简单。本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，一起聊聊，冬藏是不是就不能运动了？冬藏是如何帮助我们在新的一年积蓄生命力的？对于南北方的小伙伴来说，藏的方法又有什么不同？ ⌚️时间轴 01:13冬三月，此谓闭藏，到底是藏什么? 03:24手脚冰凉、皮肤干燥、情绪易激动可能是藏得不好 10:10南北方冬藏方法有何不同呢? 15:16适合南北方朋友们的两个小食谱 17:32一年四季都应该睡懒觉 20:49不要过度追求一个好的状态，因为世界上没有完美的状态 22:37冬季运动不用降低频率，要注意控制程度 27:16冬天藏得好，就能更好地养肾 🎙️本期嘉宾 袁国兴：中国中医科学院博士研究生 🎙️本期主播／策划制作 可心、七七 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    32 min
  3. 秋冬来临，谁来拯救我的鼻子

    10/15/2025

    秋冬来临，谁来拯救我的鼻子

    一到秋冬，很多人的鼻子就开始频频“闹脾气”：干燥发痒、内部结痂，或是喷嚏不止、清涕不断，呼吸之间都带着不适……鼻炎是肺的问题吗？“春夏养阳，秋冬养阴”，对于鼻子不舒服的人来说，秋冬季节的养护重点是什么？ 本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，请他为大家支支招——如何运用中医的智慧，从内而外帮鼻子安然过冬～ ⌚️时间轴 00:57鼻炎的季节特征 02:26肺开窍于鼻 中医如何看待鼻炎 07:16简单自测鼻炎类型 11:52鼻子难受时，这几个方法能让你立刻舒服 15:10按揉这些穴位，缓解鼻炎不适 16:43鼻炎的秋冬养护 19:07鼻炎到底能不能治愈？ 24:22突然开始过敏，可能是你的体质变差了 26:40千万别试！脱敏实验可能有生命危险 🎙️本期嘉宾 袁国兴：中国中医科学院博士研究生 🎙️本期主播／策划制作 小晃、七七 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    29 min
  4. 中医VS音乐制作人：身心愉悦就是一种养生

    05/14/2025

    中医VS音乐制作人：身心愉悦就是一种养生

    是中医也是音乐制作人，本期，我们和陈宇大夫围绕他的生活日常，聊聊音乐与养生的那些事儿：医生和音乐人，矛盾吗？如何平衡好时间安排？熬夜后如何补救？如何更好地休息？如何保持身心愉悦？ 超多干货输出！愿每一位听友都能身心健康，快乐养生！ 时间轴： 02:45 音乐也是一种语言，是表达内心想法的工具 06:17 做音乐是很“静”的过程，要沉下心去做 08:42 中医只能治“慢病”？真的是这样吗 10:37 医生vs音乐制作人，如何平衡时间 11:07 如果足够热爱一件事情，是怎么都会有时间的 14:56 昼夜颠倒行不行？ 15:56 生物节律应该和太阳的东升西落保持一致 17:11 睡得晚，但时间足够，能把觉补回来吗？ 18:33 实在无法避免熬夜的情况下，如何补救？ 20:10 朋克养生是年轻人压力外化的一种表现 25:56 休息的时候可以给自己定一个小目标：阅读、听歌、观影等 28:15 身心愉悦就是最大的养生 28:55 形与神俱，身心合一 30:20 尽量想开一些事情，少一些欲望 36:33 中医很“玄学”，是这样吗 40:25 客观看待中医，是治病救人的一种手段 42:31 看病时，如何选择中医或西医进行治疗？ 47:16 聊聊五音疗法 47:54 音乐的日常调节：想听什么就听什么 49:44 关于听音乐的建议：各种类型的都听一听 50:46 养生别“养”得太累，别成为一种条条框框 本期嘉宾： 陈宇：北京中医药大学东直门医院重点实验室助理研究员/主治医师，医学博士，博士后，一番禄厂牌主理人，音乐制作人 本期主播／策划制作 小晃、可心 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 🍠小红书：素问素答 ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    58 min

  5. 03/26/2025

    和中医大夫聊减肥：养好身体，健康瘦下去！

    在这个春天，想和大家聊聊和减肥有关的那些事儿。 有些人减肥是为了健康，有些人是单纯为了追求数字，那么，你真的需要减肥吗？ 本期节目，依然是我们的老朋友李盼飞大夫，带领大家一起从中医视角解读肥胖。 肥胖会带来哪些危害？肥胖的成因和对应的减肥思路有哪些？不健康的减肥方式会带来哪些可怕的后果？在日常生活中，又有哪些可持续的“减肥”方式？以及在日常的饮食、运动、睡眠中，有哪些需要注意的地方……我们来好好唠唠。 最后，必须要说的是，比起单纯的减肥，我们更希望希望听友们关注自身健康，追求美丽与健康的平衡，健健康康瘦下去。 感谢每一位听友的支持、订阅、评论！ ⌚️时间轴 03:09 肥胖的定义是什么 04:06 有些人外表不胖，内脏脂肪却很高 05:44 肥胖有哪些危害 07:58 好好思考一下，是不是真的需要减肥 09:22 可心的减肥故事 11:20 花椒在减肥后体检指标变正常了 12:02 不同原因造成的肥胖减肥思路也不同 14:53 自然状态的肥胖 15:09 如何健康的进行体重管理 23:01 极端的减肥是给未来埋下病根 28:51 控制不住想吃东西怎么办 30:11 可以一直吃粗粮吗 31:11 如何吃得更健康 33:46 如何运动 36:23 想要长期维持健康体重该怎么办 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播／💻策划制作 瘦了10斤的【花椒】 在努力减肥的【可心】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 🍠小红书：素问素答 ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    40 min
  6. 身心放松，夜夜好眠！快速入睡妙招来了

    03/12/2025

    身心放松，夜夜好眠！快速入睡妙招来了

    晚上不睡觉，熬夜刷手机；早上起不来，睡不醒；入睡困难、还容易醒……大概是大多数打工人的常态，睡觉这件事情是从什么时候开始，变得那么难呢？ 本期节目，我们和李盼飞大夫一起聊聊关于睡眠的那些事儿：中医如何认识睡眠及失眠，失眠的危害有哪些，在日常生活中如何获得好睡眠…… 当然更重要的是，此前李大夫在《90后“老”中医的养生与哲思，聊完身心都通透了》这期节目中提到的快速入睡小妙招，也将在本期节目中详细讲解、分享（大家听完就可以开始练习了）。 感谢每一位听友的支持、订阅、评论，祝大家夜夜好眠！ 📒时间轴 02:21 中医如何认识睡眠及失眠 04:49 心脾两虚、心胆气虚对睡眠的影响 07:07 胃不和则卧不安，脾胃不好也影响睡眠 08:14 心肾不交也是失眠的病机之一 10:13 睡眠是一个窗口，是身体状态的晴雨表 10:42 年轻人的睡眠现状：身体累睡不着、早醒 13:13 睡眠不足危害多：免疫力下降、过敏、健忘、易怒…… 13:21 睡眠对人的生长发育非常重要 18:02 熬夜心脏扯着疼？要重视起来啦 22:08 日常生活中，如何获得好睡眠 27:33 睡前杂念太多，如何“一键关机”？ 30:20 春天，如何拥有好睡眠 33:39 聊聊酸枣仁、褪黑素 36:31 泡脚为什么能助眠 37:39 子午觉的重要性 39:05 李大夫的“快速入睡”妙招分享 48:17 随时补觉也是一个好方法 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播／策划制作 多梦的【七七】 十分在意睡眠的【小晃】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） 🍠小红书：素问素答 ⚠友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    54 min
  7. 告别“僵硬族”！打工人的颈椎腰椎有救啦

    02/26/2025

    告别“僵硬族”！打工人的颈椎腰椎有救啦

    颈椎腰椎痛已经不是老年人专属，腰间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等“生活方式病”，在年轻人身上呈现出高发态势，这些地方疼痛究竟是什么原因导致的？我们又该如何在日常中保护我们的颈椎和腰椎呢？ 本期节目，我们邀请李盼飞大夫，深入浅出地讲解颈椎腰椎疼痛的成因，指出我们常常容易忽视的方面，还分享了实用的治疗与预防方法。快来收听节目，找到适合自己的保健小妙招吧。 感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。 📒时间轴 05：05 手脚麻木、头晕、脖子咔咔响，可能是颈椎腰椎病 08：29 颈椎腰椎为什么会“生病” 14：11 突发性的耳聋耳鸣可能与颈椎有关 18：07 颈椎腰椎病发要多关注相关病史 25：00 突发腰痛 千万不要忍 检查很重要 29：40 吃中药能治好腰椎滑脱? 35：02 艾灸是个好方法 39：40 养生的功夫在于日常的小细节 🎙️本期嘉宾 李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋） 🎙️本期主播/🖥️策划制作 信心十足要减肥的【可心】 腰痛痛痛的【七七】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！ 也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    42 min
  8. 春困没精神，武当三丰派传人教你练八段锦

    02/12/2025

    春困没精神，武当三丰派传人教你练八段锦

    春天来了，不知道听友们会不会和我们一样，总感觉有些春困、乏力、懒懒的、没精气神儿…… 那么，是时候开始练八段锦了！这套古老而完整的健身功法，不需要器械，又不受场地限制，动作柔和且相对简单，只要坚持练习，相信一定能帮助你生发阳气，调理气血，畅通经脉，让身体越来越轻盈而有力。 去年，小晃去北京白云观学习过道家传统八段锦（八段锦有很多版本，但很多理念是相通的）。今天的节目，我们就把当时在白云观教学的老师请过来啦。 关于八段锦练习中的疑问：怎么配合呼吸？呼吸做反怎么办？什么时间适宜练习？频率及频次……还有各种需要注意的细节，我们一次聊个明白。 📒时间轴 01:13 八段锦逐步在年轻人中流行 02:17 资由老师护发“秘诀”：多练功 03:00 小晃分享在北京白云观学习八段锦的体验 04:47 八段锦为什么叫八段锦？ 05:55 道家八段锦的核心精神：长生久视 06:16 长期练习八段锦的益处 07:24 推荐练习的频率、频次 08:20 哪些人适合练习，哪些人不适合练习 09:09 什么是排病反应？ 10:40 呼吸在八段锦中的重要性 12:01 练习过程中如何加入“意念” 13:39 一天当中什么时间练习最好 16:54 容易被忽视，却需要注意的小细节 18:01 资由老师分享习武经历 18:37 在一遍遍重复练习中领悟到的 23:47 推荐给忙碌打工人更好的休息方法 24:37 听友群问题答疑，这些细节需注意 29:20 练习什么不重要，重要的是要坚持练习 🎙️本期嘉宾 资由:武当武术主教官，武当三丰派第十六代传人。 🎙️本期主播／🖥️策划制作 坚持练功的【小晃】 积极行动的【花椒】 📻你可以在以下平台同步收听“素问素答” 小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐 🍠小红书：素问素答 🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright） ⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。 欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

    31 min
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    素问素答
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