fitnessfuchs Abnehmsystem

Doreen Lazar
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Schluss mit Diät! Hier erfahren diätgefrustete Abnehmwillige wie sie ohne Verzicht, mit normaler Ernährung und 3 Minuten Training pro Tag dauerhaft und zum letzten Mal abnehmen können.

  1. 5D AGO

    Folge 52 Bezug zum Essen verloren

    Wenn Essen nicht mehr normal ist – warum viele Frauen den Kontakt zu ihrem Essverhalten verlieren„Ich weiß gar nicht mehr, wie normales Essen eigentlich geht.“Diesen Satz höre ich im Coaching immer häufiger.Und er steht für ein Problem, das viele Frauen betrifft – leise, unsichtbar und voller Scham.In dieser Podcastfolge spreche ich darüber:warum so viele Frauen den Bezug zu ihrem normalen Essverhalten verlierenweshalb Diäten und Perfektionismus oft Teil des Problems sindwarum Wissen über Ernährung allein nicht hilftwie Essen zur emotionalen Belastung wirdund warum Normalität der eigentliche Wendepunkt istEs geht nicht um Disziplin.Und es geht nicht um „einfach locker lassen“.Es geht um einen Weg, der zwischen Kontrolle und Kontrollverlust liegt.Um Abnehmen mit normaler Ernährung – ohne Schuld, ohne Verbote, ohne erhobenen Zeigefinger.Wenn Essen dich stresst,wenn du ständig über Nahrung nachdenkst,wenn du dich zwischen „Ich muss mich zusammenreißen“ und „Ich habe sowieso keine Kontrolle“ gefangen fühlst,dann ist diese Folge für dich. 🚀 Dein nächster Schritt 🎁 Kostenloser Online-Kurs:„In 7 Schritten Abnehmen mit normaler Ernährung“Lerne, wie du dein Essverhalten entspannst, Diätmentalität loslässt und dauerhaft deinen Weg findest. 👉 Hier kostenlos starten: https://onlinegratiskurs.klicktipp.site/ 📘 Buch-Empfehlung:„3 Minuten Basistraining“ – für alle, die Körper & Ernährung sinnvoll verbinden möchten. https://amzn.eu/d/0jfaCSvl 👉 https://www.fitnessfuchs.com/basisplan-analyse📞 Analysegespräch mit mir. Wenn du das Gefühl hast, allein nicht weiterzukommen und dir eine individuelle Lösung wünschst:👉 Hier Termin vereinbaren: https://www.fitnessfuchs.com/basisplan-analyse Keywords: Essverhalten normalisieren, Abnehmen ohne Diät, Essstörung Frau, Diätmentalität lösen, emotionales Essen verstehen, nachhaltig abnehmen, normales Essen lernen, Perfektionismus Ernährung, Abnehmen mit normaler Ernährung, gesunde Beziehung zum Essen

    10 min

  2. FEB 9

    Folge 51 Abnehmen ver"zwei"felt

    Viele Abnehmwillige sind nicht einfach nur frustriert.Sie sind ver„zwei“felt – gefangen zwischen zwei Welten. Auf der einen Seite:Diäten, Regeln, Kontrolle, Verzicht. Auf der anderen Seite:normales Essen, Alltag, Genuss, Familie. Und genau dieses Hin- und Her kostet Energie, erzeugt Schuldgefühleund lässt viele glauben, sie seien nicht konsequent genug. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Abnehmwillige oft zwischen zwei Systemen feststecken weshalb dieses Gefühl von Zerrissenheit kein persönliches Versagen ist warum Diäten logisch scheitern müssen weshalb Abnehmen nur im normalen Leben funktioniert und wie ein dritter Weg aussieht: Abnehmen mit normaler Ernährung Du erfährst, warum der Wunsch nach Leichtigkeit, Normalität und Genusskein Hindernis ist – sondern der Schlüssel für langfristige Veränderung. Temporäre Lösungen lösen keine dauerhaften Probleme.Abnehmen funktioniert nur dann nachhaltig,wenn es in deinen Alltag integriert ist – nicht dagegen arbeitet. Genau darum geht es in dieser Folge. 🎁 GRATIS Online-Kurs:„In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“ Du lernst:✔ wie Abnehmen ohne Diätmentalität funktioniert✔ wie Essen wieder entspannter wird✔ wie du im Alltag dranbleibst✔ wie aus „verzweifelt“ wieder Klarheit entsteht 👉 Hier kostenlos starten:🔗 https://onlinegratiskurs.klicktipp.site/ 🧠 Abnehmen scheitert nicht an dir – sondern am System🚀 Dein nächster Schritt – kostenlos starten

    10 min

  3. FEB 2

    Folge 50 Intensions- Verhaltenslücke

    Warum Wissen allein nicht reicht – die Intentions-Verhaltenslücke beim AbnehmenDu weißt, wie Abnehmen funktioniert.Du kennst gesunde Ernährung, Bewegung und gute Vorsätze.Und trotzdem handelst du im Alltag oft anders, als du es geplant hast.In dieser Podcastfolge erkläre ich dir, warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat,sondern mit einer ganz normalen neurobiologischen Lücke:der Intentions-Verhaltenslücke.Du erfährst:warum Wissen allein beim Abnehmen nicht ausreichtwas die Intentions-Verhaltenslücke wirklich istwie dein Gehirn Entscheidungen trifft (Emotion vor Vernunft)warum Vorsätze im Stress oft scheiternwie Gewohnheiten Verhalten steuern – nicht Willenskraftwie du aufhörst, gegen dich zu kämpfen, und anfängst, mit deinem Gehirn zu arbeitenDiese Folge hilft dir zu verstehen,warum Abnehmen sich oft so schwer anfühlt –und wie es leichter, logischer und nachhaltiger wird.Menschen, die langfristig abnehmen, haben nicht mehr Disziplin.Sie haben ihre Routinen, ihr Umfeld und ihre Erwartungen angepasst.Genau darum geht es in dieser Folge.🚀 Dein nächster Schritt – kostenlos starten🎁 GRATIS Online-Kurs:„In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“Du lernst:✔ wie du die Diätmentalität erkennst✔ wie Abnehmen mit normaler Ernährung funktioniert✔ wie du ins tun kommst und wie Gewohnheiten funktionieren✔ wie du deinen Abnehmweg findest👉 Hier kostenlos starten:🔗 https://onlinegratiskurs.klicktipp.site/

    13 min

  4. JAN 26

    Folge 49 Abnehmen mit KI

    🎥 „Was soll ich heute kochen?“ – Wie KI dir beim Abnehmen mit normaler Ernährung hilftKennst du diese Frage am späten Nachmittag?👉 „Was soll ich heute bloß kochen?“Der Hunger ist da, der Kopf müde –und am Ende landen wieder die gleichen Gerichte auf dem Teller.Nicht, weil sie schlecht sind, sondern weil sie fürs Abnehmen oft zu mächtig sind.In dieser Podcastfolge zeige ich dir,warum Kochen viele immer wieder in den Diätmodus bringtwie du Lieblingsgerichte leichter und ausgewogener machstwie du KI als Küchenhelfer nutzen kannstwie Rezepte angepasst werden, ohne nach Diät zu schmeckenwie normale Ernährung beim Abnehmen wirklich funktioniertDu erfährst, wie KI dir hilft:✔ Rezepte zu „verschlanken“ statt zu verbieten✔ neue, alltagstaugliche Ideen zu finden✔ eiweißreicher und sättigender zu kochen✔ entspannter zu entscheiden – ohne starre RegelnSo wird Abnehmen flexibel, selbstbestimmt und nachhaltig –ohne extra Diätplan.🚀 Dein nächster Schritt – kostenlos starten🎁 GRATIS Online-Kurs:„In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“Du lernst:✔ wie Abnehmen ohne Diäten funktioniert✔ wie normale Ernährung wirklich aussieht✔ wie du dauerhaft dranbleibst✔ wie Essen wieder entspannt wird👉 Hier kostenlos starten:🔗 https://onlinegratiskurs.klicktipp.site/📘 Mehr Tiefe & Praxis📗 Buch: „FlexiCal – Abnehmen mit normaler Ernährung“📕 Buch: „3 Minuten Basistraining“ – das perfekte Training zum Ernährungssystem👉 https://amzn.eu/d/0fBj8B0https://amzn.eu/d/hitT93MKeywords:abnehmen mit normaler Ernährung, was soll ich heute kochen, KI beim Abnehmen, Abnehmen ohne Diät, gesunde Alltagsküche, Rezepte leichter machen, Diätmentalität lösen, ausgewogen essen, nachhaltige Gewichtsabnahme, FlexiFoods, gesunde Routinen, Ernährung im Alltag

    11 min

  5. JAN 19

    Folge 48 Wie geht Abnehmen wirklich?

    🎥 Wie Abnehmen wirklich geht – die einfache Formel mit normaler ErnährungViele Menschen wissen unglaublich viel über Ernährung, Kalorien und Diäten –und trotzdem klappt Abnehmen langfristig nicht.In dieser Podcastfolge geht es um die wichtigste Frage überhaupt:👉 Wie geht Abnehmen eigentlich wirklich?Nicht warum.Nicht wie schnell.Sondern wie es dauerhaft funktioniert – mit normaler Ernährung und einem klaren System.Ich erkläre dir meine zwei Abnehmformeln, mit denen Abnehmen alltagstauglich, verständlich und langfristig möglich wird:warum normale Ernährung die Basis istweshalb Diäten und Verbote langfristig scheiternwas eine negative Energiebilanz wirklich bedeutetwarum Basistraining deinen Grundumsatz erhöhtund warum Zeit der entscheidende Erfolgsfaktor istDu erfährst, wie Abnehmen ohne Diätmentalität funktioniertund warum Konstanz wichtiger ist als Perfektion.🔑 Die Abnehmformel aus der FolgeAbnehmen = Fettabbau (negative Energiebilanz + normale Ernährung) + Basistraining × ZeitEinfach. Klar. Umsetzbar.🚀 Dein nächster Schritt – kostenlos starten🎁 Gratis Online-Kurs:„In 7 Schritten abnehmen mit normaler Ernährung“Du lernst:✔ wie du ohne Verbote abnimmst✔ wie du eine negative Energiebilanz erreichst✔ wie Training sinnvoll integriert wird✔ wie Routinen entstehen, die bleiben👉 Hier kostenlos starten:🔗 https://onlinegratiskurs.klicktipp.site/💪 Vertiefe dein Training📘 Buch: „3 Minuten Basistraining“– das System für effektives Krafttraining im Alltag🔗 Amazon-Link hier einfügenhttps://amzn.eu/d/aleX9LmZweites Buch:FlexiCal Abnehmen mit Leichtigkeit: Der flexible Ansatz, der wirklich praxisnah und alltagstauglich ist.https://amzn.eu/d/1dZ2foK

    19 min

  6. JAN 12

    Folge 47 1 +4 Formel

    Warum Zeit der wichtigste Erfolgsfaktor beim Abnehmen ist – und was die 1+4-Formel verändertViele Menschen scheitern beim Abnehmen nicht an Disziplin oder Wissen –sondern an falschen Erwartungen an die Zeit.In dieser Podcastfolge erfährst du,warum schnelle Erfolge beim Abnehmen eine Illusion sindweshalb dein Körper Konstanz statt Perfektion brauchtwas die 1+4-Formel bedeutet (1 Jahr aufbauen, 4 Jahre festigen)warum nachhaltiges Abnehmen über Gewohnheiten entstehtwie kleine Routinen langfristig große Veränderungen bewirkenWenn du dauerhaft abnehmen willst – ohne Diäten, ohne Druck und ohne Jojo-Effekt –ist diese Folge ein echter Perspektivwechsel.👉 Kostenloser Einstiegskurs:„Abnehmen mit normaler Ernährung – der einfache Start“🔗 https://onlinegratiskurs.klicktipp.site/Keywords: nachhaltig abnehmen, Abnehmen ohne Diät, langfristig abnehmen, Gewohnheiten aufbauen, Abnehmen mit Zeit, Jojo-Effekt vermeiden, gesunde Routinen, Abnehmen ohne Verzicht, mentale Stärke beim Abnehmen

    9 min

  7. JAN 5

    Folge 46 💪 Warum 1-kg-Hanteln dich nicht an dein Ziel bringen.

    Viele Frauen trainieren mit 1-kg-Hanteln, weil sie Angst haben, zu muskulös zu werden. Die Folge: kein echter Trainingsreiz, keine Progression – und keine sichtbare Veränderung.In dieser Podcastfolge erkläre ich, warum leichtes Training dich oft frustriert und wie richtig eingesetztes Krafttraining dich straffer, definierter und schlanker macht – ohne „Bodybuilder-Look“. Du erfährst: warum Frauen durch Krafttraining nicht breit, sondern fest und feminin werden weshalb 1-kg-Hanteln kein Muskelaufbau-Reiz sind was ein überschwelliger Reiz wirklich bedeutet warum Muskulatur deinen Grundumsatz erhöht und Fettabbau unterstützt wie kurze, intensive Einheiten (3 Minuten) mehr bringen als lange Workouts warum Progression der Schlüssel zur Figurformung ist Krafttraining ist keine Gefahr –es ist die Basis für Fettabbau, weniger Schmerzen, bessere Haltung und echte Körperformung.🚀 Dein nächster Schritt Wenn du ohne Fitnessstudio starten willst, kurze Trainingseinheiten brauchst und endlich sichtbare Ergebnisse möchtest:👉 Hol dir den 3-Minuten-Basistrainingsplan✔ Trainingsplan✔ Erklärvideo✔ Trainingsprotokoll✔ alltagstauglich & effektiv🔗 https://www.fitnessfuchs.com/3-minuten-basistrainingsplan📘 Oder vertiefe dein Wissen im Buch „3 Minuten Basistraining“– das System hinter kurzen, wirksamen Kraftreizen. Mein neues Buch ist bei Amazon erschienen.Schau doch mal, ob dich das Thema interessiert.https://amzn.eu/d/jaLUXYh

    9 min

  8. 12/29/2025

    Folge 45 Mythos - nur lange Trainingseinheiten bringen was?

    🎥 Mythos Fettabbau: Warum lange Trainingseinheiten nicht nötig sind. Viele glauben, Fettabbau funktioniert nur mit 45 Minuten Joggen, 1 Stunde Fitnessstudio oder schweißtreibenden HIIT-Workouts. Doch dieser Trainings-Mythos hält viele davon ab, überhaupt anzufangen – vor allem bei Zeitmangel, Übergewicht oder körperlichen Einschränkungen. In dieser Podcastfolge erfährst du: warum kurze Trainingseinheiten effektiv Fett abbauen können weshalb 3 Minuten Krafttraining pro Tag ausreichen welche sportwissenschaftlichen Prinzipien wirklich zählen warum Kontinuität wichtiger ist als lange Workouts wie du deinen Grundumsatz erhöhst statt dich zu überfordern👉 Dein nächster Schritt: Starte mit dem 3-Minuten-Basistraining – alltagstauglich, effektiv und ohne Stress. Wie es geht zeige ich dir in meinem Buch: 🔗 https://fitnessfuchs.com/buch-3-minuten-basistraining Fettabbau Training, kurze Trainingseinheiten, Abnehmen ohne Fitnessstudio, Krafttraining Fettabbau, Grundumsatz erhöhen, Training bei Übergewicht, Training mit wenig Zeit, Trainingsmythen, 3 Minuten Training, nachhaltiger Fettabbau

    8 min
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