Smile inside - Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit

Sandra Balfanz
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED BIWEEKLY

„Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“ ist der Podcast für alle, die sich nach kleinen Auszeiten im Alltag sehnen. Hier findest du geführte Meditationen, Fantasiereisen, Bodyscans und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, Stress loszulassen, gelassener zu werden und deine innere Balance zu stärken. Egal, ob du gerade erst mit Achtsamkeit beginnst oder bereits regelmäßig meditierst – dieser Podcast bietet dir einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen und neue Energie tanken kannst. Nimm dir diesen Moment nur für dich und finde mit „Smile Inside“ die Entspannung, die du dir wünschst.

  1. FEB 17

    5 Minuten Meditation - Ruhe und Fokus für zwischendurch

    5 Minuten Meditation – Ruhe und Fokus für zwischendurch Diese kurze Meditation begleitet dich dabei, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu klären und dich neu zu fokussieren – genau dann, wenn du es brauchst. Ideal vor einem wichtigen Termin, zwischen zwei Aufgaben, im Büro oder unterwegs. Mit sanfter Atemführung, innerer Sammlung und klaren Affirmationen unterstützt dich diese Meditation dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich ruhig, präsent und zentriert auf das auszurichten, was vor dir liegt. Fünf Minuten, um bei dir anzukommen. Für mehr Ruhe, Klarheit und Fokus – für zwischendurch.  💚 Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    8 min

  2. FEB 3

    Einschlafmeditation - Sanft in die Nacht gleiten

    Diese Einschlafmeditation lädt dich ein, den Tag sanft loszulassen und ohne Druck in den Schlaf zu gleiten. Mit ruhiger Atembeobachtung, bewusstem Abschalten und einem weichen Bodyscan darf dein Körper schwer werden und dein Geist zur Ruhe kommen.Gedanken dürfen leiser werden, der Tag tritt in den Hintergrund.Du musst nichts erreichen – du darfst dich einfach tragen lassen. Diese Folge erscheint anlässlich des einjährigen Jubiläums des Podcasts „Smile inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“.Seit über sechs Jahren steht Smile inside für Achtsamkeit, innere Ruhe und bewusste Momente – der Podcast ist seit einem Jahr ein Teil dieses Weges.Danke, dass du diesen Raum mit Leben füllst. Es liegt in deiner Hand. 💚 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    17 min

  3. JAN 20

    Bodyscan - Deine kurze Pause zum Auftanken

    Manchmal braucht es nur ein paar Minuten, um wieder bei sich anzukommen. Dieser kurze Bodyscan ist eine Einladung, zwischendurch bewusst innezuhalten, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. In dieser Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit zunächst auf den Atem und lässt mit jedem langsamen Ausatmen mehr Anspannung los. Anschließend wanderst du achtsam durch den Körper, nimmst einzelne Bereiche wahr und darfst Schritt für Schritt herunterfahren. Diese Folge eignet sich ideal für eine kleine Pause im Alltag – im Sitzen oder im Liegen – um neue Kraft zu sammeln und mit mehr Klarheit weiterzugehen. Es liegt in deiner Hand. 💚Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    15 min

  4. JAN 6

    Morgenmeditation - Mit Zuversicht und Kraft in den Tag

    In dieser Folge von Smile inside – dein Raum für Meditation und Dankbarkeit lade ich dich ein, mit Zuversicht und innerer Kraft in den Tag zu starten. Gemeinsam nehmen wir uns Zeit, bewusst anzukommen, den Atem zu spüren und unser Herz für Hoffnung, Vertrauen und innere Stärke zu öffnen. Du wirst sanft durch eine geführte Meditation geleitet, in der du innere Ruhe findest, positive Affirmationen hörst und ein inneres Lächeln entstehen lässt, das dich durch den Tag begleitet. Ganz ohne Druck, in deinem eigenen Tempo – einfach ein Moment für dich, um dich getragen und gestärkt zu fühlen. Diese Meditation ist perfekt für den Morgen oder jeden Moment, in dem du dich mit Zuversicht auf das Leben einstimmen möchtest. Hast du Lust? Dann lass uns beginnen.  Es liegt in deiner Hand.💚 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    22 min

  5. 12/23/2025

    Im Licht der Dankbarkeit - Eine Meditation für dein Herz und dein inneres Gleichgewicht

    In dieser Folge erwartet dich eine geführte Dankbarkeitsmeditation zum Jahresende. In einem ruhigen, achtsamen Tempo darfst du zunächst über den Atem und eine sanfte Körperreise ankommen, bevor du eingeladen wirst, auf dein persönliches Jahr zurückzublicken. Dankbarkeit spielt eine wichtige Rolle für unsere mentale Gesundheit. Sie hilft uns, den Fokus auf das zu lenken, was uns unterstützt, stärkt das emotionale Wohlbefinden und kann innere Ruhe und Zufriedenheit fördern. In dieser Meditation darf Dankbarkeit auf ganz natürliche Weise entstehen – für besondere Momente, für Menschen an deiner Seite, für deine eigenen Stärken und auch für Erfahrungen, die dich wachsen ließen. Ein inneres Licht der Dankbarkeit breitet sich aus und schenkt dir Wärme, Weite und ein Gefühl von Verbundenheit mit dir selbst. Diese Meditation ist ideal, um das Jahr bewusst ausklingen zu lassen und mit einem Gefühl von Dankbarkeit bei dir anzukommen. Es liegt in deiner Hand. 💚Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    22 min

  6. 12/09/2025

    Spaziergang in winterlicher Stille - Entdecke deinen inneren Frieden

    In dieser Folge erwartet dich eine entspannende Fantasiereise durch einen ruhigen Winterabend. Du erlebst eine weite, schneebedeckte Landschaft in der Dämmerung, spürst die besondere Stille des Winters und beobachtest, wie die ersten Lichter der Vorweihnachtszeit Wärme in die Dunkelheit bringen. Auf einem sanften Winterspaziergang tauchst du ein in klare Luft, weichen Schnee und den Zauber tanzender Schneeflocken. Diese Meditation hilft dir, nach einem anstrengenden Tag loszulassen, innerlich leichter zu werden und in eine tiefe Ruhe zu finden. Perfekt zum Entspannen am Abend oder als kleine Auszeit zwischendurch. Lehn dich zurück, atme durch und genieße die wohlige Stille des Winters.💚 Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    24 min

  7. 11/25/2025

    Das Haus der Stille - Deine Fantasiereise nach einem anstrengenden Tag

    In dieser Meditation erwartet dich eine wohltuende Fantasiereise an einen besonderen Ort tief in deinem Inneren: das Haus der Stille. Raum für Raum darfst du dort alles ablegen, was der Tag in dir hinterlassen hat – Anspannung, Gedanken, Schwere. Du begegnest Stille, Wärme, innerer Ordnung und findest Schritt für Schritt zurück zu deinem Gleichgewicht. Diese Reise ist ideal nach einem langen oder fordernden Tag, wenn du den Übergang in die Erholung bewusst gestalten möchtest. Sie hilft dir, loszulassen, innere Ruhe zu spüren und deine Energie wieder in Balance zu bringen. Nimm dir diese Zeit nur für dich. Atme. Spüre. Finde zurück zu deinem Zentrum. Bist du bereit? Dann lass uns beginnen.  Ich wünsche dir eine heilsame Erfahrung im Haus der Ruhe. Es liegt in deiner Hand. 💚  Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    24 min

  8. 11/11/2025

    Atemmeditation- Die Kraft der Quadratatmung

    In dieser Folge lade ich dich ein, deinen Atem bewusst zu spüren – ruhig, gleichmäßig und klar. Gemeinsam üben wir die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing: eine einfache, aber sehr wirksame Atemtechnik, die Körper und Geist in Balance bringt. Vier Phasen – vier Atemzüge – ein harmonischer Rhythmus. Beim Einatmen, Halten, Ausatmen und erneuten Halten entsteht ein inneres Gleichgewicht, das dein Nervensystem beruhigt, deine Herzfrequenz ausgleicht und den Geist zentriert. Diese Atemtechnik wird seit Jahrhunderten in Meditation und Achtsamkeitspraxis genutzt – und sogar in modernen Stressmanagement-Methoden, weil sie die Verbindung von Körper und Geist stärkt und in kurzer Zeit tiefe Ruhe entstehen lässt. In dieser Meditation lernst du, deinen Atem als Anker zu spüren – als Weg zu Gelassenheit und innerer Klarheit. Am Ende lade ich dich ein, bewusst wahrzunehmen, was sich in deinem Körper verändert hat – wo Entspannung Raum gefunden hat, und wie ruhig sich dein Atem nun anfühlt.Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ Bist du bereit? Dann lass uns beginnen. Es liegt in deiner Hand. 💚

    17 min
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„Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“ ist der Podcast für alle, die sich nach kleinen Auszeiten im Alltag sehnen. Hier findest du geführte Meditationen, Fantasiereisen, Bodyscans und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, Stress loszulassen, gelassener zu werden und deine innere Balance zu stärken. Egal, ob du gerade erst mit Achtsamkeit beginnst oder bereits regelmäßig meditierst – dieser Podcast bietet dir einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen und neue Energie tanken kannst. Nimm dir diesen Moment nur für dich und finde mit „Smile Inside“ die Entspannung, die du dir wünschst.

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