CÓMO APRENDER A DECIR NO (SIN MORIR EN EL INTENTO)

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Poner límites es un acto de amor propio. En este espacio quiero que tomes consciencia de que no eres "mala persona" por decir NO. A través de los episodios exploraremos herramientas, estrategias y reflexiones para aprender a establecer límites saludables y, sobre todo, decir NO sin sentirte culpable. Host: Yasmila, Coach Creativa especializada en gestión emocional a través de la escritura meditativa y el mindfulness. Sesiones 1:1 y espacios grupales en @yasmilaabisaab ¡Gracias por escucharme! ;)

  1. #26- Tu cuerpo lo sabe antes que vos

    07/10/2025

    #26- Tu cuerpo lo sabe antes que vos

    ¿Y si tu cuerpo supiera antes que vos el límite que necesitas poner? Hay veces en que algo no nos cierra, pero igual decimos que sí. Después viene el nudo en la garganta, la presión en el pecho, el malestar inexplicable. Es que ese NO ya estaba ahí… en tu cuerpo. Exploramos las señales físicas que aparecen cuando cruzas tus propios límites y cómo usarlas como guía interna. Incluye una práctica de registro corporal, un paso a paso para tomar decisiones más alineadas y un ejercicio final para escribir desde el cuerpo. Libro inspiración de este episodio: 📘   “El cuerpo lleva la cuenta” – Bessel Van der Kolk Este libro es una referencia fundamental para entender cómo el cuerpo registra lo que la mente a veces niega. Van der Kolk, psiquiatra y especialista en trauma, muestra cómo nuestras experiencias quedan grabadas en el sistema nervioso y cómo aprender a leer esas señales es clave para sanar y poner límites. *Nota: los enlaces a los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más. MÁS RECURSOS: 👉 EBOOK VIAJE A TU MUNDO INTERNO 👉⁠⁠ ⁠RAÍZ ⁠⁠⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉¿Querés más herramientas y reflexiones como esta? Te podés suscribir a mi⁠ ⁠newsletter ⁠⁠gratuita en Substack. 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. ¿ME AYUDAS? Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un cafecito por la plataforma que quieras: ⁠BUY A COFFEE⁠ ⁠PAYPAL⁠ ⁠KO-FI⁠ ¿Dónde me encontrás? Instagram:⁠⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠⁠ Mi perfil de ⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠ Mi canal de⁠⁠⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠ ¡Gracias por escucharme!

    20 min
  2. #25-Después de poner límites... ¿cómo vuelvo a vincularme?

    06/23/2025

    #25-Después de poner límites... ¿cómo vuelvo a vincularme?

    Después de aprender a poner límites y decir que no, a veces nos encontramos en un nuevo territorio: el de la soledad elegida… pero que igual duele. En este episodio te comparto algo muy personal: cómo, al cuidar mi energía, también empecé a desear vínculos nuevos, más auténticos… y al mismo tiempo, a sentir miedo de volver a abrirme. Hablamos de la paradoja de querer conectar y, al mismo tiempo, protegernos. Exploramos cómo la rigidez emocional puede ser un mecanismo de defensa y cómo sanar también implica aprender a volver a confiar y relacionarnos de una nueva manera. ✨ Incluye un ejercicio de escritura para dialogar con tus dos partes: la que quiere abrirse y la que todavía se cuida. Ideal para escucharlo si estás en un momento de transición, si sentís que estás dejando una versión de vos atrás y aún no encontraste del todo la nueva tribu. Libros que me inspiraron para hacer este episodio:  1. "Los dones de la imperfección" – Brené Brown “La conexión es la energía que existe entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas y valoradas.” La autora explora cómo el miedo a no ser suficientes (y el deseo de pertenecer) nos lleva a escondernos o a complacer. Habla mucho sobre la vergüenza, el coraje de mostrarnos vulnerables y lo importante que es cultivar la autenticidad para construir vínculos reales. 2. "Apegos feroces" – Vivian Gornick“A veces una se queda sola no porque quiera, sino porque no se anima a estar con otros desde lo que es.” Este libro no es de autoayuda, sino una memoria emocional y brutalmente honesta. Gornick narra la relación con su madre, con sus vínculos y con su propia identidad. Es perfecto como contrapunto literario para mostrar cómo muchas veces nuestra dificultad para abrirnos viene de capas más profundas (historia familiar, heridas tempranas, patrones aprendidos). *Nota: los enlaces a los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más. MÁS RECURSOS: 👉⁠ ⁠RAÍZ ⁠⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉¿Querés más herramientas y reflexiones como esta? Te podés suscribir a mi ⁠newsletter ⁠gratuita en Substack. 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. ¿ME AYUDAS? Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un cafecito por la plataforma que quieras: BUY A COFFEE PAYPAL KO-FI ¿Dónde me encontrás? Instagram:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ Mi perfil de ⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠ Mi canal de⁠⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠ ¡Gracias por escucharme!

    16 min
  3. #24- El lado B del autocuidado (qué son los límites rígidos y cómo detectarlos)

    05/23/2025

    #24- El lado B del autocuidado (qué son los límites rígidos y cómo detectarlos)

    Exploramos un tema poco hablado pero fundamental: ¿qué pasa cuando los límites que pusimos para cuidarnos se vuelven tan rígidos que terminan aislándonos? Decir NO claro es un acto de amor propio y cuidado, pero a veces podemos ir demasiado lejos, creando muros emocionales que nos desconectan de los demás y de nosotros mismos. Te comparto señales para identificar si tus límites están siendo demasiado estrictos, y te propongo dos ejercicios de escritura meditativa para que puedas reconocer dónde estás y cómo abrirte un poco más sin perder tu esencia. Porque cuidar de uno mismo no debería significar quedarse solx. En este viaje, el equilibrio es la clave. Libros que me inspiraron para hacer este episodio:  “Los límites del amor”,  Walter Riso “Cuestión de límites”, Nedra Glover Tawwab “Cuando digo NO me siento culpable”, Manuel Smith. *Nota: los enlaces a los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más. MÁS RECURSOS: 👉⁠ ⁠RAÍZ ⁠⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉¿Querés más herramientas y reflexiones como esta? Te podés suscribir a mi ⁠newsletter ⁠gratuita en Substack. Llega directo a tu bandeja y es una pausa para pensar mejor tu camino. 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. TIP: Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un cafecito por la plataforma que quieras: BUY A COFFEE PAYPAL KO-FI ¿Dónde me encontrás?⁠⁠⁠⁠ Instagram:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠ Mi canal de⁠⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠ TikTok:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ ¡Gracias por escucharme!

    23 min
  4. #23- No te cuesta poner límites, te cuesta hacerlo a tu manera

    05/08/2025

    #23- No te cuesta poner límites, te cuesta hacerlo a tu manera

    ¿Por qué me cuesta tanto poner límites, incluso cuando sé que es necesario? En este episodio exploramos cómo tu forma de percibir y decidir —según las funciones cognitivas de Jung— influye directamente en tu manera de decir que no. Spoiler: no hay una única forma correcta de poner límites. Hay una que es tuya, y este episodio te ayuda a descubrirla. Libros que me inspiraron para hacer este episodio:  Los dones de la imperfección, Brené Brown Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Stephen Covey *Nota: los enlaces a los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más.  RECURSOS: 👉⁠ ⁠RAÍZ ⁠⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉¿Querés más herramientas y reflexiones? Te podés suscribir a mi ⁠newsletter ⁠gratuita en Substack. Llega directo a tu bandeja y es una pausa para re- pensar tu camino. 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un⁠⁠ ⁠⁠⁠matecito ⁠⁠⁠⁠⁠o⁠ ⁠⁠⁠ ⁠cafecito virtual⁠⁠ . Me ayudará a producir contenido de manera continua y tener herramientas para mejorar la calidad día a día. Mis redes:⁠⁠ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠ Mi canal de⁠⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠ Instagram:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ TikTok:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ ¡Gracias por escucharme!

    19 min
  5. #22- ¿Quién pone límites? ¿Tu mente o tu inconsciente?

    04/22/2025

    #22- ¿Quién pone límites? ¿Tu mente o tu inconsciente?

    ¿La mente y el inconsciente son lo mismo? En este episodio hablamos del poder de lo simbólico, del rol de las emociones en la consciencia y de cómo nuestro mundo interior influye en la forma en que tomamos decisiones, especialmente cuando se trata de poner límites. Desde Jung hasta el día a día, un viaje hacia dentro para entender por qué a veces nos cuesta tanto decir que no. Libros que me inspiraron para hacer este episodio:  📘 1. “El hombre y sus símbolos” – Carl G. Jung 📘 2. “El poder del ahora” – Eckhart Tolle 📘 3. “El camino del artista” – Julia Cameron *Nota: los enlaces a los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más.  👉⁠ ⁠RAÍZ ⁠⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉¿Querés más herramientas y reflexiones como esta? Te podés suscribir a mi ⁠newsletter ⁠gratuita en Substack. Llega directo a tu bandeja y es una pausa para pensar mejor tu camino. 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un⁠⁠ ⁠⁠⁠matecito ⁠⁠⁠⁠⁠o⁠ ⁠⁠⁠ ⁠cafecito virtual⁠⁠ . Me ayudará a producir contenido de manera continua y tener herramientas para mejorar la calidad día a día. Mis redes:⁠⁠ ⁠⁠Newsletter  LinkedIn⁠⁠⁠⁠ Mi canal de⁠⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠ Instagram:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ TikTok:⁠⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠⁠ ¡Gracias por escucharme!

    19 min
  6. #21- Otra vez dije que sí (y ya me arrepentí)

    04/04/2025

    #21- Otra vez dije que sí (y ya me arrepentí)

    Claves para elegir mejor tus "síes" (y que no te sigan robando horas) Decir SÍ a todo puede parecer una buena idea, hasta que te das cuenta de que estás agotadx, sin tiempo para lo que realmente importa y atrapadx en compromisos que no te suman. Cada vez que aceptas algo, estás renunciando a otra cosa, ¿pero te has detenido a pensar en qué? En este episodio hablamos del coste de oportunidad, de cómo aprender a decir NO sin culpa y de una pregunta clave que te ayudará a tomar mejores decisiones. 🎧 Dale play para saber cómo proteger tu tiempo y tu energía. Libros que me inspiraron para hacer este episodio: Productividad feel good, de Ali Abdaal A minute to think, de Juliet Funt (no lo encontré en español) *Nota: los enlaces a los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más.  👉 ⁠RAÍZ ⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉¿Querés más herramientas y reflexiones como esta? Te podés suscribir a mi newsletter gratuita en Substack. Llega directo a tu bandeja y es una pausa para pensar mejor tu camino. 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un⁠⁠ ⁠⁠matecito ⁠⁠⁠⁠o⁠ ⁠⁠ ⁠cafecito virtual⁠ . Me ayudará a producir contenido de manera continua y tener herramientas para mejorar la calidad día a día. Mis redes:⁠ ⁠LinkedIn⁠⁠⁠ Mi canal de⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠ Instagram:⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠ TikTok:⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TODO ES ESCRIBIBLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ newsletter ¡Gracias por escucharme!

    19 min
  7. #20- La resistencia no querrá que escuches este episodio (pero vos sí deberías)

    03/23/2025

    #20- La resistencia no querrá que escuches este episodio (pero vos sí deberías)

    Esa voz interna que te dice "mañana empiezo", "no estoy listo", o "mejor espero el momento perfecto" es más fuerte de lo que creemos. A veces, la resistencia nos impide poner límites, nos hace postergar decisiones importantes y nos mantiene atrapados en la inacción por miedo, culpa o autoexigencia. En este episodio te cuento cómo identificarla, cómo enfrentarla y por qué la escritura y el mindfulness pueden ser tus mejores aliados para no dejarte vencer. ¿El primer paso? Darle play a este episodio… o dejalo para después (aunque sabemos que eso es la resistencia ganando otra vez). *Libros que me inspiraron para hacer este episodio:  "La guerra del arte", Steven Pressfield “Productividad feel good”, de Ali Abdaal *Los enlaces de los libros son de afiliados. Eso significa que si decides comprar, me ayudas a seguir creando contenido sin que te cueste más.  👉 ⁠RAÍZ ⁠es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉 Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un⁠⁠ ⁠⁠matecito ⁠⁠⁠⁠o⁠ ⁠⁠ ⁠cafecito virtual⁠ . Me ayudará a producir contenido de manera continua y tener herramientas para mejorar la calidad día a día. Me encontrás también en: ⁠LinkedIn⁠⁠⁠ Mi canal de⁠ ⁠⁠YouTube⁠⁠⁠ Instagram:⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠ TikTok:⁠⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TODO ES ESCRIBIBLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ newsletter ¡Gracias por escucharme!

    22 min
  8. #19- Decí que SÍ, ¿qué te cuesta? (El SÍ, cómo sacrificio)

    03/07/2025

    #19- Decí que SÍ, ¿qué te cuesta? (El SÍ, cómo sacrificio)

    A veces aceptamos más de lo que queremos porque, en el fondo, creemos que el esfuerzo extremo o el sacrificio nos hacen más valiosos. Trabajos agotadores, relaciones que drenan, favores que nos incomodan… todo en nombre de la lucha, como si el sufrimiento validara nuestra bondad. Si crees que el sufrimiento es un valor, poner un límite puede hacerte sentir culpable, como si estuvieras fallando a los demás o “haciendo trampa” al elegir el camino más fácil. Pero, ¿y si no fuera así? En este episodio, exploramos cómo esta creencia se instala en nuestra vida, por qué nos hace sentir culpa al poner límites y, lo más importante, cómo empezar a soltarla para elegir desde la autenticidad, no desde la obligación. Libros que me inspiraron para hacer este episodio:  “La alegría de decir NO”, de Natalie Lue. Avisos parroquiales:👉 Hice un PDF con + de 50 PREGUNTAS DISPARADORAS para que comiences a escribir, podés descargártelo acá** 👉 RAÍZ es un espacio de escucha y autoconocimiento donde a través de la escritura y el mindfulness podrás conectar con tus emociones sin ser juzgad@ 👉Y para apoyar el podcast, no te olvides de darle 5 estrellas, dejar comentarios y compartirlo con esas personas que necesitan escucharlo. Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un⁠⁠ ⁠matecito ⁠⁠⁠o⁠ ⁠⁠ cafecito virtual . Me ayudará a producir contenido de manera continua y tener herramientas para mejorar la calidad día a día Me encontrás también en: LinkedIn⁠⁠ Mi canal de ⁠⁠YouTube⁠⁠ Instagram:⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠ TikTok:⁠ ⁠@yasmilaabisaab⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TODO ES ESCRIBIBLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠ newsletter ¡Gracias por escucharme!

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Poner límites es un acto de amor propio. En este espacio quiero que tomes consciencia de que no eres "mala persona" por decir NO. A través de los episodios exploraremos herramientas, estrategias y reflexiones para aprender a establecer límites saludables y, sobre todo, decir NO sin sentirte culpable. Host: Yasmila, Coach Creativa especializada en gestión emocional a través de la escritura meditativa y el mindfulness. Sesiones 1:1 y espacios grupales en @yasmilaabisaab ¡Gracias por escucharme! ;)

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