Nutri Sophro - Perte de poids saine et durable sans régime et sans stress - Guérir des régimes

Guérir des régimes - Alexandra
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Bienvenue dans NUTRI SOPHRO, Le podcast où on parle de perte de poids saine et durable, de ton corps, de ton assiette, et finalement de tout ce qui te permet de te sentir bien au quotidien. Ici, on brise le mythe des régimes on parle émotions et équilibre, et on explore comment retrouver la sérénité et la santé : Sans régime, sans stress, sans culpabilité ni frustration. C’est promis ! Je m’appelle Alexandra et je suis Conseillère en Nutrition certifiée, Sophrologue et Naturopathe. Si tu es intéressée par tous ces sujets et que tu veux apaiser ta relation avec ton corps et la nourriture tu es au bon endroit ! Bonne écoute 🎧 🎙️ Un nouvel épisode chaque semaine le mardi à 6h ! ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 10/14/2025

    040. Alimentation anti inflammatoire : vrai / faux, gluten, lait de vache...

    Bienvenue dans NutriSopro ! Alimentation anti-inflammatoire : sépare le vrai du faux Le mot “anti-inflammatoire” est partout : dans les magazines, sur Instagram, sur les packagings des produits alimentaires… Mais entre les discours alarmistes, les régimes miracles et les conseils contradictoires, difficile de savoir quoi croire. Faut-il vraiment arrêter le lait ? Le gluten est-il inflammatoire ? Et le végétarisme, est-ce la solution miracle ? Dans cet épisode, on sépare le vrai du faux sur l’alimentation anti-inflammatoire. Tu vas découvrir : pourquoi le lait et le gluten ne sont pas les ennemis que tu crois, quels sont les vrais coupables de l’inflammation chronique (et ils sont souvent bien cachés !), pourquoi le végétarisme n’est pas une solution magique même si tu dois y penser 💖 et surtout, à quoi ressemble une alimentation réellement anti-inflammatoire, simple et efficace, validée par la science. Un épisode pour t’aider à y voir plus clair, te libérer de la peur alimentaire et revenir à l’essentiel : manger vrai, coloré, varié… et avec plaisir Tu vas apprendre : Ce que disent vraiment les études sur le lait, le gluten et l’inflammation Les erreurs les plus fréquentes dans les “régimes anti-inflammatoires” Comment réduire l’inflammation sans frustration ni restrictions inutiles Les bases d’une alimentation méditerranéenne équilibrée et accessible 🎧 Écoute cet épisode si : Tu veux comprendre comment l’alimentation agit sur ton inflammation, ton énergie et ton bien-être sans tomber dans les extrêmes. 📲 Partage-le à une amie qui croit encore que le gluten ou le lait sont les grands méchants 😉 Écoute aussi : Épisode 7 : Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? Épisode 14 : L’alimentation intuitive comment ça marche et ce que j’en pense vraiment Épisode 30 : Bonne chance ou bon appétit ? Ce que tu mets dans ton assiette peut tout changer pour ton poids et ta santé ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    30 min

  2. 10/07/2025

    039. FAQ perte de poids : je réponds à vos questions les plus fréquentes (partie 2)

    Bienvenue dans Nutri Sophro – Épisode 39 FAQ spéciale perte de poids : partie 2 Vous avez été nombreuses à me demander la suite alors voilà ce dont on parle dans cette deuxième partie de FAQ 🧘 Stress & émotions Un simple exercice de respiration peut-il éviter de craquer sur les gâteaux ? Peut-on arrêter de “gérer ses émotions avec la nourriture” après des années ? 😴 Sommeil & mouvement Comment réussir à s’endormir quand le cerveau tourne à 100 à l’heure ? Mal dormir empêche-t-il de perdre du poids ? Est-ce que ça vaut le coup de faire “seulement” 5 000 pas par jour ? Comment bouger un peu plus quand on est assise toute la journée et crevée le soir ? 🌸 Questions globales Est-ce que mon métabolisme est cassé après tous ces régimes et avec la ménopause ? Peut-on vraiment perdre du poids sans régime ni privation ? Un épisode sans tabou, où je déconstruis les croyances, je te donne mes conseils concrets, et surtout où je veux te montrer qu’il y a toujours des solutions adaptées à toi. ✨ Si cet épisode t’a plu, pense à le partager autour de toi et à laisser 5 ⭐ sur ta plateforme d’écoute. Ça m’aide énormément à faire connaître le podcast et à accompagner encore plus de femmes dans leur perte de poids sans régime ni culpabilité. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    23 min

  3. 09/30/2025

    038. FAQ perte de poids : je réponds à vos questions les plus fréquentes - Partie 1

    Bienvenue dans NutriSopro ! Ep 38 - FAQ spéciale perte de poids : vos questions, mes réponses (partie 1) Et si on faisait un épisode différent aujourd’hui ? Tu crois que le pain fait grossir ? Que ton carré de chocolat ruine tous tes efforts ? Que ton métabolisme est “cassé” à force de régimes ? Dans cet épisode FAQ, je réponds à vos questions – alimentation, stress, sommeil, mouvement – sans langue de bois et avec des conseils concrets pour avancer sans régime ni culpabilité. Au programme de cette FAQ : 🌱 Alimentation et régimes Faut-il arrêter le pain pour perdre du poids ? Comment gérer les journées de folie où on finit par grignoter le soir ? Est-ce que le carré de chocolat quotidien ruine vraiment tous les efforts ? Faut-il éviter les féculents le soir ? 🧘 Stress & émotions Le stress peut-il bloquer la perte de poids, même si on mange bien ? Un épisode sans tabou, où je déconstruis les croyances, je te donne mes conseils concrets, et surtout où je veux te montrer qu’il y a toujours des solutions adaptées à toi. Ressources mentionnées Pour aller plus loin, inscris-toi à ma newsletter 🌸 : sur mon site www.guerirdesregimes.com Si cet épisode t’a plu, pense à le partager autour de toi et à laisser 5 ⭐ sur ta plateforme d’écoute. Ça m’aide énormément à faire connaître le podcast et à accompagner encore plus de femmes dans leur perte de poids sans régime ni culpabilité.Les autres questions la semaine prochaine dans la partie 2Bonne écoute 🎧 ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    22 min

  4. 09/23/2025

    037. Perte de poids : pourquoi supprimer les glucides est une erreur

    Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 37 : au programme du jour : Glucides et perte de poids : mythes, vérités et conseils pratiques Est-ce que toi aussi tu culpabilises dès que tu manges du pain, des pâtes ou du riz ?Alors féculents, pâtes, riz, pain : est-ce que ça fait vraiment grossir ? On entend partout que les féculents “font grossir”, qu’il faut bannir les glucides le soir ou encore qu’un régime low carb est la solution miracle pour perdre du poids. Résultat : tu finis par avoir peur d’un simple plat de pâtes… Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les glucides ne sont pas tes ennemis, mais au contraire des alliés indispensables pour ton énergie, ton humeur, ta digestion et même ta perte de poids durable. Au programme de cet épisode : Les bases : le rôle des glucides dans ton corps et pourquoi ils sont essentiels Le rôle clé des fibres pour ta digestion, ta satiété et ta santé à long terme Les grandes idées reçues à démonter : “les féculents font grossir”, “pas de pâtes le soir”, régimes low carb et effet yoyo La différence entre glucides simples et complexes, mais aussi aliments bruts vs ultra-transformés Comment intégrer les glucides intelligemment dans ton alimentation, avec des exemples concrets pour le petit-déj, le déjeuner et le dîner Et surtout… pourquoi tu n’as plus besoin de culpabiliser quand tu manges du pain, du riz ou des pâtes L’alimentation saine, ce n’est pas se priver, c’est trouver un équilibre qui nourrit ton corps et ton esprit. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    33 min

  5. 09/16/2025

    036. Perte de poids et stress découvre le pouvoir du body scan

    Bienvenue dans NutriSopro !Et si 10 minutes pouvaient vraiment changer ta relation avec ton corps ? Dans cet épisode de Nutri Sophro, je te propose une séance guidée de body scan. Le body scan, c’est une pratique de pleine conscience facile et puissante : 👉 Elle apaise ton système nerveux et réduit le stress. 👉 Elle t’aide à mieux écouter ton corps et tes signaux internes (faim, satiété, fatigue). 👉 Elle peut même avoir un impact positif sur ta perte de poids, car quand tu gères mieux ton stress et tes émotions, tu n’as plus besoin de compenser dans la nourriture. Les neurosciences confirment ces bienfaits : diminution de l’activité de l’amygdale (la zone du stress), meilleure régulation des émotions, modifications positives dans les zones du cerveau liées à la conscience corporelle et aux choix alimentaires. Alors prends 10 minutes pour toi, installe-toi confortablement, et laisse-toi guider. 💡 Dans cet épisode tu vas découvrir : Ce qu’est le body scan et pourquoi il est si puissant. Comment il agit concrètement sur ton cerveau et tes émotions. Une séance guidée de moins de 10 minutes pour relâcher les tensions et revenir à toi. 🔗 Ressources et épisodes liés : Épisode 007 : Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? Épisode 011 : Les fringales émotionnelles : comment arrêter de manger tes émotions Épisode 017 : 7 exercices de pleine conscience qui peuvent t’aider dans ta perte de poids Si cet épisode t’a plu, pense à : t’abonner au podcast pour ne rien manquer, le partager à une amie qui en aurait besoin, et me laisser 5 ⭐ sur ta plateforme d’écoute préférée, ça m’aide énormément. Et si tu veux aller plus loin, retrouve-moi : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  6. 09/09/2025

    035. Le gras fait-il grossir ? La vérité sur les graisses et la perte de poids

    Pendant des années, on nous a répété que “manger du gras = devenir gras”. Résultat : des rayons remplis de produits 0 %, allégés, “light”… et une peur énorme du gras dans nos assiettes. Mais la vérité, c’est que ton corps a besoin de graisses pour fonctionner. Sans elles, il s’épuise, tes hormones se dérèglent, ta satiété disparaît et ta santé en pâtit. Dans cet épisode, je t’aide à réconcilier ton assiette avec les graisses. Tu vas découvrir pourquoi elles sont vitales pour ton organisme, quelles graisses choisir, lesquelles éviter, et surtout comment les utiliser comme alliées dans ta perte de poids. Au programme : Pourquoi “gras = gros” est un mythe qui t’empêche d’avancer. Le rôle vital des graisses : hormones, cerveau, énergie, vitamines… Bonnes vs mauvaises graisses : comment faire le tri. Régimes extrêmes (low-fat vs kéto) : pourquoi aucun des deux n’est durable. Comment les graisses peuvent t’aider à perdre du poids sans te priver. Le piège du marketing “light” et pourquoi il entretient la prise de poids. Des conseils pratiques pour intégrer les bonnes graisses au quotidien. Si tu veux perdre du poids sans tomber dans les régimes extrêmes, retrouver ton énergie et réapprendre à écouter ton corps, cet épisode est fait pour toi, 🔗 Écoute aussi ces épisodes complémentaires : [Épisode 2 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours] [Épisode 4 – Comment bien manger sans se prendre la tête] [Épisode 6 – Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids] [Épisode 7 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?] Si cet épisode t’a plu, pense à : T’abonner au podcast pour ne pas manquer les prochains, Laisser 5 ⭐️ sur Apple Podcast ou Spotify, ça m’aide énormément, Et partager cet épisode autour de toi, peut-être qu’il aidera une amie à se réconcilier elle aussi avec les graisses 💕.Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    30 min

  7. 09/02/2025

    034. Manges-tu assez de protéines ? (santé, perte de poids et ménopause)

    Bienvenue dans NutriSopro ! On parle souvent des calories, des glucides ou des graisses… mais les protéines, tu en es où ? Elles sont bien plus qu’un “détail” dans ton assiette : elles jouent un rôle clé pour ta santé, ta satiété, ta perte de poids… et encore plus à la ménopause. Dans cet épisode, je t’explique : ✨ Pourquoi les protéines sont indispensables à ton corps (et pas seulement à tes muscles) ✨ Combien tu devrais en consommer chaque jour et comment les répartir ✨ Leur rôle dans la perte de poids et la protection de ton métabolisme ✨ Pourquoi elles sont cruciales à la ménopause pour préserver ta masse musculaire et tes os ✨ Et pourquoi les régimes hyperprotéinés type Dukan font plus de mal que de bien Comme toujours, pas de solution miracle ni de régime extrême : juste du bon sens, de l’équilibre et des conseils concrets pour t’aider à ajuster ton alimentation sans prise de tête Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes ✨ Épisodes mentionnés :- 013. Petit-déjeuner et perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 min

  8. 08/26/2025

    033. Les bienfaits du journaling pour te reconnecter à ton corps et avancer dans ta perte de poids

    Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 33 – Les bienfaits du journaling pour te reconnecter à ton corps et avancer dans ta perte de poids. Est-ce que ça t’arrive de tourner en boucle dans ta tête, sans savoir si tu as vraiment faim… ou si c’est juste ton stress et tes émotions qui parlent ? Moi très souvent. C’est exactement dans ces moments-là que le journaling peut faire toute la différence. Dans cet épisode, je te partage : Pourquoi l’écriture peut calmer ton stress et mettre de la clarté dans tes pensées, Comment le journaling t’aide à prendre conscience de tes blocages liés à l’alimentation et au poids, Les 4 grands thèmes que j’ai regroupés dans mon carnet de 30 jours : clarté, douceur, reconnexion au corps, libération émotionnelle, Des exemples concrets de questions de journaling… et les prises de conscience qu’elles peuvent apporter. 👉 Bonus gratuit : télécharge ton carnet “30 jours pour transformer ta relation à ton corps” ici : www.guerirdesregimes.com/bonus33 Tu vas découvrir que quelques minutes par jour avec un stylo peuvent vraiment transformer ton rapport à toi-même, à ton corps et à la nourriture. Bonne écoute 🎧 Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partagez également le podcast autour de vous, que ce soit sur les réseaux sociaux ou avec une amie qui pourrait en bénéficier. ✨ Où me retrouver : https://www.guerirdesregimes.com https://www.instagram.com/guerirdesregimes/ https://linktr.ee/guerirdesregimes Maintenant disponible aussi sur Youtube en vidéo. 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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