瑜伽小冒险

Claire冒小疯
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明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

  1. FEB 7

    Jirong内观义工归来：瑜伽冥想VS内观冥想

    本期播客录制于Jirong完成了一次内观中心的义工服务工作，做完“一次「心」的手术”，她的感受是什么？作为传统瑜伽冥想的练习者，又从内观冥想中学习到什么异同？欢迎收听Jirong的分享。 ———————————————————— 【嘉宾介绍】 Jirong，07年起作为瑜伽翻译深耕冥想和哲学领域，多次担任国际导师的课程翻译，包括呼吸法O.P.Tiwari大师，博格老师Dr. Bhogal，阿斯汤伽终身授权老师Richard Freeman，《内观瑜伽》Sarah Powers等。 【简要介绍】 本期“瑜伽冥想”特指博格老师Dr. Bhogal（根植于Kaivalyadhama，四大瑜伽学院之一）的传统冥想教学。 本期“内观冥想”指的是葛印卡老师（S. N. Goenka）遵循自缅甸禅林的vipassana练习，中心开设给新生学员的课程多为十日内观。 ———————————————————— 02:32 博格老师的五年冥想教培 05:02 “术语”说明：瑜伽冥想 VS 内观冥想 07:19 三次内观闭关的经历 09:50 内观的核心要求 17:44 三种传承的不同比喻：瑜伽 VS 内观 VS 谭崔（tantra，密续） 高层电梯 VS 打扫底层 VS 重建地基 20:44 内观的核心区别和具体方法 28:32 【无常】和【平等心】 33:14 义工和学员的视角切换就像是《糊涂戏班》的台前幕后转变 48:30 医不叩门 法不轻传：用自己的变化吸引他人了解，而不是主动“推销” 57:31 传承和重复的力量 —— 内观和阿斯汤伽的契合之处 源头的可靠性｜传承 VS 创新 01:02:09 对规则的尊重、信息正确的重要性、家人的支持 ———————————————————— 不练，天方夜谭；练了，显而易见。——转述前辈话语Traditions never let you down. （传承永远不会让你失望）——转述博格老师每一扇门只是装饰不一样，进来之后再看看能不能往深里走。———————————————————— *Claire首次内观后的分享是在「长乐瑜伽小院」播客中，也是告别的一期，👉传送门。 ———————————————————— 【片尾音乐】 因为中间我们在聊传承与创新的时候，提到了电子乐和唱颂的结合（“电子菩萨”），特地选了自己很喜欢的一首歌，分享给大家： 《兰若度母》by DouDou ———————————————————— 愿我们无论能否遇到自己的传承，都能从一点一滴的“小”练习开始，慢慢筑基🙏 祝福大家。 瑜伽小冒险

    1h 15m

  2. JAN 30

    耶耶的印度浪游：从六派哲学到拥抱阿汤的保守主义

    欢迎大家收听这一期「阿汤学子的印度初体验」，但这位“学子”有点特别，他接触瑜伽的路径和大部分的我们是相反的。 耶耶是我现在的mysore同学，也是我们新天地迈场的骄傲。 2025年12月，耶耶第一次去到了阿斯汤伽的大本营——印度南方城市mysuru，完成了超过一个月的练习。第一次的印度旅程、后掌门人时代的变化、阿汤世界的新伙伴们，耶耶经历了什么？打破了什么？有重建什么吗？欢迎收听耶耶的分享。 —————————————— 【嘉宾介绍】耶耶（yeah）瑜伽界的新身体，阿斯汤伽界的老灵魂 小红书@耶耶YEAHYEAH —————————————————— Part 1 耶耶的瑜伽入门 01:48 佛学 ——> 哲学 ——> 瑜伽 07:59 武侠里要学招式的话得先学内功心法，那学习瑜伽要不要先研读《瑜伽经》？ 10:58 瑜伽区别于其他运动之处在于“意念意识上面的熏习”，它不仅在垫上，更会指引生活 11:45 垫上的练习是辅助“约束心的波动”的一种方式 Part 2 耶耶的印度融入 12:56 Be There！敞开自己，敞开感官，融入本地 15:19 受日本游记影响：“印度是能够立刻看穿你所有虚伪假装的地方。” 17:00 为融入当地，耶耶决定不带任何中国食物和调料，“我就去，然后我去了以后，我就彻底融入当地……不要有任何预先的判断和假设。” 21:41 抵达印度的第一杯玛莎拉茶 23:49 抛弃“东方主义”视角（认为印度神秘、落后、原始），而是接纳“万法唯识”，去拥抱和享受当地的美 25:08 上海的现代生活 VS 迈索的多元生活 Part 3 第一次的SYC阿斯汤伽总院练习 30:24 第一节领课的第一声OM 33:19 迈索、巴厘岛、不丹等一种自然的像呼吸一样的神性的生活 36:02 掌门人的音频录音和Julia老师关于去年送行的回忆 掌门人夫人说：“Sharath 一直在 giving，他的一生都是 giving。” 40:15 《疯狂动物城》zootopia — 迈索就像是乌托邦 43:24 观摩二序列后的想法 —— 【都可以】！ 反思「标准化模版」VS「身体的差异性」 印度哲学源头(奥义书upaniṣad）词根即为“围坐近侍”：传统教学是近距离的、有连接的、基于观察的 49:27 【老师Guru】在阿斯汤伽传承中的核心价值 49:59 阿斯汤伽 = 瑜伽里的保守主义，在快速变化的时代有如“定海神针” 52:51 跟随固定老师每日练习的珍贵在于“彼此之间的连接每天都在发生” 01:00:10 印度回来后的变化 放下很多对体式“到位”和“标准”的执着，练习状态更放松 “都可以”——没有一定要这样，或一定不能那样。关键是“你自己找到一个你自己觉得喜欢的、舒服的方式，前进吧，就可以了。” 再次感谢耶耶的分享！祝那些已经把印度放在自己旅行目的地清单上的伙伴们，都能如愿出行，享受印度～ —————————————————— 瑜伽小冒险

    1h 3m

  3. JAN 23

    Ero Xu@艾扬格瑜伽：即便是强如炼金般的瑜伽之力，也是为了冥想

    实话实说Ero的课一点都不轻松，但那些“很累很累”的练习里和练习后，身心都会有不同程度的“超越”。回想起来，我在体式里进入过一些冥想的状态，好几次都发生在了Ero的课上😏 为什么“用力”的练习会改变身体、从而改变意识状态？这种“力”又是什么“力”？欢迎收听Ero Xu老师的这一期的访谈播客。 —————————————— 【嘉宾介绍】Ero Xu，十年专注艾扬格瑜伽道路的资深老师，以其细致入微的口令和“有点累”但富有转变力量的课堂著称。 有关Ero老师更多的介绍，欢迎收听我在上一个播客「长乐瑜伽小院」里的节目 ——《Vol28 Ero那些匪夷所思的艾扬格瑜伽口令｜瑜伽访谈02》 —————————————— 00:55 初识艾扬格瑜伽：从“半条命没了”到“渐入佳境”，再到“被暴打过的身体”真正开始改变 07:04 选择的悖论：太多选择反而阻碍进步 11:42 「出力的必要性」：瑜伽体式练习前期需要“大量的力”（激性的练习）去突破和改造身体，唤醒能量 但同时注意“度”的把握，避免受伤，并学会感受“健康的酸痛”与“不健康的痛苦”的区别 15:12 身体从「一块石头」的麻木到精细控制身体不同细节的协同 “当你的身体是完全成为一块石头一起运动的时候，反而那个头脑是飘忽不定的，反而你去把这个身体分成一个部位一个部位，这些部位都在做各自的工作的时候，你的那个头脑才会来到一个统一的状态。”19:09 【回归瑜伽哲学】何为瑜伽的「力」？—— 所有为了“止息意识的波动"而出的力，才是瑜伽的力 abhyāsa的概念和《瑜伽经》第二句的解读33:37 身体和意识的临界点突破 “你身体在濒临极限的时候，他那个身体的记忆力是最容易形成的……你做一些正确的调整，反而你就会很快得能记住这样的力量到底是什么。”52:59 【学生的品质】：在课堂上应放下成见与比较，清空自己才能学到新东西 艾扬格大师：“如果你这杯水已经满了，我就没有办法再往里去加新的东西了。”57:33 在瑜伽练习里，过程比结果更重要 01:00:18 【在体式中入定】：经由身体，抵达冥想 01:07:22 身体打开的时间表 01:13:16 【练习路径总结】：前期需要强力燃烧惰性与僵硬；中期学习精准技术，做到省力而有效；后期享受身心合一的练习。 该用力还是要用力，因为这个用力就会把你身体里的一些惰性啊，一些僵硬给燃烧殆尽……你要去合理的吃苦，把这个苦去用一个更长时间去消磨掉，然后那么这个甘甜就会马上就会到来了。最终，练习是人生的缩影，既要对自己有要求（保持标准），也要心怀慈悲，与自己和解，享受属于自己的练习。—————————————— 身体的觉知越精细，头脑越专注。改变我们的觉知状态，得从粗重的身体开始。练习瑜伽一定会丰富你的想象力。再次感谢Ero老师的分享，祝我们都能把身体当作一位平等的朋友❤️ —————————————— 瑜伽小冒险

    1h 17m

  4. JAN 5

    Liz Yao的15年阿汤：有一种瑜伽的「力」温柔至极

    认识或者说知道姚老师已经十年多了，转了一圈回来，Mysore课堂里重逢，再次感受姚老师的辅助，那些轻柔又坚定的触碰里，与其说感受到了「力」，不如说感受到了「方向」，不仅是肌肉、发力的方向，更是能量与意识流动的方向，惊觉姚老师已经在内外体式的另一种平衡高度之上了。 本期播客，我们邀请姚老师来分享，作为上海最早的一批熬汤人，她在阿斯汤伽里感受过什么，改变过什么？她的教学和辅助风格又是怎么形成的？欢迎收听姚老师的瑜伽之路～ ———————————— 【嘉宾介绍】Liz Yao，上海本土瑜伽老师，国内最早的一批阿斯汤伽练习者，14年熬汤人。 ———————————— Part 1 姚老师的熬汤练习25:44“练习到后面，我觉得瑜伽更像太极，松中有紧，紧中有松。”05:14 “对于我们有一批会员来说，Mysore就像练习打怪，你不断会有想要挑战的东西。” 14:00 练越久越觉得拜日式是阿斯汤伽里最重要的体式 ｜ 每天的拜日式都是一次CT扫描 18:01 “受伤是个礼物。不管是心理成长上，还是身体上，我觉得都是。” 22:18 “最早我的老师跟我说：你的脸都在紧张，要微笑。我说‘微笑不了一点儿’……但这个问题在我心里种了一颗种子。” 14:35 “下犬式到现在我都可能在练习中还是会去感受它……练习一年、五年、十年，你的感受会不同。” 30:43 “你要找的不是后弯的深度，你要去让每节脊柱去做对话……自然就会有你想要的东西。” Part 2 姚老师的瑜伽课堂21:04“有些辅助不是给你加强 恰恰相反 辅助是为了让你放松”24:33 五个呼吸里应该是有变化的～ 不要停留在你的优势里，也不要停留在你的劣势里 26:00 阿汤的练习让我们每天直面二元对立的问题 ｜ shape your body —> shape your mind 27:00 瑜伽体式的练习把人推向哲学之路是水到渠成的 32:00 练习的不同阶段，对身体结构/联动性会有不同的理解 39:20 “老师的状态会影响练习者的状态……尤其是口令课，需要给到练习者能量。” 41:56 “我希望你练完之后是感受到身体更有能量，而不是‘我手臂好累，腿好累’。” 42:55 “我希望带给大家的是一节心情可以放松，意识可以放松，但能够专注、能够向内看的课。” 43:41 “我喜欢练习，是因为我觉得这段时间是你跟自己的对话时间……希望能跟自己的身体去对话。” 让我们用姚老师的祝福一起许愿，祝我们“一起练习到老”！ ———————————————————— 瑜伽小冒险

    50 min

  5. 12/22/2025

    Jirong：瑜伽翻译——离瑜伽⼤师最近的⼩众职业

    Jirong老师，Maggie，是我在翻译⼯作里的前辈，也是我眼中⾏业头部的瑜伽翻译师。在她精准、松弛、“信达雅”兼具的瑜伽哲学现场翻译背后，有着怎样的有趣故事，以及这些翻译工作如何影响了她自己的练习、修习，欢迎收听Jirong老师的分享～ 【重磅预告】 本期内容涉及到2026年的一个工作坊讯息，可能会成为阿汤界的“盛事”🤫 ———————————————————— 【嘉宾介绍】 Jirong，07年起作为瑜伽翻译深耕冥想和哲学领域，多次担任国际导师的课程翻译，包括呼吸法O.P.Tiwari大师，博格老师Dr. Bhogal，阿斯汤伽终身授权老师Richard Freeman，《内观瑜伽》Sarah Powers等。 ———————————————————— 入行故事 02:59 早期“为爱发电” ｜不同瑜伽流派都有自己的“黑话” 07:13 第一次翻译昆达里尼内容时的震撼 09:13 与博格老师的缘分 09:31 “翻译马拉松”的挑战 13:31 从瑜伽体式到瑜伽哲学的转变冥想实修 15:13 学习克里亚瑜伽（kriya yoga） 18:30 冥想对自身情绪问题的改变“翻译瑜伽哲学，如果没有实修的话，翻译出来的东西读起来就会觉得生涩不好入口。”从翻译的视角观察“瑜伽行业”的变化 24:48 早期欧美老师的特色 —> 印度传统老师的课堂 —> 西方老师的结合 27:45 Richard Freeman 的“Ah～” 30:07 “职业优势”和“信息差”的价值 37:38 石宏老师作为“业余翻译”的榜样高度瑜伽翻译的工作特色 39:33 与大师同在的能量场：第一次为博格老师翻译的感受 42:48 翻译 = 现场最集中注意力听课的学生 46:58 翻译现场被“挑战”｜老师的处理智慧“大师之所以是大师，因为他们能看到情绪背后的东西。”55:18 Jirong给冥想初学者的建议 ————————信息区————————— Jirong有一个公众号，欢迎大家关注：SUNYATA研习社 ———————————————————— 瑜伽小冒险

    1 hr
  6. 📖 什么是哈他瑜伽？练习瑜伽到底要不要出力？

    12/15/2025

    📖 什么是哈他瑜伽？练习瑜伽到底要不要出力？

    欢迎收听来自《哈他瑜伽》一书的分享： 00:55 瑜伽是一门“舍学” “瑜伽确实是在帮我们舍掉业力的干扰……那些所有的二元选择，一直一直持续的加住在我们身上，就形成了一种倾向性（tendency）。”01:57 二元对立的起源 “二元对立是怎么来的呢？其实就是我们这颗评判的心。”04:41 瑜伽的实践目标 “瑜伽就是想要一层一层去剥离这种我们重复性行为模式之后形成的惯性。”04:41 修行的理想状态 “回到那个状态，是 observe without judgment，不带评判的去关，不带评判的去看，去看到事情的本然面。”05:22 哈达瑜伽作为入门 “瑜伽体位法，哈达瑜伽就是舍学最好的入门方式。我们就是在用体式去练习舍学。”06:58 哈达瑜伽的精辟定义 “英文更简单：by the body, for the mind.（以身练心）”11:46 瑜伽的浩瀚性 “即使我们已经从瑜伽中受益很多，但其实还有很多多到无法想象的瑜伽精要，是从来没有接触过的。”16:45 练习中的“出力”之辩 “出力不出力，它是分阶段性的……任何要改变的东西，怎么可能不出力呢？”25:57 哈达瑜伽的字面真意（Swami Veda） “哈他的字意是出力……在初始阶段，哈达是用来打断身体的习惯，几乎是要强迫自己去做。”26:45 哈达的深层象征 “哈是指日……哒是指月……哈达瑜伽就是结合日（右脉）与月（左脉）的能量与中脉。”30:06 心灵的准备 “如果你不能美化心灵，就进不去那朵美丽似花朵的中脉。”33:26 苦行（Tapas）的意义 “苦行是刻苦而行，专注于实践……需要些微出汗，些微出力……任何的修炼都应该要有些苦行的因素在内。”35:24 进化的必要条件 “没有苦行就不能进化。”37:28 苦行改变心性 “苦行就是一种生活态度……一直做到它成为自己内心深层的一个自然而然的部分。”38:48 征服的层次 “世界上最大的征服是自我征服。对一般人而言，自我征服是要由征服身体开始。”42:56 体式与情绪的联结 “你要了解自己的身体语言，它和哪种情绪或哪种念头有关……进而控制它而征服情绪。”45:17 做情绪的主人 “能征服情绪，就表示你的人生不再被情绪这位暴君所操控。”47:16 体式中的角色代入 “这就是哈他瑜伽的秘密……在修炼哈他瑜伽时，你摆出各种不同的身体姿势，然后观察自己……练习一节哈达瑜伽，你可以经历整个转世轮回的过程。”48:53 快乐的本质 “你要学会如何自得其乐，就如印度人常说的那一句：开心点，连风都会令你发笑。”50:42 相遇的缘分 “和一些书相遇也是讲缘分的……当缘分到了，当我的心可以向这段文字敞开的时候，那他就能真正的改变我的练习。”53:08 修行的核心 “修行并非在练身或气功，而是在练心。”希望我们所有人在练习瑜伽体式的时候，可以是在练越来越丰富、越来越丰厚的瑜伽。祝福你！ ———————————————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

    55 min
  7. 🇧🇹不丹20天｜闭关，朝圣，救人，重温不丹电影

    11/27/2025

    🇧🇹不丹20天｜闭关，朝圣，救人，重温不丹电影

    今年10月底是我第一次去不丹，欢迎您收听这次计划外的长旅程，和一本书、两部电影的推荐。 —————— 100美金的可持续发展税和不丹的branding策略 不丹的「高原X南方」气候 国民幸福指数Part 1 不丹东部的闭关 Part 2 由东向西的朝圣 20:17 22:07 布姆塘/苯塘 Bhumtang —— 📖《贝玛林巴之生平与伏藏教法》 30:39 普那卡 —— 最美的宗 32:42 廷布 —— 世界和平祈愿大会 33:48 帕罗 —— 虎穴寺Part 3 回帕罗路上的救人 39:34 不丹的全民医疗Part 4 不丹电影 48:24《高山上的世界杯》50:29《嘿玛嘿玛》55:54《旅行者与魔术师》 👆不丹东部的山林 👆闭关期间的“被手抓饭” 👆 一排绿点点组成的不丹朝圣之旅，如果这些寺庙的名字对小伙伴有帮助，完全可以分享： Bhumtang 布姆塘： Tamshing Lhakhang（16th, 贝玛林巴建造的寺庙，有他留下的铁衣） Konchogsum Lhakhang（重建在火灾过的大殿之外层建大殿） Kurjey Lhakhang（古杰寺，木树和莲花生大师的脚印） Jambey Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左膝盖位置） Chakhar Lhakhang（莲师明妃之一——公主的寺庙） Tharpaling Monastery（塔帕林，龙钦巴的主寺）Paro 帕罗： Kyichu Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左脚踝位置） Dumgtseg Lhakhang（铁桥尊者的寺庙）👆魔女仰卧图 = 寺庙地图 👆虎穴寺之全球统一打卡位置😏 👆帕罗-加德满都的航班窗景：满月下的喜马拉雅山脉 👆电影《嘿玛嘿玛》的截图和被保存下来的面具 ———————————————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

    59 min
  8. 📖哈达瑜伽｜瑜伽是一种「舍学」

    11/14/2025

    📖哈达瑜伽｜瑜伽是一种「舍学」

    本期播客推荐《哈达瑜伽》一书的附录，一篇由廷宇老师采访喜马拉雅传承中的哈达瑜伽老师的问答，欢迎收听： 瑜伽到底在练什么？ 有这么多不同名称的瑜伽，究竟哪种风格的瑜伽比较好？ 修炼瑜伽可以治病吗？ 瑜伽是在练柔软度吗？瑜伽是一种「舍学」。瑜伽只教人自在。如果內⼼能平靜，你眼中的⼀切都會變得平靜。———————————————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

    26 min
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