FM2690

胖胖的Ryo
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FM2690，一档聚焦当下生活挑战与心灵成长的播客。 在这里，我们聊生活的厚重与轻盈、工作的打磨与成全，聊创业的艰辛、梦想的追逐，也聊那些夜深人静时的焦虑与孤独。无论是走在起伏不定的低谷，还是步履沉重地前行，我们都希望这里是一隅港湾，为你带来些微共鸣和温暖。 这里，有理想也有面包，有故事也有远方。FM2690，给低头赶路的你我，一个抬头看天的机会；用生活的小顿悟，点亮我们心中的小确幸。

  1. 3D AGO

    EP65. 婚姻是一种落后的生产关系：婚姻当下是奢侈品还是必需品？有人用催婚创造焦虑，有人用离婚结束后悔

    春节，是团圆的季节，也是催婚的高峰期。有人在年夜饭桌上被问“什么时候结婚”，有人在春节前夕选择离婚。 这一期，我们从一段22年的婚姻结束聊起——聊“婚姻是一种落后的生产关系”这句话背后的真实情绪，也聊我们这些到了40+依旧单身的人，到底在坚持什么。 高敏感人群不是不向往爱，而是更在意灵魂是否相容；不是害怕孤单，而是更害怕一辈子的后悔。 焦虑可以熬过去，后悔却会陪你一生。当婚姻不再是生存的必需品，它会变成什么？是契约，是合作，是奢侈品，还是一种进化中的关系？ 这一次，我们认真谈谈婚姻，也认真谈谈自己。 🕰 Shownotes 00:00｜春节催婚：围城内外的两种焦虑 从过年餐桌上的催婚谈起，有人被催到麻木，有人被催到崩溃。我们发现，真正让人不安的不是“单身”，而是被迫做选择的压力。 02:27｜“婚姻是一种落后的生产关系” 一位结婚22年的朋友在春节前决定离婚，他说婚姻本质是财产与责任的绑定，而不是爱情。当现代社会的生存方式改变，传统婚姻逻辑是否也该更新？ 08:57｜婚姻像“无限责任公司” 从经济、时间、精力到生育风险，婚姻的隐性成本到底有多高？当爱情退潮，只剩契约与责任，公司还能经营下去吗？ 16:24｜高敏感人群为什么更谨慎？ 我们更难随便说“I do”，更难轻易承诺。不是挑剔，而是无法接受“将就”和“试错成本”。 20:39｜婚姻是必需品，还是奢侈品？ 在互联网时代，生活服务可以外包，孤独可以被爱好填满。当生存与繁衍不再强依赖婚姻，它是否成为一种稀缺关系？ 43:00｜焦虑 vs 后悔：终极拷问 年轻时害怕焦虑，于是进入婚姻；中年后害怕后悔，于是选择离开。我们选择单身，不是没有勇气，而是不愿意把人生押在后悔上。 🎵 歌曲推荐 本期节目推荐 灵魂伴侣 – 田馥甄。这首歌唱的不是轰轰烈烈的爱情，而是灵魂无法相容的遗憾——也提醒我们，真正的关系，是两个平凡的人，愿意彼此留下。

    55 min

  2. FEB 16

    EP64. 180年一遇的马年要“动”吗？双春丙午年运势全解析｜十二星座“策马”指南！

    蛇年的最后一个夜晚，我们没有聊宏大的目标，也没有许夸张的愿望，只是安静坐下来，认真聊一聊——马年，我们该不该“动”。 有人犯太岁，有人九紫离火，有人准备跳槽，有人想离婚，有人想创业，有人想重来一次。这一年，被说成双春之年，阳气旺盛，变动加剧，风口浮现。 但真正重要的不是风水和运势本身，而是——你是否准备好了面对改变？ 动，是冲锋；不动，是定力。快跑，是勇气；慢走，是智慧。 愿我们在马年，不盲目奔腾，也不原地踏步。在自己的节奏里，策马扬鞭，不负朝华。 （以下附十二星座马年运势时间线） � Show Notes（时间线） 00:00 开场：蛇年最后一夜，我们聊聊“马年该不该动” 双春年、丙午年、九紫离火运，这一年为什么被说成“变动之年”？我们从“犯太岁”“拜太岁”“AI算运势”聊起，讲讲信仰与心理暗示之间的关系。 07:20 马年关键词：双春年 + 丙午火马 什么是“双春”？为什么说一年打两春，黄土变黄金？双火加持，是跃迁机会，还是浮躁风险？三类人如何应对动与不动？ 10:30 三类人马年行动指南 ① 没目标的人：以静制动② 有目标的人：顺势而破③ 去年太累的人：慢慢动今年不是人人都适合“策马奔腾”。 � 十二星座马年运势时间线 17:46 白羊座：热情过载的急先锋 机会多、桃花旺，但小心用力过猛。越努力，越要学会节奏。 19:28 金牛座：观望焦虑的守财者 投资机会多，但务必分散风险。财务管理是今年的关键课题。 21:39 双子座：变动与远行之年 事业和关系都可能变动。切记：别忘本，过去的积累是你的复利资本。 24:38 巨蟹座：焦虑内耗守护者 少为他人操心，多为自己行动。关心要转化为实际运营。 26:49 狮子座：内卷之王的高光年 领导力爆发，但要避免强势伤人。功劳要学会分享。 28:23 处女座：完美主义的松绑之年 完成比完美重要。细节控要学会放手，结果才是王道。 30:21 天秤座：选择困难的破局年 别再观望。选一个方向，坚定走下去。（附：过年催婚“先赞美再转移”社交术） 33:47 天蝎座：厚积薄发的行动年 想清楚就动，但一定要听劝。固执，是今年最大的风险。 38:00 射手座：自由与迁移之年 出海、转型、外派、自我突破。阶段性庆功，会带来更大的成功。 40:49 摩羯座：实干者的平衡考验 事业有机会，但别牺牲情感纽带。今年不建议为目标孤注一掷。 42:52 水瓶座：创新实验年 换赛道、试新领域、小规模试错。今年“变革”自带祥瑞。 43:53 双鱼座：梦想落地之年 创作力提升。只改变自己想改变的，不违背内心幻想。 � 本期片尾歌曲 《新年快乐》 这是一首带着青春气息的祝福歌。在时间飞奔的马蹄声里，我们一起对彼此说一句——新年快乐，愿幸福大过烦恼。

    51 min

  3. FEB 9

    EP63. 1.7亿爆文“一天逆天改命”有效？人到中年的我们，才知道其中的真相！

    每隔一段时间，“逆天改命”这个词就会重新被点燃。它像一根火柴，点亮无数疲惫的人，却也常常在燃尽后留下更深的失落。 这一期 FM2690，我们从一篇刷屏的万字长文聊起，却没有停留在鸡汤的兴奋里。我们谈自动驾驶的人生——被算法、惯性、角色期待推着往前走；也谈中年人的清醒——当你已经为生活付出过，才真正明白什么是“改命的代价”。 你会听到关于身份认同的残酷真相：很多人不是不努力，而是在错误的角色里反复用力；也会听到关于管理、职场、亲密关系的真实故事——那些看似“态度很好”的人，为什么总是做不出结果？ 这不是一集告诉你“如何成功”的节目，而是一场邀请你暂停、觉察、重建坐标系的对话。 如果你正站在人生的某个拐点，希望这一期，能陪你把目光从焦虑里抬起来，重新看清：你到底在用谁的身份，过这一生。 🕰 Shownotes｜时间线精华 00:06｜为什么“逆天改命”会在这个时间点刷屏？ 从一篇阅读量破亿的长文聊起，拆解它为何在春节前夕击中集体焦虑：AI加速、阶层不稳、中产压力，让“改变命运”成为一种迫切渴望。 02:40｜关掉人生的“自动驾驶”：AI时代的隐性危机 当工作、创意、决策都被外包给系统，我们是否正在失去对人生的主动接管权？自动驾驶让人省力，却也让人逐渐失焦。 07:43｜你无法实现目标，可能是身份错位 核心观点展开：问题不在意志力，而在身份认同。在“腐烂的地基”上叠加努力，只会陷入反复崩塌的循环。 11:13｜一个00后员工的故事：为什么老板会越来越累？ 通过真实管理案例，剖析员工迟迟不行动的深层原因：不是能力不足，而是权责、角色、身份边界始终模糊。 21:57｜婚姻、出轨与“爱情卧底”：身份不一致的代价 从亲密关系切入，讨论当一个人只在乎“被看成好人”，却不真正认同角色时，行为如何一步步偏离。 31:19｜中年人的改命方式：拉长时间轴，而不是焦虑一天 这篇文章真正适合谁？当你拥有足够的人生样本，才能从“不想要什么”中，反推出真正想走的路。 🎵 片尾歌曲推荐｜《GoldenHour》— JVKE 这首歌写给人生中那些短暂却决定性的觉醒时刻。 ☁️ 本期节目支持｜SagradaMadre 圣马德雷 线香 这一期聊到关掉自动驾驶、重新找回对生活的觉知，也想分享一个能帮助我们慢下来、回到当下的品牌。Sagrada Madre 圣马德雷 是来自阿根廷的天然线香品牌，坚持使用自然原料与手工制作，香气克制、不刺激，适合阅读、冥想、复盘或独处时使用。 我们已经体验过部分热门线香，在节奏很快、信息过载的日常中，它更像是一种温柔的“暂停键”。 👉 通过 FM2690 专属链接下单 可享 粉丝专属     85 折优惠（下单备注：FM2690） 我们也将抽奖送出 单盒线香 + 单根线香（由品牌顺丰直发）支持节目的同时，也给自己的生活留一点气味与空间。

    51 min

  4. FEB 2

    EP.62 一年一度跳槽季：认真自我掂量，五大跳槽指南，合理帮你避开 U jump I jump的坑

    每到年底，“要不要跳槽”就像一根反复被拉扯的神经。一边是疲惫、委屈、不甘心；一边是未知、风险和对未来的焦虑。 这一期 FM2690，我们没有贩卖“勇敢裸辞”的爽感，也没有鼓吹“忍到退休”的安全幻觉，而是从真实的职场经历出发，聊跳槽背后那些被忽略的结构性问题。 什么时候该走？什么时候该忍？是短期为了钱，还是长期为了赛道？你被“阻力”推着走，还是被“引力”吸引着走？ 我们谈失败的裸辞，也谈后悔的冲动；谈打工人的情绪上头，也谈把自己当成“个人商业体”来经营的清醒视角。 如果你正在犹豫、摇摆、夜里反复刷招聘网站，希望这一期，能帮你把情绪放一边，重新看清：跳槽不是逃离，而是一场关于自我定价的长期博弈。 🕰 Show notes 00:05｜年底了，为什么“跳槽冲动”会集体爆发？ 从老板与“主动跳槽者”的对话开场，揭示年底这一时间节点的特殊性：年终复盘、情绪累积、环境不确定性，让很多人开始重新评估去留。 03:14｜跳槽的四个关键维度：短期 / 长期 × 引力 / 阻力 系统拆解跳槽决策模型：是为了薪资的短期改善，还是行业的长期机会？是被痛苦推走，还是被愿景吸引？很多错误跳槽，源于这四个维度的混乱。 06:11｜第一次跳槽的“成年幼稚”：不知道自己在哪里 通过裸辞留学的真实经历，讨论很多人在二十七八岁仍找不到职业坐标的根本原因：过早做决定，却从未真正下过水、试过水。 14:05｜学到东西≠该走了：你操过盘吗？ 指出一个被严重低估的问题：真正的成长，不是学会方法论，而是有没有独立操盘、承担结果。很多人过早离开，其实是错过了最关键的“入局期”。 22:44｜跳槽前的三重自检：行业、岗位、薪资 给出极具实操性的判断方法： 公司在行业中的位置 岗位是否稀缺、是否急招 薪资涨幅是否覆盖适应成本     特别提醒：涨幅 ≤30%，慎跳。31:22｜把自己当成“个人商业体”：关系也是资产 通过一次“5周年职场派对”的故事，讲清楚真正聪明的职场经营：你不是单点打工人，而是一家公司；能力、人脉、客户、合作关系，都是长期资产。 🎵 片尾歌曲推荐｜王赫野 / 黄霄雲《离开我的依赖》 这首歌唱的是告别惯性依附、重新站稳自己的瞬间。就像跳槽本身——不是逃离一份工作，而是学会不再把安全感外包给任何体系。

    46 min

  5. JAN 26

    EP61. 成年人职场的5个情商陷阱：职场最可怕的不是能力差，是低情商！

    很多人以为，情商就是会说话、会圆场、会八面玲珑。但真正进入职场之后你会发现——情商的本质，其实是一种安全感管理能力。 这一期 FM2690，从真实职场案例出发，聊那些让人“不舒服”的低情商瞬间：不靠谱的执行、打断式沟通、习惯性否定、过度自我表达、好为人师的控制欲。 有些人不是坏，只是永远站在自己视角看世界；有些冲突不是误会，而是长期忽视他人感受的必然结果。 我们也坦诚承认：低情商，并不只是“别人”的问题，很多时刻，它也发生在我们自己身上。 成长，不是变圆滑，而是学会在不委屈自己的前提下，让别人和你相处时感到轻松、安全、稳定。 愿我们都能慢慢修炼一种能力：不消耗别人，也不被别人消耗。在复杂世界里，温柔而有边界地活着。 🕰 Show notes 00:06｜情商不是技巧，是一种职场“安全感”能力 从“低情商保护自己”的自我调侃开场，讨论情商的本质不是讨好别人，而是减少摩擦、降低冲突成本，让合作变得顺畅可持续。 01:13｜被贴“低情商”标签的人，往往最早受伤 从初入职场被定义为“只会干活”的经历出发，聊职场标签如何影响自我认知，以及为什么“标签”比能力更容易伤人。 12:16｜真实案例：低情商不是性格，是不靠谱 通过新员工案例拆解低情商的核心表现：不记录、不复盘、不共情、不站在他人视角思考问题，最终演变为“职场不安全源”。 24:48｜真正的融入：不是抽烟喝酒，是靠谱与稳定 区分“物理融入”和“结构融入”：真正的团队融入，是不给别人制造麻烦，不制造情绪波动，不破坏沟通气流。 25:13｜低情商的5大典型行为模式 系统拆解五种高频低情商行为：1️⃣ 不分场合做自己2️⃣ 好为人师3️⃣ 忽视非语言信号4️⃣ 抬高自己、贬低别人5️⃣ 惯性否定（懂王型表达）并结合真实生活与职场场景逐一剖析。 49:17｜情商的终极目标：不消耗别人，也不消耗自己 回归情商修炼的本质：不是表演社交能力，而是在长期关系中建立信任、稳定与舒适感，让世界和自己都更轻松。 🎵 片尾歌曲推荐｜林宥嘉《怪情歌》 这首歌唱的不是完美沟通，而是笨拙却真诚的靠近。就像情商本身——不是话术，而是一种反复练习的温柔能力。

    55 min

  6. JAN 19

    SP03. 我们被“大女主”绑架了？成功、欲望、借势、上位等

    这些年，“大女主”成了一种几乎不可质疑的标准答案。独立、强势、目标明确、一路向上——仿佛只要稍微柔软一点，就会被怀疑不够清醒、不够进步。 这一期 FM2690，我们从两位身处舆论中心的女性谈起，聊到成功、欲望、借势、上位，也聊那些不被允许说出口的矛盾与迟疑。 有人拼命向上生长，用欲望驱动自己；有人选择收敛锋芒，在精神世界里拓宽疆域。没有谁更正确，只是路径不同。 当“大女主”从一种选择，变成一种表演，当女性必须不断证明自己配得上成功，或许真正需要被重新审视的，不是她们，而是我们对“成功女性”的想象。 如果你也曾在“要不要更强”与“能不能慢一点”之间摇摆，希望这一期，能给你一个不必站队的空间。 🕰 Shownotes｜时间线精华（6 个要点） 00:00｜开场：我想做大女主，她想做小女人 从两位主播的自我介绍开始，节目一开始就坦诚摆出分歧：一种向外扩张的人生，一种向内安放的生活。不同选择，并不意味着对立。 03:20｜章泽天的播客，真的“空洞”吗？ 讨论章泽天播客引发的巨大争议：问题是否真的在内容本身，还是我们对“成功女性”有过高、过于单一的期待？当表达被过度保护，故事自然失去血肉。 08:50｜什么是“大女主”？我们是不是被这个词绑架了 从爽剧叙事聊到现实世界：当“大女主”被简化为强势、不依赖、一路赢，是否反而压缩了女性真实的复杂性？标签正在悄悄变成枷锁。 14:40｜借势上位，有错吗？ 直面最具争议的问题：借助伴侣、平台、资源实现跃迁，是否就失去了正当性？讨论公众愤怒背后的真实情绪——对“个人英雄主义叙事”的疲惫。 23:30｜欲望、幸福与纳瓦尔的提醒 从弗洛伊德到纳瓦尔，讨论欲望的本质：欲望驱动成长，但失控的欲望会吞噬幸福。减少欲望的数量，可能比放大欲望更重要。 33:10｜大女主 or 小女人？其实是精神世界的选择 回到更宏大的维度：有人在现实世界冲锋陷阵，有人在精神世界自由遨游。真正重要的不是你成为什么，而是你是否自洽、是否松弛。 🎵 片尾歌曲推荐｜《失调名》 歌手：黄诗扶 / Winky诗 这首歌用残章断句，唱尽时间流逝与人生不可复得的片刻。在喧嚣与比较之外，它提醒我们：有些价值，不必被定义，也无需被证明。

    57 min

  7. JAN 12

    EP60. 合群做事，立群做人：人到中年为什么会变得越来越不合群？

    我们从小被教育要合群。合群，意味着懂事、听话、不添麻烦；合群，似乎等同于安全、被接纳、不被抛下。 可当人生走到中段，你会慢慢发现——有些合群，是以牺牲自己为代价的。 为了不被讨厌，你学会笑；为了显得正常，你学会附和；为了融入，你一次次放弃内心真正想做的选择。 这一期 FM2690，我们从一个刷屏演讲开始，聊到家庭、职场、群体、孤独，聊那些因为“太合群”，而留下的遗憾。 合群，确实是人的天性；但中年之后，更重要的能力，是辨认：哪些群体值得留下，哪些关系，必须离开。 如果你也正在经历圈子变小、朋友变少、却越来越清醒的阶段，希望这一期，能陪你走一段不讨喜、但更真实的路。 🕰 Show notes 00:06｜合群，是从小被反复教育的“生存技能” 从童年经验聊起：为什么我们从小就被要求合群？合群如何成为一种“安全感机制”，也成为很多人一生的心理底色。 01:46｜一次没能回家的遗憾：合群带来的代价 从“等所有人一起”的决定，聊到错过至亲最后一面。时间拉长后才发现，那些“应该”，往往比选择本身更残酷。 04:48｜野兽独行，牛羊成群：合群的动物学真相 用羊群效应拆解合群的本质：它是一种降低风险的概率策略，但并不等于正确方向。真正的领头者，往往先是不合群的。 08:26｜职场里的合群困境：做事要合群，做人要离群 从团队新人案例聊起：什么时候该适应体系，什么时候该坚持边界？合群一旦变成讨好，就会带来长期内耗。 16:44｜为什么优秀的人，往往朋友更少 从学生时代到职场进阶，讨论“能力、控制权与合群”的关系。真正的独立思考，常常意味着暂时被群体排斥。 27:53｜40岁一定要有几个“仇人” 引用雷佳音的那句话：如果你活到40岁，还没人讨厌你，可能你对自己太苛刻了。被讨厌，是成熟的副产品。 🎵 片尾歌曲推荐｜任素汐《亲爱的你啊》 这首歌唱给每一个还在犹豫要不要离群的人。它温柔地提醒你：翻过山、走远一点，你会遇见更完整的自己。

    39 min

  8. JAN 5

    EP59. AI 是工具，人类才是导演：当AI渗透进我们的生活，我们的生活是否会被颠覆

    AI 并不是某一天突然闯进我们生活的。它更像是悄悄坐在你身边，在你查资料、做决策、学新东西，甚至情绪低落、胡思乱想的时候，轻声问一句：“要不要我帮你一起想想？” 在这一期 FM2690 里，我们没有站在技术神话的一端，也没有贩卖对未来的恐惧。我们只是从真实的生活出发，聊了聊 AI 在工作、学习、创作、情绪管理中的真实使用方式。 它可以是你的信息助理、学习搭子、思考放大器，甚至是一个理性的陪伴者；但它终究不能替你做决定、替你承担人生。 如果你也一边依赖 AI，一边隐隐担心被时代甩下，希望这一期，能帮你把恐惧拆解成方法，把焦虑，变成可行动的方向。 🕰 Show notes 00:06｜AI 不是风口，而是已经坐在你身边 从年终总结的一个“约定”聊起，为什么要在新年的第一期单独聊 AI？当所有顶级年终演讲都在谈 AI，它已经不再是趋势，而是现实。 01:54｜AI 搜索 vs 传统搜索：答案和解决方案的区别 从查资料、看信源聊起，为什么 AI 给到的不再是“一个答案”，而是一套可判断、可选择的解决路径？以及如何避免被算法和营销裹挟。 04:22｜定制你的 AI：每个人都可以有一个“工作分身” 从个人简历、知识结构到性格测试，聊如何通过 prompt 和 agent，把 AI 变成真正懂你的长期助手，而不是一次性的工具。 08:20｜最常用的 3 个 AI App 真实使用体验 ChatGPT、Gemini、豆包分别适合什么场景？从商业分析、学习、创作到生活陪伴，聊清楚“用对，比用多更重要”。 17:59｜AI 会取代人类吗？关键不在执行，而在判断 AI 能做“怎么做”，但无法决定“做什么”。真正会被取代的，是不再思考、不再提问、不再进化的人。 22:25｜AI 能提供情绪价值吗？理性陪伴 vs 真正共情 从心理学、真实案例出发，讨论 AI 在情绪支持中的边界：它可以缓解恐惧、整理思路，但无法替代真实的人与真实的关系。 🎵 片尾歌曲推荐｜范晓萱《同步》 这首歌讲的是在喧嚣世界里，人与人之间努力对齐频率的瞬间。就像我们与 AI 的关系——不是被取代，而是在清醒中，找到属于自己的节奏与边界。

    38 min
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FM2690，一档聚焦当下生活挑战与心灵成长的播客。 在这里，我们聊生活的厚重与轻盈、工作的打磨与成全，聊创业的艰辛、梦想的追逐，也聊那些夜深人静时的焦虑与孤独。无论是走在起伏不定的低谷，还是步履沉重地前行，我们都希望这里是一隅港湾，为你带来些微共鸣和温暖。 这里，有理想也有面包，有故事也有远方。FM2690，给低头赶路的你我，一个抬头看天的机会；用生活的小顿悟，点亮我们心中的小确幸。

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    胖胖的Ryo
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