Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress

Emma L Sophrologie
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Marre de laisser l’anxiété diriger votre vie ? De subir chaque jour du stress et de l'angoisse ? De ne plus avoir envie de rien ? De ne plus avoir d'objectifs ou de rêves à cause du stress ? Le podcast "Panique pas" aborde les meilleurs conseils, stratégies et astuces expliquées pas-à-pas pour vous aider à décrypter votre stress et à mieux le gérer au quotidien. Pour vous permettre d'enfin construire un quotidien léger et apaisé. Pour qui souhaite comprendre son stress, apprendre à le gérer et mieux vivre au quotidien, ce podcast creuse des sujets comme la santé mentale, l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse, les phobies et bien plus encore. Bienveillance, bonne humeur, stratégies et exercices concrets d'une sophrologue certifiée sont au rendez-vous ! Par Emma Labbaye, sophrologue certifiée et fondatrice d'Emma L Sophrologie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 2D AGO

    44. Les hacks anti angoisse les plus bizarres (mais super efficaces)

    Respirer, se raisonner, relativiser… et si ce n’était PAS ce dont votre corps avait besoin quand l’angoisse monte ? Dans cet épisode, je vous partage 3 hacks anti-angoisse surprenants, parfois déroutants, mais très efficaces pour apaiser le système nerveux lorsque l’anxiété devient envahissante. Ces outils sont simples, concrets, accessibles à tous, et particulièrement utiles si vous avez l’impression que la respiration ou la pensée positive ne suffisent plus. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Rejoindre le SophroClub : https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubCode promo -10€ sur votre abonnement chaque mois avec le code "podcast". La vidéo pour vous expliquer comment faire les jumping jacks : https://youtu.be/uLVt6u15L98?si=BdEs8VTFsmfXGT37 Une alternative aux jumping jacks pour les problèmes de genoux notamment : https://youtu.be/qhy7VjMqsck?si=Y7kRP9jAJz3GfhnE 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:56 - Astuce #1 06:47 - Astuce #2 09:28 - Astuce #3 13:39 - Conclusion 14:43 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  2. FEB 9

    (Instant Sophro #16) - Petite routine matinale anti-anxiété

    Et si vous commenciez votre journée en baissant le volume de l’anxiété, dès le matin ? Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine matinale anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au réveil ou avant de démarrer votre journée. Cette routine est particulièrement adaptée si vous : vous réveillez déjà tendu(e) ou anxieux(se) avez l’impression que votre mental s’emballe dès le matin ressentez des tensions physiques liées au stress cherchez un rituel simple pour vous recentrer avant la journée 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:35 - Pratique guidée de l’exercice 07:58 - Conclusion 08:54 - Générique de fin 🎙️Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min

  3. FEB 5

    43. Les 4 profils d'anxiété que je rencontre le plus en consultation

    Votre anxiété ne se manifeste pas par hasard. Rumination mentale, somatisations physiques, besoin de contrôle ou crises soudaines : derrière un même mot, l’anxiété, se cachent en réalité des fonctionnements très différents. Dans cet épisode, je vous explique quels sont les 4 profils d’anxiété que je rencontre le plus en consultation et comment identifier le votre. Car on ne peut pas apaiser ce que l’on ne comprend pas, et appliquer des outils “génériques” à une anxiété très spécifique peut renforcer le sentiment d’échec. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 07:10 - Profil 1 08:24 - Profil 2 09:20 - Profil 3 10:59 - Profil 4 12:05 - La ressource gratuite pour trouver votre profil 13:22 - Conclusion 14:28 - Générique de fin 🎙️Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Deezer, Apple Podcast, ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  4. JAN 26

    42. Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété et d'autres non

    Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété… et d’autres pas du tout ? Vous arrive-t-il de vous sentir capable de gérer votre stress et votre angoisse un jour, puis complètement dépassé le lendemain, sans comprendre pourquoi ? Cet épisode vous aide à mettre du sens là-dessus, sans culpabilité. Dans cet épisode, nous parlons de santé mentale, de système nerveux et de pourquoi vos capacités à gérer l’anxiété, le stress et les émotions ne sont pas constantes. Vous allez découvrir le rôle de la fenêtre de tolérance, de la fatigue mentale et émotionnelle, du manque de sommeil, de l’état du corps et des fluctuations hormonales dans la gestion de l’angoisse. Je vous explique aussi pourquoi certains jours votre réservoir de ressources est vide, et pourquoi ce n’est ni un échec ni une régression. Vous apprendrez à adapter vos outils anti stress, de relaxation et de régulation émotionnelle selon votre état du jour, plutôt que de vous forcer à “aller mieux”. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:45 - Raison #1 — La fatigue 05:13 - Raison #2 — La fenêtre de tolérance 10:19 - Raison #3 — Vos ressources 14:22 - Conclusion 16:31 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Deezer, Apple Podcast, ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  5. JAN 19

    (Instant Sophro #15) - Cohérence cardiaque

    Vous sentez le stress monter ? 5 minutes de respiration peuvent tout changer. Stress, angoisse, panique, tension dans le corps… Dans cet épisode, je vous guide pas à pas dans une pratique simple et efficace : la cohérence cardiaque. Un exercice de respiration accessible à tous, reconnu pour ses effets rapides sur le système nerveux, la détente mentale et la régulation du stress. Que vous traversiez une période de stress intense, d’anxiété diffuse ou que vous cherchiez simplement un outil anti-stress à intégrer dans votre quotidien, cet épisode de podcast sophrologie vous offre un moment de détente, de relaxation et de recentrage. 🎙️ À écouter quand : le stress devient envahissant l’angoisse monte sans raison apparente vous avez besoin d’un outil concret pour apaiser le corps et l’esprit 🤍 Épisodes recommandés : (Instant Sophro #14) - Apaiser les tensions dans le visage (Instant Sophro #10) – Créer une barrière mentale contre les pensées anxiogènes 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:07 - Pratique guidée 05:51 - Conclusion 06:24 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    7 min

  6. JAN 12

    (Interview) Amandine vous livre ses conseils pour une organisation sans stress

    L'organisation est pour vous source de stress ? Vous avez toujours l'impression d'être en retard, de devoir vous presser et cela augmente votre anxiété ? Ou vous êtes, au contraire, une fanatique de l'organisation, mais qui se demande comment faire en sorte que son organisation soit également un outil anti stress ? Et bien que vous soyez dans l'un des deux cas, vous êtes au bon endroit et cet épisode est parfait pour vous. Dans cet épisode, j'interview pour la première fois dans le podcast, une invité de taille : Amandine, @carefull.ladyboss sur les réseaux, une experte en organisation et en productivité. Grâce à ses conseils sur-mesure pour les anxieuses, elle va vous donner toutes les clés pour comprendre votre charge mentale, gérer l'anxiété organisationnel, et vous aider à atteindre une productivité qui va vous aider à trouver la sérénité. P.S : Mea culpa pour l'horrible qualité de mon son dans cet épisode, lors de l'enregistrement de l'interview, le logiciel a enregistré le micro de mon ordinateur et le micro que j'utilise pour le podcast. J'ai essayé de travailler la piste audio pour faire au mieux, mais c'est vraiment pas parfait. Toutes mes excuses. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Pour retrouver Amandine sur les réseaux : https://www.instagram.com/carefull.ladyboss?igsh=MWdhemxxdjZ1ZndmMg== Pour prendre rendez-vous avec elle gratuitement pour parler de vos problématiques d'anxiété : https://calendly.com/carefull-ladyboss/appel-strategique 🤍  Chapitres : 00:34 - Introduction 00:38 - Présentation d’Amandine et son parcours 09:55 - Trop d'organisation peut-il augmenter l'anxiété ? 16:28 - La “vraie” productivité 17:59 - Le problème avec les routine de productivité strictes 21:53 - Comment définir la charge mentale ? 22:54 - Le problème de se reposer trop sur son cerveau 24:27 - Comment prioriser une to do list ? 33:26 - Les deux outils indispensables pour être organisé 36:49 - Que faire quand l'organisation devient angoissante ? 47:24 - Conclusion 48:34 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    49 min

  7. JAN 5

    (Rediffusion) - Votre épisode favori de 2025

    Pour ce 1er épisode de 2026, j'ai décidé de vous rediffuser votre épisode favori de 2025. Alors si vous confondez stress, anxiété, inquiétude et angoisse ou que vous voulez, vous rafraîchir un peu la mémoire, cet épisode est parfait pour vous ! Si vous souhaitez faire de 2026, l'année où vous gérez votre anxiété, alors inscrivez-vous à ma masterclass gratuite "Les trois étapes pour gérer votre anxiété en 2026" qui se déroule ce soir à 19h en live (replay disponible). Voici le lien pour vous inscrire : https://emmalsophrologie.systeme.io/inscription-masterclass 🤍 Liens cités dans l’épisode : Mon profil Instagram pour me poser toutes vos questions : https://www.instagram.com/emmalsophrologie/ 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:34 - Fin du générique 00:35 - Introduction de l’épisode 03:13 - L’inquiétude 05:49 - Le stress 09:54 - L’anxiété 13:15 - L’angoisse 15:57 - Et si je n’arrive pas à savoir ce que je ressens ? 18:30 - Conclusion de l’épisode 20:00 - Générique de Fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min

  8. 12/29/2025

    41. Faire de 2026 l’année où vous gérez votre anxiété

    2026 c'est VOTRE année ! Et vu que je sais que votre objectif numéro 1 est de gérer votre anxiété, j'ai décidé de vous faire une petite surprise 🎁 Je vous offre une masterclass gratuite en live le 05 janvier à 19H (replay disponible !). Pendant cette masterclass, nous allons aborder ensemble : Comment savoir où l'on va exactement quand on cherche à gérer son anxiété Avoir le bon état d’esprit pour gérer son anxiété Les 3 étapes pour y parvenir en 2026 L’objectif : vous apporter de la clarté, des étapes concrets et l'état d'esprit nécessaire pour vous aider à gérer votre anxiété en 2026. Pour vous inscrire et réserver votre place dès maintenant c'est juste ici (100% gratuit) : https://emmalsophrologie.systeme.io/inscription-masterclass Hâte de vous y retrouver ! 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:09 - L'erreur fatale que font tous les anxieux 06:28 - Les 3 étapes pour gérer votre anxiété en 2026 10:34 - "Mais, comment je mettre tout ça en application ?" 12:42 - Conclusion 14:30 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min
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