Km a Km - Disfrutando del camino

Anartz Mugika Ledo
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🎙️ Km a Km no es solo un podcast de running, es una travesía hacia el interior de quienes corremos. Corro desde 2003 y compito desde 2009, en asfalto y montaña. Aquí comparto crónicas reales, reflexiones sobre motivación y consejos prácticos para corredores de todos los niveles. 🌍 Estoy en un reto personal: correr 100.000 km en 20 años. Ya he superado los 80.000. 🎯 Si corres por salud, superación o por necesidad… este espacio es para ti. 🎧 Nuevos episodios cada semana. 🔗 Strava: strava.app.link/V1xjlxa4kNb Dudas: mugan86[arroba]gmail.com (Importante poner asunto - Capítulo + Duda)

  1. 06/25/2025

    Capítulo 73: ¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Esto es lo que la ciencia dice (y nadie te contó) 🧠🏃‍♂️🔥

    ¿Es posible correr más rápido sin sumar kilómetros? ¿Y si el secreto no está en correr más, sino en correr mejor? En este episodio revelamos lo que la ciencia realmente dice sobre cómo mejorar el rendimiento en el running… sin añadir más horas de entrenamiento. Hablamos de los 3 pilares clave que transforman tu forma de correr: VO2máx: cómo aumentar tu capacidad aeróbica sin ser élite Economía de carrera: corre con menos esfuerzo y más eficiencia Umbral anaeróbico: sostén ritmos exigentes sin agotarte Además, descubrirás estrategias prácticas para mejorar sin entrenar más: El poder del entrenamiento de fuerza para corredores Cómo y cuándo usar la cafeína como turbo legal Qué comer y beber antes, durante y después para rendir al máximo Y por si fuera poco, desmontamos uno de los mitos más grandes:👉 “La genética lo decide todo”. Spoiler: ¡tú tienes mucho más control del que crees! 💥 Si quieres correr más rápido, sentirte más fuerte y evitar lesiones sin dedicar más tiempo al entrenamiento… este episodio es para ti. ✅ Escúchalo ahora y lleva tu rendimiento a otro nivel. 🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y tu plataforma favorita. 📌 Ideal para: corredores, trail runners, entrenadores y cualquier persona que quiera exprimir cada zancada sin añadir kilómetros. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    49 min

  2. 06/18/2025

    🎙️ Capítulo 72: Mentalidad Growth Mindset en Corredores — Cómo Aprender de los Tropiezos

    🧠 ¿Te has dicho alguna vez “no sirvo para esto” después de un mal entrenamiento? Este episodio es para ti.Hoy hablamos de mentalidad de crecimiento —el enfoque que puede transformar tus fracasos en oportunidades y cambiar por completo tu relación con el running. Qué es la mentalidad de crecimiento (growth mindset) y cómo aplicarla al running. Cómo reconocer y desafiar los pensamientos de mentalidad fija que te frenan. Por qué los errores, las lesiones y los tropiezos no son señales de debilidad, sino oportunidades de aprendizaje. Estrategias prácticas para entrenar tu mente, no solo tu cuerpo. Cómo la autocompasión y la redefinición del éxito te ayudan a mantenerte en el camino con más resiliencia y motivación. Has pasado por una lesión o un entrenamiento fallido y sientes frustración. Te comparas constantemente con otros corredores. Quieres dejar de lado la autocrítica y empezar a correr con más disfrute, flexibilidad y propósito. 🎧 Escúchalo ahora y empieza a transformar tus tropiezos en impulso.Porque el running es más que un deporte: es una herramienta para conocerte, crecer y disfrutar del camino, kilómetro a kilómetro. 🏃‍♂️ En este episodio descubrirás:🧰 Este episodio es ideal si: Has pasado por una lesión o un entrenamiento fallido y sientes frustración. Te comparas constantemente con otros corredores. Quieres dejar de lado la autocrítica y empezar a correr con más disfrute, flexibilidad y propósito. 🎧 Escúchalo ahora y empieza a transformar tus tropiezos en impulso.Porque el running es más que un deporte: es una herramienta para conocerte, crecer y disfrutar del camino, kilómetro a kilómetro. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    52 min

  3. 06/11/2025

    🎙️ Capítulo 71 : El running no es terapia, pero casi

    ¿Alguna vez has corrido con un nudo en la garganta o con lágrimas en los ojos?¿Has sentido que una tirada larga te devolvía una paz que no encontrabas en ningún otro lugar? Correr no es terapia… pero a veces, lo parece.Y en este episodio hablamos de eso: de esa dimensión emocional y silenciosa del running.De cómo puede convertirse en un espacio de equilibrio, reflexión y alivio. 🏃‍♂️ Porque correr no solo entrena el cuerpo.También alivia el alma. 🧱 BLOQUE 1 — Correr como espacio emocional ¿Es una forma de terapia? ¿Por qué correr nos hace sentir mejor? Un ritual silencioso en medio del ruido diario El riesgo de depender demasiado del running 🧱 BLOQUE 2 — Lo que el running sí puede... y lo que no debe hacer✔️ Claridad mental, estructura, constancia❌ No sustituye el acompañamiento emocional ni la ayuda profesional⚠️ Cuando se convierte en una muleta emocional 🧱 BLOQUE 3 — Presión, entorno y pausas forzadas La autoexigencia disfrazada de compromiso El peso de las redes y las comparaciones ¿Qué ocurre cuando no puedes correr? Replantear tu vínculo con el deporte 🧱 BLOQUE 4 — Aprender a soltar (sin dejar de correr) Reconciliarse con la pausa Entrenar lo emocional también forma parte del proceso Correr sin medir, sin competir Volver desde otro lugar, más sano y consciente 🎁 EXTRA — Preguntas para cerrar... o para abrir💭 ¿Corres para encontrarte o para evadirte?💭 ¿Qué emociones surgen cuando no puedes correr?💭 ¿Puedes soltar la exigencia y simplemente disfrutar?💭 ¿Qué te da el running… y qué no quieres que te quite más? 🗣️ Este episodio es para ti si…✔️ Corres para sentirte mejor, no solo para estar en forma✔️ Has sentido que el running te ha sostenido en momentos difíciles✔️ Quieres tener una relación más saludable con el deporte✔️ Necesitas recordar que también vales, incluso cuando no corres 🎧 Escúchalo ya en Spotify, Apple Podcasts o tu plataforma favorita.🌱 Y recuerda: no corremos para escapar del dolor, corremos para volver a nosotros mismos. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    46 min

  4. 06/04/2025

    Capítulo 70 - 😣 Lesionado y frustrado: el lado oscuro del running que nadie te cuenta (hasta que te pasa) 🏃‍♂️⛔

    🤕 ¿Te has lesionado corriendo y sientes que el mundo sigue sin ti?🎧 En el episodio 70 de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo pone sobre la mesa un tema que muchos corredores callan: las lesiones.Y no solo hablamos de fascitis plantar, sóleo o cintilla iliotibial... Hablamos de la culpa, la ansiedad y el miedo a parar. 💭💔 Porque cuando el cuerpo dice “basta”, la cabeza no siempre quiere escuchar.Este episodio no es solo para quienes están en pausa... es para cualquiera que corra con el corazón, y no solo con las piernas. 🧠🏃‍♀️ 🔍 ¿Qué encontrarás en este episodio? 🚨 Por qué lesionarse no es fallar: es parte del camino. 🧩 Cómo gestionar el ruido mental y emocional cuando no puedes correr. 🫥 El impacto silencioso del entorno, los grupos… y las redes sociales. 🛠️ Claves reales para volver más fuerte y más sabio. 💡 Porque a veces, detenerte no es rendirte. Es reiniciarte.Escúchalo hoy y descubre cómo transformar tu lesión en tu mejor maestra. 🎙️✨ 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    48 min

  5. 05/21/2025

    🔥🏃‍♂️ Capítulo 69 - Zamudio & Dima: El Final Épico de la Copa que Cambió mi Vida 🏅✨

    En este episodio 69 de Km a Km cerramos una etapa inolvidable: el cierre de la Bizkaia Kopa Trail 2016 en las carreras de Zamudio y Dima. Más allá de tiempos y podios, esta temporada me enseñó que correr es mucho más que una competencia física. Es un proceso emocional, mental y espiritual, donde el cuerpo puede querer, pero la mente duda, y donde cada kilómetro es una lección de vida. 💔🧠💪 En Zamudio, corrí con el corazón roto 💔, enfrentando una pérdida personal que transformó la manera en la que entendí la motivación y el respeto por el camino. La lluvia, el barro y el frío 🌧️🌧️⛰️ fueron solo un reflejo externo del desafío interno que viví, pero aun así logré coronarme campeón 🥇 con un mix de estrategia y sensaciones puras. En Dima, con la copa ya en las manos 🏆, disfruté la carrera desde otro lugar: sin presión, con risas 😂, abrazando la familia del trail 🧑‍🤝‍🧑 y cerrando un ciclo lleno de aprendizajes. Este capítulo no solo es el cierre de una temporada, sino también la celebración de la constancia, la madurez y la sabiduría que se gana km a km. 🚶‍♂️🧘‍♂️ Si quieres entender cómo una temporada puede moldearte por dentro y cómo correr con cabeza es la clave para ir más lejos, este episodio es para ti. 🎧💡 Otros capítulos de la serie que no te puedes perder: 🎙️ Introducción a la serie – Episodio 13 🏞️ Etapa 1: Arrieta – Episodio 17 🏔️ Etapa 2: Lemoiz – Episodio 27 🌲 Etapa 3: Morga – Episodio 36 🌆 Etapa 4: Bilbao – Episodio 42 🌳 Etapa 5: La Arboleda – Episodio 49 🌊 Etapa 6: Lekeitio – Episodio 54 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    41 min

  6. 05/14/2025

    🎙️Capítulo 68 - ¿Correr por placer o por presión? El lado oscuro del boom runner que nadie te cuenta🏃‍♂️💥

    ¿Dorsales que se agotan en minutos? ⏳ ¿Webs colapsadas como si regalaran oro? 💥 ¿Precios que suben más rápido que tus pulsaciones en el km 35? 💰 En este capítulo de Km a Km: Disfrutando del Camino, desmontamos la locura actual del running popular 🧨. 👉 Hablamos de sorteos que parecen loterías 🎟️, FOMO runner 😰, presión social invisible (pero muy real), el negocio multimillonario detrás de cada dorsal 🏦… y de esa sensación de correr más para pertenecer que para disfrutar 🧠❤️. Desde Valencia hasta Zegama, pasando por la Behobia, analizamos este fenómeno que está convirtiendo al running en un espectáculo, pero también en una fuente de ansiedad. ¿Estamos corriendo por gusto… o para no quedarnos fuera de la foto? 📸 🎙️ Reflexiones sinceras, ejemplos reales, datos concretos y una pregunta final que lo cambia todo: ¿Por qué empezaste a correr? 👟 Dale al play y corre con nosotros, pero esta vez, por dentro. Km a km. Sin filtros. Sin cronómetro. Solo tú y el camino. 🌿 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    52 min

  7. 05/07/2025

    Capítulo 67 - ¿Correr te cuesta? 🥵🏃 Descubre cómo hacerlo fácil, divertido y sin frustrarte 💪

    ¿Correr te cuesta? 🏃‍♂️💨 ¿Sientes que cada zancada es una batalla y no terminas de disfrutar del running? No estás solo. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo te acompaña con consejos prácticos, historias reales y estrategias respaldadas por la ciencia para que correr se convierta en una experiencia fácil, divertida y libre de frustraciones 😄. 🔹 Aprende a encontrar tu ritmo sin agotarte🔹 Descubre la técnica Run-Walk-Run y el método del 10%🔹 Motívate con música, podcasts o amigos que te acompañen🔹 Varía tus rutas para romper la monotonía🔹 Usa apps como Strava o Nike Run Club para medir tu progreso🔹 Celebra cada pequeño logro (¡todo cuenta!) Además, escucharás anécdotas inspiradoras de corredores reales que comenzaron desde cero, y reflexiones personales de Anartz sobre sus inicios, dificultades y momentos de gratificación como runner. 🎧 Dale al play, ponte las zapatillas y acompáñanos en este viaje donde lo importante no es la meta, sino disfrutar cada paso del camino.Suscríbete, comparte y cuéntanos: ¿qué es lo que más te cuesta al correr? 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

    37 min

  8. 04/30/2025

    🔥 Capítulo 66 - Cómo bajé de 35' en 10K tras una lesión: entrenamiento, mentalidad y superación real

    En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo comparte una historia real de superación 💪: cómo pasó de una rotura de sóleo a romper la barrera de los 35 minutos en un 10K 🏃‍♂️💨. Te llevará paso a paso por su proceso de recuperación, los ajustes en su entrenamiento 🧠📈, el poder de la resiliencia mental y cómo redescubrió el placer de correr a pesar de los obstáculos ❤️‍🔥. ✅ Si alguna vez te has enfrentado a una lesión, perseguido una marca ambiciosa o simplemente necesitas motivación para seguir corriendo… este episodio es para ti. 🎧 Dale al play y acompáñanos en este viaje lleno de aprendizajes, caídas y triunfos reales. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

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