Rádio FUGA - O teu podcast de Ciclismo

Rádio Fuga
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Esta é a fuga do dia. Na Rádio FUGA, oferecemos uma visão aprofundada sobre a atualidade do ciclismo, trazendo as últimas notícias e tendências do desporto. Para além disso, exploramos temas de treino e nutrição para otimizar o desempenho dos ciclistas de todos os níveis, e mergulhamos nas inovações tecnológicas que estão a revolucionar a maneira como pedalamos. Junte-te a nós e fica a par de tudo o que precisas saber para te manteres à frente do pelotão.

  1. ep#24- Periodização de treino

    Feb 12

    ep#24- Periodização de treino

    Neste episódio do Rádio FUGA falamos sobre um dos pilares dorendimento no ciclismo: a periodização do treino. Como planear uma época de forma lógica?Como evitar treinar sempre forte?Como chegar no melhor momento à prova-alvo — e não duas semanas antes? Exploramos: - O que é realmente periodização e porque é essencial paraevoluir - A diferença entre treinar muito e treinar com propósito - Os principais tipos de periodização: - Como definir provas A, B e C - As fases da temporada: base, específico, competitivo etransição - Como construir uma base sólida - Quando e como introduzir intensidade - Estratégias para acertar no pico de forma (tapering) - Gestão de fadiga e sinais de alerta - Erros mais comuns que impedem a evolução Este é um episódio essencial para quem quer deixar detreinar ao acaso e começar a estruturar a época com intenção. Segue na fuga com o Edgar e o Henrique!

    1h 6m
  2. ep#23- Base aeróbia no ciclismo

    11/20/2025

    ep#23- Base aeróbia no ciclismo

    Neste episódio, falamos sobre pré-época no ciclismo: Objetivos da fase de transição e como evitar erros comuns.Fundamentos da base aeróbia e sua importância para picos de forma.Estrutura ideal de treino, nutrição e força nesta fase.Como adaptar tudo à vida real e planear a temporada com eficiência.Ideal para quem quer começar o ano com uma base sólida e evoluir sem riscos. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

    1h 7m
  3. ep#22- Vestuário no Ciclismo

    10/10/2025

    ep#22- Vestuário no Ciclismo

    A importância do vestuário no ciclismoO vestuário no ciclismo vai muito além da estética: influencia conforto, performance e até segurança. Neste episódio, exploramos por que escolher a roupa certa faz diferença, desde a regulação térmica até à aerodinâmica.Falamos sobre tecidos técnicos, ajuste, proteção contra intempéries e como cada peça pode impactar a tua experiência na estrada. Se queres pedalar melhor e com mais prazer, este episódio épara ti! Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

    1 hr
  4. ep#21- Torque no ciclismo

    09/10/2025

    ep#21- Torque no ciclismo

    Depois de uma pausa merecida para recarregar energias, estamos de volta com um tema imperdível: o treino de torque no ciclismo. Descobre por que é tão importante e como pode transformar a tua performance! Neste episódio, mergulhamos no treino de torque nociclismo: o que é, como aplicar e por que é essencial para evoluir. Vamos falar sobre métodos de treino, tempos de recuperação, integração no plano anual, e a fisiologia por trás do torque. Descobre quando usar, em que fases da temporada faz sentido e para que tipo de ciclista (estrada, BTT, triatlo). Trazemos também ferramentas, métricas,as adaptações esperadas, exemplos práticos para indoor e outdoor, além dos erros mais comuns e riscos biomecânicos. Um guia completo para pedalar com mais força e eficiência! 🎧 Ouve agora e partilha com quem precisa de ouvir esta conversa! Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio paralevaronosso conteúdo a mais pessoas. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

    52 min
  5. ep#20- Heat training

    07/10/2025

    ep#20- Heat training

    Neste episódio do Rádio Fuga, falamos sobre o treino no calor (heat training) e o papel do sensor CORE na monitorização da temperatura corporal central.Abordamos os benefícios fisiológicos do treino térmico, os riscos do stress por calor, e como a tecnologia pode ajudar atletas e treinadores a optimizar o desempenho.Um episódio essencial para quem leva o treino a sério — mesmo quando o termómetro sobe. O episodio foi patrocinado pela CORE Body temperature Sensor, sabe mais sobre o sensor em, www.corebodytemp.com 🎧 Ouve agora e partilha com quem precisa de ouvir esta conversa! Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio para levaronosso conteúdo a mais pessoas. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para umaverdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado eaumentar a tua paixão pelo ciclismo.

    1h 16m
  6. ep# 19- O lado da mente

    06/12/2025

    ep# 19- O lado da mente

    🧠 Ep#19 – O Lado da Mente Neste episódio, exploramos a importância da saúde mental no ciclismo e no desporto em geral. Partilhamos experiências reais — como atletas e treinadores — que mostram como a mente pode ser tão determinante quanto o corpo. Falamos sobre: A diferença entre disciplina e motivaçãoO papel do aMCC no comportamento humanoOs impactos negativos da era digital (telemóveis, distrações, etc.)PHDA e o desportoQuando o ciclismo pode deixar de ser saudávelEstratégias práticas para cuidar da saúde mental Este episódio é um convite à reflexão: como lidamos com a pressão, como nos superamos e como podemos encontrar equilíbrio entre corpo e mente. Porque, no fundo, o corpo e a mente pedalam juntos. 🎧 Ouve agora e partilha com quem precisa de ouvir esta conversa! Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio para levar onosso conteúdo a mais pessoas. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

    1h 12m
  7. ep#18- Biomecânica | Bike fitting

    05/28/2025

    ep#18- Biomecânica | Bike fitting

    Neste episódio, abordamos o tema da biomecânica e da importância do "bike fit" no ciclismo atual. Com o avanço das novas gerações de bicicletas, cada vez mais agressivas em termos de design, um ajuste adequado é essencial para garantir conforto, performance e prevenção de lesões. Discutimos aspetos fundamentais do "bike fit", como: ·      Os três pontos de contacto entre o ciclista e a bicicleta; ·      O equilíbrio e a adequação do centro de massa; ·      A coordenação músculo-esquelética e como ela influencia a pedalada; ·      A importância do ajuste para prevenir lesões e otimizar o desempenho. Este episódio é uma oportunidade para aprofundar o conhecimento sobre o impacto de um "bike fit"  e explorar como ele pode fazer a diferença na experiência de cada ciclista, seja profissional ou amador. Partilhem este episódio com outros entusiastas do ciclismo! Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio para levar o nosso conteúdo a mais pessoas.  Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔 #bikefitting #biomecanica #radiofuga #fugadodia

    1 hr
  8. ep#17- Capacidade anaeróbia

    05/14/2025

    ep#17- Capacidade anaeróbia

    Capacidade anaeróbia! Neste episódio, vamos falar sobre a capacidade anaeróbia. Distinguir aeróbio e anaeróbio, os seus benefícios, como treinar esta componente e outras dicas. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

    55 min
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