Produktiv Perfeksjonist

Monica Nordås/Motivasjonsmentor

0.0 (0)
SELF-IMPROVEMENT
UPDATED MONTHLY

Dette er en podcast for oss ambisiøse sjeler som vil ha mer enn bare generiske råd for produktivitet. Her graves det i perfeksjonismens feller, og jeg rambler om effektive gjennomføringssystemer og generelt om hva som kreves for å nå mål som betyr noe.

11/05/2025

Den om frykt

Hørt denne stille stemmen snikende før? Den som sier: “Vent litt. Du må ha mer kontroll først. Litt mer trygghet. Litt mer bevis.” Det der er frykt. Ikke dramatisk film-frykt. Men den hverdagslige, seige varianten som gjør at vi utsetter, overforbereder oss, eller blir helt stille i stedet for å handle. I denne episoden snakker jeg om: De vanligste typene frykt perfeksjonister går rundt med Hvorfor de dukker opp nettopp når du setter høye mål Hvordan frykt viser seg i alt fra mail du ikke tør sende til muligheter du ikke tør ta Hvorfor “bli kvitt frykten” er en dårlig strategi Hvordan du kan bruke frykt som kompass, ikke hinder Og nei - dette handler ikke om å “være modig” eller “gi litt mer faen.” Det handler om å forstå hva frykten prøver å beskytte – status, kompetansefølelse, tilhørighet, kontroll – og lære å stå i det uten å miste drivkraften. Perfeksjonister trenger ikke lavere standarder.Vi trenger indre rom til å tåle ubehag mens vi går videre.Det er her motivasjon, gjennomføring og langsiktig vekst faktisk skjer. Så hvis du stadig utsetter, overtenker eller holder igjen fordi “tenk hvis…”, så vil du få mye igjen for denne episoden. Vil du gå dypere og bygge gjennomføringsevne uten å ofre kvaliteten? motivasjonsmentor.no/biblioteket Du er hjertelig velkommen! 🌸

45 min
09/21/2025

Den om perfeksjonistisk burnout

Okei, punkt 1: lyden er koko på denne. Act accordingly, så skal jeg prøve å gjøre en bedre jobb neste episode. Sånn ellers: Kjenner du deg igjen i det å starte et nytt prosjekt med fullt driv – for så å sitte igjen etter noen uker med tomhet, dårlig samvittighet og følelsen av å ha mistet gnisten helt? Da er sjansen stor for at du har vært borti det jeg kaller perfeksjonistisk burnout. I denne episoden tar jeg deg med inn i det klassiske «t-lys-syndromet»: vi fyrer av alt kruttet på én gang, setter urealistiske standarder før vi i det hele tatt har testet hva som funker, og blir stående igjen i asken lenge før målet er nådd. Det handler ikke om latskap eller mangel på selvdisiplin – det handler om å ha et system som ikke støtter deg. Du får høre om de typiske kjennetegnene: Når motivasjonen forsvinner midt i et ellers spennende prosjekt. Når justering føles som feil, fordi gapet mellom ideal og virkelighet blir for tydelig. Når autonomibalanse mangler, og enten alt føles som tvang – eller alt er kaos. Når belønningen for innsatsen kommer for sent, og dopaminet svikter. Jeg deler også konkrete grep du kan ta for å bryte ut av syklusen, sånn at du kan få til mer, over lengre tid, uten å brenne ut – hvis systemet ditt faktisk tåler virkeligheten. 🎧 Trykk play for å høre hele episoden og finn ut hvordan du kan holde flammen tent uten å ofre standardene dine. 👉 Linker nevnt i episoden: BoostBiblioteket Instagram @motivasjonsmentor

31 min
08/18/2025

Den om svart-hvitt-hjernen

Kjenner du deg igjen i dette? - Du starter mandagen med friskt mot og en plan om en “total reset.” Trening, sunn mat, mindre skjerm, bedre rutiner – alt på en gang. Mandagen går greit, tirsdagen går sånn passe… og på onsdag faller hele planen i bakken fordi en liten detalj ikke gikk som planlagt. Innen torsdagen sitter du med takeaway, Netflix-maraton og den klassiske tanken: “Jeg begynner på nytt på mandag.” Velkommen til perfeksjonistens favorittfelle: alt-eller-ingenting-tenkningen, også kjent som svart-hvitt-hjernen. I denne episoden ser jeg nærmere på hvorfor hjernen vår elsker å gjøre ting enten perfekt eller ikke i det hele tatt – og hvorfor det saboterer både motivasjon, selvregulering og fremdrift. Du får høre om: Hvorfor hjernen velger snarveier, og hva ego depletion egentlig handler om. Hvordan kognitiv dissonans og illusjonen av kontroll forsterker alt-eller-ingenting-mønsteret. Hvorfor motivasjonen dør når vi mister autonomi, kompetanse og tilhørighet. Hvordan svart-hvitt-tenkningen ødelegger selvregulering og gjør justering siiiinnsykt mye vanskeligere enn det trenger å være. Hvorfor standardråd som “bare begynn,” “del opp,” eller “sett deg realistiske mål” ofte gjør vondt verre for perfeksjonister. Lenke nevnt i episoden:👉 https://www.motivasjonsmentor.no/biblioteket Og du - jeg glemte det i episoden, men skal du huske bare en ting, så la det være at veien ut av svart-hvitt-hjernen ikke handler om å senke lista, men om å lære kunsten å justere uten å miste retning.

45 min
06/13/2025

Den om prokrastinering

Du vet den følelsen når du har satt av tid, laget en grundig plan, kanskje til og med gledet deg – og så skjer det likevel ingenting? Du gjør alt annet enn akkurat det du skulle. Velkommen til prokrastineringens frustrerende verden. I denne episoden av Produktiv Perfeksjonist skal du få høre hvorfor du utsetter, selv om du har høy motivasjon og tydelige mål. For vet du hva? Prokrastinering handler ikke om latskap eller mangel på viljestyrke, men om en hjerne som prøver å beskytte deg fra ubehag. Problemet er bare at denne beskyttelsen ofte fører til enda større stress og frustrasjon. Gjennom episoden avslører jeg hvilke vanlige forkledninger prokrastinering tar på seg, som «prokrasti-læring» (enda et kurs?), «prokrasti-organisering» (fargekoder i Excel, anyone?), og «prokrasti-sparing» («jeg skal bare hvile først...»). Kjenner du deg igjen? Du er definitivt ikke alene. Vi snakker om hvordan du avslører dine egne prokrastineringsstrategier, og jeg gir deg noen konkrete råd om hvordan du kan bruke riktig type motstand til å komme deg ut av stuck-fasen. Vi ser også på hvorfor det er helt avgjørende å bygge opp tilliten til at du faktisk gjennomfører det du sier du skal gjøre. Hvis du er lei av standard-rådene som «bare kom i gang», "del oppgaven opp i mindre biter" eller «senk kravene», er denne episoden laget spesielt for deg. For det handler ikke om å senke standardene, men om å forstå hvorfor hjernen din setter på bremsene – og hvordan du kan skreddersy din egen vei til gjennomføring. Vil du bli med oss i BoostBiblioteket gjør du det her: https://www.motivasjonsmentor.no/biblioteket Sett på episoden nå, og få nøklene til å håndtere prokrastinering én gang for alle – uten å miste ambisjonene dine på veien. Og du – husk å dele episoden med en annen smart perfeksjonist som også stadig setter seg selv på vent.

38 min
05/05/2025

Den om overtenkning

Overtenker du litt du også ja? Jepp, det gjør de fleste av oss – men noen av oss gjør det med stil. Og system. Og en aldri så liten illusjon om at det egentlig bare er vi som er ekstra grundige. 😂🤭 I denne episoden snakker jeg om den snille, men seige typen overtenkning som ser ut som refleksjon, føles som ansvarlighet – og i praksis bare stjeler gjennomføringskrafta di. Jeg mener ikke generelt tankekjør, men overtenkning som perfeksjonistisk strategi. Hva det er, hva det ikke er, og hvorfor den får oss til å tro at vi gjør noe viktig – mens vi egentlig bare sitter igjen med beslutningstretthet og dårligere selvbilde. Du får høre om forskjellen mellom ruminasjon og bekymring, hvordan adaptive perfeksjonister overtenker, og ikke minst hvordan overtenkning kan arte seg hos de fire profilene: Planleggerne, Finpusserne, Showmennene og Sprettballene. Denne episoden er for deg som: Blir sittende litt for lenge i «må bare tenke litt til»-modusetKjenner deg igjen i å gruble deg vekk fra handlingEr drittlei av å være stuck i vurdering uten å komme i mål Du får også et par helt konkrete spørsmål og tips for å avsløre når overtenkningen ikke lenger er klokskap – men bare elegant unngåelse forkledd som strategi. 🔗 Nyttige linker fra episoden:– BoostBiblioteket: motivasjonsmentor.no/biblioteket– Quiz: motivasjonsmentor.no/quiz– Instagram: @motivasjonsmentor Send meg gjerne feedback: monica@motivasjonsmentor.no

38 min
04/07/2025

Den om filteret

Du tror kanskje at det er motivasjonen din og viljestyrken din som avgjør hvordan du gjennomfører? At du ikke får det til fordi du er for dårlig, dum, lat eller ustrukturert? Muligens at de greiene der spiller inn altså 🤭, men vet du hva som ligger først i sabotasje-rekka? Filteret ditt. Say what now? I denne episoden går jeg rett i kjernen av en mye undervurdert, men avgjørende faktor for gjennomføring: hvordan hjernens filter påvirker prioriteringsevnen, fokuset og utholdenheten din. Og spoiler alert: det handler ikke om selvdisiplin eller tankemønstre, men om helt grunnleggende kroppslige funksjoner og signaler. Jeg snakker om de fire store filter-sabotererne: 🥪 Mat (jevn energi, ikke svingete blodsukker) 😴 Søvn (ikke hvor mye, men hvilke søvnstadier du får) 😖 Smerte (både fysisk og psykisk, og hvordan det tapper kapasitet) 🤢 Mage (fordøyelse, kvalme og hvorfor hjernetåka kanskje starter der) Perfeksjonister er eksperter på å ignorere filteret sitt og heller “bare få det gjort”. Men her forklarer jeg hvorfor det ikke funker i lengden (duh) – og hva du må sjekke før du prøver å fikse gjennomføringsproblemer med planlegging, tankerydding eller “bedre motivasjon”. Til slutt utfordrer jeg deg: Hva er din største filter-sabotør? Nevnt i episoden: – BoostBiblioteket: motivasjonsmentor.no/biblioteket – Kontakt meg på Instagram: @motivasjonsmentor – Send meg en e-post: monica@motivasjonsmentor.no

30 min
03/24/2025

Den om hindringer

I denne episoden snakker jeg om noe de fleste av oss kjenner på – frustrasjonen over å ikke få gjort det vi har lyst til, selv når motivasjonen egentlig er der. Kanskje du kjenner deg igjen i tanken: "Hvorfor får jeg ikke dette til, når jeg får til så mye annet?" Svaret er ofte rimelig mye mer sammensatt enn "du må bare ta deg sammen", eller "bare gjør det". Jeg går gjennom tre typer hindringer som stopper deg, og hvorfor det er viktig å vite om disse tre kategoriene. Først tar jeg for meg de klassiske perfeksjonistiske fellene – som å utsette fordi starten ikke føles “riktig nok”, eller å bruke all tiden på planlegging og finpussing framfor faktisk gjennomføring. Så peker jeg på de skjulte perfeksjonistiske strategiene – de som ikke ser ut som perfeksjonisme, men som likevel holder deg tilbake. Som å lage strenge regler for hva som “teller”, eller å trekke deg når ting begynner å gå bra. Til slutt snakker jeg om de hindringene som ikke handler om perfeksjonisme i det hele tatt. Som at du faktisk er sliten og tom for umph! Eller at det skjer noe mer eller mindre akutt i livet ditt. Eller at du prøver å strukturere deg ut av en situasjon som egentlig krever noe helt annet. Hvis du vil finne ut hvilken type perfeksjonist du ligner mest på, kan du ta quizen min her: https://www.motivasjonsmentor.no/quiz Episoden passer for deg som vil forstå hva som egentlig stopper deg – og hva du med fordel kan gi litt mer slack. For ja, restitusjon er også en produktiv handling. Selv om det ikke føles sånn.

42 min
02/25/2025

Den om accountability

Den om accountability Har du noen gang satt deg et mål, planlagt videre i detalj, og likevel sett resultatet skli ut av hendene dine? Du vet akkurat hva du burde gjøre, men av en eller annen grunn skjer det bare ikke. Velkommen til perfeksjonistens evige kamp med accountability. I denne episoden snakker jeg om hvorfor viljestyrke alene ikke holder løpet ut, og hvorfor accountability – den gode typen – er en av de viktigste brikkene for varig fremgang. Jeg nerder meg gjennom: ✅ Forskjellen på ansvar (responsibility) og ansvarliggjøring (accountability) – og hvorfor begge må være på plass for å skape reell endring.✅ Hvorfor perfeksjonister ofte sliter med accountability – spoiler: det er ikke fordi vi er late, men fordi vi tar på oss for mye og har skyhøye standarder.✅ Hvordan hjernen vår jobber imot endring – og hvorfor vi undervurderer hvor krevende det er å ta nye valg (og gjenta dem).✅ Hvorfor ytre accountability kan være både en gave og en forbannelse – og hvordan du kan bruke den for å bygge indre ansvarlighet uten å drukne i skam.✅ Den største accountability-fellen for perfeksjonister: “Jeg kan alt alene” – og hvorfor det å bygge riktig accountability-system faktisk er en strategi for suksess, ikke en svakhet.✅ Hvordan du kan bruke 4R-strukturen (Review, Refocus, Re-commit, Report) for å skape en accountability-prosess som faktisk fungerer over tid. Husk, accountability skal ikke være et overvåkingssystem – det skal være en støtte som hjelper deg å ta eierskap over egne valg. 📌 Nevnte ressurser:🔗 https://www.motivasjonsmentor.no/biblioteket🔗 https://www.instagram.com/motivasjonsmentor Skru på nå og finn ut hvordan du kan bruke accountability som en katalysator for faktisk progresjon! 🚀

38 min

Dette er en podcast for oss ambisiøse sjeler som vil ha mer enn bare generiske råd for produktivitet. Her graves det i perfeksjonismens feller, og jeg rambler om effektive gjennomføringssystemer og generelt om hva som kreves for å nå mål som betyr noe.

Creator

Monica Nordås/Motivasjonsmentor
Years Active

2024 - 2025
Episodes

13
Rating

Explicit
Copyright

© Monica Nordås/Motivasjonsmentor
Show Website

Produktiv Perfeksjonist