Holistika Studio

Sophie Chudzynski
  • 5.0 (1)
  • Health & Fitness
  • Monthly

Cześć, jestem Sophie—mieszkanka Chicago od 20 lat lecz z polskimi korzeniami. Moja przygoda z holistycznym podejściem do zdrowia rozpoczęła się osiem lat temu, kiedy zmagałam się z poważnymi problemami zdrowotnymi. Od tamtej pory moją pasją jest dbanie o ciało, umysł i duszę, i teraz chcę podzielić się tym wszystkim z Tobą. Jeśli czujesz, że to Twoje klimaty, zasubskrybuj kanał i zmotywuj mnie to nagrywania soczystych treści! Witaj w Holistika Studio! https://www.instagram.com/holistikastudio?igsh=MWptbm50bTZqNnZtbg== https://www.facebook.com/share/18DFbp8opk/?mibextid=wwXIfr

  1. Oct 23

    Pogadajmy o kupie 💩 Robisz kupę codziennie i NADAL masz zaparcia?!

    Masz wzdęcia, zaparcia albo wrażenie, że po 40. Twój brzuch zaczął żyć własnym życiem? 💩 Jesz zdrowo, sięgasz po probiotyki, a mimo to nie widzisz poprawy? W tym odcinku Holistika Studio porozmawiamy o kupie, gazach, zaparciach i wzdęciach — jak zwykle bez tabu! Pokażę Ci, jak naprawdę działają nasze jelita, co może powodować problemy z trawieniem i jak wspierać mikrobiom naturalnymi metodami, bez wydawania fortuny na suplementy. 🌿 Czego dowiesz się z tego odcinka? ✅ Dlaczego możesz robić kupę codziennie i nadal mieć zaparcia. ✅ Jakie produkty mogą pomagać przy zaparciach — kiwi, siemię lniane, suszone śliwki czy psyllium. ✅ Skąd biorą się wzdęcia i jak dobierać produkty, żeby zmniejszyć dyskomfort. ✅ Jak prawidłowo wykonywać masaż brzucha i wspierać naturalną pracę jelit. ✅ Kiedy mogą pomóc środki przeczyszczające i dlaczego warto uważać na senes. ✅ Jak błonnik, kiszonki, kefir i inne produkty fermentowane wpływają na mikrobiom. ✅ Czym różni się mikrobiom od błony śluzowej jelit i dlaczego oba są tak ważne. ✅ Jak antybiotyki, inne leki i zmiany hormonalne po 40. mogą wpływać na trawienie. ✅ Jakie badania jelit są dostępne w USA i Polsce oraz czego naprawdę możemy się z nich dowiedzieć. 🥗 Na koniec przygotowałam dwa przykładowe jadłospisy: jeden dla osób z zaparciami, drugi dla tych, które zmagają się z wzdęciami. Konkretne produkty, proste rozwiązania i wskazówki, które możesz wykorzystać w codziennym życiu. 🔬 Opowiem Ci również o nowoczesnych badaniach mikrobiomu. Sama zdecydowałam się wykonać jedno z nich, dlatego w kolejnym odcinku przyjrzymy się temu, co pokazują takie testy, jak rozumieć wyniki i jakie są ich ograniczenia. 💬 A teraz powiedz mi: co bardziej Ci dokucza — zaparcia czy wzdęcia? A może masz swoje sprawdzone sposoby na poprawę pracy jelit? Podziel się nimi w komentarzu! ❤️ Jeśli interesuje Cię zdrowie kobiet po 40., medycyna funkcjonalna, odżywianie i świadome dbanie o organizm, zasubskrybuj Holistika Studio i dołącz do naszej społeczności!

    Pogadajmy o kupie 💩 Robisz kupę codziennie i NADAL masz zaparcia?!

  2. Oct 8

    Dlaczego po 40. śpisz, ale się nie regenerujesz?

    Śpisz 7–8 godzin, a rano nadal budzisz się bez energii? Po 40. roku życia problemem nie zawsze jest to, ile śpisz — ale jak śpisz i co dzieje się z Twoim organizmem w nocy.W tym odcinku rozmawiam o tym, dlaczego sen w perimenopauzie i menopauzie może stać się płytszy, bardziej przerywany i mniej regenerujący.Poruszam m.in.:• nocne wybudzenia• uderzenia gorąca i nocne poty• stres i „zmęczone ciało, aktywny mózg”• bezdech senny, który u kobiet często wygląda inaczej, niż nam się wydaje• dlaczego 8 godzin w łóżku nie zawsze oznacza 8 godzin dobrego snu• co możesz zrobić, żeby realnie poprawić jakość regeneracjiNa końcu daję Ci też prosty plan, od czego zacząć, jeśli masz wrażenie, że robisz wszystko „dobrze”, a mimo to rano nadal jesteś wykończona.Napisz w komentarzu: co jest Twoim największym problemem — zasypianie, pobudki w nocy czy brak energii rano?Obserwuj Holistika Studio, jeśli chcesz więcej rozmów o zdrowiu kobiet 40+, perimenopauzie, hormonach, metabolizmie i świadomym dbaniu o siebie.

    Dlaczego po 40. śpisz, ale się nie regenerujesz?

  3. Sep 29

    Hormonalna terapia zastępcza. Co naprawdę zmieniła FDA i czego kobiety wciąż się boją.

    Hormonalna terapia zastępcza po 40. nadal budzi ogromne emocje. Ale czy część naszego strachu przed „hormonami” nie opiera się na informacjach sprzed ponad 20 lat? W tym odcinku przyglądam się HTZ bez straszenia i bez przekonywania, że hormony są rozwiązaniem dla każdej kobiety. Wracamy do badania WHI z 2002 roku, które na lata zmieniło sposób, w jaki kobiety i lekarze patrzyli na terapię hormonalną. Wyjaśniam też, co dokładnie zmieniła FDA w 2026 roku w ostrzeżeniach dotyczących hormonalnej terapii menopauzalnej — i czego ta decyzja absolutnie nie oznacza. Rozmawiamy między innymi o tym:• czym różni się estrogen w plastrze, tabletce i terapii dopochwowej,• dlaczego wiek i moment rozpoczęcia HTZ mają znaczenie,• jakie są rzeczywiste korzyści i ryzyka terapii,• HTZ a rak piersi, zakrzepy, serce i kości,• czy przed rozpoczęciem terapii trzeba badać wszystkie hormony,• HTZ a sen, nastrój i masa ciała,• dlaczego antykoncepcja hormonalna i HTZ to nie to samo,• oraz jakie pytania warto zadać lekarzowi przed podjęciem decyzji. Opowiadam również o moim własnym doświadczeniu z terapią hormonalną po menopauzie chirurgicznej i dlaczego mój schemat leczenia nie jest gotowym protokołem dla innej kobiety. Nie chcę Cię ani przekonywać do HTZ, ani przed nią przestrzegać. Chcę, żeby decyzje dotyczące Twojego zdrowia były oparte na aktualnych danych, Twojej historii zdrowotnej i prawdziwej rozmowie z lekarzem — a nie na strachu z nagłówków sprzed dwóch dekad. 📌 Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej. A teraz jestem ciekawa Twojego doświadczenia:Czy Ciebie również uczono bać się słowa „hormony”?I czy udało Ci się znaleźć lekarza, który naprawdę wysłuchał Twoich objawów? Subskrybuj Holistika Studio, jeśli interesuje Cię zdrowie kobiet po 40., perimenopauza, menopauza, hormony, metabolizm i zdrowie bez chaosu. Źródła wykorzystane w odcinku: FDA, The Menopause Society oraz ACOG — aktualne materiały i komunikaty z 2026 roku. 🌿 Wesprzyj Holistika Studio: https://buymeacoffee.com/holistikastudio 🔔 Subskrybuj kanał i włącz powiadomienia: https://www.youtube.com/@HolistikaStudio?sub_confirmation=1 💬 Zostaw komentarz – Twoja historia i doświadczenia mogą zainspirować innych. 🎧 Posłuchaj podcastu Holistika Studio:Spotify: https://open.spotify.com/show/2iwQf1y3RqrsZSwHO43c9T?si=0FzAmJcRSwCwAq_VKNyFpQ&utm_source=copy-link 🌿 Znajdziesz mnie również tutaj: Instagram: https://www.instagram.com/holistikastudio Linktree: https://linktr.ee/Holistikastudio 📚 Źródła: publikacje naukowe, przeglądy systematyczne, wytyczne towarzystw naukowych oraz materiały ekspertów omawianych w danym odcinku. ✍️ Scenariusz i prowadzenie: Sophie – Holistika Studio ⚠️ Treści publikowane na kanale mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani indywidualnej diagnostyki i leczenia.

    Hormonalna terapia zastępcza. Co naprawdę zmieniła FDA i czego kobiety wciąż się boją.

  4. Sep 24

    Jesz tak samo, a brzuch rośnie? Dlaczego tak się dzieje po 40.

    Po 40. jesz podobnie jak wcześniej, a brzuch nagle zaczyna żyć własnym życiem? 😅To nie zawsze kwestia „silnej woli” ani tego, że nagle robisz wszystko źle. W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, co w okresie perimenopauzy i menopauzy może zmieniać się w naszym ciele: rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, masa mięśniowa, sen, apetyt, wrażliwość insulinowa i codzienna aktywność. Porozmawiamy też o tym:• dlaczego tłuszcz częściej zaczyna odkładać się w okolicy brzucha,• co wspólnego mają z tym estrogen i zmiany hormonalne,• dlaczego sama dieta „mniej jeść” często przestaje być wystarczającą strategią,• jaką rolę odgrywają mięśnie, białko, trening siłowy i sen,• oraz co naprawdę ma sens robić po 40., zamiast walczyć ze swoim ciałem. Mieszkam w USA i w Holistika Studio chcę przekładać na normalny język nowe dane, badania i podejście do zdrowia kobiet 40+ — bez straszenia i bez obiecywania cudów. Jeśli jesteś po 40. i czujesz, że Twoje ciało nagle zmieniło zasady gry, zostań ze mną. ❤️ Subskrybuj Holistika Studio, bo w kolejnych odcinkach będziemy rozmawiać m.in. o HTZ, śnie, ADHD po 40., hormonach, metabolizmie i zdrowiu kobiet w perimenopauzie. 🌿 Wesprzyj Holistika Studio: https://buymeacoffee.com/holistikastudio 🔔 Subskrybuj kanał i włącz powiadomienia: https://www.youtube.com/@HolistikaStudio?sub_confirmation=1 💬 Zostaw komentarz – Twoja historia i doświadczenia mogą zainspirować innych. 🎧 Posłuchaj podcastu Holistika Studio:Spotify: https://open.spotify.com/show/2iwQf1y3RqrsZSwHO43c9T?si=0FzAmJcRSwCwAq_VKNyFpQ&utm_source=copy-link 🌿 Znajdziesz mnie również tutaj: Instagram: https://www.instagram.com/holistikastudio Linktree: https://linktr.ee/Holistikastudio 📚 Źródła: publikacje naukowe, przeglądy systematyczne, wytyczne towarzystw naukowych oraz materiały ekspertów omawianych w danym odcinku. ✍️ Scenariusz i prowadzenie: Sophie – Holistika Studio ⚠️ Treści publikowane na kanale mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani indywidualnej diagnostyki i leczenia.

    Jesz tak samo, a brzuch rośnie? Dlaczego tak się dzieje po 40.

  5. Aug 17

    Myślałam, że tracę rozum. ADHD i mgła mózgowa w perimenopauzie.

    Dwa lata temu, po wejściu w menopauzę chirurgiczną, naprawdę zaczęłam się bać, że tracę swój mózg. Mgła mózgowa była ogromna. Gubiłam słowa, traciłam wątek, zaczynałam kilka rzeczy naraz i nie potrafiłam ich dokończyć. Fokus, który wcześniej był dla mnie czymś naturalnym, nagle zniknął. Objawy przypominały ADHD i przez długi czas nie rozumiałam, co właściwie się ze mną dzieje. W tym odcinku Holistika Studio opowiadam nie tylko swoją historię, ale też tłumaczę: • dlaczego po 40. problemy z koncentracją mogą się nasilać• jaki związek mogą mieć estrogen, dopamina i funkcje wykonawcze• czym różni się ADHD od objawów, które ADHD tylko przypominają• dlaczego u części kobiet wcześniej nierozpoznane ADHD staje się bardziej widoczne właśnie w okresie zmian hormonalnych• jak sen, stres, tarczyca, niedobory i gospodarka glukozowa mogą wpływać na naszą głowę• co pomogło mnie odzyskać fokus i uporządkować chaos — terapia, indywidualnie dobrana terapia hormonalna, sen, aktywność, odżywianie i odpowiednio dobrana suplementacja. Dzisiaj jest o niebo lepiej. ❤️I nagrywam ten odcinek właśnie dlatego, że dwa lata temu sama potrzebowałam usłyszeć: „Nie zakładaj od razu, że tracisz siebie. Zacznij szukać przyczyny.” Jeśli przechodzisz przez coś podobnego, napisz mi w komentarzu MGŁA. Chcę zobaczyć, ile z nas naprawdę tego doświadcza. A jeśli jest temat dotyczący zdrowia kobiet po 40., który chciałabyś, żebym zgłębiła w kolejnym odcinku — koniecznie napisz mi go w komentarzu. 🎙️ Koniecznie zostań ze mną na dłużej, aby nauczyć się swojego ciała na nowo… z głową i z sercem. 🤍 🌿 Wesprzyj Holistika Studio:https://buymeacoffee.com/holistikastudio🔔 Subskrybuj kanał i włącz powiadomienia:https://www.youtube.com/@HolistikaStudio?sub_confirmation=1 (zmień, jeśli adres kanału będzie inny)💬 Zostaw komentarz – Twoja historia i doświadczenia mogą zainspirować innych.🎧 Posłuchaj podcastu Holistika Studio:Spotify:https://open.spotify.com/show/2iwQf1y3RqrsZSwHO43c9T?si=0FzAmJcRSwCwAq_VKNyFpQ&utm_source=copy-link🌿 Znajdziesz mnie również tutaj:Instagram:https://www.instagram.com/holistikastudioLinktree:https://linktr.ee/Holistikastudio📚 Źródła: publikacje naukowe, przeglądy systematyczne, wytyczne towarzystw naukowych oraz materiały ekspertów omawianych w danym odcinku.✍️ Scenariusz i prowadzenie: Sophie – Holistika Studio⚠️ Treści publikowane na kanale mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani indywidualnej diagnostyki i leczenia.

    Myślałam, że tracę rozum. ADHD i mgła mózgowa w perimenopauzie.

  6. Jul 31

    Czy starzenie naprawdę jest nieuniknionym wyrokiem?

    Czy możemy żyć nie tylko dłużej, ale przede wszystkim zdrowiej? W tym odcinku Holistika Studio przyglądam się temu, co współczesna nauka naprawdę mówi o długowieczności (longevity), zdrowym starzeniu i tzw. health span – czyli liczbie lat przeżytych w dobrym zdrowiu i sprawności. To nie jest odcinek o cudownych suplementach ani obietnicach nieśmiertelności. To spojrzenie na najważniejsze badania, teorie i kontrowersje dotyczące procesu starzenia. • Dr. Mark Hyman – lekarzu medycyny funkcjonalnej, który zachęca do myślenia nie tylko o długości życia, ale przede wszystkim o jakości kolejnych dekad. • Dr. Peter Attia – autorze książki Outlive, który wprowadza koncepcję Medicine 3.0, Centenarian Decathlon oraz budowania "rezerwy" zdrowia i sprawności na ostatnią dekadę życia. • Danie Buettnerze – badaczu, który spopularyzował koncepcję Blue Zones (Niebieskich Stref), czyli regionów świata słynących z wyjątkowo dużej liczby osób długowiecznych. • Saulu Newmanie – demografie, który zakwestionował część danych dotyczących Niebieskich Stref, przypominając, jak ważne jest krytyczne spojrzenie na badania nad długowiecznością. • Dr. Davidzie Sinclairze z Harvard Medical School – autorze książki Lifespan, który rozwija informacyjną teorię starzenia, bada epigenetykę oraz częściowe przeprogramowanie komórek z wykorzystaniem czynników Yamanaki. • Dr. Nirze Barzilaiu – gerontologu kierującym projektem TAME (Targeting Aging with Metformin), którego celem jest sprawdzenie, czy wpływanie na mechanizmy starzenia może opóźniać rozwój wielu chorób związanych z wiekiem. Poruszamy również tematy: ✔ health span vs life span ✔ epigenetyka ✔ menopauza i zdrowe starzenie kobiet ✔ trening siłowy i utrzymanie masy mięśniowej ✔ rola snu, metabolizmu i relacji społecznych ✔ co naprawdę wiemy o genach i długowieczności ✔ dlaczego nauka nie znalazła jeszcze "tabletki na starość" Jeżeli interesuje Cię medycyna funkcjonalna, longevity, biohacking oparty na dowodach naukowych oraz świadome dbanie o zdrowie po 40. roku życia – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Jeśli materiał był wartościowy, zostaw komentarz: 👉 Za co Twoja 86-letnia wersja chciałaby Ci kiedyś podziękować? Subskrybuj Holistika Studio, aby nie przegapić kolejnych odcinków o zdrowiu, medycynie funkcjonalnej i długowieczności. 🌿 Wesprzyj Holistika Studio:https://buymeacoffee.com/holistikastudio🔔 Subskrybuj kanał i włącz powiadomienia:https://www.youtube.com/@HolistikaStudio?sub_confirmation=1 (zmień, jeśli adres kanału będzie inny)💬 Zostaw komentarz – Twoja historia i doświadczenia mogą zainspirować innych.🎧 Posłuchaj podcastu Holistika Studio:Spotify:https://open.spotify.com/show/2iwQf1y3RqrsZSwHO43c9T?si=0FzAmJcRSwCwAq_VKNyFpQ&utm_source=copy-link🌿 Znajdziesz mnie również tutaj:Instagram:https://www.instagram.com/holistikastudioLinktree:https://linktr.ee/Holistikastudio📚 Źródła: publikacje naukowe, przeglądy systematyczne, wytyczne towarzystw naukowych oraz materiały ekspertów omawianych w danym odcinku.✍️ Scenariusz i prowadzenie: Sophie – Holistika Studio⚠️ Treści publikowane na kanale mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani indywidualnej diagnostyki i leczenia.

    Czy starzenie naprawdę jest nieuniknionym wyrokiem?

  7. Jul 2

    Biologiczna Medytacja dla Kobiet | Głęboka Regeneracja, Sen i Spokój po 40.

    Ta biologiczna medytacja została stworzona dla kobiet, które czują przeciążenie, napięcie, stres, zmęczenie i potrzebują wrócić do siebie. Regeneracja kobiecego układu nerwowego to medytacja na wyciszenie, sen i głęboką regenerację. Poprowadzi Cię przez spokojny oddech, rozluźnienie ciała, kontakt ze sobą i delikatne uspokojenie układu nerwowego. To nie jest zwykła medytacja relaksacyjna. To biologiczna praktyka, która poprzez oddech, uważność i pracę z ciałem może realnie wspierać Twój układ nerwowy, obniżać napięcie, pomagać w wyciszeniu po stresującym dniu i przygotować ciało do lepszego snu. Jeśli jesteś kobietą po 40, w okresie perimenopauzy, menopauzy, po histerektomii albo po prostu czujesz, że Twoje ciało jest w ciągłym trybie walki i przetrwania — ta medytacja jest dla Ciebie. Włącz ją wieczorem, przed snem, po trudnym dniu albo wtedy, kiedy czujesz, że potrzebujesz zatrzymać się, odpuścić i wrócić do swojego ciała. W tej medytacji:– wyciszysz układ nerwowy,– rozluźnisz ciało,– uspokoisz oddech,– przygotujesz się do snu,– poczujesz więcej bezpieczeństwa w ciele,– dasz sobie chwilę prawdziwej regeneracji. Zostań ze mną na dłużej, jeśli chcesz uczyć się holistycznego podejścia do zdrowia, hormonów, stresu, snu, metabolizmu i kobiecego dobrostanu po 40. Subskrybuj Holistika Studio i wracaj do tej medytacji zawsze wtedy, kiedy Twoje ciało mówi: „potrzebuję odpocząć”. Materiał edukacyjno-relaksacyjny. Nie zastępuje porady lekarza, terapii ani leczenia. Jeśli masz poważne objawy zdrowotne, skonsultuj się ze specjalistą.

    Biologiczna Medytacja dla Kobiet | Głęboka Regeneracja, Sen i Spokój po 40.

  8. Jun 29

    Nie ignoruj sygnałów ciała | Good Energy Casey Means po polsku #3

    W trzecim odcinku serii Good Energy dr Casey Means po polsku wychodzimy poza jedzenie i glukozę. Tym razem rozmawiamy o tym, jak sen, rytm dobowy, stres, ruch, toksyny środowiskowe i codzienne wybory wpływają na zdrowie metaboliczne, hormony, energię i pracę mitochondriów. To finał serii, w którym pokazuję, że dobra energia nie zaczyna się od kolejnej diety. Zaczyna się od tego, czy Twoje ciało ma warunki, żeby się regenerować, produkować energię i wysyłać Ci jasne sygnały. W tym odcinku dowiesz się: – dlaczego rytm dobowy i poranne światło mają znaczenie dla metabolizmu – jak sen wpływa na insulinę, kortyzol, stan zapalny i regenerację – dlaczego ruch przez cały dzień może być ważniejszy niż sama godzina na siłowni – jak toksyny środowiskowe, takie jak BPA i PFAS, mogą wpływać na hormony – dlaczego stres to nie tylko emocje, ale realny czynnik metaboliczny – jak Casey Means rozumie „Good Energy” jako coś więcej niż tylko dietę i suplementy – od czego zacząć, jeśli chcesz odzyskać energię bez obsesji i perfekcjonizmu To moja autorska analiza i komentarz do książki Good Energy dr Casey Means. Dzielę się własną interpretacją, perspektywą functional medicine coach oraz doświadczeniem pracy z tematami zdrowia metabolicznego, hormonów i stylu życia kobiet po 40. Ten materiał nie zastępuje lektury książki. Zachęcam Cię, żeby sięgnąć po pełne źródło — książka jest dostępna po polsku jako Dobra energia. Popraw swój metabolizm i żyj długo w zdrowiu. Materiał ma charakter edukacyjny i nie jest poradą medyczną. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem, diagnostyki ani indywidualnego leczenia. Jeśli masz objawy, choroby przewlekłe lub niepokojące wyniki badań, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub specjalistą. Zasubskrybuj kanał Holistika Studio, jeśli interesuje Cię zdrowie metaboliczne, hormony, energia, longevity, medycyna funkcjonalna i holistyczne podejście do ciała. Napisz w komentarzu: który temat z tej serii najbardziej otworzył Ci oczy?

    Nie ignoruj sygnałów ciała | Good Energy Casey Means po polsku #3
See All (34)

Ratings & Reviews

About

Cześć, jestem Sophie—mieszkanka Chicago od 20 lat lecz z polskimi korzeniami. Moja przygoda z holistycznym podejściem do zdrowia rozpoczęła się osiem lat temu, kiedy zmagałam się z poważnymi problemami zdrowotnymi. Od tamtej pory moją pasją jest dbanie o ciało, umysł i duszę, i teraz chcę podzielić się tym wszystkim z Tobą. Jeśli czujesz, że to Twoje klimaty, zasubskrybuj kanał i zmotywuj mnie to nagrywania soczystych treści! Witaj w Holistika Studio! https://www.instagram.com/holistikastudio?igsh=MWptbm50bTZqNnZtbg== https://www.facebook.com/share/18DFbp8opk/?mibextid=wwXIfr

Information

  • Creator
    Sophie Chudzynski
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    34
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Sophie Chudzynski
  • Show Website
    Holistika Studio