メノ・パワー（Menopause Empowerment) 女性であることを一緒にお祝いしましょう!

TOMOKO

テーマ：女性の健康、更年期、ライフステージにおける心と体の変化 「メノパワー」には、「メノポーズ（更年期）」と「エンパワーメント（力づけ）」を組み合わせた想いが込められています。更年期という人生の一つのステージを迎えた女性たちが、前向きに、そして自分らしく力強く生きるためのエネルギーを届けたいという想いでこの番組名にしました。 About TOMOKO アメリカ在住30年・米認定ダイエットコーチ＆認定講師：更年期ライフデザインファシリテーター 健康オタクとしての知識と経験をシェア 更年期を迎える女性が心地よく過ごすための生活習慣、心と体のケア 「ダイエット」に偏らない、無理なくできる健康的な習慣作り 更年期以降の新しい生き方や「第二の人生」に向けたインスピレーション noteはじめました https://note.com/menopower_tomoko ご感想＆ご質問お寄せください。 ▼フォームはコチラ▼ https://docs.google.com/forms/d/1NdJMFFC95RFozLwS65BZsNFmzk_hcAE3ZOa7ZDt3KeM/edit

  1. 2D AGO

    41. 「54歳、30年後の自分を想像してみる」

    50代になって感じる「30年」という時間の重み。 若い頃の30年とは、同じ長さでも意味が違うと気づいた体験をお話しします。 大切な人を見送ったことで知った“時間の有限さ”。 未来を不安に思うより、今日の状態を整えることの大切さ。 30年後ではなく「今日をどう生きるか」を一緒に考えていきます。 ▽▽▽ noteはじめました。 応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

    18 min

  2. FEB 13

    40. 更年期とコルチゾールと内臓脂肪の関係

    更年期に入ってから、生活は変わっていないのに体型だけが変わってきた…。その背景には、エストロゲンの低下と、ストレスによって高まりやすいコルチゾールの影響があります。コルチゾールは血糖やインスリンの働きを乱し、内臓脂肪をため込みやすくします。さらに筋肉量が落ちやすくなり、代謝も静かに低下していきます。このエピソードでは、その「理由」と「これからできること」を、お話しします。 ▽▽▽ noteはじめました。 応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

    17 min

  3. FEB 5

    39. 更年期とファスティングについて

    更年期女性にとって話題の「ファスティング」は、本当に体に合っているのでしょうか？  実は長時間の断食は、ホルモンの乱れ・筋肉減少・代謝低下を招くリスクがあります。  特に更年期世代の女性の体は、食べないこと＝健康になりにくい。 このエピソードでは、 ・なぜ「1日1食で絶好調」は男性に多いのか ・更年期女性が断食で不調になりやすい本当の理由 ・痩せるより大切な「整える体」のつくり方  に焦点を当てていきます。 ▽▽▽ noteはじめました。 応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

    19 min

  4. JAN 22

    38.「更年期って結局何？」〜終盤になって感じること〜

    更年期終盤にいる今、改めて気づいたこと。更年期は、終わりじゃない。体が大きく変化するタイミング。 しんどいのは、あなたの努力不足じゃありません。 体が変化しているサインです。 更年期は我慢の時期ではなく、「健康の主導権を取り戻すチャンス」 ▽▽▽ noteはじめました。 応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

    19 min

  5. JAN 13

    37. 「寿命」と「健康寿命」〜60歳に向かう今だから考えたい、私たちの体のこれから〜

    寿命と健康寿命の違い、知っていますか？ 元気に自立して生きる時間を、どう伸ばしていくのか。 更年期を経て、60代に向かう今だからこそ考えたい。「健康寿命」という視点についてお話ししています。 noteはじめました。応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

    21 min

  6. 12/29/2025

    36. ゲスト対談：ジェロントロジスト宮崎弓さん

    このエピソードでは、ゲストにジェロンとロジストの宮崎弓さんをお招きして、ジェロントロジーとは？から始まり、食育の重要性、命の扱われ方、介護、「女性らしさとは」の再定義などなど、とても広い範囲でお話をしています。 宮崎弓さんの情報 FB https://www.facebook.com/yumi.miyazaki.984 ラジオ番組のFB https://www.facebook.com/OshaberikafeSparklingSmile インスタグラム https://www.instagram.com/whoopee86yumi/ stand fm https://stand.fm/channels/605c8ec02b49b926c8b8d968

    59 min

  7. 12/17/2025

    35. 更年期とたんぱく質不足が招く体調不良とは？

    【更年期女性にタンパク質が重要な理由】 疲れやすい太りやすいやる気が出ないのは、更年期とたんぱく質不足の負の連鎖かもしれません。 実は日本人のたんぱく質摂取量は危機的な低水準です。今回のエピソードでは、ホルモン低下で筋肉が減りやすい更年期女性のために、この負の連鎖を断ち切る最重要栄養素「たんぱく質」に焦点を当てます。  「運動しなきゃ」と悩む前に、今日からできる最も簡単なファーストステップをお伝えします。 ▼▼▼▼ noteはじめました。 https://note.com/menopower_tomoko

    22 min

  8. 12/09/2025

    34. まさか、カフェインが原因？更年期とカフェインの話

    更年期はカフェインに敏感になり、ほてり・動悸・寝つきの悪さが出やすくなります。 コーヒーは適量なら健康に◎ 更年期は 1日200〜300mg（2杯弱） が目安 午後はノンカフェイン にすると睡眠が改善 まずは「2週間・半量チャレンジ」がおすすめ やめるのではなく、量と時間を調整して心地よくつきあう のがポイントです。 ▼▼▼ ご感想＆ご質問お寄せください。 ▼フォームはこちら▼ https://forms.gle/LQWMP3A8sG5rTPPC6 ▼▼▼

    19 min
See All (41)

About

テーマ：女性の健康、更年期、ライフステージにおける心と体の変化 「メノパワー」には、「メノポーズ（更年期）」と「エンパワーメント（力づけ）」を組み合わせた想いが込められています。更年期という人生の一つのステージを迎えた女性たちが、前向きに、そして自分らしく力強く生きるためのエネルギーを届けたいという想いでこの番組名にしました。 About TOMOKO アメリカ在住30年・米認定ダイエットコーチ＆認定講師：更年期ライフデザインファシリテーター 健康オタクとしての知識と経験をシェア 更年期を迎える女性が心地よく過ごすための生活習慣、心と体のケア 「ダイエット」に偏らない、無理なくできる健康的な習慣作り 更年期以降の新しい生き方や「第二の人生」に向けたインスピレーション noteはじめました https://note.com/menopower_tomoko ご感想＆ご質問お寄せください。 ▼フォームはコチラ▼ https://docs.google.com/forms/d/1NdJMFFC95RFozLwS65BZsNFmzk_hcAE3ZOa7ZDt3KeM/edit

Information

You Might Also Like