未來有著數

劉螢, 鄭立明(明哥),Rti
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很多人一提到SDGs，也就是聯合國的17項永續發展目標時，往往聽到就感到遙遠且困難，因而不想深入了解。然而，這些目標其實與我們的日常生活密切相關，融入SDGs的方式也相當簡單。 例如，在餐廳中，有的人點了多份食物卻只吃了一兩口便不吃了，造成了不必要的食物浪費。而減少浪費食物、選擇當季當地的食材這些小改變，實際上就是SDGs。 每集節目將邀請不同的來賓，以輕鬆活潑的訪談形式，分享他們生活中的實際經驗，讓聽眾明白SDGs並非遙不可及的概念，而是可以在日常生活中輕鬆實踐，甚至是更便利、更自在的生活。同時希望啟發觀眾，讓更多人積極參與可持續發展的行動，共同提升生活品質，增強社會責任感。 前往＞＞https://www.facebook.com/rti.cantonese/ 央廣粵語粉絲團 聽友來函：kercy@rti.org.tw

  1. 2d ago

    忘了自己，仍記得那首歌　音樂打開失智長者的記憶

    來賓: 音樂治療師伍偉文博士 能慢慢變老，本來是一件幸福的事。但隨著年紀增長，有些長者開始容易忘記事情，出門忘了帶東西、忘記吃藥，甚至連身邊的人和自己的過去也逐漸模糊。照顧失智長者非常辛苦，不過，隨手可得的音樂，或許能幫助在記憶中迷路的長輩們。 音樂，真的很神奇。有些長者已經忘了許多事情，一首老歌響起時，卻能跟著唱出，甚至歌詞都沒有忘。音樂治療師伍偉文博士說：「我們以前聽過的歌曲會儲存在大腦深處，只要我們唱出一兩句，跟長者一起唱的時候，那些記憶自然就像拿了鑰匙打開大門一樣，歌曲就會順著唱出來。」 即使患有失智症，音樂記憶仍然可能留在腦海深處。「從影片或相關研究都可以發現，那些病情比較嚴重的失智長者，只要跟他們一起唱小時候聽過的歌曲，他們可以完全跟著唱出來，連歌詞、情緒都能表達出來。」 失智症患者，其實自己也痛苦。失智症會帶來記憶、認知和情緒上的混亂，長者有時不知道自己身在何處，甚至剛吃完飯又忘記，因而變得焦躁不安。而音樂不僅是讓人心情變好，也是照顧過程中方便使用的工具。伍博士說:「如果照顧者用歌曲或音樂來安撫他們的情緒，讓他們投入在音樂之中，就能舒緩情緒，整個人也能放鬆下來，照顧者就能慢慢安撫他們、跟他們溝通。」 不過，每個人的音樂記憶都不同。選歌除了年齡，也要了解成長背景和生活經驗。例如台灣有些長者年輕時受過日本教育，熟悉的可能是日文歌曲。伍博士說：「音樂或歌曲是陪伴我們成長的，我們小時候學過什麼音樂或歌曲，那些記憶就會留在我們身上。不同年代的人，都有屬於自己的音樂記憶。」 音樂也可以成為重新認識長者的開始。伍偉文博士就曾帶領過一位失智伯伯，伯伯年輕時曾學過二胡、也非常熱愛廣東音樂和粵曲，在治療期間，伍博士特別邀請這位伯伯帶樂器來演奏給大家聽。當天，伯伯穿得特別正式，頭髮梳得整齊光亮，認真為大家表演，跟平常好像換了另一個人一樣。「透過熟悉的音樂，不找回了熟悉的記憶，也重新感受到自信和成就感。」 照顧失智長者確實非常辛苦，而一首熟悉的歌曲，雖然不能治癒疾病，卻能帶來安全感、舒緩情緒，甚至打開一扇通往記憶深處的大門。對照顧者來說，有時候，放一段音樂，就是溫柔的陪伴。

  2. Oct 25

    從香港到台灣，做了三十多年紡織的她看見台灣的真本事

    來賓: 紡織業行銷顧問玲玲 衣服不只是穿得好看，還可以涼感、排汗、防臭，甚至幫助塑造體型。隨著科技與紡織材料不斷進步，背後靠的是技術、經驗和創新。從事紡織業三十多年的玲玲，從香港成衣業一路走到台灣，接觸布料開發、成衣製作到品牌出口。看得越多，她越能體會台灣紡織業的厲害。 2019年，玲玲因為工作機會移居台灣。她說：「還沒來台灣之前，我在香港做成衣，也會找台灣的布料。一講到功能性布料，只要你清楚表達需要什麼，台灣的師傅很快就能做出成果。如果需要特殊紗線，他們也很願意反覆嘗試，而且品質很有保證。」 台灣的優勢不只在材料開發，也在製程中的品質管理。玲玲特別提到，台灣紡織業有一個相當重要的職位，叫做「工務」。工務人員會駐在不同的工廠、織布廠，協助監督品質，也是布商與工廠之間的溝通橋樑，讓問題能在初期就被發現、及時處理。 「我很久以前就覺得原材料非常重要。台灣的師傅憑著過去累積的豐富經驗，已經可以把紗線做得很特別，很多地方都沒辦法抄襲。台灣在紡織材料方面有高科技、多元性，加上經驗累積，才有這麼多創新開發。」 除了材料與生產技術，玲玲也很欣賞台灣的品質檢驗制度。來自不同地方的布料，交由獨立的第三方驗布廠檢驗，讓品質把關更有公信力，也增加客戶對產品的信心。 「做這行這麼多年，我覺得台灣的第三方檢驗工廠，也就是大家稱作的『驗布廠』。這些工廠不隸屬於自己的布廠，不是球員兼裁判，這也是台灣的優勢。」 面對東南亞國家以產量競爭，台灣更需要發揮高品質、功能性布料的優勢，發展自有品牌，走出低價競爭。不過，現在願意投入紡織業的年輕人愈來愈少，產業人才的延續令人擔憂。 「雖然我還不是台灣人，我是香港人，但看到這個現象也覺得很可惜。想到功能性布料，大家首先想到的就是台灣，接著是韓國和日本。這三個地方在市場上有不同定位，台灣已經有自己的優勢，只是接下來要怎麼再增值，值得思考。」

  3. Oct 18

    學生忙追星學跳舞 音樂老師看見孩子的另一種可能

    來賓: 音樂老師戴翠華 不管是台灣、港澳還是馬來西亞，說起音樂課，不同年代的人，可能有不同的答案。如果你對音樂課的印象是「沒什麼印象，好像沒教什麼」、「經常被主科老師借去補課、準備考試」，又或者只是「放鬆休息的一堂課」，那可能是哥哥姐姐們的回憶！但如果說到「用AI創作音樂」、「自己製作電話鈴聲」，這些就是現在正在發生的音樂課。 在香港任教音樂二十多年的戴翠華老師，經歷過音樂課經常被借去補課的年代，也看見今天的音樂教育有了不同的可能。她認為，音樂課可以透過不同方式帶學生認識各地文化。而學生在舞台上展現的自信與才華，也讓她重新思考音樂教育的意義，甚至促使她主動了解K-pop潮流，從學生身上獲得教學的新啟發。 「我常跟學生說，你們上一節音樂課，其實就像去環遊世界一樣。」戴翠華老師說，音樂課涵蓋樂器訓練、音樂理論、各國作曲家的背景，以及聆聽、欣賞和分析，讓學生透過音樂接觸不同的世界。 現代科技也為音樂課帶來更多新玩法。例如，讓學生利用AI應用程式，把不同樂器的聲音組合起來，親手創作一段電話鈴聲。即使沒有樂器基礎，也有機會創作出自己的作品。 「對一些能力比較弱，或者家庭支援沒那麼多的小朋友來說，他們會覺得，原來自己也可以創作一段獨一無二的作品，好像為他們打開了另一個世界的大門。」除了學習使用工具，學生也能在創作過程中，培養聆聽、選擇和欣賞音樂的能力。 網路讓學生更容易接觸各地音樂，加上流行文化的影響，學生對音樂的興趣也有不同的表現。最讓戴翠華老師印象深刻的，是那些平時上課未必特別突出，到了學校文藝匯演卻判若兩人的學生。他們不但能把韓團歌舞跳得整齊俐落，連服裝、化妝也一手包辦，在舞台上展現出令人意外的自信與專業。 「看到他們在台上這麼投入、這麼有自信，我們老師也會想很多：怎麼把他們這份熱情帶到學業上？怎麼發揮他們的專長，讓他們在學習上更有自信？教育體制是不是壓抑了他們的創造力？」 學校往往以成績評量學生，但孩子的能力並不只有分數。音樂課的意義，也許不只是教會學生一首歌或一種樂器，更是讓他們有機會發揮所長、建立自信，讓每個孩子在課業以外的不同可能都能被看見。

  4. Oct 11

    為什麼要一直創作？藝術家在創作中尋找生活的意義

    來賓: 在台港人、藝術家Edward 藝術家一定要靠作品賺錢嗎？如果創作不能帶來豐厚收入，還有必要堅持下去嗎？ 在台攻讀博士的香港藝術家張浩強（Edward）認為，藝術不只是創作，更是一個不斷思考人生、尋找意義的過程。 Edward 從小喜歡畫畫，也一直得到老師鼓勵，讓他很自然地一路創作下去。中學時，他甚至想過當郵差，因為送信時可以欣賞沿途風景，再把看到的畫下來。 升讀大學後，他非常理性務實地選擇了設計，希望把繪畫帶入商業世界。然而，設計有許多的條件和限制，讓他逐漸明白，自己真正喜歡的是純藝術創作--把自己想做的事情做出來。 Edward 說「我喜歡畫畫」，但如何靠它生活，始終是現實問題。面對市場需求與個人理念之間的拉鋸，Edward 認為，首先要找到自己的興趣。「因為有些事你持續做下去的時候，那件事會慢慢變得在你生命中很重要，你也更能夠發揮一些其他人做不到、但你做得到的事。」 在十多年前的一個晚上，他突然想到：「我可不可以一生人只做一件作品？」這個念頭後來發展成「藍圖」（Blueprint）的創作概念：Edward把不同作品視為同一幅作品的拼圖，以城市、高山和草原三種意象，呈現自己在人生中尋找方向與意義的過程。「我想一生人只畫一幅畫，這幅畫是可以呈現我自己的一生的意義。」 對 Edward 而言，創作也是思考的過程。他不斷追問，為什麼要畫這些作品？為什麼要觀察某些現象？當問題愈問愈深，便逐漸觸及人生意義等哲學思考。如今，就連每天走路也成為創作的一部分，日常生活本身就是觀察與創作的來源。 Edward 參與的當代藝術聯展「膝頭哥唔食辣椒醬」，將於12月12日至27日在台北剝皮寮登場。展覽集結19位來自香港及英國的藝術家，從廣東話母語的文化背景出發，將語言、記憶與城市行走經驗轉化為當代藝術作品，呈現生活與創作之間的連結。

  5. Oct 4

    孩子沒有目標沒有方向? 或許只是少了摸索的機會

    來賓:「生命起動」創辦人Marco 從小學到中學，家長會上常常聽到老師說：「現在的孩子都保護得太好了。」吃什麼有人準備、去哪裡有人安排，連要學什麼、參加什麼活動，也有人替他們決定。孩子一路長大，卻可能不知道自己喜歡什麼、想要什麼。 那麼，怎麼讓孩子找到自己的方向？尤其現在所強調的「自主學習」，怎麼讓孩子找到目標? 「生命啟動」創辦人 Marco 主張的「流浪學習」，並不是一定要帶孩子去旅行，而是把孩子放進一個未知的環境，讓他自己面對問題。 「真正的探索空間，是在一個未知的環境裡，學生要用自己的資源、團隊的合作，以及當地他能接觸到的人，去解決當下的問題。」 例如到了陌生地方，不是直接打開手機查答案，而是自己問路、找資料、想辦法解決問題。問不同的人，得到的答案可能也不一樣，孩子就在一次次嘗試中，慢慢知道什麼方法有效、應該找什麼人。Marco 認為，這些經驗才是學習的重要一部分，而不是大人直接把答案告訴他。 但經歷之後，還需要有人願意聽。Marco 說：「有了經歷，不代表就有了學習。要把經歷轉化為學習，中間的關鍵元素是『debriefing解說』。」 而孩子需要的，其實很簡單，就是陪伴；但「沒有目的的陪伴」，卻是許多家長需要重新學習的事。所以，旅行時不妨把一天交給孩子自己規劃。 Marco說：「因為必須要『毫無目的』，孩子才能慢慢摸索出自己。而現在的父母，從頭到尾都習慣了做每件事都要有動機、要有功能、要看到成效。」 摸索與學習不一定要走很遠。放手一點，給孩子時間和空間，讓他嘗試甚至「試錯」，也許答案就在這些看似沒有目的的時間裡。

  6. Sep 27

    單車旅行一路看風景 也要一路看路況

    來賓: 單車領隊、教練Alvin 騎單車最舒服的是--迎著風踩著踏板，看著沿途風景一路前進；但就在你覺得悠哉自在的時候，危險可能已經靠近。一個突然打開的車門、一個沒注意到的路面坑洞，甚至一輛高速通過的大卡車，都可能讓原本愉快的單車旅行瞬間變成意外。 單車領隊Alvin經常帶著自行車團友在台灣各地旅行，真是甚麼事情、甚至甚麼意外都發生過。以他的觀察，新手騎士最容易犯的錯，就是只顧著看地面，反而忽略前方和周遭環境。 Alvin說: 「許多人在騎自行車時，如果是新手，往往太擔心而一直看著地面，沒有看正前方。其實你需要的是把目光放遠，觀察四周。例如注意聽後方有沒有大型車輛靠近，有沒有汽車已經打方向燈，或是靠邊隨時可能打開的車門。這些都需要更仔細去觀察。」 除了視線，耳朵也要打開仔細聽。Alvin帶團時，經常看到有人戴著耳機，一邊聽音樂一邊騎車，其實這樣很危險。Alvin說: 「市區騎乘尤其不建議這樣做，因為少了聽力，後方有大車靠近，甚至領隊大喊提醒危險，都可能聽不到。」 而長途騎乘還有另一個問題，就是注意力不可能一直維持在最高點。Alvin經常帶領半天甚至好幾天的自行車環島行程，可是隨時都要一眼關七，耳聽八方。他說: 「我們工作人員隨時要當團員的眼睛，觀察四周。一有突發狀況，我們會吹哨子或大聲提醒，做他們的眼睛，降低意外發生的機率。」 路面坑洞、大型車輛、突然開啟的車門，都可能成為危險。尤其大型車經過時，風壓可能影響自行車的平衡，有些駕駛甚至會靠得太近。因此，騎車不能只顧著自己的速度，還要隨時留意整條道路的變化。 Alvin說: 「絕對不能搶快，不能為了追趕前面的人而闖紅燈，路況不清楚時更不能急。另外最重要的是絕對不能單手騎車或看手機。」 單車旅行可以很悠哉，但安全絕對不能鬆懈。看遠一點、聽清楚一點、騎慢一點，才能真正享受一路上的風景。

  7. Sep 20

    要不要午睡？原來不同文化有不同答案

    來賓: 心理師李偉康 在台灣，午睡好像是一件理所當然的事。中午吃完飯後，關燈、保持安靜，公司同事集體小睡片刻；學校從幼稚園、小學到中學，也都安排午睡時間。即使不累、睡不著，老師也會要求學生安靜趴著休息。 不過，到了沒有午睡文化的地方，很多人吃完午餐照樣工作、上課，甚至不知道為什麼要睡午覺。午睡到底是不是每個人都需要？心理師李偉康說：「從睡眠管理的角度來說，午睡可以有，但不是人人都需要刻意培養。」 其實，人起床大約五、六個小時後，自然會出現「午餐後低落」時段，容易感到疲倦。如果真的睏了，可以設定20分鐘鬧鐘，即使只睡著10分鐘，也能達到「強力小睡」（Power Nap）的效果，就像替身體快速充電。 但如果本身沒有午睡習慣，也不用特別培養，更重要的是讓身體累積足夠的疲倦感，晚上才能睡得更好。午睡一旦睡得太久，例如一、兩個小時，就可能消耗掉晚上的疲倦感，到了晚上反而更難入睡。所以，文化不同、生活節奏不同，午睡也自然形成不同的習慣。 至於晚上想睡得好，偉康心理師一再強調幾個重點：白天醒來後兩小時內照15分鐘的自然光，多活動、多用腦，午睡控制在30分鐘內；睡前八小時避免咖啡因，包括咖啡、濃茶、巧克力和提神飲料等。晚上七、八點後，也可以把室內燈光調暗、改用黃光，都有助於睡眠。 而網路上流傳的各種助眠方法，例如助眠音樂、熱牛奶、抱枕、被子等，多多少少可能都有一些幫助。以熱牛奶來說，雖然牛奶含有色氨酸，但睡前喝一杯牛奶，實際能提供的色氨酸並不足以明顯影響睡眠。 偉康解釋：「心理作用大於實際物質效果，因為在我們小的時候，很多爸爸媽媽會在睡前讓小孩喝熱奶，這是一種讓副交感神經拉起來的記憶。當你長大之後喝到熱牛奶，就會拉起小時候準備去睡覺的記憶。」 至於助眠音樂，最好也不要躺在床上聽，「應該在床邊擺一張椅子，在椅子上做呼吸練習或聽音樂、看書。除了睡覺與房事兩件事情以外，其他事情都不要在床上做」。 很多人自詡「只有睡不夠，沒有睡不著」。李偉康提醒：「不是不報，是時候未到。年輕是有本錢，但到中年以後，一旦到了要報的時候就知道了。」好的睡眠習慣，還是要趁年輕開始養成。

  8. Sep 13

    睡一個好覺，要從白天開始培養睡意

    來賓: 心理師李偉康 萬籟俱寂，人卻很清醒，覺得時鐘的滴滴聲太吵，外面的車太多，床太硬，棉被太厚——其實就是失眠了！失眠這件事呀，只能說，年紀大你就懂了！年紀跟睡眠，真的有關係嗎？ 40幾歲以後，很多人會發現自己不像年輕時那麼容易入睡、也沒那麼好睡。不過，年紀大不代表就是要睡少一點，65歲以後，一個晚上仍然應該有能力睡到7、8個小時。至於幾點上床，反而要先聽懂身體的聲音。 心理師偉康說：「你平時幾點上床才睡得著，我們其實是知道的。如果有一天比較晚睡，一個晚上只睡了五個小時，那你少睡的那部分，它其實會滾到隔一天晚上，就好像睡眠債一樣，隔天就會睡得比較好。」 怎麼知道自己睡得好不好？有一個很有趣的判斷方法，就是「夢」。 偉康說：「以前有做過研究，我們大概每90分鐘就會發夢一次，所以一個晚上會發四到五次，發夢應該會記得，但因為你都睡得很好，發的夢都忘記了。會記得就代表睡得沒這麼好。」 如果已經到了「怕上床」的程度，就更要小心，因為床可能已經從休息的地方，變成讓人焦慮的地方。 「躺上床卻睡不著，只要兩個禮拜，那張床就會變成一張睡不著的地方。焦慮會啟動我們的交感神經，交感神經就是負責戰鬥反應，一旦你上了床，你想事情，你的戰鬥反應被拉起來，久了之後跟這張床連接，你上床就不是去睡覺的，你是去打仗的。」 所以，睡眠不是晚上躺下去才開始。白天活動夠不夠、有沒有累積到足夠的累，早上起床後兩小時內曬一曬太陽光15分鐘，睡前可以做伸展、瑜伽等比較溫和的運動，這些都有助眠之用。 如果躺在床上一直睡不著，也不要硬撐。偉康心理師解釋：「其實不要在床上翻來翻去，在床上翻來翻去之後，你會更焦慮。你更焦慮了，你會跟這張床創造一個連接，讓你身體的那種交感神經更運作的狀態。你應該要離開你的床，去做出一些靜態放鬆的事情。」 睡不著的夜晚，與其跟時鐘、床和自己過不去，不如先起身，讓身體重新找回睡覺的感覺。畢竟，睡得好不好，不只是年紀的問題，更是身體和生活習慣共同累積出來的結果。

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很多人一提到SDGs，也就是聯合國的17項永續發展目標時，往往聽到就感到遙遠且困難，因而不想深入了解。然而，這些目標其實與我們的日常生活密切相關，融入SDGs的方式也相當簡單。 例如，在餐廳中，有的人點了多份食物卻只吃了一兩口便不吃了，造成了不必要的食物浪費。而減少浪費食物、選擇當季當地的食材這些小改變，實際上就是SDGs。 每集節目將邀請不同的來賓，以輕鬆活潑的訪談形式，分享他們生活中的實際經驗，讓聽眾明白SDGs並非遙不可及的概念，而是可以在日常生活中輕鬆實踐，甚至是更便利、更自在的生活。同時希望啟發觀眾，讓更多人積極參與可持續發展的行動，共同提升生活品質，增強社會責任感。 前往＞＞https://www.facebook.com/rti.cantonese/ 央廣粵語粉絲團 聽友來函：kercy@rti.org.tw

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