3 minutes pour tout changer

Stephanie Romeo
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3 minutes pour tout changer, le podcast qui vous aide à relâcher la pression, retrouver votre énergie et voir les choses autrement. Chaque semaine, une capsule courte et guidée pour souffler, prendre du recul, vous apaiser… ou activer une nouvelle façon de penser. Ce podcast s’adresse à celles et ceux qui aiment comprendre. Vous y trouverez des éclairages sur les émotions, des explications sur les mécanismes du cerveau, des concepts pour mieux vivre ce que vous traversez et des outils concrets pour avancer plus sereinement. Sans musique ni fioriture, chaque épisode va droit à l’essentiel : en trois minutes, vous repartez avec plus de calme, de clarté ou d’élan. Sortie: chaque mardi Par Stephanie Romeo, créatrice de la méthode KAL™. Coach de vie certifiée spécialisée dans la gestion des pensées et des émotions. Accompagnement des dirigeants, entrepreneurs et décideurs vers plus de lucidité, d’équilibre et de confiance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 21H AGO

    Capsule 62. Recevoir une critique sans perdre votre stabilité

    Comment rester calme face à une critique et transformer ce moment en opportunité. Découvrez trois stratégies simples et efficaces. Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 ContenuRecevoir une critique n’est jamais confortable.Qu’elle vienne d’un collaborateur, d’un associé ou d’un proche, elle peut rapidement provoquer une réaction émotionnelle forte : agacement, frustration, besoin de se défendre ou envie de rejouer la scène intérieurement. Dans cette capsule, je vous propose de changer de perspective et d’apprendre à accueillir une critique avec plus de recul. Lorsqu’une critique nous est adressée, le premier sentiment qui surgit est souvent l’injustice. Vous avez fait de votre mieux avec les informations dont vous disposiez, et pourtant quelqu’un pointe ce qui semble être une défaillance. Derrière cette réaction se cache souvent une peur plus profonde : la peur du rejet, de ne pas être à la hauteur ou de décevoir. Dans ces moments-là, notre premier réflexe est de nous défendre. Pourtant, cette réaction nous place dans un mode réactif qui nous déstabilise davantage. Dans cet épisode, je vous propose deux clés simples pour retrouver votre stabilité. La première consiste à chercher ce qui peut être vrai dans une critique, plutôt que de s’y opposer immédiatement. Une même caractéristique peut apparaître comme une force ou comme une limite selon l’angle et le moment. La seconde invite à prendre du recul face à l’émotion de l’autre. Derrière certaines critiques se cachent souvent de la frustration, de la colère ou de l’inquiétude. Comprendre cela permet de faire preuve de compassion. Remercier intérieurement peut alors devenir un moyen simple de sortir du mécanisme d’autodéfense et de reprendre votre stabilité. Cette capacité à accueillir permet de préserver la qualité de vos décisions, votre intelligence relationnelle et votre énergie. Si vous traversez une période exigeante et souhaitez retrouver plus de recul et de stabilité, je propose un accompagnement en coaching dirigeant. Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    4 min

  2. MAR 3

    Capsule 61. Transformer la fatigue en énergie

    Découvrez comment un simple mot peut transformer votre état intérieur… et toute la dynamique de votre journée.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Contenu :Il arrive que la fatigue s’invite avant même que la journée ne commence. Vous ouvrez les yeux et déjà une pensée surgit : « je suis fatigué ». Et puisque vous savez que vous devez avancer, vous résistez. Cette lutte intérieure alourdit encore davantage votre ressenti. Dans cette capsule, je vous propose une astuce simple et immédiatement applicable : glisser du mot « fatigue » vers celui de « détente ». Car les mots que nous prononçons ont un impact direct sur notre état intérieur. Notre cerveau nous écoute en permanence. Lorsque vous affirmez « je suis fatigué », vous renforcez un état qui vous pèse. À l’inverse, en disant « je suis détendu », vous ouvrez un espace différent. La détente est associée au bien-être. Elle relâche les épaules, adoucit la respiration, permet un sourire. Et progressivement, presque imperceptiblement, l’énergie revient. Ce passage n’est pas brutal. Il se fait comme un glissement naturel. À un moment donné, vous constatez simplement que vous vous sentez mieux. Plus léger. Plus disponible. Plus en élan. Cette capsule s’adresse particulièrement à celles et ceux qui ne peuvent pas se permettre de “ne pas avancer”. Aux professionnels engagés, aux profils exigeants, aux personnes sous pression constante. Dans mon travail de coaching dirigeant, j’observe combien cette simple bascule de langage peut modifier la dynamique d’une journée entière. Il ne s’agit pas de nier la fatigue, mais de la qualifier autrement pour éviter d’y ajouter une résistance inutile. Je vous propose d’expérimenter. Dès la prochaine sensation de fatigue, dites :« Je suis détendu… »Et observez. Laissez-vous surprendre par le chemin vertueux qui mène de la détente à la vitalité.Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min

  3. FEB 24

    Capsule 60 : Garder confiance en temps de crise

    En période de crise, garder confiance n’est pas une question d’optimisme, c’est un choix conscient et déterminant.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Stephanie RomeoContenu : Lorsque les circonstances deviennent difficiles, que l’incertitude s’installe et que la pression augmente, la tentation est grande de résister à ce qui se passe. De se dire que la situation ne devrait pas être ainsi, qu’elle aurait dû être différente. Dans cette capsule, je vous invite à explorer une autre posture : celle qui consiste à faire confiance à ce qui se présente, non pas par naïveté ou résignation, mais parce que résister à la réalité ne fait qu’augmenter le stress, brouiller le discernement et fragiliser les décisions. Choisir la confiance, c’est accepter ce qui est pour reprendre son pouvoir.C’est retrouver un espace de calme et de clarté depuis lequel il devient possible de répondre avec plus de justesse aux situations, même lorsque tout semble vaciller. Nous abordons également l’idée que certaines périodes difficiles peuvent être des redirections. Qu’une porte qui se ferme n’est pas nécessairement un échec, mais parfois l’indication qu’un autre chemin demande à être vu. Cette capsule s’adresse aux dirigeants, entrepreneurs et professionnels traversant une période de crise, et qui souhaitent rester stables, lucides et engagés, même lorsque les circonstances ne les soutiennent plus. 🎧 Cet épisode fait suite à la capsule 59, consacrée à la sagesse, et montre comment cette sagesse se traduit concrètement par un choix essentiel : celui de la confiance. Si vous traversez une période d’incertitude et souhaitez être accompagné avec clarté et stabilité, je vous propose un premier rendez-vous offert sur stephanieromeo.com.coaching-dirigeantsLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingSite web : https://www.stephanieromeo.comContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min

  4. FEB 17

    Capsule 59. Ce sur quoi vous pouvez toujours compter

    En période de crise, découvrez ce sur quoi vous pouvez toujours compter pour rester stable et agir avec discernement. Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Stephanie RomeoContenu : En période de crise, lorsque les repères vacillent et que les circonstances échappent à notre contrôle, il devient essentiel de savoir sur quoi s’appuyer. Non pas à l’extérieur, dans les résultats ou les garanties, mais à l’intérieur. Dans cette capsule, je vous propose un regard différent sur les situations de crise. Un regard qui invite à revenir à ce sur quoi vous pouvez toujours compter, quelles que soient les circonstances : ce que vous êtes. Votre capacité à faire face, à prendre de la hauteur, à ne pas vous laisser emporter par l’émotion, et à répondre avec justesse plutôt que de réagir. Nous explorons ici la sagesse comme posture intérieure. La sagesse est cet espace qui permet d’accueillir la réalité telle qu’elle est, sans lutte inutile, et d’en faire quelque chose de juste. Vous découvrirez pourquoi l’inconfort émotionnel, la peur, la colère ou le doute ne sont pas des failles à corriger, mais des indicateurs précieux. Ils montrent là où quelque chose demande à évoluer en nous, là où nos interprétations de la réalité créent de la résistance. C’est précisément pour cela que les expériences que nous traversons sont celles dont nous avons besoin pour évoluer intérieurement. Cette capsule s’adresse particulièrement aux dirigeants, entrepreneurs et professionnels sous pression, confrontés à des décisions difficiles ou à des périodes d’incertitude. Elle s’inscrit dans une approche de coaching dirigeant centrée sur la clarté intérieure, la stabilité émotionnelle et la qualité de présence face aux enjeux. 🎧 Cet épisode est le premier d’une série consacrée aux situations de crise. Il pose le socle intérieur nécessaire pour traverser ces périodes avec plus de discernement et de sagesse.Dans la capsule suivante, nous verrons comment cette sagesse se traduit concrètement par un choix essentiel : la confiance. Si vous traversez une période de crise et souhaitez être accompagné avec clarté et stabilité, je vous propose un premier rendez-vous offert sur stephanieromeo.com. Coaching dirigeantsLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingSite web : https://www.stephanieromeo.comCoaching dirigeants Contact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min

  5. FEB 10

    Capsule 58. Inspirer le respect - épisode 3 | Poser des limites

    Poser des limites, sans colère ni contrôle, depuis une posture intérieure solide. Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Stephanie RomeoContenu : Nous sommes respectables, et nous n’avons rien à prouver.Pourtant, dès que nous nous plaçons en demande de respect, nous quittons l’endroit à partir duquel un respect authentique peut émerger. Dans ce troisième et dernier épisode de la série consacrée au respect, je vous invite à explorer comment le respect de soi prend forme dans la manière dont nous posons des limites. Le respect s’inspire à partir du respect que vous avez pour vous-même. Parce que vous vous respectez, vous posez des limites. Et des limites posées depuis une posture intérieure solide et tranquille augmentent les chances qu’un respect authentique à votre égard s’éveille chez l’autre. Poser des limites ne consiste pas à contrôler, ni à imposer. Il s’agit de clarifier ce que vous acceptez et ce que vous n’acceptez plus. Les limites posent un cadre. Et ce cadre rend la relation plus claire. Encore faut-il savoir distinguer une limite saine, qui protège votre personne, d’une attente implicite sur la manière dont l’autre devrait se comporter, ou d’une règle imposée simplement parce que vous êtes en position d’autorité. Bien souvent, ce que nous appelons un manque de respect vient de limites non posées, contournées par habitude, ou évitées pour ne pas créer de tension. Dans cette capsule, je vous propose un changement de point de départ.Passer de « Je veux que tu me respectes » à « Parce que je me respecte, je décide… ». Vous découvrirez comment cette posture modifie la manière dont vous agissez, et dont vous vous retirez parfois, non pas pour punir l’autre, mais pour rester aligné avec vous-même. Poser une limite depuis le respect de soi, c’est rester fidèle à soi.C’est ainsi que la confiance en soi se renforce, que l’autonomie émotionnelle se développe, et que votre posture devient plus stable, plus juste. LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingSite web : https://www.stephanieromeo.comCoaching dirigeants : https://www.stephanieromeo.com/fr/coaching-dirigeantsContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    4 min

  6. FEB 3

    Capsule 57. Inspirer le respect - épisode 2 | Se respecter

    Se respecter, c’est retrouver une posture intérieure stable, sans dépendre du regard des autres ni de leurs réactions.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Stephanie RomeoContenu : Se respecter est souvent une notion floue.On en parle beaucoup, sans toujours savoir ce que cela signifie concrètement. Dans cette 2eme capsule consacrée au respect, je vous invite à revenir à l’essentiel : le respect de soi.Car avant de chercher à être respecté par les autres, encore faut-il savoir depuis quel endroit intérieur nous nous tenons. Nous avons tendance à conditionner notre sentiment de légitimité, de valeur ou d’importance au regard des autres. À leur reconnaissance, à leur approbation. Pourtant, se respecter commence ailleurs.Se respecter, c’est s’approuver soi-même, agir en cohérence avec ses valeurs, et savoir reconnaître avec honnêteté lorsque ce n’est pas le cas. Se respecter, c’est aussi apprendre à accueillir ses émotions sans se laisser entièrement gouverner par elles.Car lorsque nous sommes envahis par la colère, la frustration ou la tristesse, nous perdons cette stabilité intérieure qui nous permet de rester clairs, posés et alignés. Dans cette capsule, je vous propose un repère simple et puissant pour vous recentrer dans toutes les situations :est-ce que je me respecte plus ou moins en faisant cela ?Une question qui n’a pas pour but de juger, mais de vous réajuster. Cette 2eme capsule s’adresse particulièrement aux dirigeants, entrepreneurs et personnes en responsabilité qui souhaitent développer une véritable autonomie émotionnelle, afin de décider et d’agir depuis un endroit plus stable, plus juste, et plus serein. Je suis Stephanie Romeo, coach spécialisée en coaching dirigeant, et j’accompagne celles et ceux qui portent de fortes responsabilités à se libérer du stress et des préoccupations mentales, pour retrouver clarté, stabilité et justesse dans leurs décisions. Cette capsule est le deuxième épisode d’une série de trois consacrée au respect :– Se sentir respecté– Se respecter– Poser des limitesLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingSite web : https://www.stephanieromeo.comCoaching dirigeants : https://www.stephanieromeo.com/fr/coaching-dirigeantsContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min

  7. JAN 27

    Capsule 56 : Inspirer le respect - épisode 1 | Se sentir respecté

    Le respect ne s’impose pas. Dès qu’on l’attend, on s’en éloigne. Une capsule pour changer de posture et se sentir respecté.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Stephanie RomeoContenu : Se sentir respecté est un besoin profondément humain. Pourtant, plus on attend des autres qu’ils nous respectent, plus ce respect semble nous échapper.Pourquoi ? Parce que le respect ne s’impose pas. Il s’inspire. Dans cette capsule, je vous propose de changer de regard sur le respect. Lorsque nous disons « je ne me sens pas respecté », ce que nous exprimons souvent, c’est un manque de reconnaissance. Nous attendons alors que l’autre nous confirme notre valeur. Or, que vous soyez respecté ou non ne dépend ni de votre valeur, ni de ce que vous faites, dites ou demandez. Cela dépend avant tout de la capacité de l’autre à reconnaître cette valeur. Et c’est précisément pour cette raison que le respect ne peut pas être exigé de façon authentique. Comme l’amour ou la confiance, il dépend de l’autre… mais aussi de l’endroit depuis lequel vous vous tenez. Dès que vous êtes en attente de respect, vous entrez sans le vouloir dans une posture de besoin, de manque. Cette attente s’accompagne souvent de frustration ou de colère, et ces émotions vous éloignent de votre capacité à inspirer le respect. L’urgence n’est alors pas que l’autre change, mais de revenir à vous. Dans cette capsule, je vous invite à reprendre votre énergie, à cesser de chercher le respect à l’extérieur, et à vous reconnecter à une vérité essentielle : vous êtes respectable, et vous n’avez rien à prouver. Les pensées des autres n’ont pas plus de valeur que les vôtres. Ce premier épisode ouvre une série dédiée au respect, à l’autonomie émotionnelle et à la posture intérieure juste. Une série pensée notamment pour celles et ceux qui occupent des postes à responsabilité et qui souhaitent conjuguer autorité, clarté et alignement. Je suis Stephanie Romeo, coach spécialisée en coaching dirigeant, et j’accompagne les leaders et personnes en responsabilité à retrouver une posture stable, respectueuse d’eux-mêmes, pour exercer leur rôle avec plus de sérénité et de justesse.Infos : Linked In : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingSite web : https://www.stephanieromeo.comCoaching dirigeants : https://www.stephanieromeo.com/fr/coaching-dirigeantsContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min

  8. JAN 20

    Capsule 55. S'apaiser face à une décision douloureuse

    Quand aucune décision ne semble satisfaisante, comment s’apaiser, retrouver de la clarté et reprendre son pouvoir d’agir ? Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Stephanie RomeoContenu : Il existe des situations où aucun choix ne paraît bon. Quoi que vous décidiez, il y aura de l’inconfort, de la peine, ou des conséquences difficiles pour vous… ou pour les autres. Divorce non consenti, décision professionnelle lourde, choix personnel délicat : ce sont ces moments où l’on sait que l’on va décevoir, faire mal, ou provoquer une réaction que l’on n’aurait pas souhaitée. Dans ces moments-là, ressentir de la douleur est normal. Et sain. Cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. Cela signifie simplement que vous êtes humain, attentif à l’impact de vos choix. Ce qui fait réellement souffrir n’est pas seulement la situation elle-même, ni la réaction de l’autre, mais la résistance intérieure. Le refus de ressentir ce qui est là. Vouloir que cela ne fasse pas mal. Vouloir qu’il existe une solution sans conséquence. À force de lutter contre ses émotions, on se coupe de soi. La clarté diminue, la stabilité intérieure devient fragile. Et, sans toujours s’en rendre compte, la tension peut se déplacer vers les autres, simplement parce que l’on ne veut pas vivre ce que l’on ressent. Les émotions douloureuses ne disent pas que vous êtes une mauvaise personne. Elles montrent ce qui est important pour vous. Elles parlent de valeurs, de liens, de ce qui compte profondément. Et leur message, au fond, est toujours le même : que chacun puisse être bien, en sécurité, aimé et en paix. Dans ces situations, un réflexe apparaît souvent : vouloir protéger l’autre de sa tristesse, de sa déception ou de sa colère. Cette intention est humaine. Mais elle peut aussi conduire à porter une responsabilité qui n’est pas la vôtre. Chacun est responsable de ce qu’il ressent. Nos pensées créent nos émotions, et nos pensées sont optionnelles. Face à une même situation, il est possible de nourrir le regret ou la gratitude, la peur ou la confiance, la tension ou l’apaisement. Si aujourd’hui vous traversez une période où aucune solution ne vous semble satisfaisante, je vous accompagne pour retrouver votre stabilité intérieure.Vous pouvez réserver un rendez-vous de 30 minutes sur mon site : stephanieromeo.com Infos : Linked In : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingSite web : https://www.stephanieromeo.comContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    3 min
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    Stephanie Romeo
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