墨菲&吉娜

呜啦啦姆
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💛一档关于“普通人如何把人生过复杂了”的播客 吉娜常驻北京，墨菲常驻武汉，十年陪伴成长型好友。 我们想作为“普通人”的一员，随便聊聊那些搞砸了的事、走偏了的路、成长中的困惑、迟疑的关系、认知上的突破，和一些反复的自我诘问—— 以及那些没有标准答案的问题。 如果你也常常在心里问自己： “我到底在过什么人生？” 那我们大概在聊同一件事。 ⏳双周更｜周一20:00，不见不散 📮 互动通道：jm9394@126.com

  1. Jun 29

    普通女生的成长：不是变完美，是学会修正自己｜VOL.43

    这一期想和大家聊聊我最近的成长。 我发现：越是想做好一个角色，或者越想把一件事情做漂亮，就越容易被这个角色，或者被“高完成度”的标准绑架。 比如，我想当一个好妈妈，就会莫名其妙地在别人面前表演“好妈妈”；我想一次性把工作做完，就会一直等一个完美的大块时间；突然发生意外时，我又会非常自责，陷在“我怎么这么差劲”里面出不来。 但现在回头看，成长好像就是这样啊。没有这些犯蠢、焦虑、崩溃，哪里来的变化。 成长是你犯蠢以后，能看见自己；焦虑的时候，还能先做一点点；崩溃以后，还能把自己从沼泽里拔出来，问一句：现在我还能做什么？ 这一期，我想和大家分享最近三个很小、但让我原地顿悟的觉醒时刻。 🎧你将听到： 01:30 吉娜当妈：快拍！娃哭得好真实，一定要记录下来。 05:15 被老师一夸，我立刻端起了容嬷嬷的架势 06:55 没事找事的“展示欲”：我就是想显摆显摆 08:22 “一点点”的时间管理智慧：这档播客的存活秘诀 13:38 快一年了，我终于摸索出了哄自己开心的秘诀！ 16:00 至暗时刻：我是怎么从“都是我的错”里恢复行动力的 希望听完以后，也能给你一点点启发。 你最近有没有一个很小的觉醒时刻？比如突然发现自己被某个角色绑架了，或者靠“一点点”做成了一件原本很抗拒的事，又或者也经历过那种很自责、但最后还是把自己拉回来的时刻。 欢迎来聊～ 🎵 Can't Complain by Relient K 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    普通女生的成长：不是变完美，是学会修正自己｜VOL.43

  2. Jun 15

    我被 AI 惯废了，但我还是离不开它 ｜VOL.42

    👩：帮我写一个婴儿米糕辅食食谱。 AI🤖：没问题，克数、步骤、注意事项都给你安排上。 👩：好专业，哇哦～这回包好吃的。 One hour later 👩：你这个食谱做出来好难吃。 AI🤖：哈哈，踩雷太正常啦。 👩：？大哥，这雷不是你埋的吗？！ 朋友们，上面的聊天记录是真实发生的一段记录。 这一期吉娜作为一个普通 AI 高频用户，聊聊自己和 AI 相处的日常：有被爽到飞起的瞬间，也有被坑到无语、气到想掐人中的时刻。以及一个有点吓人的发现，我被AI惯的，已经不会好好讲人话了... 🎧你将听到： 00:02 AI 下厨第一课：先把我送回下厨房 02:34 技术听不懂我？电子幕僚来救场 06:36 写稿卡住，AI 比我更懂我想说什么 12:22 AI 哄人一般，但拆问题一流 17:19 被 AI 惯废后，我开始不会说人话了 18:14 未来机器人，我努力攒钱来买你 🎵 One Day (Album Version) by Emblem3 欢迎评论区来聊：被 AI 爽到、坑到，或者惯废掉的瞬间🌹 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    我被 AI 惯废了，但我还是离不开它 ｜VOL.42

  3. Jun 1

    如果梦想太小不值得说，那普通人的人生算什么？｜VOL.41

    如果现在有人问我：“你的梦想是什么？”我脑子里冒出来的第一个答案是：快让我睡个可以打呼噜的好觉吧！求求了。 这听起来是不是有点没出息？成为妈妈以后我才发现，很多以前觉得“太普通”的愿望，其实一点都不小。能睡好觉，能在亲密关系里敢说、敢生气，能在“妈妈、妻子、儿媳、子女”这些身份之外，保持自我的主体性，这些一点都不鸡毛蒜皮。 这期是吉娜的个人solo。墨菲暂时闭关，嘿嘿～ 好巧！这一期聊聊「理想」，正好在儿童节放送。我们好像从小就很少被认真问“你的梦想是什么”。小时候那些很心动的念头，为什么有些说出来之后，空气安静三秒，就再也没有然后了？长大以后，那些平凡到有点不好意思说出口的愿望，又到底算不算理想呢？ 🎧你将听到： 01:07 我的梦想是睡一个 8 小时的好觉！ 04:51 从交警、空姐到咖啡厅：那些小时候和长大后的心动，后来都去哪儿了？ 10:50 生活工作两把抓的女强人？哎～醒醒了～ 15:20 你老婆，你老婆的，我难道没有名字吗？！ 16:36 300 分贝暴击、队友马后炮，全职妈妈的荆棘谁能懂 🎵I Wanna Thank Me by Meghan Trainor/ Niecy Nash 小时候的我们，可能都很需要有人认真听一听那些“奇奇怪怪”的梦想。长大后的我们，也一样。 你有没有一个“不好意思说出口”的小梦想？可能它不宏大、不体面、也不适合写进演讲稿。但如果它是你真实生活里一直很想要的东西，它就值得被认真说出来。 大儿童们，我们节日快乐哦🌹 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    如果梦想太小不值得说，那普通人的人生算什么？｜VOL.41

  4. May 18

    一谈钱就心虚？那些和钱有关的难堪时刻｜VOL.40

    这一期，我们想聊聊“钱”。 小时候为什么会偷钱？为什么有人会用请客换友谊？朋友之间到底要不要AA？父母为孩子花的钱变成一种隐形的债？长大以后，我们又是怎么一点点学会赚钱、花钱、存钱，以及和钱和平共处的？ 如果你也曾因为钱感到羞耻、委屈、窘迫、心虚，或者突然在某一刻意识到：原来钱真的很难赚，也真的很容易没有——这一期或许会让你想起很多自己的故事。 🎧 你将听到： 00:26 小时候偷过钱吗？ 13:08 聚餐AA， 被人"按头大方"的不快 17:53 一夜花十万 · 吉娜的黑色星期五 25:30 爸爸那句话让我哭了很久 32:06 同一对父母，不同孩子的金钱体验 37:01 本期最大感受 · 每笔钱背后都是一段关系 🎶 《市中心》- TizzyT 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻 本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    一谈钱就心虚？那些和钱有关的难堪时刻｜VOL.40

  5. May 4

    如何处理冲突：那些没吵赢的冲突，后来都变成了内耗｜VOL.39

    这一期，我俩（墨菲&吉娜）想聊聊自己那些「没有处理好冲突」，就是在battle输掉了以后依旧内耗的情况。 我们聊了亲密关系里被语气压住的瞬间，聊了职场里一边委屈一边兜底的自己，也聊了为什么很多时候，我们怕的不是冲突本身，而是那句话一旦说出口之后，会不会让关系更糟、场面更难看、自己更难堪。 对于吉娜来说，是那些当下明明有话，脑子里也知道问题出在哪儿，可真的到了那个瞬间，人却像被按住了一样，嘴巴张不开，话也说不利索，最后只能先忍下来，等事情过去以后再反复上头。 对于墨菲来说，在冲突中冷静，也不是天生就会的。在第一次面对大型冲突现场，也是不争气的掉眼泪，到现在面对父母突如其来的话，也能在更高格局上进行思辨。墨菲会在这期中分享自己的故事。 说到底，处理冲突是一种情绪成熟。不是你从此再也不会害怕冲突，也不是你每一次都能处理得漂亮，而是你慢慢开始知道，怎么不再一味压住自己，怎么在关系里把真实的感受和边界说出来。 如果你也总是在冲突过后才想起“我刚刚其实可以那样说”，这一期会很适合你。 🎧你将听到： 02:37 自动泊车坏了，就迎来了第一次婚姻危机 07:56 职场最累牛马：一边委屈一边帮别人兜底 13:02 就算说得不漂亮，也比一直憋着强 14:47 等等，先看对方到底想干嘛 17:28 一些好用的冲突处理tips 如果你也有那种“当下没说出来，后来越想越堵”的时刻，欢迎来评论区和我们聊聊。你也可以说说看，这几年你有没有找到一个更适合自己的冲突处理方式？ 也借着五四青年节，祝大家节日快乐。愿我们在长大的路上，不只是更会做事，也能慢慢学会更成熟地处理自己的情绪和关系。 🎵 Slow&Easy(English Ver.) by 平井大 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    如何处理冲突：那些没吵赢的冲突，后来都变成了内耗｜VOL.39

  6. Apr 28

    能量掉到底的时候，怎么把自己一点一点活回来？｜VOL.38

    没发生什么大事。 但整个人就是提不起劲。 吉娜当妈以后，每天被困在十几平米的房间里，觉得“我的人生就这样了吗”； 墨菲被一份报告压到凌晨三点才睡，中间还和老公吵了一架。 这一期，我们来讲讲能量掉到底的时候，是靠什么小事把自己捞回来的？ 从五块钱的发卡、三天感恩日记，到搞定一块霉斑、收到朋友的问候—— 你会发现，正反馈不需要很大，但你需要把接收它的那根天线竖起来。 🎧 你将听到： 00:21戴上戒指、换个发卡，那是“我还没有放弃生活”的信号 02:44当你开始逼自己记录美好，生活真的会变好吗？ 07:36搞定麻烦事带来的立竿见影的快乐 12:15链接感是如何把人从孤岛中捞出来的 18:32当我告诉孩子“我会痛”，他在学习感知他人的情绪 26:03饿了就吃，困了就睡，别再跟自己较劲了 29:55世界的信号，那些“不劳而获”的快乐 🎶 《peach》- Submerge沦陷 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻 本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    能量掉到底的时候，怎么把自己一点一点活回来？｜VOL.38

  7. Apr 6

    如果婚姻真的很好，为什么我不羡慕？｜VOL.37

    这一期，我们从一句话聊起： “我不羡慕任何走入婚姻的人。” 结婚以后，我们好像越来越难对“婚姻”这件事保持天真了。 当我们真的走进去之后，才慢慢发现—— 它不再只是一个浪漫的节点，而更像是一条缓慢展开的路径： 从进入规则，到适应规则，再到在规则里不断调整自己。 很多看似“约定俗成”的东西，其实从一开始， 就在悄悄决定——谁会多承担一点。 我们这一期，没有在讨论“要不要结婚”， 而是在试图看清： 当一个女性走进婚姻，她究竟是走进了一种关系， 还是走进了一套早就存在的系统？ 一些看似细碎、甚至荒诞的习俗， 像一层一层很薄的网，轻轻地盖在生活上。 你不一定会立刻反抗， 但你会开始不舒服。 再往后，是更隐形的部分： 在育儿里被默认承担的责任， 在亲密关系中逐渐倾斜的分工， 以及那种—— 你说不清哪里不对， 但就是越来越累的感觉。 这一期，我们不做结论。 只是把这些“没人认真讲过的小瞬间”，摊开来聊一聊。 🎧 你将听到： 00:26 那句来自小S的话：为什么现在终于听懂了？ 02:23 那些“听起来像段子”的真实经历：为什么结个婚像触犯天条？ 14:16 为什么默认改变的人，总是女性？ 19:14 为什么反抗总是无效，只剩下无力感 20:40说好一起扛，为什么最后全压在我身上？ 33:00 你不是敏感，是很多事本来就不公平 41:32 好爸爸，还是被放低标准的爸爸？ 44:10爱情是免费的，婚姻开始收费 🎶 《妈妈要我出嫁》- 花粥 💬 互动：「你们是从哪个瞬间开始，突然觉得『好像都是我在扛』的？」 如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。 📻 本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

    如果婚姻真的很好，为什么我不羡慕？｜VOL.37

  8. Mar 23

    在感情里越付出越心累，到底是哪里出了问题？｜VOL.36

    你有没有过这种感觉：明明已经很用心了，对方却好像离你越来越远。你觉得自己在拼命靠近，他却觉得你在打扰。这一期，墨菲&吉娜翻开《爱的五种语言》，在这一期节目中，我俩想分享看这本书的所得所悟，聊聊我俩遇到的亲密关系内耗，以及婚姻里自我与改变的相处之道，让你的爱精准抵达对方心底。收听愉快💛 🎧你将听到： 02:14 我想把我的一切分享给你，我错了？ 05:28 深夜消息：你的嘘嘘是什么颜色的？，“这是我对你无微不至的关注” 08:23 婚姻里保持自我和为爱改变，到底该怎么找平衡？ 11:27 这是在物化我？“你如果穿半腿袜，我会很高兴。我会觉得这是你爱我的表现。” 15:05 五种爱语的落地方法，让你的爱被对方真正接住 19:48 生猛墨菲第一次见男友就牵手成功的攻略分享 32:51 父母辈的含蓄爱，读懂后与自己和解 36:38 吉娜的育儿崩溃时刻，爱着爱着就忘记了初心了 🎵 音乐 爱很简单 by 陶喆 💬 互动：你们有没有过那种『我做了这么多，对方却完全不领情』的瞬间？当时发生了什么？」 看完这本书，我们的习得是： 自我感动式的爱不是真爱，反而会成为对方的负担；经营亲密关系需要找对彼此的爱语，在保持自我边界的前提下适度为爱改变，而这份改变的核心，是走出自己的舒适区，而非失去自我，且这份爱的逻辑，适用于伴侣、亲子、亲情等所有亲密关系。在《爱的五种语言》里，你觉得哪一种爱语最能打动你？你平时最习惯用哪种方式表达爱？欢迎在评论区和我们聊天～ 📻本节目还可以在： 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐 搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！ 在小宇宙查看该单集文稿

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