Ménopause : bouffées de fraîcheur

Sophie Gironi • Coach Nutrition
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  • HEALTH & FITNESS

Journal de bord et billets d'humeur d'une cinquantenaire en pleine tempête hormonale. Un format court et intimiste pour vous parler des bonnes et moins bonnes surprises que nous réserve la ménopause, et partager avec vous des idées, des solutions, des anecdotes autour de cette période de transition. __ QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Sophie Gironi, je suis coach, auteure et conférencière. J'ai créé en 2019 le Programme ARG™, une méthode exclusive qui a déjà accompagné plus de 3800 personnes vers une perte de poids durable. Plus d'infos : https:// sophiegironi.coach

Episodes

  1. La chasse aux poils est ouverte !

    05/14/2025

    La chasse aux poils est ouverte !

    Tu perds tes poils sur les jambes… mais il t’en pousse au menton ? Bienvenue dans l’un des effets les plus déstabilisants de la périménopause : 👉 le déséquilibre androgénique. Dans cet épisode, on parle poils, hormones, testostérone, insuline… Mais sans jargon, sans tabou — et avec plein d’outils concrets pour comprendre ce que ton corps essaie de te dire. 💡 Pourquoi tu perds certains poils 💡 Pourquoi d’autres apparaissent là où tu ne veux pas 💡 Ce que ça révèle de ta santé hormonale et métabolique 💡 Et surtout… ce que tu peux faire pour rééquilibrer tout ça Un épisode qui va bien au-delà des techniques d'épilation définitive. À écouter si tu veux enfin comprendre ce que ta pilosité te révèle de l’intérieur. — 🎙️ Bouffées de fraîcheur : le journal de bord d’une cinquantenaire en pleine tempête hormonale. Un podcast sans filtre pour mieux traverser la périménopause — et en ressortir plus forte. 👩‍💻 Je suis Sophie Gironi, coach, auteure et créatrice du Programme ARG™, une méthode exclusive pour une perte de poids durable sans restriction. +3800 femmes accompagnées depuis 2019. ➡️ Découvre le programme ici : https://programme-ARG.fr

    12 min
  2. Alimentation : les erreurs qui plombent ta silhouette à partir de 40 ans

    04/30/2025

    Alimentation : les erreurs qui plombent ta silhouette à partir de 40 ans

    Tu fais attention à ton assiette… mais ton corps ne suit plus ? Et si le souci, ce n’était pas toi — mais les conseils nutritionnels que tu appliques qui ne sont pas adaptés ? Dans cet épisode, je te parle de 5 erreurs alimentaires fréquentes à la ménopause : des réflexes alimentaires bien intentionnés… mais qui épuisent ton énergie, freinent ton métabolisme et plombent ta silhouette. 🥄 Produits allégés 🥬 Assiettes pleines de fibres mais vides de protéines 🍳 Peur du gras ⏰ Jeûne mal calé 🥗 Compensation après un écart Je t’explique pourquoi ces habitudes posent problème, et comment les remplacer intelligemment pour retrouver un corps qui te soutient. Un épisode direct et sans détour — pour t’aider à voir plus clair dans cette période de transition. — 🎙️ Bouffées de fraîcheur : le journal de bord d’une cinquantenaire en pleine tempête hormonale. Un format intimiste pour parler sans filtre des hauts, des bas… et des solutions. — 👩‍💻 Je suis Sophie Gironi, coach, auteure et créatrice du Programme ARG™, une méthode exclusive pour une perte de poids durable sans restriction. +3800 femmes accompagnées depuis 2019. ➡️ Découvre le programme ici : https://programme-ARG.fr

    7 min
  3. Sommeil : la première victime de la périménopause 🥱

    04/16/2025

    Sommeil : la première victime de la périménopause 🥱

    Tu te réveilles toutes les nuits à 3h du matin avec des jambes qui gigotent, une to-do list mentale longue comme le bras, et une impression d’avoir à peine dormi ?Bienvenue dans la périménopause, où le sommeil devient un champ de bataille. Dans cet épisode, on explore pourquoi tu dors mal depuis que tes hormones font n’importe quoi — et surtout, ce que tu peux mettre en place pour y remédier. Parce qu’il ne suffit pas de se coucher tôt pour récupérer. Il faut comprendre ce qu’il se passe à l’intérieur. 🧠 Tu vas découvrir : Le rôle des hormones (progestérone, œstrogènes, mélatonine, cortisol) dans ton sommeilLes différentes phases du sommeil et pourquoi tu ne passes plus par les bonnesLes conséquences d’un sommeil perturbé sur ton poids, ton humeur, ta mémoireCe que j’ai mis en place personnellement (et concrètement) pour retrouver un sommeil plus réparateur 💡 Un épisode pour comprendre, ajuster, tester — et retrouver enfin un peu de calme la nuit. _ QUI SUIS-JE ?Je m'appelle Sophie Gironi, je suis coach, auteure et conférencière. J'ai créé en 2019 le Programme ARG™, une méthode exclusive qui a déjà accompagné plus de 3800 personnes vers une perte de poids durable. → Plus d'infos : https://sophiegironi.coach

    8 min
  4. La ménopause ne coulera pas ton métabolisme... si tu en prends soin !

    04/02/2025

    La ménopause ne coulera pas ton métabolisme... si tu en prends soin !

    Tu penses que ta prise de poids est une fatalité depuis l’arrivée de la ménopause ? Et si le problème ne venait pas de tes hormones… mais de tout ce que ton corps a enduré avant même d’y arriver ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la ménopause n’est pas une condamnation métabolique, mais plutôt le révélateur d’un système fragilisé. Régimes restrictifs, stress chronique, cardio à outrance, manque de protéines, insécurité alimentaire… autant de facteurs qui abîment ton métabolisme depuis des années. 🎯 Tu découvriras : Pourquoi ton métabolisme semble te lâcher au pire moment Les erreurs les plus fréquentes qui plombent la relance métabolique Les vrais piliers pour rebâtir un corps énergique, résilient et apaisé 🧭 Un épisode pour reprendre espoir, poser un nouveau regard sur ton corps et commencer à reconstruire un terrain solide. 📌 Tu veux aller plus loin ? Écoute aussi mon autre podcast Autour d’un Café Gras où je parle en profondeur de nutrition et de réduction des glucides. → Autour d'un café gras Bonne écoute 💛

    7 min

  5. 03/19/2025

    Ce que la périménopause fait à ton poids (et pourquoi ce n’est pas ta faute)

    Tu as l’impression que ton corps stocke tout ce que tu manges, même si tu n’as rien changé ? Tu te demandes pourquoi tu prends du ventre alors que tu fais attention ? Et tu culpabilises… beaucoup trop ? Dans cet épisode, je t’explique comment la périménopause bouleverse ton métabolisme, dérègle tes hormones, et rend la perte de poids beaucoup plus difficile — même si tu fais tout “bien”. 👉 Pourquoi les régimes classiques aggravent le problème👉 Comment agir sans frustration : alimentation, mouvement, stress👉 Et surtout : pourquoi ce n’est PAS ta faute Un épisode pour comprendre ton corps, retrouver le contrôle… et lâcher la culpabilité. 💡 Tu veux aller plus loin ? Consulte le replay de la Masterclass que j'ai consacrée aux actions à mettre en place pour limiter la prise de poids à la ménopause sur ma chaîne Youtube : → https://www.youtube.com/@SophieGironi-Coach/featured __ QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Sophie Gironi, je suis coach, auteure et conférencière. J'ai créé en 2019 le Programme ARG™, une méthode exclusive qui a déjà accompagné plus de 3800 personnes vers une perte de poids durable. → Plus d'infos : https://sophiegironi.coach

    6 min

  6. 03/13/2025

    (Péri)ménopause : les symptômes connus… et moins connus !

    On entend souvent parler des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des cycles menstruels irréguliers comme les premiers signes de la périménopause. Mais saviez-vous que cette transition hormonale peut aussi provoquer des troubles digestifs, des palpitations, une hypersensibilité aux odeurs et aux sons, voire des picotements étranges dans le corps ? 🎙️ Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de ces symptômes méconnus de la périménopause, ceux qu'on met souvent sur le compte du stress ou du vieillissement… jusqu'à ce qu'on réalise qu'ils sont tous liés à cette période de transition. 💡 Comprendre ce qui se passe dans son corps, c’est le premier pas pour mieux traverser cette phase. Parce qu'il n'y a pas de solution magique, mais qu'il existe des moyens de soulager ces bouleversements ! 💬 Et vous ? Avez-vous découvert des symptômes surprenants en avançant dans la périménopause ? Partagez votre expérience en commentaire ! __ QUI SUIS-JE ?Je m'appelle Sophie Gironi, je suis coach, auteure et conférencière. J'ai créé en 2019 le Programme ARG™, une méthode exclusive qui a déjà accompagné plus de 3800 personnes vers une perte de poids durable.→ Plus d'infos : https:// sophiegironi.coach

    9 min

  7. 01/21/2025

    Pré ou péri ménopause : ça commence plus tôt qu'on l'imagine !

    Dans la Bouffée de Fraîcheur du jour, j’ai eu envie de vous parler des signes précurseurs de la ménopause que je n’ai pas vu venir, mais alors pas du tout ! Parce que la ménopause, ce n'est pas juste la fin des règles, mais un looooong processus qui commence dès la quarantaine, parfois même avant. 💬 N'hésitez pas à laisser vos remarques et questions en commentaires, je pourrai les traiter dans un prochain épisode ! __ QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Sophie Gironi, je suis coach, auteure et conférencière. J'ai créé en 2019 le Programme ARG™, une méthode exclusive qui a déjà accompagné près de 3800 personnes vers une perte de poids durable. Plus d'infos : https:// sophiegironi.coach

    6 min

  8. TRAILER

    Bouffées de fraîcheur, journal de bord de ma ménopause

    En pleine tempête hormonale à l'approche de la cinquantaine, j’ai eu envie de créer un espace d’échange, un lieu de parole, où raconter comment je navigue dans cette tempête hormonale, et comment je gère - ou pas - les vagues qui déferlent au quotidien. Histoire de libérer un peu  la parole des femmes et de contribuer, à ma modeste échelle, à ce qu'elle soit mieux entendue dans une société qui commence à peine à prendre au sérieux la santé féminine. Je ne serai probablement pas ni assidue, ni régulière, mais abonnez-vous : quelques minutes d'humour et de bienveillance ne font jamais de mal ! Et surtout : racontez-moi, en commentaires, comme VOUS vivez les chamboulements de cette phase de transition. Qui suis-je ? Je m'appelle Sophie Gironi, j'aurai 50 ans en 2025 et après 25 dans dans le marketing et le numérique, j'ai décidé en 2019 de changer de vie. Je me suis reconvertie à la nutrition et j'ai créé un programme qui a déjà accompagné plus de 3700 personnes dans leur perte de poids. Je suis également l'auteure de 4 livres édités chez Thierry Souccar et j'interviens régulièrement sur des conférences autour de la santé métabolique. Pour en savoir plus : sophiegironi.coach

    3 min

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