千金要方

苓梂

《千金要方》是一档打破传统养生、中医“老派”刻板印象的健康生活播客，由青柏传香团队打造。节目传承药王孙思邈的养生智慧，每期对谈身体、情绪与生活，让中医真正走进日常，变得轻松、实用、有温度。 在这里，中医不只是开方和汤药，更是对情绪卡点、身体状态与生活方式的有趣探索。用通俗的语言、实用的方法，帮你看懂身体信号、解开困扰，让健康养生成为自然生活的一部分。

  1. 5d ago

    95体寒、乏力、没精神：阳气不足怎么慢慢养回来？

    明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。 这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。 - 本期您会听到：03:29 阳气到底是什么？07:53 现代人如何理解身体的能量系统11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步27:34 养阳四个字：省、升、通、藏33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Aug 8

    94祛湿先健脾：让身体重新恢复清爽与轻盈

    立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。 这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。 - 本期您会听到： 02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Aug 1

    93焦虑为什么最先伤到胃：中医情志学里的“思伤脾”

    胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。 这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。 - 本期您会听到： 04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 本期嘉宾： 《七情人格》主播梵滌老师 -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 25

    92三伏天养生指南：清火不寒凉，祛湿不伤阳

    今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。 这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。 - 本期您会听到： 02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂14:58 心烦、失眠、口干、冒痘，可能是火热上扰18:37 夏天清火，为什么越寒凉反而越容易伤身体21:08 头重、困倦、没胃口，可能是湿热困住了脾胃29:05 外面越热、身体越寒，空调和冷饮如何锁住寒湿33:18 怕冷、没精神、遇事容易畏难，可能与阳气不足有关37:55 晒背、出汗、吃清淡，三伏养生最常见的几个误区39:55 孩子不是缩小版的大人，三伏天更要先养好脾胃43:09 清火不寒凉、祛湿不伤阳，三伏天真正要守住的平衡 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 18

    91胸闷、易怒、失眠、胃胀：你的肝可能正在发出提醒

    胸闷、偏头痛、睡不好、月经不调、脾胃不舒服……很多看似分散的身体问题，都可能与肝气是否舒展有关。当情绪长期压抑、生活节奏持续紧绷，身体也会一点点留下气机不畅的痕迹。 这一期从中医“肝主疏泄”讲起，聊聊肝气郁结、肝郁化火、肝血不足和肝郁脾虚分别有哪些表现，以及情绪、睡眠、饮食和久坐为什么都会影响肝的状态。养肝并不只是喝茶、按穴位，更重要的是让情绪有出口，让身体重新恢复舒展与流动。 - 本期您会听到：03:19 “肝主疏泄”到底是什么意思08:39 胸闷、偏头痛、眼睛发红，可能是肝气没有走顺10:37 肝气一旦堵住，为什么气血和脾胃都会受影响13:40 肝胆不和，如何影响消化、月经与备孕16:57 把肝比作一位将军，它每天都在忙些什么19:05 指甲没光泽、眼睛不明亮，可能是肝血不足23:51 长期压抑、久坐不动，如何一步步形成肝气郁结27:57 容易发火、头痛、失眠，可能已经从肝郁走向化火34:54 熬夜伤肝血，重口味和甜食又会带来湿热39:54 一焦虑就胃胀、乱吃，可能是肝郁影响了脾胃43:26 真正的养肝，是让情绪与身体重新舒展开来 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 11

    90结节、痛经、睡不好、气虚：中医养生高频问题Q&A

    结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。 这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。 - 本期您会听到：07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点”36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jul 4

    89瘦不是答案，身体才是起点：中医情志学里的减肥焦虑

    夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。 这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。 - 本期您会听到： 02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的 07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判 10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥 14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么 17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事 22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字 25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难 28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃 31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题 34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态 38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始 41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全 45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序 48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： 本期嘉宾： 《七情人格》主播梵滌老师 -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 27

    88夏天总犯困，不只是没睡够：中医怎么看湿气、脾胃和阳气外散

    立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。 这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。 - 本期您会听到： 02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态 06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃 09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的 14:27 脾虚生湿和湿困脾土，到底有什么区别 18:44 调脾胃不能只看脾，还要看心火与肾阳 21:54 长期脾虚湿重，会怎样拖住身体和情绪 29:11 你不是不努力，可能只是身体太虚太湿了 33:25 午睡、子午觉和顺应天时的夏季作息 38:32 四神汤、微微出汗和健脾化湿的小方法 40:44 芳香化湿与夏季养生：让身体慢慢清爽起来 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

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