Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress

Emma L Sophrologie
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Marre de laisser l’anxiété diriger votre vie ? De subir chaque jour du stress et de l'angoisse ? De ne plus avoir envie de rien ? De ne plus avoir d'objectifs ou de rêves à cause du stress ? Le podcast "Panique pas" aborde les meilleurs conseils, stratégies et astuces expliquées pas-à-pas pour vous aider à décrypter votre stress et à mieux le gérer au quotidien. Pour vous permettre d'enfin construire un quotidien léger et apaisé. Pour qui souhaite comprendre son stress, apprendre à le gérer et mieux vivre au quotidien, ce podcast creuse des sujets comme la santé mentale, l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse, les phobies et bien plus encore. Bienveillance, bonne humeur, stratégies et exercices concrets d'une sophrologue certifiée sont au rendez-vous ! Par Emma Labbaye, sophrologue certifiée et fondatrice d'Emma L Sophrologie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Jun 1

    (Instant Sophro #19) - Scan corporel express pour identifier et libérer les tensions

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel PODCAST de -10€ chaque mois sur votre abonnement 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans ce 19e épisode d'Instant Sophro, je vous guide à travers un scan corporel express, une technique de sophrologie puissante pour identifier et relâcher les tensions physiques que vous portez sans même le savoir. 🎧 Idéal à écouter assise ou allongée, dès que vous sentez le stress monter. 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:11 - Pratique de l'exercice 08:08 - Conclusion 10:34 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    11 min

  2. May 25

    52. Zoom sur l’anxiété de performance

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? De décevoir, de rater, d'être jugé·e ? L'anxiété de performance ne se limite pas au trac avant de monter sur scène, elle se cache dans la procrastination, le perfectionnisme paralysant, le surinvestissement compulsif, et bien d'autres comportements du quotidien. Dans cet épisode, on démonte les mécanismes de l'anxiété de performance de A à Z : ce qui se passe dans votre cerveau et des pistes de solutions. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Episode pour vous aider à comprendre la différence entre stress et anxiété : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep1 Episode sur la fenêtre de tolérance : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep42 Concepts évoqués : Loi de Yerkes-Dodson et Modèle ABC d'Albert Ellis 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:42 - La différence entre stress positif et anxiété de performance 06:23 - Le visage caché de l'anxiété de performance 08:53 - Le rôle des croyances 11:23 - Le noeud du problème : l'estime de soi 16:04 - Conclusion 17:01 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  3. May 11

    51. Guérir de l’anxiété : Ce que personne ne dit vraiment

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Vous travaillez sur votre anxiété depuis des mois (voire des années) et vous vous demandez pourquoi ça ne ressemble pas aux success stories que vous voyez partout ? Cet épisode est fait pour vous. Dans cet épisode de Panique pas, on parle enfin de ce que personne ne dit vraiment sur la guérison de l'anxiété : que le chemin n'est pas linéaire, que les résurgences ne sont pas des échecs, et qu'"aller mieux" ne veut pas dire ne plus jamais ressentir d'anxiété. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Lien vers l'épisode mentionné : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:29 - La guérison n'est pas linéaire03:47 - Comment aborder les "rechutes"05:09 - Poser des objectifs réalistes07:24 - On parle du SophroClub !08:02 - En combien de temps on peut aller mieux ?09:30 - La pression sociale autour de la guérison 11:54 - Conclusion13:57 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  4. May 4

    50. Utiliser l’écriture pour calmer ses ruminations anxieuses

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus du code promotionnel PODCAST qui vous offre -10€ par mois 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Et si au lieu de faire taire tes pensées, vous leur donniez un endroit où aller ? Les ruminations anxieuses ont un point commun : elles tournent en boucle dans la tête sans jamais s'arrêter. Dans cet épisode, on explore comment l'écriture peut devenir l'un des outils les plus efficaces pour calmer l'anxiété et sortir de cette spirale infernale. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Les travaux de James Pennebaker, pionnier de l'écriture thérapeutique : https://fonction-publique.public.lu/dam-assets/fr/documentation/qualité-de-vie-au-travail/lcriture-comme-outil-de-sant-mentale.pdf Épisode 48 du podcast “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?” : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep48 Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 05:41 - 1ère pratique 06:27 - 2e pratique 10:18 - 3e pratique 14:18 - 4e pratique 16:30 - Conclusion 17:09 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  5. Apr 27

    (Instant Sophro #18) - Petite routine du soir guidée anti-anxiété

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Et si vous finissiez votre journée en baissant le volume de l’anxiété ? Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine du soir anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au coucher. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:05 - Pratique guidée de l’exercice 07:02 - Conclusion 07:56 - Générique de fin 🎙️ N'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min

  6. Apr 20

    49. Tout savoir sur la cohérence cardiaque

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans cet épisode, je vous explique tout sur la cohérence cardiaque : ce que c'est vraiment, pourquoi ça fonctionne sur le plan physiologique, et comment le mettre en place concrètement dès aujourd'hui. La cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples et les mieux documentés pour réduire l'anxiété, gérer les crises d'angoisse et retrouver un état de calme — en seulement 5 minutes, 3 fois par jour. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** Le livre du créateur de la cohérence cardiaque : Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour, du Dr David O'Hare Le lien vers l'application (non sponsorisé) : https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    11 min

  7. Apr 13

    48. “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?”

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub On conseille souvent la douceur aux autres — mais quand il s'agit de soi-même, c'est une autre histoire. Dans cet épisode, on parle de bienveillance envers soi et vous allez découvrir : D'où vient votre critique intérieur, et comment cesser de le prendre pour la vérité Comment changer son dialogue intérieur sans tomber dans le toxic positivity 🤍 Pour aller plus loin : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:22 - Connaître son critique intérieur 06:13 - Moins se juger 09:02 - Changer son discours 12:26 - Conclusion 13:32 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  8. Apr 9

    47. 3 pensées qui entretiennent votre anxiété (et par quoi les remplacer)

    5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans cet épisode, on décortique 3 pensées automatiques qui entretiennent le cycle de l'anxiété et on voit exactement par quoi les remplacer ! Pour chaque pensée automatique, vous repartez donc avec une pensée alternative réaliste qui change progressivement votre rapport à l'anxiété ! 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 03:17 - Pensée n°1 08:19 - Pensée n°2 12:53 - Pensée n°3 16:42 - Conclusion 18:25 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    19 min
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