Au-delà des Reps

Juliette Coaching
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Biweekly

Bienvenue dans "Au-delà des reps", le podcast qui t’aide à améliorer tes performances au CrossFit et à avoir un bon équilibre entre vie sportive, nutrition, travail et vie privé grâce à des stratégies simples et efficaces. Je suis Juliette, coach en nutrition et coach sportive, plus particulièrement de CrossFit. J’ai réalisé à quel point l’entraînement va bien au-delà des séances d’entraînements. La récupération, la santé mentale ou encore les bonnes habitudes alimentaires sont tout aussi importantes pour progresser de façon durable. Avec plusieurs années d’expérience en coaching, des compétitions de CrossFit, j’accompagne les (futurs) spotives et sportifs qui veulent améliorer leur performance et bien-être général. Mon but : te fournir des outils simples, pratiques et applicables dès aujourd’hui, pour que tu puisses atteindre tes objectifs sans te perdre dans des informations compliquées. Retrouve-moi sur Instagram : @Juliette_aimetonassiette Besoin d’un plan d’action personnalisé ? Prends rendez-vous directement depuis le lien dans A propos ! Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode, et n'hésite pas à laisser une note ou un commentaire pour soutenir le podcast ! Bonne écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 2d ago

    25. Malade, tu t’entraînes quand même ou tu restes sous la couette ? Ton entraînement y est d'ailleurs peut-être pour quelque chose... (2/3)

    ➡ Et si ton envie de tout donner à la box était justement ce qui te fait tomber malade ? Au menu : ce qui se passe dans ton corps pendant un WOD à fond, pourquoi le sport régulier est ton meilleur bouclier contre les rhumes (mais pas l’excès), la « fenêtre ouverte », le piège des reprises trop brutales, les signaux qui montrent que tu en fais trop, la règle du cou pour savoir si tu peux t’entraîner malade, l’impact réel de la fièvre sur tes perfs, et comment reprendre sans te blesser. Avec mon histoire perso : 7 ans de CrossFit, des blessures, des insomnies, et ce qui a vraiment fait décoller mes perfs. Bonne écoute 🦾 ✨ Ecris-moi : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Sources citées dans l’épisode :● Jones & Davison (2018), Exercise, Immunity, and Illness : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7149380/● Nieman (2012), Clinical implications of exercise immunology : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7172238/● Friman & Wesslén (2000), Infections and exercise in high-performance athletes : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7165523/● Société canadienne de pédiatrie (2007), L’exercice et les maladies fébriles : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2532566/ ✨ Chapitres :00:00 Introduction : le sport, ton meilleur allié contre les rhumes01:30 Ce qui se passe dans ton corps pendant un WOD à fond04:00 La « fenêtre ouverte » : le lien entre intensité et immunité05:00 Le vrai piège : les hausses trop rapides et le seau de stress06:30 Les signaux d’alerte que tu en fais trop07:30 Mon histoire : blessures, insomnies et ce qui a tout changé12:30 Comment organiser tes entraînements en hiver13:30 Malade : ce qui se passe dans ton corps15:30 La règle du cou : je m’entraîne ou pas ?17:00 Les signaux de ta montre et mes propres signes de fatigue19:30 Hygiène à la box et conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :S’entraîner maladeRègle du cou sportSport et immunitéHaute intensité et récupérationSurentraînement signesCrossFit en hiverReprise après maladieFièvre et performanceDeload et périodisationÉviter de tomber malade en hiverRécupération sportive 🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n’hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d’écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  2. Oct 22

    24. Kit de survie hivernal du crossfiteur (1/3) : les micronutriments qui protègent ton énergie et tes perfs

    ➡ Toujours fatigué·e et malade dès que l’hiver arrive ? Ton assiette y est peut-être pour quelque chose. Premier épisode de ma série spéciale hiver : on parle nutrition, micronutriments et compléments alimentaires pour garder ton énergie, ton immunité et tes perfs à la box jusqu’au printemps. Au menu : pourquoi l’hiver favorise les carences, le rôle de la vitamine D, de la vitamine C, du fer, du magnésium, du zinc et des probiotiques sur ton corps et tes WODs, le lien méconnu entre rhumes à répétition et manque de fer, comment bien prendre tes compléments, et pourquoi manger assez reste la base de tout. 📲 Samedi 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps, avec des centaines de recettes de saison ! Note la date. Bonne écoute 🦾 ✨ Besoin d’aide pour calculer tes besoins ou réserver ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Les compléments dont je parle (-10% sur tout le site Nutri&Co avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction : la série spéciale hiver01:30 Pourquoi l’hiver favorise les carences02:30 Erreur n°1 : négliger son assiette (légumes et fruits de saison)04:15 Vitamine D : os, muscles et immunité07:00 Vitamine C : collagène, immunité et absorption du fer09:30 Fer : le lien entre rhumes, café et essoufflement en WOD12:00 Magnésium : stress, sommeil et récupération13:45 Zinc : tes défenses immunitaires15:00 Probiotiques et aliments fermentés15:40 La base : aliments bruts et manger assez17:00 Check-in micronutriments et conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Nutrition en hiverMicronutriments sportifCompléments alimentaires hiverVitamine D sportVitamine C immunitéCarence en fer sportiveMagnésium et récupérationZinc et système immunitaireProbiotiques et immunitéNutrition CrossFitÉviter de tomber malade en hiver 🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n’hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d’écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  3. Oct 15

    23. Le coaching en ligne c'est moins efficace... : pourquoi j'ai complètement changé d'avis

    ➡ Pourquoi 3 ans de coaching sur le terrain m’ont fait complètement changer d’avis, et comment j’organise mes accompagnements à distance pendant mes 2 mois en Thaïlande, avec 6 h de décalage.Au menu : les 2 erreurs qui font échouer un coaching sportif (mauvaise exécution et gestion de l’intensité), comment je les corrige à distance avec vidéos, RPE et mises à jour hebdo, la différence entre visio en direct et suivi asynchrone, et pourquoi en ligne ne veut pas dire moins de suivi. 📲 Le 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps ! Note la date dans ton agenda.En savoir plus : https://wa.link/jphp3s ✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :03:00 Mon parcours : pourquoi je ne croyais pas au coaching en ligne05:00 Ce que le terrain m’a appris pour coacher à distance07:00 Erreur 1 : mauvaise exécution et compensations08:40 Erreur 2 : la gestion de l’intensité (RPE ou facile / moyen / difficile)10:00 Du présentiel à la visio 11:30 Le suivi asynchrone et l’application Au-delà des reps ✨ Dans cet épisode on va parler de :Coaching sportif en ligneCoaching en ligne efficaceCoaching en ligne vs présentielProgramme d’entraînement personnaliséCoaching CrossFit à distanceCorrection technique par vidéoRPE et gestion de l’intensitéRester régulier en hiverNutrition sportive en ligneApplication d’entraînement et de nutrition 🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n’hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d’écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. Oct 8

    22. Pourquoi faut-il (ou pas) compter ces calories ?

    ➡ 600 calories dans une salade César… et tu pensais manger léger ? Faut-il vraiment compter ses calories pour performer, ou est-ce un piège ? Dans cet épisode, je nuance le débat : les calories cachées qu'on oublie (sauces, huile de cuisson, avocat, alcool, poignée d'amandes), quand le chiffre devient une obsession, et comment savoir si compter est pertinent pour toi selon ton objectif et ton point de départ. 📲 Le 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps ! Note la date dans ton agenda et suis la page instagram @au_dela_des_reps ! Bonne écoute 🦾 ✨ Me contacter : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction02:10 Partie 1 : Compter pour ouvrir les yeux sur les calories cachées06:40 Combien de protéines tu manges vraiment ?09:00 Lancement de l'application Au-delà des reps09:20 Décryptage de la salade César10:40 Partie 2 : Quand le chiffre devient une obsession13:40 Mon plan alimentaire : précis mais pas rigide14:20 Partie 3 : Faut-il compter ? Objectif et point de départ17:20 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Compter ses caloriesCalories cachéesFaut-il compter ses macrosNutrition CrossFitApport en protéines sportifProtéine en poudre utile ou pasSensations de faim et satiétéRelation à la nourriturePerte de gras et prise de masseNutrition sportive sans prise de tête 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. Oct 1

    21. 5 restos sur 7 jours pendant mes vacances : comment j'ai géré pour pas prendre de poids

    ➡ Le plan A de mon voyage au Maroc ne s'est pas du tout passé comme prévu et c'est exactement ce que je veux te montrer. Au menu : la stratégie des 1000 kcal de rab, ma découverte du Pilates reformer, et pourquoi rester alignée avec ses objectifs n'a rien à voir avec la rigidité. Bonne écoute 🦾 ✨ Me faire un retour et me partager vos bons plans : sur WhatsApp https://wa.link/jphp3s Ou sur Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction — retour du Maroc01:30 Le plan A vs la réalité03:30 Nutrition : gérer 5 restos sur 7 jours06:00 La stratégie des 1000 kcal de rab09:00 Sport : surf, salle fermée et découverte du Pilates reformer12:00 Le retour : reprise et gros contrecoup du samedi14:30 Le point sur la balance et pourquoi ça redescend vite16:30 Annonce : ma prochaine destination17:30 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Vacances et objectifs sportifsGérer les restos en voyageRester aligné sans se restreindrePilates reformer découverteReprise du sport après voyageFatigue post-voyage et récupérationRétention d'eau et peséeAnticiper sans rigiditéNutrition flexible en déplacementCrossFit et équilibre de vie 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. Sep 24

    20. 6 micro-habitudes pour ne pas être submergé.e

    ➡ La rentrée est passée depuis 2 semaines et tu te sens déjà submergé·e ? Entre les entraînements, la nutrition et ta vie perso, difficile de tout gérer sans se noyer. Voici 6 choses concrètes que je fais pour finir l'année de façon beaucoup plus sereine. Au menu : liste de courses intelligente, meal prep sans prise de tête, agenda qui tient la route et une petite astuce glacière qui change tout. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Conseil 1 : La liste de courses intelligente02:30 Conseil 2 : Se faire livrer ou faire le drive03:30 Conseil 3 : Avancer sur le meal prep dès le retour des courses05:00 Conseil 4 : La glacière souple05:45 Conseil 5 : Tout noter06:30 Conseil 6 : Bloquer ses entraînements et repas dans l'agenda08:00 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Organisation meal prepListe de courses sportifGain de temps en cuisinePréparation repas semaineAgenda et planification sportiveÉquilibre vie pro vie sportiveNutrition CrossFit quotidienBatch cooking rapideRoutine bien-être sportifGestion du temps athlète 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. Sep 17

    19. Je pars en vacances en pleine perte de gras : voici mon plan !

    ➡ Je perds du gras avant ma prise de masse, et je pars en vacances : voici comment je gère les deux. Bilan honnête de mes 2 premiers mois de perte de poids, et ma méthode concrète pour ne pas tout annuler pendant une semaine de vacances, côté nutrition et sport. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Partie 1 : Bilan de mes 2 premiers mois de perte de poids04:30 Pourquoi le poids ne baisse pas de façon linéaire06:30 Partie 2 : Nutrition, comment j'anticipe mes vacances07:00 Anticiper le trajet (aéroport, en-cas adaptés)08:00 Anticiper le retour (courses avant de partir)09:15 Pourquoi prendre un logement avec cuisine10:30 Partie 3 : Sport, rester actif sans se mettre la pression11:00 Perd-on sa condition physique en 2 semaines ?12:30 La mémoire musculaire expliquée13:30 Les vacances comme phase de deload bénéfique14:30 Récap & conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :Perte de gras CrossFitPrise de masse et recomposition corporelleSuivi de poids et fluctuationsNutrition pendant les vacancesAnticiper ses repas en voyageMaintenir sa forme physique en vacancesMémoire musculaire et désentraînementDeload et récupération sportiveRétention d'eau et peséeÉquilibre performance et vie perso 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. Sep 7

    18. Est-ce que tu dois changer ta diet ?

    ➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance. Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s ✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Retrouvez Mélinda : Son site : https://melinda.erbuke.ch Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch Son insta : @meli.physio ✨ Épisode recommandé :● Notre premier épisode ensemble sur la récupération : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/recuperation-et-adhesion-les-secrets-d-une-physio-pour-performer-durablement ✨ Chapitres :00:00 Introduction & présentation02:30 Est-ce que ma diète est tenable sur 6 mois ?10:15 Est-ce que j'ai assez d'énergie ?18:00 Manger plus ≠ prendre du poids24:00 Les changements physiques à surveiller28:00 Le RED-S : quand le corps tire sur la corde33:00 Conclusion & les 3 questions à se poser ✨ Dans cet épisode on va parler de :Alimentation et performance sportiveDéficit énergétique chez les sportifsRED-S et disponibilité énergétiqueCycle menstruel et nutritionManger plus sans grossirHabitudes alimentaires durablesNutrition danse et CrossFitFractures de stress et alimentationSignaux du corps et écoute corporelleSanté hormonale et sport 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  • Creator
    Juliette Coaching
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    25
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Juliette Coaching
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