100个日日滋养的人

周一妍Shirley
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欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

  1. 2d ago

    90女作家张姝娅：“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条

    今年9月，我的女作家好友张姝娅（Julia Zhang）出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？ Part Two 名字的初生 The Birth of a New Name 06:41 当你第一次看到“张姝娅”三个字出现在自己的书上，你是什么感觉？她意味着一个怎样的自己呢？ 13:50 从 Julia Zhang 到“张姝娅”，你觉得自己告别了什么，又重新获得了什么？ Part Three 华文女作家身份的初生  The Birth of a Chinese-Language Writer 15:40 什么时候你第一次意识到，自己不只是“写了一本书的人”，而是真正进入了中文出版的公共世界，开始成为一个被看见、被认识的作家？ 18:48 当出版社开始和你谈销量、直播、小红书、个人IP、读者推广时，你经历了怎样的心理变化？ Part Four 一部新作品的初生 The Birth of a New Book 42:07 一本书真正出生，也许不是印出来的那一天，而是它开始进入别人的生活。轻书慢笔共读、北大纵横的线下分享、成为品牌朋友……有没有哪一个瞬间，让你第一次觉得：这已经不只是“我的书”了？ 44:30 你当下把这本书当成怎样的生命体？一个需要你照顾的小婴儿、一株自由生长的植物，还是一个可以帮你连接他人的朋友？ Part Five 新拉扯的初生 The Birth of New Tensions 49:21 出版以后，你有没有过这样的时刻：每天都在经营“作家张姝娅”，反而开始担心，自己没有时间安静地写作了？你如何处理“被看见”和“保留自己”之间的关系？ 65:04 有没有一个数字，像一匹悄悄跑进生活的木马一样，让你开始用它衡量这本书的价值？销量、首印数、小红书阅读量、粉丝数......这些数字有没有改变过你的心态？ Part Six 新智慧的初生 The Birth of New Wisdom 68:05 如果现在的你回到9月2日，第一次正式进入这场出版旅程之前，面对那个还不知道接下来会发生什么的自己，你最想对她说一句什么？ 68:42 一部新作品的诞生，其实很像一次小型的英雄之旅。走过这一程之后，一个人也许会像蛇完成一次蜕皮那样，重新认识自己。如果这一次出版，是你的一次“蜕皮”，那么现在的你，究竟从哪里走出来了，又正在成为谁？ 71:06 畅想一下：未来的你，和你的读者书友之间的关系会是怎样的？走得更近，还是更远？ ☀️ 金句整理 1、对我来说，任何事情都要simple and easy。 2、“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条。 3、每一个生命都具有同样的华彩。 4、我输出的每个内容，不是追求今天几十万个赞，就过去了，而是像一个小石头，垒垒垒。有一天，你站在读者的角度看，会发现这个博主虽然流量不大，但是我从里面得到了东西。 5、从读者的角度，去思考：当我看这些内容，我可以得到什么。我不希望浪费别人的时间。  6、不管生命生活如何虐我，我都会一如既往去热爱它。 7、生活需要留白。需要无用之用，但它不能成为生活的主流。 8、没有分别心。我的书哪怕只有一个人读到了，对他有用，我就开心。 9、慢慢来。 10、你走的每一步都算数。 ☀️本期播客的一些提及 书籍：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 电影：《给阿嬷的情书》 电影：《瞬息全宇宙》 播客：整理出女性力量 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM 播客：《E269生老病死，也是老病死生》炑星迹 播客：《S9E8 鲁豫对话庆山｜从前要如我所愿，现在接受如其所示》岩中花述 品牌：北大纵横 片尾曲：《不能没有》歌词灵感来自蔡皋绘本《不能没有》 曲suno ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾张姝娅 小红书：张姝娅Julia ☀️作者寄语 “不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。” 扫码即可下单支持。关于这本书内容的对谈直播，请移步“周一妍的小世界”视频号点击“直播回放”，即可收看。文字版则整理成以下三篇文章。欢迎选择你喜欢的方式了解更多。 文章：《身临大事有静气》 周一妍公众号 文章：《我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光》周一妍公众号 文章：《当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己》周一妍公众号 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 22

    89记忆彩球｜29岁的陈小孩：爱不是追出来的，爱就是我的存在

    这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 别担心，没有白走的路。 我观察到的一类商业精英：直白，犀利，简单。把问题解决，想下一个创新点，仅此而已。 我是流动的，自由的。 我想成为一个忠于自我的艺术表达者，对自己非常诚实的创业者，在自己身上实现从零到一的自循环系统。 我想要深耕的领域和媒介，一定是我身上长出来的。 做好自己。我希望我成为我世界里最亮的那颗星。站在我身边的人都会感觉到温暖和被照亮。 我不觉得关系是需要被抓住的。关系是自然而然地产生连接。它好像电磁波。当你们同频时就靠近，不同频就散了。关键是我自己走在什么样的路上，我处在什么样的电波里。 爱不是追出来的，爱就是我的存在。 ☀️一些播客里的提及 书籍：《有限游戏和无限游戏》詹姆斯·卡斯【美】 书籍：《留白》程乐松【中】 书籍：《菜肉馄饨》金莹【中】 书籍：《罪与罚》陀思妥耶夫斯基【俄】 书籍：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基【俄】 播客：《与朋友们003|陈小孩|不能真实表达的教练不是好记者》阿莊和她的朋友们 播客：《87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻》100个日日滋养的人 片尾曲：《写作的力量》周一妍词 SUNO曲和演唱 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾陈小孩 公众号：陈小孩x 小红书：陈小孩 ☀️小花絮 陈小孩录后心得： 和Yiyan对话完我意识到：那些内在的张力和夜不能寐的痛苦，源自于意识对于完整性有其渴求。我不得不承认，比起天赋，我依然更在意的是，人的可塑性和与之的无限可能，即使是那条——被头脑骂骂咧咧、看不到尽头的弯路。 陈小孩录制1.5小时播客时，眼睛看着的一幅屏保：北欧森林。 分享周一妍的29岁。时隔12年回看在威尼斯和五渔村拍摄的这组照片，第一感受是：29岁的海，真蓝。播客录制结束后，我想对29岁的自己说：29岁的时候，你觉得彩色的世界很美。41岁的时候，你会觉得无论是彩色的世界还是褪色的世界，都是美的。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 14

    88 城市空间主理人Jenny：你想离世界近一点，你得先走出去

    Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。 经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。 9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？ 我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。 如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。 周一妍抓拍的Jenny 本期播客金句： 1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？ 2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。 3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。 4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。 5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。 6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。 7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。 8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。 9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。 10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。 11 没有什么比自己更重要。 12 这个社会，不是慕强，而是慕真。 13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。 14 “试试看。”“来都来了。” 15 你想离世界近一点，你得先走出去。 ☀️ 一些播客里的提及 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说 视频：四十岁这天 我送给了自己一场告别式 bilibili 杨天真本真 书籍：《老人与海》海明威 书籍：《莲花》庆山（安妮宝贝） 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁 美剧：致命女人 播客：87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻 机构：寻珠研学 片尾曲：《写作的力量》 词：周一妍 曲：SUNO ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号：周一妍 视频号：周一妍的小世界 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jenny 公众号：SAL空间觉醒实验室 ☀️小花絮 2026年9月13日，拍摄于《张紫旼25岁生前葬礼》展览现场 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 3

    87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻

    这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。 录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？ 我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。 本期许鹏金句（周一妍整理）： 1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。 2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。 3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。 4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。 5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。 6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。 7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。 8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。 10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。 11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。 本期播客的提及： 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前八期能量豆播客 75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福 74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 1

    86记忆彩球｜41岁的周一妍：你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人

    今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。 我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。 05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？ 我找到了我的“动禅”。 14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？ 不和别人比较，不向外人证明自己的生活。 17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？ 26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？ 36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？ 做饭带给我创造力和正念。 41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？ 46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？ 长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。 48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？ 51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？ 55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？ 把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。 ☀️本期播客的一些提及： 播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风 播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡 书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer 电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演 片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 个人公众号：周一妍 品牌公众号：第1整理术YiOrganizer 小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️ 小花絮 播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 23

    85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方

    第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。 本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。 00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践 十年做一件事：“好好生活” 推出《21天零垃圾生活养成手册》 “知行合一” 的确是我的关键词 从北京到大理：接受流动性和开放性的生活 从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》 35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则 36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物） 39:15 2. 吃五颜六色的食物 41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品 44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内 47:52 5. 每天都要吃发酵食物 50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长 52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师 ☀️汤蓓佳的金句整理 原来活着不仅一条道路，一种形式。 你可以以五花八门的形式活着。 怎么样都可以生活。 回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？ 农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。 用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。 如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。 我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。 在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。 在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。 我要不要试一试，topping坚果，撒上去？ ☀️一些播客里的提及 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 书籍：《烹》迈克尔·波伦 书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦 书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾汤蓓佳 公众号/视频号：GoZeroWaste ☀️小花絮 汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。 汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子 6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把） 6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个 6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！ 6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。 6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。 6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 19

    84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑

    《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家张姝娅（Julia Zhang）。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。 原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。 聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。 本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？ （图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发） 00:21 Part One 何谓“有质量地活着” 对生活有要求 对餐食有要求 用心对待周围的一草一木 13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径 14:19 看清事物的本源 38:40 学习饮食理论并实操 46:06 学习做对身体有好处的锻炼 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然） ☀️Julia金句整理： 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。 2 从自然的花草和食材中寻找能量。 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。 ☀️一些播客里的提及： 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱 书籍：《经济学原理》曼昆 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾Julia Zhang 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客） 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio） Julia也在我们的听友群哦。 ☀️ 小花絮 Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 6

    83家常料理达人Helen：安静下来，什么都不做，可以吗？

    自从录制播客之后，我遇见两位对我口传心授“生活常识”的老师，一位是家常料理达人Helen，一位是中医师美娟。巧的是，她俩还认识。Helen的女儿和美娟的小儿子是同班同学。 2026年6月2日，家常料理达人Helen第四次做客我的播客，也是第一次来我家做客。 播客录制于午餐后。午餐时，Helen随口说：最近半年，时不感觉到老天对我的照顾。于是，我们就把“如何感知老天的照拂”作为本期讨论的主题。 播客前30分钟我们聊了聊“自我认可”相关内容，大约第30分钟开始进入主题。 ☀️Helen的金句分享： 1 安静下来，什么都不做，可以吗？ 2 我对生命里所有发生的事负责，不会找别人。 3 我不会主动找事情。来找我的人，我会应答。 4 工作时如何“关照内心”？ 问自己：我焦虑的事是什么？它会不会发生？为什么会有这样的焦虑？它让我体验到什么？老天通过这个工作让我学了什么？ 5 善念很重要。 6 一直处在战斗状态，是因为缺乏对自己的信任。 7 相信老天会把自己照顾好，不用过度自我防御。 8 当有人询问自己建议时，我用我的方式感受Ta，让Ta去感受。在那个当下，我能给什么，我就跟Ta在一起。 9 灯的力量没那么大，但它会进到你的心里，感受柔和、温暖、变化，舒服、窝心。它是来自片刻的无秩序。 10 什么是“心里很闲”的状态？有事情的时候，看到这件事挂在了我的心上，然后把它扔掉；时时清理；告诉自己你没有非做不可的事业。 ☀️ 一些播客里的提及： 综艺：一饭封神 书籍：《不努力好像也没关系》寻幸哉【日】 书籍：《缠来禅去》释心道 歌曲：《蓝莲花》 歌曲：《栀子花》 甜点：鲍师傅 板栗饼 片尾曲：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 曾任《外滩画报》资深记者，关注环保与国际教育 出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 心愿：吃好一日三餐，重新认识食物、身体与生命 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 你还可以在公众号“周一妍”、小红书“周一妍”以及视频号“周一妍的小世界”找到我。 ☀️嘉宾Helen 公众号/小红书：Heleninjuly ☀️小花絮： 我和Helen的午餐：家庭自制牛肉沙葱馅饺子+沃野青青农场番茄一只 宁夏里的Helen背影。 今日茶饮：黄中宫带回的梅茶+洛神花煮水。 播客里提到我家的水彩墙。 播客录制完毕，我用Helen送给我的酥油灯，点亮天黑后的厨房。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

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欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

Information

  • Creator
    周一妍Shirley
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    90
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 周一妍Shirley@小宇宙App
  • Show Website
    100个日日滋养的人

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