大人的療(聊)癒世界

小婕
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  • Self-Improvement

「《大人的療癒世界》是為那些正在尋找內心平靜與方向的大人們設計的 Podcast。透過分享我的手作旅程、靈性成長故事，以及創業經驗，我希望能啟發你如何找到屬於自己的療癒方式，並在這個忙碌的世界裡，為自己創造一片寧靜。」

  1. 4d ago

    EP.72《如何與自我和「金錢」對話？透過 3 種自主溝通方式，鬆開內在的限制信念》

    你也曾渴望聽見自己內在的聲音，或是想知道自己和「金錢」之間到底卡在哪裡嗎？ 很多人以為連接高我或內在，需要花大或是具備特殊的體質。但其實，最踏實的智慧，往往就藏在最簡單的「紙跟筆」裡。這一集，不藏私地分享我實踐了三、四年的「自主書寫」練習，帶你一起透過文字，為焦慮的心靈鬆綁！ 本集精彩亮點搶先聽： 內在對話的真實模樣：高我不會給你死板的時間表或強硬的指令！永遠只會傳遞溫暖、放鬆的能量，告訴你「未來是跟著你的頻率在變動的」。 生活中的「共時性」魔法：門把突然斷掉有多崩潰？但為什麼第一次見面的房東，竟然精準地對我說出了一句「宇宙級」的解藥？ 聽聽金錢想對你說什麼：我把 100 元和 1000 元放在桌上和他們對話。當我問金錢「為什麼你們不靠近我？」時，它給出了一個讓我瞬間想哭的誠實答案：「因為你不愛你的工作。」 鬆開無形的限制信念：想改變未來，不需要立刻拋下現在的生活。當你的思想和信念改變了，未來的選擇與道路自然就會跟著轉變。 不論你覺得這聽起來有不有趣、或者是帶點玄學的色彩，都沒關係。只要這種方式能讓你的心變得更清爽、更舒服，它就是屬於你最好的日常保養。 準備好一本筆記本和一支筆了嗎？點擊播放，讓我們一起開始這場和自己、和金錢的溫暖對話吧！ ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜想透過身心平衡的方式走進創業或副業的起步者，可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠日日歸靈，一起聊聊顯化世界。⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Nichi-Manifesting⁠ ✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    33 min

  2. Jun 19

    EP.71《饒了自己吧！「不知道」才是生命最真實的色彩：看清大腦的完美主義，把下一步交給宇宙》

    當別人問起你的未來、工作或人生抉擇時，敢誠實地說出「不知道」這三個字嗎？ 很多人在成長過程中被貼上了制約，彷彿回答不知道就是不負責任、就是在逃避。 尤其是高敏感又帶有完美主義的人，因為對未知感到迷茫，或者不小心的出錯與失敗，而陷入無止境的自我苛責與焦慮當中。 但這一集想告訴你：世界如此無常，大腦裝的也只是過去的經驗。「不知道」其實是生命最真實的常態，更是宇宙準備送給你的未知彩蛋！ 精彩重點搶先聽： 重新定義「不知道」：這三個字從不代表負面或逃避，他只是一個中性的詞彙，放下愧疚與制約，溫柔地面對未知。 誰都不是天生完美：從刮鬍子的生活日常、到餐廳大廚的第一步，甚至是每個人第一次當父母的摸索，誰不是在誤打誤撞中一邊碰撞、一邊成長？大腦的過去式限制：為什麼說大腦裝的都是過去的記憶？如果想要未來有所改變，那個全新的演變本來就不是現在的大腦所能「預先知道」的。 把未來交給宇宙顯化：我們只需要清晰感受渴望的豐盛狀態，至於中間怎麼達成，那不是大腦的工作，而是交給宇宙運作的範疇。 身體和年齡會成長，但我們的靈魂是不會變老的。面對人生無數個第一次，即使到了八十歲依然會有不知所措的時候，這都再正常不過了。 別再把自己逼得太緊，試著卸下大腦的控制，好好過好當下的生活。 準備好一起放下焦慮，去享受生命帶給你的未知驚喜了嗎？ 點擊播放，讓我們在這一集裡一起放鬆吧！ ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜想透過身心平衡的方式走進創業或副業的起步者，可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠⁠⁠⁠⁠⁠日日歸靈，一起聊聊顯化世界。https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Nichi-Manifesting ✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    29 min

  3. Jun 12

    EP.70《別再為不對頻的人事物買單！高敏感人的「能量成本」管理學，找回省力又豐盛的真實自我》

    在現實生活中，我們都知道創業、做生意要精準控制成本；但你是否曾算過，自己每天在情緒和人際關係上，投注了多少「能量成本」？身為共感能力的高敏感人，我們常常下意識把別人的需求放在第一優先，就算直覺發現磁場不對勁，還是慣性地用柔軟的身子去迎合。 結果不僅讓自己陷入「事前、過程、事後」的三層耗能，最後更落得心力交瘁、甚至被人間蒸發的下場。 這一集，讓我們一起翻開內心的能量帳本，學習如何精準管理能量，找回最省力、最舒適的豐盛人生！ 精彩重點搶先聽： · 能量也有成本概念：別把力氣浪費在不對頻的人身上，教你如何精算情緒，避免陷入漫長的內耗修復期。 · 高敏人的三層耗能盲點：從直覺不對到事後自我苛責，拆解我們是如何在不知不覺中，讓能量帳戶嚴重赤字。 · 用「愉快的優勢」做衡量指標：生活不是非黑即白，如何在不完美的關係與合作中，客觀評估優缺點比例，決定要果斷拒絕還是公事公辦、降低情緒投入？· 做最真實的自己，就是最強大的磁場：與其耗費 100倍的力氣去偽裝、去迎合大眾眼中的成功學或擇偶條件，不如接受自己原本的樣子，自然吸引真正了解並疼惜你的人。 我們內在都擁有非常棒、非常溫柔的能量，但在把美好帶給世界的同時，更要記得把這份好能量拿回來好好愛自己。 準備好重新拉回能量，停止盲目付出，活出最輕鬆自在的靈魂藍圖了嗎？ 戴上耳機，讓我們在這一集裡一起溫暖充電！ ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜如果你是手作、高敏感、想走進創業或副業的起步者，我可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠⁠⁠⁠⁠​歡迎企業/學校/各單位的演講與手作邀請。⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/VwnazZUrFFHL2Vzy8⁠⁠⁠⁠⁠⁠✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    35 min

  4. Jun 5

    EP.69《你在不知不覺中，演出了自己不喜歡的人生劇本嗎？聊聊「改寫潛意識」的隱藏紅利與真實顯化》

    你是否曾覺得人生卡在某個窒息的循環裡，明明很努力、天天都在抱怨命運，卻總是得不到真正渴望的結果？ 其實，我們每個人天天都在無意識中，演出自己寫下的劇本。那些掛在嘴邊的無奈與委屈，背後可能都黏著你沒發現的「隱藏紅利」與內在匱乏。 這一集，不聊縹緲的玄學，而是要帶你從靈性出發、在現實落地，用最清澈的覺察看清自己的舊劇本，並大膽為自己換一套全新的高頻率人生版本！ 精彩重點搶先聽： •一體兩面的生存法則：為什麼在現實中前進，必須同時用靈性的思考來調配內在狀態？ •看清你的「隱藏紅利」：從職場的柔弱可憐，到威嚴主管的命令控制，拆解我們是如何在無意識中，演了一場自己其實不喜歡的受害者大戲。 •生活中的顯化小實驗：改寫潛意識不需要一步登天！如何從熱門手遊卡位、到花掉折價券的「手鬆心態」，體驗心態放鬆帶來的神奇顯化？ •停止抱怨的力量：語言帶有強大的創造力，當你學會用平靜的「敘述」代替帶有情緒的抱怨，生命豐盛的空間才會被真正打開。 改寫劇本的核心秘密，從來不是流於表面地去假裝或用力演戲，而是發自內心地、完完全全地真心相信「我本來就是一個這樣美好、豐盛且值得被愛的人。」 準備好換個方式生活，在人生這幅空白的畫布裡，看見完全不同的新答案與新結果了嗎？ 讓我們一起在這一集裡，找回那股由內而外改變現況的內在力量！ ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜如果你是手作、高敏感、想走進創業或副業的起步者，我可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠⁠⁠⁠​歡迎企業/學校/各單位的演講與手作邀請。⁠⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/VwnazZUrFFHL2Vzy8⁠⁠⁠⁠⁠✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    32 min

  5. May 29

    EP.68《你真的需要「自律」嗎？打破時間框架，找出適合你的高敏自由調配法則》

    「出來做自由業，不自律就會頹廢嗎？」這大概是每個人剛離開體制時，心中最大的焦慮。 大部分提倡自律、嚴格的時間表，彷彿不把自己逼得這麼緊，就不正確？ 這一集，帶你推翻公式，好好聊聊關於自律的一體兩面。 其實，世界上沒有完美的成功答案，很多人的成功，反而是因為他們勇敢活出了自己最放鬆的模樣！ 這集用兩個超實用的方法，陪你一起檢視自己到底是不是「天生需要自律」的體質：暑假功課測驗法：你是第一天就想把功課寫完的人，還是最後一天才在瘋狂趕工？這如何決定了你適合「給予空間」還是「建立框架」？追劇的身體提醒機制：為什麼看影片一小時，高敏感人的體質就會自動拉警報喊「空虛」？這種內建過濾機制，如何幫你省下盲目的作息管理？隱藏的被動推著走特質：平常生活塞得滿滿、習慣被體制安排的人，為什麼在面對退休、換工作或自由業初期的「空白待業期」時，反而最需要自律來定心？悠閒與賺錢的平衡點：既然都選擇了自由業，最棒的好處就是時間自由，如果還把自己綁得死死的，意義到底在哪裡？ 真正高級的自律，從來不是形式上的幾點起床，而是你已經無比清楚地知道，什麼時候該把責任拿起來，什麼時候該讓靈魂輕輕地放下來。 ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜如果你是手作、高敏感、想走進創業或副業的起步者，我可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠⁠⁠​歡迎企業/學校/各單位的演講與手作邀請。⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/VwnazZUrFFHL2Vzy8⁠⁠⁠⁠✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    26 min

  6. May 22

    EP.67《興趣到底能不能當飯吃？實戰真心話：不要把靈魂鎖死在同一個地方》

    「興趣真的能當飯吃嗎？」這題目真的是大家最愛問的大魔王！ 這集我想掏心掏肺地跟你們聊聊實進場後的真心話。 很多時候我們覺得興趣不能當飯吃，是因為我們把靈魂鎖死在一個太狹窄的單一目標上了。 這條路不行了，難道我們就只能認輸回去上班嗎？ 這集我會分享自己今年初面對案子空窗、有多恐慌就有多恐慌的真實心路歷程，以及我是怎麼從另一個興趣裡，挖出意想不到的成就感。 如果你也正走在自由業或副業的路上、覺得起伏不定、快要對自己失去信任，這集想陪你一起探討： 破除單一鎖定：為什麼第一個興趣不通，不代表「興趣不能當飯吃」？ 副業階段的退路：身心靈角度來看，為什麼留有退路反而讓你無法專注？ 成就感的等價交換：談錢一點都不俗氣！付出的能量與回收為什麼必須平行？ 高敏感人的能量負荷：為什麼太快速賺到大錢，對我們來說不一定是好事？ 提拉米蘇的吸引力法則：如何靠一點點小小的成就感，去重新改寫你的神經迴路。 尋找隱藏天賦：不一定是厲害的技能，你天生的幽默或共感能力也是最棒的武器！ 零到一的過程有多混亂、有多難，我都懂。 但幫別人做事，不如幫自己做事。 只要在每一步的測試當中，保持好自己的頻率與自信，你想要的東西就一定會實現，這個過程絕對不會白費！ ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜如果你是手作、高敏感、想走進創業或副業的起步者，我可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠⁠​歡迎企業/學校/各單位的演講與手作邀請。⁠⁠⁠https://forms.gle/VwnazZUrFFHL2Vzy8⁠⁠⁠✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    34 min

  7. May 15

    EP.66《軟實力最傷的一件事：當你的細膩無法「變現」或「實體化」時，該如何生存？》

    軟實力最傷的一件事：當你的細膩無法被「實體化」時 你也是那種共感力很強、很會傾聽，卻在商業世界感到無力的人嗎？ 這一集我們來聊一個現實中很少人討論的題目：為什麼擁有「軟實力」的人，在現有的商業邏輯下往往最吃虧？我們就像家庭主婦，付出了極大的情緒能量去照顧身邊的人，卻因為沒有「實質的產出」而容易被忽視價值。 如果你覺得自己是個「精神維生」而非「物質維生」的人，這集想陪你一起探討： 軟實力的困境：為什麼當能量被「吸乾」時，你卻拿不到對等的回饋？ 能量的不對稱流動：那些「講重點」的人，為什麼在虛弱時才想到找你？ 靈魂的考題：如果不把精神層面的東西轉化成「實質足跡」，我們該如何生存？ 接地氣的轉換：如何把靈性的、內在的語言，轉譯成大眾與商業聽得懂的內容。 能量回收的覺醒：為什麼「收費」是為了達成能量的平衡，而非單純的商業行為。 軟實力是一股強大的能量，但如果無法落地，它就無法保護你的現實生活。這一集送給同樣溫柔、柔性，卻在競爭市場中感到心涼的朋友，讓我們一起找回能量的對等與平衡。 ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜如果你是手作、高敏感、想走進創業或副業的起步者，我可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 ⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion⁠​歡迎企業/學校/各單位的演講與手作邀請。⁠⁠https://forms.gle/VwnazZUrFFHL2Vzy8⁠⁠✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    36 min

  8. May 8

    EP.65《公司經營一年的回顧-看膩了百萬成功學？寫給同樣在「內耗與生存」間掙扎的你》

    「你看膩了年入百萬的成功學嗎？」 這集不談漂亮的數據，只有最真實的生存實驗。 正式開公司滿一年了，這段時間裡，我不斷在「高敏感、愛內耗」與「商業現實」之間尋找平衡。 如果你也正打算經營副業、準備創業，或是對自由業感到焦慮，這集想給你一個最接地氣的參考。 本集重點： 創業的各種姿態：從行政小姐到全職創業，我試過的所有生存模式。 現實不是幻想：為什麼網路上那些「成功賽道」會讓我們更苛責自己？ 高敏感的生存挑戰：討厭打電話、害怕陌生開發，內向者該如何應對？ 低成本生活學：為什麼控制成本才是高敏感人「慢經營」的保命符。 內在反映外在：為什麼你的金錢流動，其實跟你的心靈狀態息息相關。 靈魂的富足感：就算目前還在虧損，為什麼我仍慶幸走上這條路。 創業（自由業）是一場極度認識自己靈魂的旅程。 雖然未來抓不住，但這份「為自己而活」的穩定感，是誰也帶不走的。 ☕️ 我的服務清單 ☕️ ​給高敏人的自由陪伴計畫｜如果你是手作、高敏感、想走進創業或副業的起步者，我可以給你一些前進的建議。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/products/healingheart⁠⁠⁠⁠⁠​一人公司紀錄手帳｜如果你想知道一人公司、手作、參加市集會遇到什麼問題，這個文章總集可以幫助到你。👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/plans/content⁠⁠⁠⁠⁠（註：單次訂閱，篇數越多金額會持續調整）​14天高敏人修正課👉 https://vocus.cc/salon/Healing_and_Handmade/room/Regulationofemotion​歡迎企業/學校/各單位的演講與手作邀請。⁠https://forms.gle/VwnazZUrFFHL2Vzy8⁠✨追蹤更多動態Instagram：⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/healing_and_handmade/⁠⁠⁠⁠⁠ 📩 合作／演講、手作、文章、企業邀約聯繫：⁠⁠⁠⁠⁠annie17liu3@gmail.com

    31 min
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