咱这屯er

阿屯Grace
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“屯”，是我名字里最后一个字。它有积聚、贮存的意思。每次念到这个字，都会联想到一粒小小的种子：在风雪中默默汲取力量，等春天来临，就能破土而出，蓬勃生长。“屯”，便是种子汲取能量的地方。 给播客取名《咱这屯er》也是这个原因，这里既是我个人成长路上的小小“屯”，也希望能成为你我的能量仓。我会在这里存下自己成长路上的点滴收获——每一次启发、每一份感动，把那些曾经滋养过我的能量都留在这片小小“屯”里。而当你不期而遇，点开这档播客时，也许恰好能带走一些力量，哪怕只是一点点，也能帮你在突破的时候，轻松些。 亲爱的朋友，谢谢你收听我的播客，让我们一起，遇见更好的自己，活出丰盈的人生！ 这些地方也能找到我⬇️ 小红书 / B站 / 公众号：@阿屯Grace

  1. 13 从“被动接受”到“主动选择”，如何觉察与培养主体性

    12/27/2025

    13 从“被动接受”到“主动选择”，如何觉察与培养主体性

    从小到大，我都还算是一个挺有主见的人，近几年我却慢慢发现，在我的主见之下，其实也有许多将就、顺从、讨好，以及妥协的时刻。这些时刻悄无声息的影响着我，让我无法成为自己想要成为的人。而这一切，我发现都和“主体性”相关。所以这期节目，我想和大家聊聊主体性，聊聊2025年我最大的成长之一。 这一期节目，你会听到： * 什么是主体性？ * 有主体性VS 没有主体性的常见表现是什么？ * 如何找回主体性，活出自己生命的色彩？ 如果你也常常： 在面临选择时不知如何决断 在关系里避免冲突，哪怕代价是让步自己的需求 自我怀疑、自我批评、过度礼貌和谦逊 那么这期，或许也是为你而录 Highlight 好的关系不是筷子，一折就断，它如橡皮筋，可以紧绷，也可以松弛； 主体性不是马上作出“最正确”的决定，而是先承认自己的感受； 当我们不立刻展开行动，旧的自动反应就会慢慢失效，新的可能性才有机会显现； 时间轴 01:09 我在人生重大选择前，能坚定的忠于自我，却又在无数个日常里，一次次把自己交了出去 08:56 什么是主体性？ 12:48 从人生选择、关系建立、情绪钥匙、自我认可四个角度聊聊主体性 14:58 我的成长经验：表达需求=关系破裂 22:26 过度猜想他人的想法和感受，是对自我需求的忽视 25:41 Follow my heart，不必向他人解释自己行为的合理性 如何获得主体性？ 32:19 Tips1：聆听自己身体的感受，身体不会“撒谎” 36:28 Tips2：找到接纳自己的环境，给真实的自己舒展的空间 43:46 Tips3：改变旧有行为模式的关键——学会悬置 46:51 Tips4：不要替他人的感受做决定 52:02 主体性=我知道+我在乎+我可以 关于咱这屯er 《咱这屯er》是一卷普通人的系统升级手记。主播阿屯，30+ 沪上互联网HR，记录和分享成长路上的自我觉察和自我迭代之路。希望通过分享真实的人生经历和成长感悟，让更多人关注到心理健康，认识到给精神世界松土施肥的重要性，一起更愉悦的生活，也更温柔的成为自己。 「每周三更新，谢谢收听。」

    53 min
  2. 12 我们花出去的钱，有多少是真正为了自己？

    12/17/2025

    12 我们花出去的钱，有多少是真正为了自己？

    我差点花掉800块钱，去买一个“智能电动晾衣架”。 因为我刚装修好的新家，阳台没有晾衣杆。一切都理所当然——查攻略、上tb、看评测，那个闪着金属光泽、能语音升降的机器，仿佛是“美好生活”的唯一标准答案。我无数次准备付款，又无数次停下，心里一直有一个声音在提问：“你已经买了近万元的烘干机来解放阳台，现在又要花800块，把阳台‘绑’回去吗？” 这个拧巴的瞬间，像一根刺，扎破了我“理所当然”的消费泡泡。我开始了一场小小的“消费破案”： 从父母推荐的“一两百的落地折叠晾衣架”，到他们最终用装修废料给我搭的“零元木棍晾衣杆”； 从心疼钱，到发现自己在为“科技感”、“主流选择”和“别人眼中的美好生活”这些看不见的东西买单；再到最后，我看着那两根简陋的木棍，突然获得了一种巨大的清醒和自由。 这期节目，就是这场“破案”的全记录。我会和大家分享： · 买单时，我们心里那几个抢着付钱的“隐形人”到底是谁？ · 如何精准判断自己的“消费动机”以及“消费需求”？ · 以及最重要的一步：怎样把省下来的每一分钱，都变成灌溉自己真实人生的养分。 这不是一期教你怎么省钱的播客。这是一次邀请，邀请你和我一起，练习把钱这个工具，从“他人的期待”中夺回，真正花在能让自己枝繁叶茂的地方。 01:50 什么？花了8千买了洗衣机和烘干机，还要花8百买一个晾衣架？ 09:40 不买它，我还有哪些选择？ 15:45 最好的解决方案不是“花更多的钱”，而是“更智慧的生活” 18:10 我们被哪些声音“操控”，任其影响我们的消费决策？ 26:35 如何确认钱是真的花在了自己身上？ 31:58 来自deepseek的建议：哪些钱是值得花的？ 「咱这屯er，你的周中充电站，每周三早八点更新」 【关于主播】 小红书/B站/公众号：阿屯Grace * 一卷普通人的「系统升级」手记

    36 min
  3. 11 允许自己有状态很差的时候

    12/10/2025

    11 允许自己有状态很差的时候

    你好，我是屯。 上次更新还是在10月，几乎是从10月开始，我的状态就变得奇差无比，差一点回到2022年想要辞职前的亚抑郁状态。当然啦，只是差一点，三年过去了，现在的自己已经比当时强大很多。 这一次，当我感觉到自己的状态不对劲的时候，立马给我远在重庆的老妈发了信息，似有似无的表达了最近工作事情好多，感觉没有精力照顾好自己的生活的不好状态。或许是母女连心，我还没开口请求帮助，我妈就问我：“要不要我过来给你做做饭？”于是，犹豫了2-3秒，我就“毫不犹豫”的答应了，我知道我需要帮助——需要帮助，并不可耻。 这期播客就和大家分享这一次，我如何在自己状态奇差，感觉心气一直在往下掉的时候，自己把自己托住的经历。 咱这屯er，一卷普通人的「系统升级」手记 你的周中充电站 ， 每周三早八点更新 【关于主播】 * 小红书/B站/公众号：阿屯Grace

    25 min
  4. 10 不喜欢英语的人要如何学英语？

    10/23/2025

    10 不喜欢英语的人要如何学英语？

    本期播客的选题来自于老谭的英语打卡小组，凑巧的是，录制播客的时候我和老谭正在香港出差，我俩同住一屋，所以我邀请老谭一起参与了录制，与其我来讲述这个故事，不如让故事的主人翁自己来讲述。 学了这么多年英语，好像忘记了当初是怎么开始，又是怎么坚持下来。今天这期播客，我的同事老谭，将会用她的亲身经验和大家分享，如何在上班后，在繁忙的工作之余，抽出时间学英语，如何快乐的坚持。 【你将听到】 01:40张开嘴英语打卡小组的诞生，让“英语”融入自己的生活 04:15学英语没有捷径，唯有“坚持” 05:46不能坚持就换方法，直到找到能坚持的方法 12:01学英语不是死记硬背，要找逻辑 17:11找到自己的兴趣，轻松的“努力” 18:32不要把英语放在自己的对立面，让自己对它产生兴趣 26:30学好英语，兴趣和苦功夫缺一不可 30:50我的学习方法：学音标，记语法，报班（因人而异） 38:59划重点：一定要设置自己的英语输出系统 41:32学英语就是想招！想学，就会有办法！ 「咱这屯er，每双周四10:00更新」 【关于主播】 小红书/B站/公众号：阿屯Grace *日拱一卒，和你一起遇见更好的自己，活出丰盈的人生。 【目前收听渠道】 Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅，以及其他泛播客平台。 谢谢你的收听，希望本期节目能给你带去一些力量。 如果你喜欢这档节目，欢迎推荐朋友一起收听：）

    45 min
  5. 09 心理咨询=为情绪付费？聊聊咨询带给我的切实改变

    09/25/2025

    09 心理咨询=为情绪付费？聊聊咨询带给我的切实改变

    2024 年 2 月，我推开了心理咨询的大门。在开始咨询之前，我对心理咨询充满了好奇，决定开始心理咨询，也是怀揣着“被拯救的期待”。 经过一年多的咨询，我发现心理咨询不是问诊，它不能开药方，更不会“治病”。心理咨询是一次关系模式的重构，通过和咨询师构建一段全新的健康的关系，我在新的关系模式里，获得全新的生命体验。这些体验如春日播种，通过持续的感受，灌溉，它让新的生活方式生长了出来。当我用新的视角去看待我所生活的环境时，因为“我变了”，所以世界在我心中的样子也发生了改变。 在这一年多的时间里，我换了工作，谈了恋爱，内耗的时间越来越少，快乐的日子越来越多。我拥有了更多力量，去做自己想做的事情。这些改变，不能说和心理咨询毫无关系。 所以，一年后的今天，我想和大家分享一下，心理咨询是如何起作用的，以及我又在心理咨询中收获了什么。 【你将听到】 00:40 哇，我的好朋友也开始做心理咨询了02:15 除了温柔的接纳，我还要坚定的拒绝05:42 心理咨询能解决哪些问题？09:05 咨询不就是聊天吗？咨询初期的困惑09:50 心理咨询≠问诊，咨询师不给药方11:20 咨询如播种，能力会从身体里新长出来13:03 心理咨询是如何发挥作用的？16:30 去咨询中体验一段健康的关系20:11 好的关系是有弹性和修复力的24:15 诚实面对自己的情绪，是疗愈的第一步25:17 一个无条件接纳自己的空间28:18 原来我一直“宽以待人，严于律己”29:30 咨询室是我的训练室，在这里重新开始我的成长训练32:26 给自己的投资，我的改变无需表演给别人看34:10 咨询的“最后一课”——分离 「咱这屯er，每双周四 10:00 更新」 【关于主播】 小红书/B站/ 公众号：阿屯Grace * 日拱一卒，和你一起遇见更好的自己，活出丰盈的人生。 【目前收听渠道】 Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅，以及其他泛播客平台。 谢谢你的收听，希望本期节目能给你带去一些力量。 如果你喜欢这档节目，欢迎推荐朋友一起收听：）

    36 min
  6. 08 相亲照出的金钱观：我们该如何衡量幸福？

    07/28/2025

    08 相亲照出的金钱观：我们该如何衡量幸福？

    本期节目我分享了3种我观察到的，我们与金钱的关系模式。一直以来，我都有一个很底层的认知，虽然钱很重要，但真正的幸福和拥有多少金钱并没有直接关系。真正的幸福，在于我们如何看待金钱，以及使用自己所拥有的金钱。希望我们都能和钱处好关系，让它成为我们的工具，而不是束缚。 【你将听到】 00:49 开篇一唠：发声本身就有意义 05:13 幸福感不由金钱数量决定，由我们与金钱的关系决定 06:59 金钱关系模式1生存模式，钱是氧气 08:46 金钱关系模式2铠甲模式，钱是欲望 11:11 金钱关系模式3工具模式，钱是工具 12:13 工具模式下，幸福是知足，有多少钱办多大事儿 14:53 金钱是交换价值/劳动的工具，不是评价人价值高低的工具 18:38 “工具”有好坏之分，是否升级工具（赚更多钱）的选择权在自己 20:34 还是鼓励大家努力升级自己的工具！先把选择权握在手里 22:24 正视自己的欲望，并为满足欲望而努力 25:01 要做生活的参与者而不是旁观者，要投入到具体的生活中去，要去争去抢去努力，去经历得到和失去 26:41 物质是精神世界的载体，我需要实实在在的，能看得见摸得着的东西 30:51 幸福是一种能力，是能在有限的条件里，把生活过成自己满意的样子 「咱这屯er，每周一8:00更新」 【关于主播】 小红书/B站/公众号：阿屯Grace * 我的人生使用指南，。 * 和你一起拥抱真实的自己，活出丰盈的人生。

    34 min
  7. 07 毕业10年，终于明白什么叫“心之所向，自有旷野”

    05/20/2025

    07 毕业10年，终于明白什么叫“心之所向，自有旷野”

    本期节目我分享了自己从大学毕业到现在，10年时间里，比较关键的几次选择——从大学毕业决定出国读研，到研究生毕业离开家乡重庆，独自一人去上海工作，再到裸辞gap一年做自媒体，又到加入创业公司，最后，回归到互联网大厂——这些选择如何“成就”了现在的我 这里的“成就”不是社会定义里的“成功”，它是一种让人感到平静安宁幸福的状态，不再害怕选错，也不再害怕犯错，能勇敢的为自己的人生负责，接受自己本来的样子，也有勇气和能量去看看自己的边界，总之，就是张开双臂迎接人生的一切。 希望能对面临人生重大选择彷徨无措，纠结不安的朋友，有一点点的帮助。 【你将听到】 00:55 人生最痛苦的不是选错，而是从未按自己的意愿活过 05:30 选择1：成长是一种投资，是愿意为可能性买单 09:12 选择2：对自己的选择负责，增强了我对人生的掌控感 14:14 选择3：摧毁旧的价值体系，重建属于自己的意义 17:12 成为村民后的我发现，幸福本应是简单而纯粹的 21:17 选择4：没有一劳永逸的选择，每一次选择都在帮我们校准人生坐标 24:05 不要用外部标签惩罚自己，“我”就是我的标尺 26:33 越听从自己的内心，越靠近真实的自己 28:55 和幸福有关的人类三大心理需求：自主感、胜任感、归属感 31:48 心之所向，自有旷野 「咱这屯er，（尽量）每双周一8:00 更新」 关于主播： 小红书/B站/公众号：阿屯Grace * 在魔都搬砖，和你一起拥抱真实的自己，活出丰盈的人生。 目前收听渠道： Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅，以及其他泛播客平台。 谢谢你的收听！ 如果你喜欢这档节目，欢迎推荐朋友一起听：） 写在最后： 有朋友说我这期说话软绵绵的，有点打瞌睡，大家觉得咧？我自己录制的时候还蛮舒服的，感觉像在和一个朋友讲故事，娓娓道来的感觉。如果需要我再精神点！我也是可以的！期待反馈！

    34 min
  8. 06 告别职场内耗，做一个轻松的打工人

    04/14/2025

    06 告别职场内耗，做一个轻松的打工人

    本期节目分享了阿屯工作7年来的“进步”。曾经的自己也是一匹内耗严重的小牛马，在工作中既要又要还要，职业发展看起来一帆风顺，可是内心并没有平静喜悦的感觉。从呆了4年的地产公司裸辞，所谓主动选择了脱轨，gap了1年，又在创业公司工作2年，再次裸辞，选择回到轨道上继续往前，下周，阿屯就要入职新公司啦！ 再次出发，这一次，内心多了一份笃定，也多了一份平静。有了更多的勇气与力量去迎接充满挑战的工作，以及（或许）更复杂的职场。所以，这期播客，想和大家分享过去7年来，自己在职业心态上的转变，希望能给正在经历职场内耗、纠结、拧巴的朋友们一些帮助。 【你将听到】 02:42 「不讨好」不过分在意自己在他人心中的形象（e.g. 发信息前/后反复琢磨这条信息是否妥当）； 08:27 问题是可以通过沟通来澄清的 10:16「不多想」少猜测、少琢磨对方语言之外的含义(e.g. 不再关注语气助词） 15:57「不忍让」解决让情绪产生的问题，而不是情绪（e.g. 曾经我也是个无能狂怒的人） 22:06「不将就」敢于和有毒的环境say bye 26:08 不将就≠不开心了就离职 29:22 一条录音：允许自己脱轨，去走自己要走的路 32:58  脱轨后，我看见了人生的更多可能 39:01「不共情」理解并尊重他人的坏情绪，但别把情绪转移到自己身上 40:18「不自嗨」我需要的不一定是公司需要的 43:37 投入工作的同时，也和工作保持距离 「咱这屯er，（尽量）每双周一 8:00 更新」 延展阅读： 《不拘一格：网飞的自由与责任工作法》 《奈飞文化手册》 关于主播： 小红书/B站：阿屯Grace 公众号：阿屯的魔法世界 * 魔都打工人，和你一起拥抱真实的自己，活出丰盈的人生。 目前收听渠道：  Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅，以及其他泛播客平台。 谢谢你的收听！ 如果你喜欢这档节目，欢迎推荐朋友一起听：）

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“屯”，是我名字里最后一个字。它有积聚、贮存的意思。每次念到这个字，都会联想到一粒小小的种子：在风雪中默默汲取力量，等春天来临，就能破土而出，蓬勃生长。“屯”，便是种子汲取能量的地方。 给播客取名《咱这屯er》也是这个原因，这里既是我个人成长路上的小小“屯”，也希望能成为你我的能量仓。我会在这里存下自己成长路上的点滴收获——每一次启发、每一份感动，把那些曾经滋养过我的能量都留在这片小小“屯”里。而当你不期而遇，点开这档播客时，也许恰好能带走一些力量，哪怕只是一点点，也能帮你在突破的时候，轻松些。 亲爱的朋友，谢谢你收听我的播客，让我们一起，遇见更好的自己，活出丰盈的人生！ 这些地方也能找到我⬇️ 小红书 / B站 / 公众号：@阿屯Grace

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