Muscles, Meals & Mindset

Patricia Materne, Dr. Michaela Weber
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  • NUTRITION
  • UPDATED MONTHLY

Willkommen bei "Muscles, Meals & Mindset" In diesem Podcast geht es um nachhaltige Ernährungs- und Lebensstilveränderungen, die wirklich funktionieren. Wir, Ela und Pat, teilen unsere Erfahrungen, Expertinnentipps und praxisnahe Strategien, um gesünder, fitter und zufriedener zu leben – ohne Verzicht und radikale Diäten. Jede Episode ist voller hilfreicher Tipps, praxisnaher Beispiele und einer guten Portion Motivation, um euch auf eurem Weg zu begleiten. Lasst uns zusammen einen nachhaltigeren Weg zu einem gesünderen und fitteren Ich gehen!

Episodes

  1. 12/07/2025

    #12 | Kalorien sind nicht gleich Kalorien!

    In dieser Episode wird die Rolle der verschiedenen Lebensmittel und die Nahrungsform in der Ernährung besprochen. Warum 300 Kalorien nicht immer 300 Kalorien sind und wie Protein, Ballaststoffe, Verarbeitung und Lebensmittel-Matrix darüber entscheiden, was dein Körper wirklich daraus macht. Kurz, klar und alltagsnah erklärt.

    51 min
  2. #11 | Die Waage lügt nicht - sie sagt nur wenig.

    11/02/2025

    #11 | Die Waage lügt nicht - sie sagt nur wenig.

    In dieser Episode von 'Muscles, Meals & Mindset' sprechen Michaela und Patricia über die häufigen Missverständnisse rund um das Thema Gewicht und Fortschritt. Sie erklären, dass Gewichtsschwankungen normal sind und durch verschiedene Faktoren wie Ernährung, Stress und den Menstruationszyklus beeinflusst werden können.

    51 min
  3. #10 | Protein: Wie viel ist genug

    10/05/2025

    #10 | Protein: Wie viel ist genug

    In dieser Episode wird das Thema Proteine behandelt. Die Hosts diskutieren, wie viel Protein tatsächlich benötigt wird, die Mythen rund um High-Protein-Produkte und die gesundheitlichen Auswirkungen einer zu niedrigen/ zu hohen Proteinzufuhr. Sie beleuchten Mythen über die Proteinaufnahme, geben praktische Tipps zur optimalen Verteilung von Proteinen über den Tag und ermutigen dazu, sich mit der eigenen Ernährung auseinanderzusetzen.

    1 hr
  4. #9 | Regeneration nach dem Training

    09/07/2025

    #9 | Regeneration nach dem Training

    In dieser Episode von Muscle Meals und Mindset diskutieren Ela und Patricia die sieben Stellschrauben für maximale Regeneration nach dem Training. Sie betonen die Bedeutung von Ernährung, Hydration und Schlaf, sowie die Berücksichtigung von Neurodivergenz in der Regeneration. Die Hosts geben praktische Tipps und wissenschaftlich fundierte Strategien, um die Regeneration zu optimieren und die Leistung zu steigern.

    46 min
  5. #8 | Reverse Dieting

    08/04/2025

    #8 | Reverse Dieting

    In dieser Episode wird der Jojo-Effekt und seine biologischen Grundlagen diskutiert. Die Hosts erläutern, wie Diäten oft zu metabolischen Anpassungen führen, die den Körper in einen Überlebensmodus versetzen. Sie betonen die Bedeutung von Hunger- und Sättigungshormonen und die typischen Fehler, die Menschen bei Diäten machen. Der Ansatz des Reverse-Dieting wird vorgestellt, um eine nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen.

    46 min
  6. #7 | Training & Ernährung bei Schichtarbeit

    07/06/2025

    #7 | Training & Ernährung bei Schichtarbeit

    In dieser Episode von 'Muscles, Meals and Mindset' besprechen Michaela und Patricia die Herausforderungen und Lösungen für Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind. Sie beleuchten die Auswirkungen des Biorhythmus auf die Gesundheit, insbesondere in Bezug auf Hormone und Ernährung. Praktische Tipps zur Optimierung der Ernährung, des Schlafs und um die Lebensqualität von Schichtarbeiter*innen zu verbessern.

    40 min
  7. #6 | Einfach mehr schlafen?

    06/01/2025

    #6 | Einfach mehr schlafen?

    In dieser Episode sprechen Michaela und Patricia über die komplexen Ursachen und Symptome der chronischen Erschöpfung. Sie beleuchten, dass es nicht nur um Schlafmangel geht, sondern um ein Zusammenspiel von Stress, Nervensystem und biochemischen Prozessen. Die beiden geben wertvolle Einblicke in die Symptome, die oft übersehen werden, und erklären, wie der Körper auf chronischen Stress reagiert. Zudem könnt ihr wieder einmal wertvolle Lösungsansätze zur Stressbewältigung und zur Verbesserung des Wohlbefindens mitnehmen.

    49 min
  8. #5 | Performance Ernährung

    05/04/2025

    #5 | Performance Ernährung

    In dieser Episode sprechen Michaela und Patricia über die Bedeutung der Ernährung für sportliche Höchstleistungen. Sie beleuchten die Rolle von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie Mikronährstoffen und deren Einfluss auf die Leistung und Regeneration. Zudem geben sie praktische Tipps zur Pre-Workout Ernährung.

    46 min
  9. #4 | Schläfst du schon, oder wachst du noch?

    04/06/2025

    #4 | Schläfst du schon, oder wachst du noch?

    In dieser Episode sprechen Michaela und Patricia über die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschließlich der Schlafphasen, häufigen Schlafprobleme und deren Ursachen, sowie Lösungsansätze zur Verbesserung der Schlafqualität. Sie beleuchten die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit und die Auswirkungen von Faktoren wie Schichtarbeit und Atemstörungen auf den Schlaf. Zudem werden Strategien für neurodivergente Personen vorgestellt und gängige Mythen über Schlaf aufgeklärt. Abschließend geben sie praktische Do's und Don'ts für einen besseren Schlaf.

    40 min
  10. #3 | Wie bleibt man dran?

    03/02/2025

    #3 | Wie bleibt man dran?

    Die anfängliche Motivation ist weg, der Alltag funkt dazwischen – und plötzlich fühlt sich dein Vorsatz unerreichbar an? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das Dranbleiben oft so schwerfällt und welche Strategien wirklich helfen. Von cleverem Zielsetzen über Routinen bis hin zu einem kleinen Quiz, das dir zeigt, welche Methoden am besten zu dir passen. Perfektionismus raus, smarte Gewohnheiten rein – let’s go! 🚀 🎧 Jetzt anhören & dranbleiben! 💪

    36 min
  11. #2 | Wie durchbricht man den Kreislauf von Heißhunger und Verzicht?

    02/02/2025

    #2 | Wie durchbricht man den Kreislauf von Heißhunger und Verzicht?

    Heißhunger und Verzicht – ein Teufelskreis, der frustriert und blockiert. In dieser Episode decken wir die häufigsten Auslöser auf, von emotionalen Triggern bis hin zu Gewohnheiten, und zeigen dir, wie du diesen Kreislauf durchbrechen kannst. Erfahre, wie achtsames Essen, ein durchdachter Essensrhythmus und kleine, nachhaltige Änderungen dir helfen, langfristig Kontrolle und Balance zu finden. Plus: 3 schnelle Tipps für die direkte Umsetzung! 🎧.

    39 min
  12. #1 | Wie nimmt man denn nun jetzt wirklich ab?

    01/05/2025

    #1 | Wie nimmt man denn nun jetzt wirklich ab?

    Herzlich willkommen zu unserer allerersten Episode! Heute verraten wir euch, wie unsere Leidenschaft für Ernährung und Wohlbefinden entstanden ist und warum wir uns entschieden haben, diesen Podcast zu starten – ganz ohne zu viel vorwegzunehmen. Wir sprechen über die Grundlagen nachhaltiger Veränderungen: Warum ist das „Warum“ so entscheidend? Wie erreicht man Ziele, ohne sich dabei selbst zu verlieren? Und welche kleinen Schritte bringen langfristig den größten Erfolg?

    37 min
  • 12 Episodes

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Willkommen bei "Muscles, Meals & Mindset" In diesem Podcast geht es um nachhaltige Ernährungs- und Lebensstilveränderungen, die wirklich funktionieren. Wir, Ela und Pat, teilen unsere Erfahrungen, Expertinnentipps und praxisnahe Strategien, um gesünder, fitter und zufriedener zu leben – ohne Verzicht und radikale Diäten. Jede Episode ist voller hilfreicher Tipps, praxisnaher Beispiele und einer guten Portion Motivation, um euch auf eurem Weg zu begleiten. Lasst uns zusammen einen nachhaltigeren Weg zu einem gesünderen und fitteren Ich gehen!

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