Kurz und wirksam | Effektive Strategien für mentale Stärke, Energie und Balance im Alltag

Andreas Riess
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

“Kurz & Wirksam” ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance im Alltag. In wenigen Minuten erhältst du praxistaugliche Tipps und effektive Strategien, die leicht umzusetzen sind – ideal für Selbstständige und Führungskräfte, die auch in stressigen Zeiten fokussiert und ausgeglichen bleiben möchten.

  1. Folge 25: Warum Bewegung die beste Erholung ist

    09/02/2025

    Folge 25: Warum Bewegung die beste Erholung ist

    In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine überraschende Entdeckung: Warum echte Erholung oft nichts mit Faulenzen zu tun hat – und wie du durch gezielte Bewegung deinen Kopf in nur 10 Minuten resetten kannst. Ich verrate dir, was die Wissenschaft über das „Erholungsparadoxon“ sagt und warum dein Gehirn wie ein Laptop ist, der im Standby-Modus weiterläuft. Du erfährst, wie ich selbst im Kletterpark mit meinen Söhnen gelernt habe, dass Anstrengung und innere Ruhe kein Widerspruch sind – und wie du das sofort für dich nutzen kannst. Am Ende gibt’s eine einfache, aber kraftvolle Übung, die du überall anwenden kannst, um Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen. Ob vor dem nächsten Meeting oder nach einem langen Arbeitstag: Dieser Impuls zeigt dir, wie du mit minimalem Aufwand maximale mentale Energie tankst. Probier’s gleich aus und spüre den Unterschied! Jetzt anhören und direkt umsetzen. Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    11 min
  2. Folge 24: Pausen statt Burnout: 3 Mikrostrategien für mehr Energie

    07/16/2025

    Folge 24: Pausen statt Burnout: 3 Mikrostrategien für mehr Energie

    In dieser Folge verrate ich dir, warum du nicht bis zum Urlaub warten solltest, um dich zu erholen – und wie du mit drei einfachen Mikrostrategien sofort mehr Energie und mentale Stärke gewinnst. Ich zeige dir, wie dein Gehirn wie ein Muskel funktioniert und warum regelmäßige Pausen kein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit sind. Du lernst den physiologischen Seufzer kennen, eine 30-Sekunden-Übung, die effektiver ist als Meditation, und entdeckst, wie du mit der 90-Minuten-Regel und Naturblicken deine Konzentration sofort steigern kannst. Probiere gleich eine der Techniken mit mir aus und spüre, wie dein Nervensystem sich entspannt. Willkommen bei „Kurz & Wirksam“ – deinem Podcast für schnelle Impulse, die wirklich wirken. 👉 Jetzt anhören und starte deine erste Mini-Pause! Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    11 min
  3. Challenge Accepted – Wie du mit Selbstvertrauen durchstartest

    07/09/2025

    Challenge Accepted – Wie du mit Selbstvertrauen durchstartest

    Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um auch in stürmischen Zeiten handlungsfähig zu bleiben – egal ob im Job, bei wichtigen Entscheidungen oder wenn Selbstzweifel mal wieder lauter werden.In dieser Folge teile ich meine persönlichen Strategien und Erlebnisse, wie ich mit dem Imposter-Syndrom umgehe und was wirklich hilft, das innere Vertrauen zu stärken. Du erfährst, warum Selbstvertrauen nichts mit Arroganz zu tun hat, wie kleine Rituale dich zurück auf Erfolgskurs bringen und warum dein Umfeld dabei oft entscheidend ist. Freu dich auf praktische Tipps, inspirierende Geschichten – und ein paar überraschende Aha-Momente aus der Welt von Spitzensport, Alltag und Business. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, schnelle Energie-Impulse und mehr Balance – speziell für Macher und alle, die an sich glauben wollen. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du heute dein Selbstvertrauen auf ein neues Level hebst.  Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    15 min
  4. Folge 22: Fokus - worauf konzentrierst du dich?

    07/08/2025

    Folge 22: Fokus - worauf konzentrierst du dich?

    Kennst du das Gefühl, wenn alles auf einmal passiert, die Gedanken Karussell fahren und du dich überfordert fühlst? In dieser Folge von „Kurz und wirksam“ teile ich eine persönliche Erfahrung aus meinem letzten Einsatz in Mexiko, bei dem ich unter großem Druck stand und mich zeitweise überfordert und isoliert gefühlt habe. Du lernst eine einfache, aber kraftvolle Übung kennen: Den inneren Scheinwerfer gezielt auf das richten, was du beeinflussen kannst. Anhand konkreter Beispiele erfährst du, wie du in stressigen Situationen bewusst aus der Problemspirale aussteigst und aktiv ins Handeln kommst. Außerdem stelle ich dir drei wirksame Fragen vor, die deinen Fokus sofort verändern und dir Klarheit und Handlungsfähigkeit schenken. Nutze diese Folge, um deinem Denken eine neue Richtung zu geben – und spüre, wie sich dein Alltag positiv verändert.  Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    10 min
  5. Folge 21: Metta-Meditation: Sofort mehr Mitgefühl und innere Ruhe

    06/11/2025

    Folge 21: Metta-Meditation: Sofort mehr Mitgefühl und innere Ruhe

    In dieser Folge von Kurz & Wirksam nehme ich dich mit nach Mexiko und zeige dir eine Übung, die mein Mindset in herausfordernden Situationen immer wieder neu ausrichtet: die Metta-Meditation. Du erfährst, wie du mit einer einfachen, aber tiefgehenden Praxis mehr Mitgefühl, Verbundenheit und innere Ruhe in deinen Alltag bringst – egal, ob du gerade im Konflikt steckst, schwierige Gespräche führst oder dich einfach nach mehr Verbundenheit sehnst. Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und leite dich Schritt für Schritt durch diese Übung, die dir hilft, belastende Gedanken loszulassen und Frieden mit dir selbst und anderen zu finden. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für schnelle, wissenschaftlich fundierte Impulse rund um mentale Stärke, Energie und Balance – für alle, die wenig Zeit, aber große Ziele haben. Neugierig? Dann sichere dir deinen mentalen Boxenstopp und starte jetzt deine persönliche Mitgefühlsminute! 👉 Jetzt anhören und gestärkt in den Tag starten! Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    15 min
  6. Folge 20: Klar entscheiden, wenn der Kopf voll ist

    05/27/2025

    Folge 20: Klar entscheiden, wenn der Kopf voll ist

    Manchmal treffen wir Entscheidungen, obwohl der Kopf längst übervoll ist. Und genau dann passieren Fehler, die wir später bereuen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum mentale Klarheit unter Druck kein Zufall ist – sondern das Ergebnis kurzer, bewusster Pausen. Du erfährst, wie schon ein Glas Wasser, ein tiefer Atemzug oder eine Mini-Reflexion helfen können, aus dem Reaktionsmodus in echte Entscheidungsstärke zu kommen. Ich zeige dir eine einfache Übung, mit der du spürst, was für dich stimmig ist – auch wenn der Kopf gerade nicht weiterweiß. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mehr mentale Stärke, Energie und Klarheit im Alltag – ohne Esoterik, aber mit Tiefgang. 👉 Jetzt anhören und herausfinden, wie du mit 60 Sekunden Stille bessere Entscheidungen triffst. Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    12 min
  7. Folge 19: Mind-Navigator: Wie du deinen inneren Kurs findest – ohne Druck, aber mit Klarheit

    05/13/2025

    Folge 19: Mind-Navigator: Wie du deinen inneren Kurs findest – ohne Druck, aber mit Klarheit

    Warum ich mich Mind-Navigator nenne – und was das mit deinem Alltag zu tun hat. In dieser Folge erfährst du, wie du mit kleinen Kurskorrekturen wieder Klarheit findest, statt im Sturm des Alltags unterzugehen. Ich erzähle dir, wie du erkennst, wann es Zeit ist, „die Segelfläche zu verkleinern“ – und was das ganz praktisch für deinen Tag bedeutet. Du bekommst drei kraftvolle Reflexionsfragen, eine kurze Standortübung und ein Bild, das dir im Kopf bleiben wird. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance – kompakt, praxisnah und leicht in deinen Alltag integrierbar. 👉 Jetzt anhören – und entdecke, wie du wieder klarer navigieren kannst. Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    11 min
  8. Folge 18: Coaching wirkt nicht? Oder doch?

    05/06/2025

    Folge 18: Coaching wirkt nicht? Oder doch?

    Manchmal denkt man sich: „Coaching bringt bei mir nichts.“ In dieser Folge zeige ich dir, warum genau hinter diesem Gedanken oft ein Wendepunkt steckt – und wie ein einziger Impuls manchmal mehr bewirken kann als ein langes Gespräch. Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen mit Coaching, Therapie und Mentaltraining – und worin sich diese Ansätze fundamental unterscheiden. Du erfährst, wie mentale Veränderung wirklich entsteht, was Neuroplastizität damit zu tun hat und warum echte Wirkung oft genau dann entsteht, wenn du innerlich bereit bist. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, mehr Energie im Alltag und klare Gedanken – fundiert, praxistauglich und ganz ohne Klangschale. 👉 Jetzt anhören und herausfinden, was ein kurzer Impuls in dir bewegen kann.  Links und Kontakt: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse bitte eine Bewertung mit 5 Sternen auf deiner Podcast-Plattform. Teile dein Feedback oder deine Fragen gerne: • WhatsApp/Signal/iMessage: +43 664 514 0656 • E-Mail: andreas@mind-navigator.at • LinkedIn: Andreas Riess

    12 min
See All (25)

About

“Kurz & Wirksam” ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie und Balance im Alltag. In wenigen Minuten erhältst du praxistaugliche Tipps und effektive Strategien, die leicht umzusetzen sind – ideal für Selbstständige und Führungskräfte, die auch in stressigen Zeiten fokussiert und ausgeglichen bleiben möchten.

Information