Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

Birgit Behnke
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  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

Hey, ich bin Birgit! Willkommen zu „Gutes Bauchgefühl und Kackthemen“ – deinem Podcast rund um Darmgesundheit, Ernährung und alles, was oft unterm Radar bleibt. Einmal die Woche gibt’s hier einen frischen Klugschiss: spannende Fakten, alltagstaugliche Tipps und jede Menge Humor, um ein Thema zu beleuchten, das viel zu oft totgeschwiegen wird. Ob Verdauung oder wie dein Darm deine Gesundheit und Laune beeinflusst – ich mache Schluss mit Tabus und zeige dir, warum es sich lohnt, deinem Bauchgefühl zu vertrauen. Klingt ungewöhnlich? Ist es auch – und genau deswegen solltest du reinhören! Hier erfährst du: - Was wirklich hilft: Ob „Heißhunger auf die Schnelle killen“, „Fermentieren für Faule“ oder „Wie du trotz Stress und Chaos deinen Darm pflegst“. - Unbequeme Wahrheiten: Warum dein Bauch grummelt, was Social Media mit deiner Verdauung zu tun hat und wieso du endlich handeln musst.  - Kurz, knackig, umsetzbar: Kein Gelaber, nur Lösungen – direkt ins Ohr und ab in deinen Alltag.  Hör rein, und lass uns das Thema endlich angehen: ehrlich, direkt, unverblümt. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit)

  1. 07/28/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Kennst du das Gefühl, immer mehr zu wollen, dich ständig zu vergleichen und dabei fast zu verlieren, was dir wirklich wichtig ist? Dann bist du nicht allein!  In dieser ganz besonderen und ungeplanten Folge von „Gutes Bauchgefühl und Kackthemen“ teile ich meine persönliche und schonungslose Reflexion über meine Podcast-Reise. Eine Folge, die Mut macht, zum Nachdenken anregt – und zugleich die vorläufig letzte Episode ist. Ich spreche offen darüber, wie mich der Wunsch nach Reichweite und Sponsoren in einen Strudel aus Vergleichen und Leistungsdruck zog, der mich körperlich an meine Grenzen brachte. Doch ich teile auch meine schmerzhafte, aber befreiende Erkenntnis, dass das Akzeptieren des „Mittelmaßes“ ein echtes Geschenk sein kann. Meine vorerst letzten Worte: "Danke, dass du dabei warst. Danke, dass du mir dein Ohr geschenkt hast. Danke, dass du zugehört hast. Und denk immer dran: Hör auf deinen Bauch. Er weiß mehr, als du denkst." Deine Birgit   >> Damit „Gutes Bauchgefühl“ weiter wachsen kann, suchen wir einen Sponsor – inklusive authentischer Werbeintegration im Podcast. Wenn du Interesse hast oder jemanden kennst, der zu uns passen könnte: Ich freue mich über jede Nachricht – und ihr euch hoffentlich über noch viele weitere Folgen. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___

    15 min

  2. 07/21/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Angst vor der Darmspiegelung? Oder schiebst du sie ständig vor dir her? Dann ist diese Folge ein echter Weckruf! Wir sprechen über eine Vorsorgeuntersuchung, die Leben retten kann – und warum du deinen Darm wie einen Garten behandeln solltest: umgraben, pflegen, gesund halten. In dieser Folge erfährst du, wie eine Darmspiegelung wirklich abläuft – von der Vorbereitung über die Untersuchung bis zur Narkose (ja, ganz entspannt). Wir sprechen darüber, warum das Entfernen von Polypen Leben retten kann, was es mit Divertikeln auf sich hat und wieso Symptome wie Blähungen oder Verstopfung nicht einfach „normal“ sind, sondern echte Warnzeichen deines Körpers. Und wir zeigen dir, wie du die Darmspiegelung nicht nur zur Vorsorge, sondern auch als Neustart nutzen kannst: Dein Darm ist danach wie ein frisch umgegrabener Garten – bereit für gute Bakterien, ballaststoffreiche Ernährung und weniger Zucker. Also: Hör auf deinen Bauch. Er lügt nicht, er ruft. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:  Robert Koch-Institut: www.krebsdaten.de Stiftung Lebensblicke – Darmkrebsprävention: www.lebensblicke.de IQWiG / Gesundheitsinformation.de – Divertikulose/Divertikulitis: www.gesundheitsinformation.de International Journal of Molecular Sciences: Histamin und Darmgesundheit – 2021 Produkttipp aus der Folge: BAX von Louis Grüne Pflaume (Hamburg) Perfekt geeignet nach einer Darmspiegelung – für gezielten Mikrobiomaufbau mit humanen Darmbakterien. https://gruenepflaume.de/products/bax-effektive-mikroorganismen

    17 min

  3. 07/14/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Kopfdröhnen nach einem Glas Rotwein und einem Stück Käse? Juckende Haut ohne ersichtlichen Grund? Oder quält dich eine verstopfte Nase, für die kein Arzt eine Erklärung findet? Du bist nicht allein! Viele Betroffene kennen diese diffusen Symptome, die leider oft als "Einbildung" abgetan werden. In dieser Folge tauchen wir in ein echtes "Reizthema" ein: Histamin und Histaminintoleranz. Erfahre, welche typischen Histamin-Symptome von Hautrötungen und Blähungen über Migräne und Herzrasen bis hin zu Müdigkeit reichen können – selbst, wenn alle medizinischen Tests unauffällig sind. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:   Histaminintoleranz: Symptome, Diagnose und darüber hinaus Diese Übersichtsarbeit beleuchtet die Symptome und diagnostischen Herausforderungen der Histaminintoleranz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11054089/ Die Verwendung von DAO als Marker für Histaminintoleranz Diese Studie untersucht die Aussagekraft der DAO-Aktivität als diagnostisches Instrument. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346277/ Histaminintoleranz – je mehr wir wissen, desto weniger wissen wir Ein kritischer Blick auf den aktuellen Stand der Forschung zur Histaminintoleranz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308327/ Messung der DAO-Aktivität während histaminarmer oder gemischter Ernährung Diese Studie analysiert die Auswirkungen verschiedener Diäten auf die DAO-Aktivität. https://www.nature.com/articles/s41430-024-01448-2 Bewertung der Serum-DAO-Aktivität als diagnostischer Test für Histaminintoleranz Untersuchung der Validität von DAO-Messungen im Serum bei Verdacht auf Histaminintoleranz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836530/ Der Einfluss der Nahrungsaufnahme von Histamin auf die Asthmaaktivität: Eine Pilotstudie Diese Studie untersucht den Zusammenhang zwischen histaminreicher Ernährung und Asthmasymptomen. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3402 Histaminintoleranz: Der aktuelle Stand der Wissenschaft Ein umfassender Überblick über die Histaminintoleranz, ihre Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten. https://www.researchgate.net/publication/343661748_Histamine_Intolerance_The_Current_State_of_the_Art Histaminintoleranz – Wikipedia Ein allgemeiner Überblick über Histaminintoleranz, ihre Symptome und Behandlungsmöglichkeiten. https://de.wikipedia.org/wiki/Histaminintoleranz

    18 min

  4. 07/07/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Was, wenn dein Hautausschlag, deine trockenen Haare oder dein Blähbauch gar keine kosmetischen Probleme sind, sondern Hilferufe deines Darms? Guuut zuhören, denn in dieser Folge geht es darum, wie stark die Verbindung zwischen Darmflora und äußerer Erscheinung wirklich ist. Ich erzähle die Geschichte einer Frau in den Wechseljahren, deren Haarausfall und Hautprobleme nicht durch Cremes, sondern durch ein besseres Bauchgefühl gelöst wurden. Wenn du dich fragst, warum dein Spiegelbild nicht so strahlt wie dein Mindset, dann hör rein. Denn echte Schönheit beginnt nicht im Badezimmer, sondern in deinem Bauch. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:  Pluznick (2017), Nature Reviews Nephrology Wenn du weitere, echte klinische Studien suchst: “Gut microbiome and skin health: A review of prebiotic and probiotic interventions for skin conditions” – Frontiers in Microbiology, 2020 “The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis” – Frontiers in Microbiology, 2021 “Lactobacillus reuteri improves skin hydration and reduces wrinkles in humans” – Beneficial Microbes, 2014

    16 min

  5. 06/30/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Du möchtest dich gerne bewegen, aber dein Körper fühlt sich wie Blei an? Ploppt direkt der Gedanke auf, dass du faul bist? Dann atme tief ein und hör mir gut zu: Es liegt nicht immer an Faulheit! Ich erzähle dir von Beate, die dachte, sie sei einfach unmotiviert, bis wir herausgefunden haben, dass ihr Darm ihr die Energie raubt. Entzündungen, ein gestörtes Mikrobiom oder fehlende Botenstoffe wie Dopamin können die Ursache sein. All das kann deine Bewegungsfreude blockieren. Und weil wir uns viel zu oft selbst verurteilen, sprechen wir heute genau darüber, wie du aus der Selbstverurteilung herauskommst und ein neues Körpergefühl mit mehr Verständnis für deinen inneren Zustand entwickelst. ❤️ Darm sei Dank – vom Sportmuffel zum Bewegungsfan ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:  Zentrale Studie (Nature, 2023): Eine vielbeachtete Studie an Mäusen (veröffentlicht in Nature) zeigte, dass bestimmte Darmbakterien die körperliche Aktivität beeinflussen, indem sie auf die Dopaminproduktion im Gehirn wirken.

    14 min

  6. 06/23/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Kennst du das Gefühl, tagsüber kaum Hunger zu haben und abends die Vorratskammer leer zu essen? Dann bist du nicht allein! Und ganz besondern nicht als Frau in den Wechseljahren.  In dieser Folge geht’s um die enge Verbindung zwischen Blutzucker, Insulin und deinem Essverhalten. Ich erkläre, wie dein Körper dich austrickst, wenn du ihm tagsüber zu wenig gibst und warum das oft in Heißhunger und schlechter Laune endet. Das tolle Beispiel von Petra zeigt: Manchmal reicht Wissen über den eigenen Blutzucker, um endlich aus der Spirale rauszukommen. Deswegen gibt’s heute keine Kalorienzähler-Tipps, sondern echte Einblicke in deinen hormonellen Alltag.  🙌 ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:  Anderson (1998): Chrom und Insulinempfindlichkeit – J. of the American College of Nutrition Johnston et al. (2005): Apfelessig senkt Insulinreaktion – Eur J Clin Nutr Khan et al. (2003): Zimt senkt Blutzucker – Diabetes Care Hall et al. (2021): Insulin, Hunger & Bauchfett – AJCN

    14 min

  7. 06/16/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Du isst gesund, bewegst dich regelmäßig, und trotzdem bleibt das Bauchfett hartnäckig? 😤 In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen deiner inneren Stresszentrale. Ich spreche über Cortisol, das berüchtigte Stresshormon, und erkläre, warum es dir trotz Disziplin einen Strich durch die Stoffwechselrechnung machen kann. Anhand der Geschichte von Anna wird klar: Manchmal ist es nicht die Ernährung, sondern der Dauerstress, der dich aufbläht. Und es geht viel mehr Menschen so, als du gerade denkst. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie chronischer Stress deine Verdauung, deinen Hormonhaushalt und dein Körpergefühl beeinträchtigt und was du dagegen tun kannst. Was du nach der Folge hoffentlich mitnimmst: Du musst nicht noch mehr leisten, sondern anders auf dich hören! ❤️ ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:  Ashwagandha: Chandrasekhar et al., 2012: 300 mg 2× täglich senkt Cortisol um ~30%. Langade et al., 2019: Stress↓, Schlaf↑, Cortisol↓. Omega-3 (EPA/DHA): Kiecolt-Glaser et al., 2011: 2.5 g Fischöl täglich senkt Cortisol & Entzündung. Kaffee & Cortisol: Lovallo et al., 2005: 200–400 mg Koffein → Cortisol↑, besonders bei Wenig-Trinkern. Schlaf & Cortisol: Leproult & Van Cauter, 2011: 6 Std./Nacht → Cortisol um bis zu 50% erhöht. Achtsamkeit / Meditation: Pascoe et al., 2017: MBSR (Mindfulness) reduziert Cortisol signifikant (Meta-Analyse). Magnesium: Wienecke et al., 2016: Mangel = stärkere Stressantwort.

    19 min

  8. 06/09/2025

    Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

    Du isst gesund, bewegst dich ausreichend und trotzdem zeigt die Waage keine Gnade? Vielleicht liegt die Antwort nicht auf dem Teller, sondern im Bett. 💤 In dieser Folge dreht sich alles um die unterschätzte Superkraft: guten Schlaf. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in mein Schlaftracking, Aha-Momente über Insulin, Kalorien und die Einladung, deinem Bauchgefühl auch nachts mehr Aufmerksamkeit zu schenken. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit) Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss  ___ QUELLEN:  Darm und Schlaf-Wach-Rhythmus: Das Mikrobiom beeinflusst die innere Uhr und die Produktion von Schlafhormonen. Charité Universitätsmedizin Berlin – Mikrobiom und zirkadiane Rhythmen Butyrat verbessert Schlafqualität bei Darmentzündungen: Supplementierung von Natriumbutyrat reduziert Entzündungen und unterstützt die Schlafregulation. Studie: Butyrat und zirkadiane Genexpression bei Colitis ulcerosa (PubMed) Melatonin-Produktion im Darm: 90 % des körpereigenen Serotonins und ein Großteil des Melatonins entstehen im Darm. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Darmgesundheit und Hormone Schlafapnoe und Darmflora: Spezifische Darmmikroben fördern oder verhindern das Auftreten von Schlafapnoe. Helmholtz Zentrum München – Mikrobiom und Schlaf. Ballaststoffe und Butyrat-Produktion: Pflanzliche Ernährung steigert die Zahl Butyrat-bildender Bakterien – gut für Darm und Schlaf. Max-Rubner-Institut – Ernährung & Mikrobiom Wechselseitiger Einfluss von Schlafmangel und Darmdysbiose: Bereits eine Nacht mit Schlafmangel kann das Mikrobiom messbar verändern. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung – Schlaf & Verdauung

    14 min
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Hey, ich bin Birgit! Willkommen zu „Gutes Bauchgefühl und Kackthemen“ – deinem Podcast rund um Darmgesundheit, Ernährung und alles, was oft unterm Radar bleibt. Einmal die Woche gibt’s hier einen frischen Klugschiss: spannende Fakten, alltagstaugliche Tipps und jede Menge Humor, um ein Thema zu beleuchten, das viel zu oft totgeschwiegen wird. Ob Verdauung oder wie dein Darm deine Gesundheit und Laune beeinflusst – ich mache Schluss mit Tabus und zeige dir, warum es sich lohnt, deinem Bauchgefühl zu vertrauen. Klingt ungewöhnlich? Ist es auch – und genau deswegen solltest du reinhören! Hier erfährst du: - Was wirklich hilft: Ob „Heißhunger auf die Schnelle killen“, „Fermentieren für Faule“ oder „Wie du trotz Stress und Chaos deinen Darm pflegst“. - Unbequeme Wahrheiten: Warum dein Bauch grummelt, was Social Media mit deiner Verdauung zu tun hat und wieso du endlich handeln musst.  - Kurz, knackig, umsetzbar: Kein Gelaber, nur Lösungen – direkt ins Ohr und ab in deinen Alltag.  Hör rein, und lass uns das Thema endlich angehen: ehrlich, direkt, unverblümt. ___ MEHR VON MIR: Webseite: https://birgitbehnke.de/ Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/ (@bb.darmgesundheit)

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