Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

Stefan Barth und Matti Köster
  • 0.0 (0)
  • SPORTS
  • UPDATED BIWEEKLY

Deine Hosts Stefan Barth und Matti Köster tauchen alle zwei Wochen mit dir gemeinsam in die Welt des Ausdauersports ein. Es erwarten dich spannende Abenteuer aus der Welt des Ultracycling und Bikepacking sowie tiefgehende Insights aus dem Trainings- und Coachingalltag der beiden Ausdauerexperten. Alle Infos unter: https://ruhepuls.bike/ Deine Hosts im Netz: Stefan Barth https://www.instagram.com/barthsman/ https://sbucoaching.com/ Matti Köster https://www.instagram.com/mat.koes/ Impressum: https://ruhepuls.bike/impressum/

  1. 18H AGO

    Bikefitting für die Ultra-Distanz - mit Tobias Wilhelm

    In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Bikefitting. Auslöser waren Knieschmerzen bei Matti kurz vor dem Carpathian Mountain Race. Das Bikefitting erst kurz vor einem Event zu machen, ist natürlich nicht die beste Idee. Dafür hat Matti so unseren Gast Tobias Wilhelm von “Passen soll´s Bikefitting” kennengelernt. Und wahrscheinlich hat ihm das sogar das Podium gerettet. Gemeinsam besprechen wir diverse Facetten des Bikefittings - immer auch mit dem Blick auf Ultracycling und Bikepacking Rennen. Unser Gast im Netz: https://kaiserlichtraining.de/ https://www.instagram.com/passen_solls_bikefitting/ Ruhepuls im Netz: https://ruhepuls.bike/ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 24m

  2. FEB 5

    VO2max Training - Was, wie, wo, warum!

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE hat sein Branding und damit auch sein Produktangebot komplett überarbeitet. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. Da warten einige spannende neue Taschen auf euch. [Reklame Ende] Aufbauend auf der letzten Folge greifen wir nun das Thema VO2max Training heraus. Was verbirgt sich hinter diesem kryptischen Wort? Welche Parameter sorgen für eine möglichst hohe VO2max? Wie wirkt sich eine hohe VO2max auf deine Leistung aus? Wer profitiert am meisten? Für wen ist VO2max Training nicht geeignet? Wie hoch sollte deine VO2max sein? Wie kannst du diese ganz konkret trainieren? Nachdem diese Fragen alle beantwortet sind, geben Matti und Stefan einen Einblick in ihr eigenes Training und erläutern, ob und wie sie für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison ihre VO2max pushen. Einen für Ultracyclists geeigneten VO2max Trainingsplan findest du hier: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-542302/vo2max-training-fur-ultracycling-und-bikepacking-rennen Eine ausführliche Erklärung zu dem Plan gibt´s auch bei YouTube: https://youtu.be/6-ssFwVHO6A?si=pU0e8yELLHOEmkrW Ruhepuls im Netz: https://ruhepuls.bike/ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 5m

  3. JAN 22

    Trainingszonen und Trainingsintensitäten

    Heute wird es wieder nerdy. Wir widmen uns dem Thema Trainingszonen und Trainingsintensitäten. Wenn du strukturiert trainieren möchtest, führt kein Weg daran vorbei. Aber es gibt unzählige verschiedene Zonen-Modelle. Welches ist jetzt das richtige? Beziehungsweise gibt es überhaupt das eine Modell? Matti und Stefan stellen verschiedene Modelle vor, diskutieren die Unterschiede, stellen die Schwachstellen dar und kommen am Ende zu einer ganz klaren Aussage: Trainingszonen sind nur ein Hilfsmittel. Du musst dein eigenes Körpergefühl entwickeln, um bei Ultracycling und Bikepacking Events erfolgreich sein zu können. Und vor allem darfst du die Trainingsziele nicht aus dem Auge verlieren. Denn Trainingszonen werden allzu oft mit Trainingszielen verwechselt. Eine grobe Hilfestellung zur Ermittlung von Trainingszonen findest du in diesem Blog-Beitrag: https://sbucoaching.com/2024/10/10/ftp-und-laktatschwelle-im-ultracycling-wie-du-mit-dem-cts-field-test-deine-leistungszonen-bestimmst/ Ruhepuls im Netz: https://ruhepuls.bike/ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 3m

  4. JAN 8

    Kohlenhydrate - Wie viel Carbs brauchst du wirklich?

    Endlich wird das Thema Ernährung wieder aufgegriffen. Diesmal nicht in der Breite, sondern ganz speziell der Makronährstoff Kohlenhydrate. Zu Beginn gibt es einen Rundumschlag mit allem Wissenswerten zu diesem besonders wichtigen Energielieferanten. Im Anschluss folgen viele praktische Tipps für die direkte Anwendung in deinem Training. Wenn du zuerst etwas allgemeiner in das Thema Ernährung im Ausdauersport einsteigen möchtest, empfiehlt es sich vorab Folge 12 des Ruhepuls Podcasts zu hören. Dort wird das Thema breit aufbereitet. Wenn du deinen Grund- und Leistungsumsatz berechnen möchtest, kannst du das mit Hilfe des Ultracycling und Bikepacking Ernährungsrechners von SBU Coaching tun: https://sites.google.com/view/bikepackingnutrition?usp=sharing Weitere Tipps und Trick zum Thema Ernährung findest du auch im Blog: https://sbucoaching.com/category/ultracycling-und-bikepacking/ernaehrung-und-hydrierung/ Ruhepuls im Netz: https://ruhepuls.bike/ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 2m

  5. 12/25/2025

    Die erste Challenge der Saison - Aber ist das noch Radsport-Training?

    Trainingspläne (Rad- und Stabi-Training) bei TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans Oder Stabi-Trainingspläne direkt im Shop von SBU Coaching: https://longdistance.shop/collections/sbu-coaching-programme Für Matti und Stefan stand die erste Challenge der neuen Saison auf dem Plan. Aber ganz ungewohnt mal ohne Rad. Stattdessen wurden die Trail-Schuhe ausgepackt. Ziel war es, von Würzburg nach Frankfurt zu wandern. Damit es abenteuerlicher wird natürlich hauptsächlich durch die Nacht und mit ordentlich Höhenmetern im Spessart. Hilft uns das jetzt nächstes Jahr mehr Watt auf die Pedale zu bringen? Wahrscheinlich nur bedingt. Aber trotzdem hat diese Challenge wieder einige Schwachstellen offenbart und Inspiration für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison gebracht. Ganz besonders die Themen Schmerzwahrnehmung und Pausenplanung sind wieder mehr in den Fokus der beiden Coaches gerückt. Ruhepuls im Netz: ⁠https://ruhepuls.bike/⁠ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    53 min

  6. 12/11/2025

    Wie oft pro Woche solltest du trainieren? (Mikrozyklus)

    [Reklame] CYCLITE 25% Weihnachts-Special: Spare 25% auf das gesamte CYCLITE Sortiment mit dem Code ruhepuls25. Die Aktion ist zeitlich limitiert bis zum 21. Dezember 2025 https://cyclite.cc/ (nicht kombinierbar mit anderen Rabatten) [Reklame Ende] Wir greifen die Saisonplanung wieder auf. Der Makro- und der Mesozyklus wurden in der vorletzten Folge ausführlich beschrieben, jetzt geht es also an den Mikrozyklus. Von besonderem Interesse ist dabei die Anzahl der Einheiten. Nur wenn diese stimmt, kann sich der Effekt der Superkompensation voll entfalten. Aber natürlich spielt auch die Reihenfolge und der behandelte Trainingsschwerpunkt eine Rolle. Insgesamt ergibt sich schnell eine komplexe und sehr individuelle Gemengelage. Matti und Stefan versuchen in dieser Folge trotzdem diese Komplexität einmal zu reduzieren und die Planung der einzelnen Trainingswoche auf konkrete Tipps und Handlungsempfehlungen zu verdichten. Ruhepuls im Netz: ⁠https://ruhepuls.bike/⁠ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 5m

  7. 11/27/2025

    Krafttraining (ohne Geräte) im Radsport - Anwendung und Hintergründe

    [Reklame] 30% auf CYCLITE Rucksäcke mit dem Code ruhepuls30 | Die Aktion gilt bis einschließlich 1. Dez 2026. Darüber hinaus und auch auf alle Bikepacking Taschen gibt es 10% mit dem Code ruhepuls10 [Reklame Ende] In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können. Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte und damit für alle leicht anwendbar. Explizit beleuchten Matti und Stefan was der Unterschied zwischen radspezifischem Krafttraining und Stabi-Training ist, was genau darunter zu verstehen ist, warum Maximalkrafttraining für die meisten ungeeignet ist, welche Wirkungsweisen und Folgen sich ergeben und vor allem, wie du ganz konkret mit radspezifischem Krafttraining beginnen kannst. Einen 12 Wochen Trainingsplan (inkl. Videos) findest du bei TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-505436/explosives-krafttraining-fur-radsportlerinnen-inkl-videos Oder als digitalen Download: https://longdistance.shop/products/12-wochen-explosives-krafttraining-fur-radsportler-innen Folgende Übungen wurden im Podcast besprochen: Goblin Squat https://youtube.com/shorts/0KTM9wdAVvg?feature=share Sumo Squat https://youtube.com/shorts/f9OkuDzEmas?feature=share Goblin Squat lateral https://youtube.com/shorts/hM8RMPk100M?feature=share Split Squat https://youtube.com/shorts/R4T2m3cR4ns?feature=share Bulgarian Split Squat https://youtube.com/shorts/uL1u7XrTOLA?feature=share Ruhepuls im Netz: ⁠https://ruhepuls.bike/⁠ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 12m

  8. 11/13/2025

    Saisonplanung - Wie baust du dein Training für ein Ultracycling oder Bikepacking Event auf?

    Jetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge nach. Konkret werden der Makrozyklus und die Mesozyklen beleuchtet. Wie lang sollten die einzelnen Phasen sein? Welche Phasen gibt es überhaupt? Welche Planungsform ist für wen geeignet? Wo kannst du Schwerpunkte setzen? Im Gespräch zeigt sich, dass die Komplexität unerwartet hoch sein kann. Trotzdem stehen am Ende viele pragmatische Tipps und Leitlinien für dich bereit. Viel Spaß beim Planen! Ruhepuls im Netz: ⁠https://ruhepuls.bike/⁠ Die Hosts im Netz: Stefan Barth: https://www.instagram.com/barthsman/ https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching https://sbucoaching.com/ Matti Köster: https://www.instagram.com/mat.koes/

    1h 4m
See All (33)

Trailer

About

Deine Hosts Stefan Barth und Matti Köster tauchen alle zwei Wochen mit dir gemeinsam in die Welt des Ausdauersports ein. Es erwarten dich spannende Abenteuer aus der Welt des Ultracycling und Bikepacking sowie tiefgehende Insights aus dem Trainings- und Coachingalltag der beiden Ausdauerexperten. Alle Infos unter: https://ruhepuls.bike/ Deine Hosts im Netz: Stefan Barth https://www.instagram.com/barthsman/ https://sbucoaching.com/ Matti Köster https://www.instagram.com/mat.koes/ Impressum: https://ruhepuls.bike/impressum/

Information

  • Creator
    Stefan Barth und Matti Köster
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    33
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Stefan Barth und Matti Köster
  • Show Website
    Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

You Might Also Like