意识尽头

黑走不怕黑
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从哲学出发，结合冥想实践，探讨在各种人生命题里如何实现个人成长。 关于主播：Hazel黑走 哲学毕业先后在外企、互联网、新能源车企工作，目前是一名冥想教学工作者。 主播想说：我一直对自我意识和个人成长的话题很感兴趣，但并不愿只在理论层面游走，所以大学时期我一度认为哲学离生活还是太远了，因此花了很多时间寻找究竟的实践方法，摸索一圈后在佛和道的实践里实现了很大的自我成长（哲学课里其实也学过佛道家思想，我那时沉醉于西方哲学，完全没有脑子理解深奥的东方智慧），这些方法与思考切实帮助到了我身边的朋友，也许能给你提供参考。如果你对我播客的内容表示赞同，请记得不要相信我说的就完全正确，我的认知也有限，你需要有自己独立思考的能力，不妨先假设我是对的，再通过实践亲自去验证和体悟，结论只有自己最清楚～

  1. 21 易受外界评价影响 试试“开放冥想”稳定内核

    08/25/2025

    21 易受外界评价影响 试试“开放冥想”稳定内核

    在互联网时代，我们不仅会收到身边家人朋友的评价，还会收到互联网一些素不相识者的评价，我们可能很容易被这些评价所影响，常常一条评论弹幕就感到烦躁愤怒。 互联网上纷繁复杂的信息，充斥着各种情绪，这对我们来说是一种巨大的干扰，想要在这样的时代稳住自己的内核是一件难而珍贵的事。 我们的心灵一直需要一片净土，今天可以和我一起试试开放冥想，让心回归到最纯净的空间，慢慢地就会看清楚心本来的样子，而这就是内核稳定的基础。 开放冥想和聚焦冥想是不同的两种练习，我之前录过一期呼吸冥想就是一种聚焦冥想，需要我们把注意力安放在一个特定对象上，而开放冥想则要求我们不把注意力放在任何对象上，只是让自己纯粹地存在着。 听上去这种练习不太容易做到，刚开始我们不需要着急，可以有更多耐心，去慢慢学习和体会这种方法。赶紧试一试这个冥想练习叭～ 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

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  2. 20 破除执着焦虑 练习“无常冥想”找回松弛感

    08/18/2025

    20 破除执着焦虑 练习“无常冥想”找回松弛感

    古希腊哲学家赫拉克利特说“人不能两次踏入同一条河流”，但人总是能够让自己不断陷入痛苦之中。 可能我们每个人都会对一些事情有自己的执念，比如一份钱多事少离家近的工作、一个足够爱我的伴侣等等，这些得不到的东西就会永远在骚动，就会引发焦虑、嫉妒甚至是恨意等等，这背后常常是我们的执着在作祟。 “无常冥想“就是让我们去观想思惟世界万事万物都处在无常变化之中，没有什么是能够永久存在的。 而正是深刻体会到这种无常变化，才会更加知道当下的每一刻都来之不易，也因此更加珍惜当下，心也不再躁动，而是尝试安住在当下。 很好奇你会有怎样的感悟，赶紧试一试这个冥想练习叭～ 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

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  3. 19 跳出空心虚无状态 在滋养活动中开发“身心觉知”力

    08/15/2025

    19 跳出空心虚无状态 在滋养活动中开发“身心觉知”力

    喜欢追问自我、世界本质和意义的朋友，也许会经常陷入一种空心虚无的感觉，好像什么事情都没什么太大意义，做与不做都一样，也因此迷失了方向，丧失了做事情的动力。 作为一个哲学系毕业的人，我也曾陷入这样的困境，总爱思考宏大叙事，享受头脑高潮的感觉，却忘记生命所谓的意义是由日常每件具体而微小的事件构成的。 通过回顾自己日常的一天，去发现一天中带给自己滋养的活动。在滋养活动中，感受当下的体验，包括自己的想法、情绪和身体感觉，而这些生命的体验本身就足够有意义，越深入体验就会越发现生命本是一种奇迹，如此珍贵美妙。 很期待你会有怎样的体验，现在就开始尝试叭！ 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

    12 min
  4. 18 钝感麻木低能量 用“五感练习”唤醒对世界的感知

    08/13/2025

    18 钝感麻木低能量 用“五感练习”唤醒对世界的感知

    我们在迷茫或抑郁状态下时，通常会陷入一种麻木低能量的感觉，对任何事情提不起兴趣，甚至也没有任何情绪波动，也意味着感受不到快乐幸福。 仿佛每天都在重复循环中工作生活，没有太多新鲜的刺激，这时候可能由于我们缺乏对自己和周遭的感知力，而难以发现其实自己和周遭每天都在发生着变化，每天都和前一天有着细微的差别。 五感练习可以重新唤醒我们的感官，开发身心觉知的能力，让我们能更加细致地品味当下每一刻具体的体验，安住在这种感知本身看看会有什么不一样？现在就快试试吧～ （练习之前需要准备一个小食物或一杯饮品来辅助练习。如果你恰好在吃饭，想试试练习专注地吃饭，可以听听正念饮食这一期） 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

    18 min
  5. 17 如果只学一种冥想方法 我强烈推荐“呼吸冥想”

    08/08/2025

    17 如果只学一种冥想方法 我强烈推荐“呼吸冥想”

    无论是传统的冥想方法还是现代演化的冥想方法，各个冥想流派都格外重视呼吸。 呼吸既可以自主的发生，又可以受我们意识控制，它是连接“身”“心”的桥梁，同时也是改变“身”“心”的一把钥匙。 呼吸冥想（观呼吸）作为一个基础但又极其重要的方法，从入门到成就，呼吸的练习都可以贯穿始终。 这个简单易学的方法，现在就尝试练习起来叭！🥳 （夏天录制音频，蝉鸣声、鸟声此起彼伏，我都保留下来了哈哈哈哈，这很夏天！） 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

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  6. 16 学正念必听｜正念八周课配套练习第8周 慈心练习

    06/15/2025

    16 学正念必听｜正念八周课配套练习第8周 慈心练习

    全网最全的正念认知疗法八周课MBCT配套练习已更新完毕，覆盖了课程里所有的冥想练习。 正念八周课里第八周主题为不是结束而是开始，第八周的练习有3个，分别是身体扫描，三分钟呼吸空间和慈心练习。前两个练习在之前几周已经讲解过，可跳转链接再熟悉下内容，练习时尽量不跟随音频地自主练习。本文主要讲讲慈心练习。 1.慈心练习在干嘛？ 这个练习其实在八周课里只是一个可选择的练习，不是必须的，但我都会在正念日和第八周课里带领这个练习。 慈心练习可以很好地培养我们对自己和对他人的友好善意，通常是通过观想自己、他人或其他生命，并默默重复善意的短句来完成的。看似非常简单的步骤，但操作过和没操作过的人，感受可能是完全不一样的。 练习中，你可以选择重复自己的善意短句，或者重复我在引导语里提供的短句。 另外，与我们所有的冥想一样，不是在试图实现或改变任何事情，在练习时要在耐受窗口范围内，并且也不必有特定的感受。 2.慈心练习的对象顺序 在传统冥想里，慈心练习顺序通常会是先从自己开始，比如：自己→关心的人→中性的人→敌对的人→所有生命；在八周课里，我会倾向把顺序调整为从他人先开始，再回到自己，比如：关心的人→中性的人→敌对的人→所有生命→自己。 之所以有顺序上的区别，传统冥想认为自利利他，对他人产生慈悲之心得先从自我慈悲开始，我也非常赞同这样的说法，但从操作上有时会存在难度。 从小的成长教育让我们习惯自我苛责、自我要求，却习惯礼貌善待他人，所以对他人表达善意似乎是比较容易，但一开始就要对自己表达善意，也许是很困难的，所以可以先从对他人开始，再回到自己。 如果没有上述的困难，那么从自己开始练习也没问题。尤其是嗔恨心重的人，在家里、学校、公司等对他人怨气很重，总忍不住发脾气，自己难受、别人也难受，按照现在的说法就是把内耗变成外耗哈哈哈，可以多做这个练习，能够实现自我转化而不伤害他人。 如果你准备好了，现在就开始第8周的练习叭！🥳

    9 min
  7. 15 学正念必听｜正念八周课配套练习第7周 三分钟呼吸空间行动版

    06/06/2025

    15 学正念必听｜正念八周课配套练习第7周 三分钟呼吸空间行动版

    持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第七周主题为更好地自我照顾，第七周的正念冥想练习有2个，分别是“觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+开放觉察（BBSTE+OA）”和“三分钟呼吸空间行动版”。 其中，BBSTE+OA就是第六周BBSTE+D+OA去掉D的版本，也就是无需引入困难，直接去觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪，接着对所有体验进行开放地觉察，这比较好理解，不再赘述，第七周主要介绍下三分钟呼吸空间行动版。 1.三分钟呼吸空间行动版在干嘛？ 在第七周课里，“三分钟呼吸空间行动版”紧接着一个认知练习“滋养与消耗活动”进行，这两个练习有前后关联性，需要通过“滋养与消耗活动”梳理出我们日常工作日的一天10-15项活动清单，并从中挑选1项消耗活动作为困难场景，通过“三分钟呼吸空间行动版”来练习对困难的回应。 三分钟呼吸空间一共有3个版本：① 三分钟呼吸空间 ② 三分钟呼吸空间回应版 ③ 三分钟呼吸空间行动版。行动版练习相当于是在“回应版”的基础上增加 “行动步骤”，通过正念觉察与辨别力应对困难，跳出自动导航模式，需思考应对困难（在该练习中为日常的消耗活动）的回应方式。 对困难的回应方式，并非止于回到当下、只提供一个暂停的空间，而还有探索有意识回应的不同选项： 接纳现状或放下。如果事情已经发生无法改变，允许事情如其所是。 改变态度。通过转念、转换视角等方式，调整对事件的态度。 采取行动。去做一些积极的、具体的事情，通过行动去处理。2.关于48小时行动计划 我们的应对方式需要可落地可执行，最好是能在48小时内能够实施的，不然都容易沦为空谈。 因此，48小时行动计划至少要具备3个特征：可落地、够具体、积极正向。 制定行动计划的过程就像是“实验探索”，需要打破常规的思维习惯，发挥我们的创意，去探索如何将正念技巧运用到日常生活中。 如果你准备好了，现在就开始第7周的练习叭！🥳 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

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  8. 14 学正念必听｜正念八周课配套练习第6周 觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察（BBSTE+D+OA）

    05/29/2025

    14 学正念必听｜正念八周课配套练习第6周 觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察（BBSTE+D+OA）

    持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。 正念八周课里第六周主题为想法不是事实，第六周涉及的正念冥想练习也只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)。 1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)在干嘛？ 与第五周BBSTE+D的练习类似，需要从聚焦冥想(专注于锚点)转向开放冥想(觉察任何身心体验)，并且不对任何体验做出反应，而只是作为观察者观察这些体验的来去变化。 和第五周一样，第六周整体引导语也会很少，有大量的留白时间给大家自我引导觉察。如果发现我们容易陷入在体验里面，比如在想法、情绪或身体感觉里挣扎或迷失，可以适时地从开放冥想转回聚焦冥想，把注意力重新集中在一个锚点上（比如呼吸），当自己感觉准备好的时候再继续练习开放冥想。 2.与第五周BBSTE+D有什么区别？ 第五周的开放冥想是阶段式地开放觉察，先开放觉察一种维度的体验（比如留意出现的任何身体感觉），接着再转移到另一种维度的体验（比如留意出现的任何想法）。 在此基础上，第六周的练习新增了开放觉察所有的体验(Open Awareness)，这部分不再是阶段式地每次只开放觉察一种维度的体验，而是同时开放觉察任何可能出现的体验，包括呼吸、身体、声音、想法和情绪。 这需要我们扩大觉察范围，对可能出现的所有体验进行持续地监控，清楚地知道正在发生的体验，了解身心现象不断变化的本质，但不受它们干扰影响，培养非评判与接纳的态度，颇有一种“了了分明，如如不动”的感觉。 如果你准备好了，现在就开始第6周的练习叭！🥳 关于主播：@黑走不怕黑 哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问 主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站 节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

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从哲学出发，结合冥想实践，探讨在各种人生命题里如何实现个人成长。 关于主播：Hazel黑走 哲学毕业先后在外企、互联网、新能源车企工作，目前是一名冥想教学工作者。 主播想说：我一直对自我意识和个人成长的话题很感兴趣，但并不愿只在理论层面游走，所以大学时期我一度认为哲学离生活还是太远了，因此花了很多时间寻找究竟的实践方法，摸索一圈后在佛和道的实践里实现了很大的自我成长（哲学课里其实也学过佛道家思想，我那时沉醉于西方哲学，完全没有脑子理解深奥的东方智慧），这些方法与思考切实帮助到了我身边的朋友，也许能给你提供参考。如果你对我播客的内容表示赞同，请记得不要相信我说的就完全正确，我的认知也有限，你需要有自己独立思考的能力，不妨先假设我是对的，再通过实践亲自去验证和体悟，结论只有自己最清楚～

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