熟齡不設限第三人生GO！

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芥菜種會podcast節目上架了!! 是專為熟齡夥伴們製作的「熟齡不設限第三人生GO！」 1. 強化退休後的生涯規劃與新職涯的思維，啟發熟齡夥伴對於第三人生的新想像。 2. 強化熟齡族群價值再造與創新的觀點，促使熟齡主動創造自主選擇的學習與工作機會。 3. 增進跨世代互動與理解，激發友善熟齡工作與生活環境可能性的想像。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. Episode 1

    EP79：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (上)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。  EP79：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (上)     「不想老了去哪都看人臉色、連穿褲子都怕跌倒？別再把『老了退化』當藉口！聽懂醫療與訓練的分工，趁早存好肌力，才是拿回生活自主權的最高智慧！」  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️ 熟齡重訓不靠大肌肉，能輕鬆抱孫才是真霸氣 誰說重訓一定要去搬鋼鐵？光做「棒式」就有機會虐肌！重點不是練成健美選手，是老了還能自在逛街不求人！  ✔️ 別傻傻跟風拿 3 公斤啞鈴，盲練等於拿健康抽盲盒 路上說初學者拿 3 公斤？每個人耐受度差超多！沒經專業評估就亂搬，小心沒練到肌力先直接去復建科報到。  ✔️ 別找健身教練當神醫！搞懂「三階段分工」才不踩雷 受傷要先看醫生、做物理治療，最後才找教練漸進式重訓！跨界亂練風險大，專業合作才能讓復原快得像開掛。  ✔️ 以為手舉不起來是五十肩？80 歲阿嬤都練了妳還在等什麼 疼痛絕不會憑空消失！別再用「不看醫生就沒病」騙自己，聽阿B教練爆料：80 歲學員都在嗆 50 歲的年輕人了！  📌 「運動不是為了追求完美身材，而是為了保有想過的生活。」趁早儲備身體的健康力，讓未來的自己依然能自由踏實地走向遠方！  --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  2. Episode 2

    EP80：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (下)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。  EP80：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (下)     「從躺在床上手腳發軟，到不用拐杖自己走進健身房！年紀大真的只能『將就著用』嗎？阿B教練帶你打破盲目跟練的陷阱，用正確重訓把失能的自己搶救回來！」  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️ 腳軟到連單腳站立都困難？60 歲學員的逆襲之路 舊傷導致肌腱斷裂與肌肉萎縮，連動作都做不到一半！阿B教練配合物理治療，陪伴他重新找回蹲站與生活自理的穩定度。  ✔️ 臥床一個月退化到坐輪椅，80 歲阿公奇蹟重拾行走 不只靠藥物！教練用「堅持讓長輩自己站起來」的訓練策略，引導大腦重新學習動作，讓他從下不了床一路恢復到自行散步！  ✔️ 重訓不是追求舉更重，幫助身體「從 C 回到 A」才是關鍵 受傷退化別灰心！搞懂 ABC 機能評估，重點不是練成巨巨，而是透過持之以恆的鍛鍊，優先修復基本生活機能。  ✔️ 醫生叫你「不要動」？小心越怕痛只會退化得越快 只聽醫囑不敢彎腰深蹲，肌肉只會加速流失！透過治療師與教練的專業協作，改善關節代償，連椎間盤突出都能安全進行硬舉！  📌 「練不一定有肌肉，但不練一定沒有」運動不是為了跟別人比重，而是替未來的自己，多留一點自由走動的尊嚴！    --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  3. Episode 3

    EP81：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(上)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。  EP81：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(上)     「肩膀痛、腰痛以為只是最近太累？你想著『痛就吞藥電療』，還是想找出病灶根治？別再拿『年紀大很正常』騙自己，聽懂身體警訊，才能真正找回自在生活！」  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️ 酸痛超過 5 天還伴隨麻與刺？這不是疲勞是警訊  肌肉酸痛兩三天正常，但若超過一週，甚至像「被電到」或「沒活動也莫名麻」，千萬別再硬撐不就醫！  ✔️ 電療做了幾十年還是痛？它其實只是「暫時麻痺」  電療只能靠神經訊號壓制痛覺，電療結束痛感就跑回來。急性期有用，慢性痛靠它基本上只剩安慰劑效應。  ✔️ 腰痛竟然跟剖腹產疤痕有關？別再「頭痛醫頭」  物理治療師看身體是整體！腰痛醫腰往往只是治標，探尋幾十年前的舊傷或代償張力，才能找到根本病灶。  ✔️ 別只叫長輩「深蹲 10 下」，用買菜願景引導才有用  枯燥課表只會讓長輩想放棄！把動作變成生活遊戲，讓長輩看見「能安全逛街買菜」的畫面，才有復健動力。  📌 「疼痛不是敵人，它只是在提醒身體需要被理解。」真正的復原不是把痛消滅，而是把美好的生活重新找回來！  --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  4. Episode 4

    EP82：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(下)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。  EP82：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(下)     「身體的底子不是等倒下才來補，而是趁現在像存錢一樣存起來！從沙地防跌、水中走路到主動動腦，打破無效鍛鍊，教你打造百毒不侵的第三人生戰備庫！」  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️ 只走平路不防跌！去草地、沙地練出「秒站穩」反射  傳統散步不夠看！主動挑戰不平整地面，預先給大腦寫入「反射性跨步」程式，遇到絆倒才不會直接重摔。  ✔️ 痛到不能動？除非連「拿筷子」都痛否則別躺平  絕對休息只會讓肌肉加速流失！搞懂「降負荷活動」，5 公斤降到 3 公斤，帶動關節潤滑反而「越動越舒服」。  ✔️ 80 歲腳麻走不動？靠「水中走路」2 個月逆襲  膝蓋痛、腰痛不敢下水？水的浮力能減輕關節負擔，搭配專業引導，連嚴重腰痛個案都能打破心理恐懼重返重訓！  ✔️ 天天刷手機只會加速失智！大腦要「主動輸出」才抗老  被動看八點檔大腦會偷懶！邊踏步邊傳接球、打麻將或跟著健身環闖關，讓運動結合多巴胺，玩出好腦力。  📌 「照顧身體不是要重返 20 歲，而是為了 80 歲時依然能自己起身去旅行！」從今天開始累積身體存款，拿回生命選擇權！  --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  5. Episode 5

    EP83：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (上)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。  EP83：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (上)     「我們不怕老，最怕的是生病臥床給子女添麻煩！除了天天量血壓，一起學會用 ICOPE 檢測六大功能，存好肌力與感官力，給自己和家人最好的尊嚴保險。」  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️ 一坐 15 小時筋膜全卡死！骨頭本該硬，筋膜肌肉才要彈性  退休生活別只當沙發馬鈴薯！長時間維持單一姿勢，小心身體作業系統直接「過載關機」。  ✔️ 小腿圍低於「這數字」要注意！肌少症才是跌倒隱形殺手  女生低於 33 公分、男生低於 34 公分快警覺！小腿變細不是瘦，是肌肉正在流失的告急訊號！  ✔️ 重聽不配助聽器會加速失智？感性孤立比你想的更可怕  怕被貼標籤而不願戴輔具？聽力衰退會大幅減少大腦刺激，斷絕社交更會引發認知衰退連鎖反應！  ✔️ 告別「吃飽才有力」舊思維，倒金字塔飲食先吃蛋白質  胃口變小更要吃對！蛋白質第一、蔬菜第二、澱粉最後，精準補給才能打造預防肌少症的硬核燃料。  📌 「保持健康不是為了裝年輕，而是為了 80 歲依然有自由選擇的尊嚴！」今天起每天走動、吃對營養，為自己存夠第三人生底氣！  --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  6. Episode 6

    EP84：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (下)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。    EP84：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (下)     「寧願花兩小時刷短影音，也不願給自己 30 分鐘好好動一動？聽懂體適能專家的一對一策略，趁早把生活自主權穩穩存起來！」  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️ 跟著影片盲練等於拿健康開玩笑！建議初學者先找一對一  影片教不出呼吸機制與發力順序！盲目跟練容易讓關節代償承受壓力，一對一才能精準校正不傷身。  ✔️ 30 分鐘運動別拆成三次！心率維持 130 達到訓練區間  偷懶分拆成三次 10 分鐘效果大打折！連續動態維持心率微喘，真正觸發心肺耐力與代謝提升。  ✔️ 單腳站立撐不到 10 秒？這是大腦與平衡感的告急訊號  連 10 秒都站不穩代表跌倒風險極高！在家練習務必扶好桌椅，並透過肌力訓練加強支撐力。  ✔️ 熬夜追劇臉部直接浮腫！熟齡黃金作息表大公開  45 歲後身體修復力大衰退！午睡別超過 30 分鐘避免失眠，平日律己、假日彈性，才是健康管理長久之道。  📌 「運動不是一場苦刑，而是獻給未來的溫柔禮物。」 每天挪出半小時照顧自己，就是為了確保許久以後，我們依然能隨心所欲地去看世界！  --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  7. Episode 7

    EP85：從破病身軀到偏鄉自癒導師！牛角經絡麗瑗老師談自癒術：從頭開始解開頭痛、眼壓高與失眠的「惡性連鎖反應」 (上)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。     EP85：從破病身軀到偏鄉自癒導師！牛角經絡麗瑗老師談自癒術：從頭開始解開頭痛、眼壓高與失眠的「惡性連鎖反應」 (上)     曾是每天找整骨師的「破病身軀」，麗瑗老師 50 歲從零學經絡，靠勤拍打奇蹟回正長短腳，更走入偏鄉推廣自癒保健。這集她將教我們用簡單工具，從「頭」掌握健康主導權！  🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧  ✔️️ 拒絕外力欺騙，啟動自癒力  吃藥治標只是欺騙身體。頭部撥筋 5 分鐘，就能啟動 12 條經絡氣血，同步放鬆緊繃肩頸！   ✔️ 破解「頭痛失眠」連鎖反應  眼壓高 ➔ 太陽穴緊 ➔ 偏頭痛 ➔ 嚴重失眠。想太多也會讓「三焦經」氣塞，讓人越睡越累！   ✔️ 告別破壞大於建設的壞習慣  躺著滑手機的傷害遠大於按摩！撥筋摸到的「小沙子」氣結，就是膽經在抗議。    📌 照顧自己不用等生病，今晚就實施睡前手機隔離、11 點前入睡！  --  本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

  8. Episode 9

    EP73：別讓「應該」綁架了妳！蔡享玲聊生命專線的震撼：助人現場，真正被整理的其實是自己 (上)

    【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP73：別讓「應該」綁架了妳！蔡享玲聊生命專線的震撼：助人現場，真正被整理的其實是自己 (上) 「有時候，人最需要的不是被解決問題，而是有人願意聽他把話說完。」 本集邀請到法鼓山人文社會基金會「生命關懷專線」義工蔡享玲老師。 這集她將分享自己如何從名師到去農禪寺做搭帳篷、搬磚的體力志工， 再一路過關斬將，通過法鼓山高達 100-200 小時的嚴謹培訓評核，摘下看世界的「有色眼鏡」，開啟一場高含金量的生命修行！ 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 「免費名師」竟然沒人要？專業不等於價值的全部 享玲老師大方分享退休後的初次志工挫折。當過去習慣的成功模式在新的時代失效，她學會不再執著於能力問題，明白不能讓單一技能定義自我的存在意義。 ✔️ 放下讀書人的功利計算，純粹在汗水中練習「放下」 英文志工受挫後，她轉向農禪寺擔任園藝、掃落葉等勞力志工。當她放下「有沒有效率、傻不傻」的批判，純粹享受揮汗如雨的體力勞動時，才發現不用在意形象、不分好壞的狀態，帶來了前所未有的心靈充盈。 ✔️ 嚴謹培訓的震撼，驚覺自己長年開著「自動駕駛」 法鼓山生命關懷專線絕非普通的聊天。在經歷理論、模擬個案與大師督導的分階段嚴格考核中，享玲老師被「黃色眼鏡」的比喻打醒，看見自己因長女身份與角色期待所累積的思維盲點與慣性。 ✔️ 非典型免費諮商，提供現代人最深層的「穩定陪伴」 這條專線不只處理緊急危機，即便只是心裡悶、想整理情緒、甚至混亂到想保持沉默，專線都能接住妳。透過網路預約制，更能固定與同一位義工談話，讓求助者不必每次都重複撕開傷口敘述故事。 📌 「走進助人現場，才發現真正被整理的，不只是別人，也包括自己。」 當妳放下功利計算、看清自己的應該與盲點，妳就不再容易覺得別人的話是在挑釁。第三人生的轉彎處，把累積的經驗走成新的方向，妳也可以活得更自在、更有彈性！ 本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn

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芥菜種會podcast節目上架了!! 是專為熟齡夥伴們製作的「熟齡不設限第三人生GO！」 1. 強化退休後的生涯規劃與新職涯的思維，啟發熟齡夥伴對於第三人生的新想像。 2. 強化熟齡族群價值再造與創新的觀點，促使熟齡主動創造自主選擇的學習與工作機會。 3. 增進跨世代互動與理解，激發友善熟齡工作與生活環境可能性的想像。 -- Hosting provided by SoundOn

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