Estrela da manhã - um podcast holístico

Marianna Perna
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ESTRELA DA MANHÃ é um podcast holístico para iluminar sua vida cotidiana com conteúdos vindos de fontes diferentes: espiritualidade, ciência, astrologia, psicologia, música, poesia e filosofia. Um encontro transdisciplinar e reflexivo feito em uma linguagem acessível e direta. Temos duas frentes de episódios: temas selecionados trazidos em uma reflexão ou na forma de entrevista; e as pílulas intuitivas de inspiração - recados diários como rastros de magia para nos manter caminhando e mirando as estrelas. Por Marianna Perna, terapeuta transpessoal, artista, escritora e historiadora.

Episodes

  1. 🌿🌟 EPISÓDIO #7: AUTORREGULAÇÃO E A FLORESTA INTERIOR

    May 16

    🌿🌟 EPISÓDIO #7: AUTORREGULAÇÃO E A FLORESTA INTERIOR

    🌿🌟 EPISÓDIO #7: AUTORREGULAÇÃO E A FLORESTA INTERIOR Entre neurociência, espiritualidade, crítica social e experiência sensível, este episódio atravessa o tema da autorregulação emocional para além das fórmulas individualizantes de bem-estar. A partir da escuta da floresta interior, do corpo e do silêncio, aspectos ligados ao sistema nervoso parassimpático, trago uma reflexão sobre o modo de sobrevivência em que vivemos, os impactos do capitalismo sobre o sistema nervoso e a necessidade de uma transformação interior profunda, que vá além de apenas “se regular”. Sem mudança de identidade, crenças e padrões, é como viver eternamente apagando incêndios... ❤️ Um episódio sobre presença, ética, compaixão e outras formas possíveis de existir. ✧ o episódio com a meditação de relaxamento que menciono é a Pílula #1: Meditação de Relaxamento:https://open.spotify.com/episode/4aPbjdxiZA7FctvTUGMAKM?si=oKItX47LRvGlCeOiEsjkXg ✧ durante o episódio menciono o filósofo coreano Byung Chul Han; seguem algumas obras onde aborda excesso de positividade e falta de alteridade:• A Agonia do Eros• Sociedade da Transparência• Capitalismo e impulso de morte• A expulsão do outro ✧ textos de referência sobre meditação e regulação emocional: • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256293/• https://periodicos.ufs.br/clinicaecultura/article/view/15581• https://posdigital.pucpr.br/blog/mindfulness-neurociencia ✧ algumas práticas que ajudam na regulação do sistema nervoso:• entoação de mantras, sons ou frequências, feitas com presença e intenção• exercício físico e movimento corporal• meditação (existem muitas técnicas — experimente!)• banho sonoro / sound healing• dançar como prática de autoexpressão e liberação emocional• respiração consciente e exercícios respiratórios• observar a respiração em momentos de stress — uma expiração mais longa que a inspiração ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático• escrever emoções, sonhos e reflexões em um caderno — prática simples e profunda de autoconhecimento •aromaterapia com óleos essenciais - excelente para regular o sistema nervoso devido à ação sobre o sistema límbico, intimamente ligado ao modo de sobrevivência ✧ se quiser conhecer meu trabalho como terapeuta transpessoal neurossomática ou o acompanhamento em ativação da Kundalini:contato@mariannaperna.com ✧ para adquirir O livro dos espelhos (no site da editora tem entrega disponível para qualquer estado do país):https://www.editoralitteralux.com.br/catalogo-titulo/o-livro-dos-espelhos ✧ ah, e me acompanhe no instagram em:https://www.instagram.com/dasvozespoesia 🧬🌈✨agradeço sua escuta até aquie até o próximo episódio!!!!

    54 min
  2. 🌿🌟 Pílula #4: 10 Poemas de Alberto Caeiro

    Apr 30

    🌿🌟 Pílula #4: 10 Poemas de Alberto Caeiro

    🌿🌟 Pílula #4: 10 Poemas de Alberto Caeiro 🎧dica: USE FONES DE OUVIDO para melhor aproveitamento✨ Em meu episódio anterior, “Como eclipsar dualidades?”, comentei sobre filosofia oriental e poesia como formas de exercitar olhares além das lógicas duais, muito ligadas ao predomínio da razão/da mente em que somos adestrados desde cedo. E nisso, me lembrei dos poemas de Alberto Caeiro, heterônimo de Fernando Pessoa, que justamente era seu “poeta da natureza” - vivia no campo e falava muito sobre esse NÃO-PENSAR (“pensar é estar doente dos olhos”), sobre ver, sentir e respirar a realidade, ao invés de dela se distanciar através da mente/pensamentos/conceitos. E olha, isso Pessoa escreveu há mais de cem anos! Mas segue sendo TÃO necessário ainda hoje... Talvez mais agora do que nunca. Estamos chegando a um ponto crítico de adoecimento total do ser pelo excesso e predomínio absoluto do mental e da lógica acima das emoções, do sentir, do experienciar, do corpo, do espírito, da alma, da natureza... Por isso compartilho nesta pílula de MAGIA com vocês uma seleção de dez poemas do livro “O guardador de rebanhos”, de Alberto Caeiro, para que possam apreciar com seus próprios ouvidos e coração esses versos tão singelos e potentes. E ao som de água - no riacho do sítio onde moro, no coração da mata, para deixar ainda mais especial♥️🌳 Se esse é um assunto que te interessa, e você não escutou o episódio anterior (#6), recomendo voltar e escutar, vai complementar muito bem com essa leitura de poesia :) ⏯️🌺Minutagem -Poemas de O Guardador de Rebanhos  (fiz uma seleção de alguns poemas pois é uma obra extensa) Poema 1: 0:23 Poema #2: 3:26 Poema #5: 4:48 Poema #7: 8:28 Poema #21: 9:13 Poema #34: 10:11 Poema #36: 11:14 Poema #46: 12:12 Poema #48: 14:16 Poema #49: 15:29 E, não custa re-lembrar: LEIA POESIA, OUÇA POESIA, VIVA A POESIA QUE EXISTE DENTRO DE VOCÊ. ps: isso não é sobre necessariamente escrever, é sobre um olhar poético que nos relembra que existe poesia em tudo, basta estarmos atent@s, e VER, como nos convoca Caeiro.🌈✨ 🌝 até o próximo episódio!!!!🌝

    17 min
  3. EPISÓDIO #6: COMO ECLIPSAR DUALIDADES?

    Feb 21

    EPISÓDIO #6: COMO ECLIPSAR DUALIDADES?

    🌟♥️EPISÓDIO #6: COMO ECLIPSAR DUALIDADES? Neste primeiro episódio de 2026, também quando o podcast completa 1 ano de existência, compartilho uma reflexão simples, porém profunda, sobre nossa tendência dualista, julgadora e não-empática que tende a separar e suprimir partes nossas... Ao preparar o episódio, dei-me conta de que está saindo bem no momento entre-eclipses: entre 17 de fevereiro e 3 de março, quando temos eclipses ligados a Aquário e a Peixes. Achei bem propício, pois vejam bem, o eclipse é o bloqueio momentâneo da luz do sol, e simbolicamente o sol seria também nossa mente-razão, e tudo o que é consciente em nós, abrindo-se então um portal para outras forças… O que acaba se ligando à reflexão que ensejo no episódio. Pode ser um bom momento para re-pensarmos essas nossas identidades pautadas em julgamentos e uma visão dual, do tipo “é isso OU aquilo”, e nos abrir para talvez o “é isso E aquilo”.  Por isso o título remetendo ao eclipsar da dualidade. Acabei me excedendo no episódio, pois é um tema amplo e bastante profundo também e depois me dei conta de que não comentei que é por isso que amo tanto a POESIA, pois ela consegue aproximar o que poderia parecer oposto ou distante. Essa é sua beleza, como linguagem que vai além da linguagem usual, e funda novos reinos. Como escreve Simone Weil: "A poesia: chegar ao silêncio, ao inominado, por meio das palavras", que cito através de Byung-Chul Han no livro Falando sobre Deus (2025) Por isso, além da indicação feita, de se aventurar em filosofias orientais, também sugiro muito a leitura de poesia para inspirar esses olhares. E mesmo do citado Byung-Chul Han, em obras como Filosofia do zen budismo, Sociedade do Cansaço, Favor fechar os olhos, dentre outros, tudo que ele escreve é sempre muito interessante, pertinente e transformador. No campo da poesia, Alberto Caeiro pode ser um ótimo companheiro dessas sendas.  Me animei por aqui em fazer uma pílula lendo uns poemas de Alberto Caeiro, futuramente, acompanhem;) Gratidão por sua escuta e leitura da legenda até aqui. Desfrute! ✨🌈💖 ps: me perdoem pela qualidade do áudio nesse episódio, pois acabei falando mais alto e próximo do microfone do que o necessário, por receio do som da água ficar muito alto e prejudicar a voz. Infelizmente não conferi durante a gravação, no afã da espontaneidade da coisa, e ficou um pouco estourado. Decidi não regravar, pois prezo por essa espontaneidade e fluidez da fala. Mas prometo consertar isso pros próximos, retornando a uma qualidade satisfatória de áudio, como sempre costumei ter nos episódios:)

    28 min
  4. EPISÓDIO #5: ENQUANTO A GALÁXIA RESPIRAR

    12/29/2025

    EPISÓDIO #5: ENQUANTO A GALÁXIA RESPIRAR

    🌟🎇 EPISÓDIO #5: ENQUANTO A GALÁXIA RESPIRAR Após uma pausa de alguns meses, neste último episódio de 2025 falo um pouco sobre a trajetória deste primeiro ano de podcast, entre um balanço reflexivo sobre o que veio e o que se descortina daqui pra frente, a partir de um ano que trouxe muitas transformações e aberturas bonitas. Ao final, compartilho um poema totalmente inédito, que está escalado para o meu próximo livro de poesia, já no prelo, com previsão de lançamento em meados de 2026. Boa escuta! Me conta o que achou, como foi ouvir esse podcast este ano e pode deixar sugestões de temas também, vou adorar receber. Este é um espaço aberto e amplo para refletirmos sobre as experiências da vida, de maneira poética e holística, buscando um saber mais profundo, que emerge de nós mesmas quando nos damos o tempo e a escuta necessária para nos permitir simplesmente Sermos. Gratidão por sua escuta e presença!♥️ ➡️⏯️ O poema se inicia no minuto 11:41.

    15 min
  5. EPISÓDIO #4: UMA VOZ LUNAR

    07/05/2025

    EPISÓDIO #4: UMA VOZ LUNAR

    EPISÓDIO #4: UMA VOZ LUNAR 💫Neste novo episódio, saudando a temporada do caranguejo, que chegou com Sol em Cancer, junto com a chegada do inverno e mais recentemente com a lunação canceriana (lua nova) da semana anterior, faço o convite para escutarmos esse nosso lado muita vezes esquecido e negligenciado em meio às correrias e demandas do dia-a-dia..escutarmos essa nossa voz aquática antiga e ancestral, que nos ensina que a vida pode ser sim mais bela, calma, de empatia, sensibilidade e acolhimento. Está tudo dentro de nós, se a gente pausar e se permitir. Essa temporada é sobre isso. Vem comigo para esse episódio nutritivo e inspirador🦀💦🌟 Ouça até o fim para as surpresas poéticas especiais desse episódio🧡 Deixe seu comentário sobre como ressoou por aí, vou adorar saber. Abraços poéticos!

    34 min
  6. EPISÓDIO #3: MAIS ALÉM DA RAZÃO

    05/12/2025

    EPISÓDIO #3: MAIS ALÉM DA RAZÃO

    EPISÓDIO #3: MAIS ALÉM DA RAZÃO Neste novo episódio, que sai junto à Lua Cheia De Touro-Escorpião, o convite é refletir sobre os descaminhos que a razão lógica e a visão dualista nos trazem. Uma visão pautada na lógica do OU - ou isso OU aquilo - e na separação, que molda uma visão competitiva e hierárquica e nos coloca em conflito primeiro conosco mesmo. Uma reflexão que sempre me acompanha: será que não seria possível enxergar, sentir e abrir espaço para outras formar de ser, mais abertas, inclusivas, cooperativas, empáticas? Essa Lua Cheia em Escorpião (Wesak, na tradição budista período de iluminação de Buda) está propícia para tais profundas reflexões e para transmutarmos alquimicamente conteúdos mentais, crenças, olhares estagnados, emoções fruto de uma postura combativa e reativa... Venha, navegue comigo💙

    22 min
  7. 🦋🌟 Pílula #3: Poemas de Hilda Hilst e Orides Fontela

    04/21/2025

    🦋🌟 Pílula #3: Poemas de Hilda Hilst e Orides Fontela

    🦋🌟 Pílula #3: Poemas de Hilda Hilst e Orides Fontela 🎧USE FONES DE OUVIDO para melhor aproveitamento✨ 21 de abril é aniversário de duas poetas-escritoras brasileiras especiais para mim - e para muita gente! - HILDA HILST e ORIDES FONTELA! Elas já não estão mais entre nós fisicamente, mas temos suas obras para nos recordarmos de seu testemunho de vida e essas datas de aniversário acabam sendo portais para nos conectarmos, nos recordamos dos mestres e mestras que vieram antes de nós, que abriram caminho e que seguem nos inspirando. Além de suas obras, essas duas poetas também me inspiram muito como pessoas, seres humanos e mulheres - fortes, desbravadoras, altamente criativas e inteligentes. Compartilho nesta pílula de MAGIA com vocês quatro poemas de cada uma e ainda dou algumas dicas e recomendações para quem quiser aprofundar a leitura e se catapultar para o universo delas♥️ Recomendo fortemente! ⏯️🌺Minutagem -Poemas de Hilda Hilst 1: 07:47 2: 09:03 3: 10:04 4: 11:59 -Poemas de Orides Fontela 1: 15:03 2: 15:36 3: 16:18 4: 16:37 E, não custa re-lembrar: LEIA POESIA, OUÇA POESIA, VIVA A POESIA QUE EXISTE DENTRO DE VOCÊ. E isso não é sobre necessariamente escrever, é sobre um olhar poético que nos relembra que existe poesia em tudo, basta estarmos atent@s. 🧬🌈✨

    22 min
  8. EPISÓDIO #2: PARINDO A SI MESMA

    04/02/2025

    EPISÓDIO #2: PARINDO A SI MESMA

    🌟♥️EPISÓDIO #2: PARINDO A SI MESMA Neste episódio, PARINDO A SI MESMA, traço uma reflexão sobre o ano novo astrológico, a temporada Ariana em que estamos desde 20 de março até 20 de abril, que nos traz novos inícios, e a entrada de Netuno em Áries, que nos convoca para sermos agentes de transformação, no sentido de espiritualizar a matéria, nos tornando guerreir@s do sonho e afirmando nosso Eu como resultante da sinergia entre pessoal e cósmico, razão e sensibilidade, lógica e poesia. É uma sinergia que nos faz sentir pertencente a um todo muito maior que nós mesmos, ao mesmo tempo em que estamos fincados em quem somos e em nossos projetos pessoais. É um episódio que traz a astrologia como uma ferramenta terapêutica de conscientização, independente de dominar ou não essa linguagem, procuro trazer de maneira simples como aspectos que pode observar em você e em seu dia-a-dia. E ao final, para soprar bons ventos ao seu caminho, trago um poema que condensa em imagens fortes e contundentes todas essas percepções! Boa temporada ariana, feliz ano novo astrológico, agora sim 2025 começou!💫 Me conta como reverberou por aí?? 🎧➡️⏯️ Início do poema: minuto 23:23 (use fones para captar mais nuances ;) -Sinos, canto intuitivo e edição: Marianna Perna

    28 min
  9. 🦋🌟Pílula #2: Poesia para um infinito de sonhos

    03/15/2025

    🦋🌟Pílula #2: Poesia para um infinito de sonhos

    🦋🌟 Pílula #2: Poesia para um infinito de sonhos 🎧USE FONES DE OUVIDO para melhor aproveitamento✨ Uma pílula de poemas de Hilda Hilst, Fernando Pessoa e Pablo Neruda. Além da leitura (musicada), tecemos uma reflexão sobre sonho, espelhismos, transcendência, morte e o lugar da poesia em tudo isso.  Me conta o que achou, e como reverberou por aí? . -flauta nativa, sinos e edição por marianna perna para dar replay ➡️poemas iniciam no minuto 6:48

    22 min
  10. EPISÓDIO #1: UMA FÉ NA VIDA

    03/05/2025

    EPISÓDIO #1: UMA FÉ NA VIDA

    ⚡🌟EPISÓDIO #1: UMA FÉ NA VIDA Este episódio, UMA FÉ NA VIDA, é sobre sonho, esperança e fé. Não de uma maneira ingênua ou leviana, mas a partir da reflexão de como irmos além da programação inconsciente do MEDO e do modo de sobrevivência (luta e fuga), que nos rouba o futuro e nos priva de nossa potência criadora/criativa. Não se trata de trazer respostas prontas, mas de refletir sobre a PARALISIA que o medo gera, expondo alguns mecanismos de dominação para trazer consciência, com intuito de que você possa observar como isso se manifesta no seu dia-a-dia e progressivamente consiga escolher os lugares, pessoas, contextos e conteúdos que te nutram em quem você é, na empatia e na compaixão, e não no medo e na ameaça. Uma ideia ampla de fé na vida e de um olhar de magia para com ela é trazida, clamando por um resgate da imaginação e do sonho que possa alimentar horizontes de esperança e ação além das dualidades da mente e seus conceitos sobre possível e impossível. A vida (ainda) é muito vasta. Ainda bem♥️ Achegue-se mais e reflita junto.

    24 min
  11. 🦋🌟Pílula #1: Meditação de Relaxamento

    02/26/2025

    🦋🌟Pílula #1: Meditação de Relaxamento

    🦋🌟 Pílula #1: Meditação de Relaxamento  🎧USE FONES DE OUVIDO para melhor aproveitamento✨ Faça essa meditação para ativar um estado profundo de relaxamento e conexão com seu corpo, mente e emoções.  Mesmo que não tenha prática de meditar, essa meditação é muito simples de acompanhar  E irá lhe ajudar a diminuir níveis de ansiedade, stress e emoções reativas.  Repita quantas vezes quiser, e vá incorporando esse estado no seu dia a dia para estar mais calmo e centrad@ para as demandas e desafios da vida🌺 ➡️⏯️ Quando for repetir essa meditação, ela se inicia no minuto 7:50 ACOMPANHE TAMBÉM OS EPISÓDIOS COMPLETOS, sempre com temas variados. Deixe seu comentário e sua reflexão. Me conta: como foi fazer essa meditação?

    22 min
  12. EPISÓDIO #ZERO - PILOTANDO O CÉU

    Season 1, Episode 1 Trailer

    EPISÓDIO #ZERO - PILOTANDO O CÉU

    Este é o EPISÓDIO PILOTO do Podcast HolísticoESTRELA DA MANHÃ. Estreando em Fevereiro de 2025, este Podcast reunirá conhecimentos de diversas áreas do saberes e de experiências próprias para refletir sobre a jornada da vida e do autoconhecimento. Neste primeiro episódio, de número zero, eu Marianna Perna me apresento para vocês, contando um pouco da minha trajetória pessoal como terapeuta, artista, pesquisadora e produtora cultural e da proposta do podcast, que se quer ser um ABRAÇO no dia a dia de vocês, um momento para parar e escutar sua própria alma e se conectar com as forças da vida. Espero que gostem! Comentem o que acharam e quais temas vcs gostariam de encontrar mais por aqui :) Ah, vocês também me encontram em @casauraniasp e@dasvozespoesia Deixem comentários, sugestões de temas, reflexões Vamos tecendo junt@s essa teia estelar mágica!!!

    28 min

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ESTRELA DA MANHÃ é um podcast holístico para iluminar sua vida cotidiana com conteúdos vindos de fontes diferentes: espiritualidade, ciência, astrologia, psicologia, música, poesia e filosofia. Um encontro transdisciplinar e reflexivo feito em uma linguagem acessível e direta. Temos duas frentes de episódios: temas selecionados trazidos em uma reflexão ou na forma de entrevista; e as pílulas intuitivas de inspiração - recados diários como rastros de magia para nos manter caminhando e mirando as estrelas. Por Marianna Perna, terapeuta transpessoal, artista, escritora e historiadora.

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