Alleniamoci insieme - L’allenamento efficace spiegato bene

Giovanni
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Scommettiamo che non ti sei mai allenato una volta nella tua vita? Sono Giovanni Sicari, molti di voi direbbero che sono un personal trainer, ma io preferisco definirmi l’alchimista dell’allenamento: da 20 anni unisco scienza, analisi dei dati, biologia e moderne metodologie per trasformare il benessere delle persone. Ogni due settimane ti svelerò cosa significa davvero allenarsi e come farlo in modo efficace. Scoprirai che l’allenamento non è quello che pensi e imparerai come allenarti bene, migliorare la tua salute e integrare l’attività fisica nella tua quotidianità senza stress.

Episodes

  1. 12/31/2025

    Infiammazione ed esercizio fisico

    Non basta fare del proprio meglio. Bisogna prima sapere cosa fare e poi fare del proprio meglio. Questa famosa frase di Deming rende bene l'idea sulle modalità con cui parliamo dell'infiammazione e la sua relazione con l'esercizio fisico, che come sempre sottolineo, ha la capacità di cambiare le carte in tavola. Il focus si pone sulla giusta definizione di infiammazione, la sua strettissima relazione o addirittura interscambiabilità con la parola stress e il suo ruolo positivo o negativo in funzione di una serie di variabili ambientali, temporali e fisiologiche. Parliamo quindi di quale cascata neuro-immuno-endocrina si scatena durante l'infiammazione "negativa" e quella invece coinvolta nell'infiammazione "positiva" con brevi cenni su interleuchine e proteine di fase acuta. Infine determinante il ruolo del "governatore" il muscolo con la sua azione di mediatore tra i grandi sistemi non negozianti del corpo umano. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    38 min

  2. 10/08/2025

    Cosa posso fare per te, quest'anno, di diverso...

    Cosa posso fare per te è la prima domanda che un progetto come Giovanni Sicari Performance Studio si pone e ti propone. Questo perchè la persona è al centro dell'intero concept e far ottenre risultati e raggiungere obiettivi è la vision della mia organizzazione. Ritengo che negli ultimi anni, nonostante la grande evoluzione tecnico-formativa e scientifico-strumentale dei settiro fitness e sport, molto poco è stato fatto sull'organizzazione metodologica. C'è molta confusione, si parte dai mezzi, spesso non si sa cosa sia un profilazione o quali ruoli può assumere e ancor meno sulle soluzioni consulenziali e assistenziali da mettere in campo per essere incisivi ed efficaci. Io ho sviluppato negli anni un mio modello anti-convenzionale composto di strutture a carattere verticale e trasversale che vanno spiegate al meglio per non risultare incomprensibili e soprattutto non essere fuorviate dal loro core che è rappresentato proprio dalla sostenibilità. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    35 min

  3. 07/23/2025

    I principi dell'allenamento

    Cosa vuol dire davvero allenarsi? In questa puntata affrontiamo un tema tanto discusso quanto spesso frainteso: la differenza tra movimento, attività fisica ed esercizio fisico. Un viaggio tra definizioni chiare, consapevolezza e necessità biologiche, per capire perché l’inattività ci danneggia e come l’allenamento possa diventare uno strumento concreto per vivere meglio, più a lungo e con più energia.Scoprirai i 10 principi fondamentali che rendono un allenamento davvero efficace e perché è essenziale “allenarsi ad allenarsi”, con metodo, continuità e attenzione al proprio contesto personale.Ascoltalo se vuoi smettere di muoverti a caso e iniziare a costruire una vera strategia per la tua salute, la tua performance e il tuo benessere.Ascolta, rifletti e cambia il modo in cui ti alleni. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    35 min

  4. 06/04/2025

    benefici dell’esercizio fisico 1 - il colesterolo

    Il colesterolo è un argomento molto dibattuto ma che richiede ancora molti chiarimenti e specifiche. In questa puntata facciamo chiarezza su le sue vie di produzione e utilizzo ma soprattutto su come l'esercizio fisico sia un fattore dirimente e soprattutto con forte carattere regressivo: sempre e solo se organizzato e prescrittivo. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    31 min

  5. 05/04/2025

    I metabolismi energetici e la loro applicazione pratica

    L'applicazione nella pratica di tutti i giorni rappresenta l'elemento di sintesi finale delle conoscenze o per meglio dire la via verso l'acquisizione di competenze professionali. Per chi si allena però rappresenta la presa di consapevolezza verso il tipo di stimolo fisiologico imposto con l'esercizio fisico. In questa puntata chiudiamo la trilogia dei metabolismi energetici parlando proprio della loro applicazione intelligente per "allenarsi bene". Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    29 min

  6. 04/09/2025

    I principali metabolismi energetici e i processi di utilizzo dell’energia nel corpo umano - parte 2

    Sapevi che il tuo corpo ha una "moneta energetica" che si ricicla 24 ore su 24? In questo episodio, esploriamo l’ATP, la molecola che alimenta ogni tuo movimento, e scopriamo come funzionano i sistemi che trasformano zuccheri e grassi in energia. Smontiamo falsi miti (no, l’acido lattico non è il nemico) e sveliamo: - Perché abbiamo solo 10 secondi di energia esplosiva quando scatti o sollevi un peso. - Come il corpo usa i grassi per attività lunghe senza esaurirsi, anche se lavora più lentamente. - Il ruolo del "debito di ossigeno", che ci fa recuperare dopo lo sforzo. Un viaggio tra biologia e vita quotidiana, per scegliere consapevolmente come muoverti e allenarti meglio. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    29 min

  7. 03/26/2025

    I metabolismo energetici (Parte 1)

    Cosa succede davvero quando mangi una pizza e poi vai in palestra? Come funziona la macchina più incredibile che esista: il tuo corpo? In questa nuova puntata di "Alleniamoci Insieme", Giovanni Sicari scoperchia il vaso di Pandora dei metabolismi energetici, portandoci in un viaggio scientifico che è più avvincente di un thriller di Dan Brown, ma con la precisione di un orologio svizzero. Cosa imparerai: I segreti nascosti di zuccheri e grassi nel tuo corpoCome i muscoli e il fegato diventano veri e propri "depositi energetici"La storia segreta del glicogeno (spoiler: non è un personaggio di un videogioco)Le "città-stato" metaboliche che vivono dentro di te

    31 min

  8. 03/12/2025

    Consumo di ossigeno e spesa calorica

    Quante calorie bruci davvero durante l’allenamento? I dispositivi spesso sbagliano, e la colpa è del rendimento meccanico del corpo: solo una parte dell’energia diventa movimento, il resto è calore. Scopri perché ciclismo e pesi hanno efficienze diverse e come il tuo VO2 max (la capacità di usare ossigeno) determina il consumo calorico reale. Il fitness non è bruciare di più, ma misurare meglio.Allenati con scienza, non con ipotesi. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    22 min

  9. 02/26/2025

    Metabolismo basale e stima del fabbisogno calorico giornaliero

    In questa puntata approfondiamo il tema del metabolismo basale per chiarire concetti spesso fraintesi. È davvero sempre un vantaggio avere un metabolismo alto? ebbene no! Scopriamo il ruolo del consumo energetico a riposo, l’importanza degli organi rispetto ai muscoli e i fattori che influenzano il consumo calorico quotidiano. Comprendiamo insieme il funzionamento del corpo per fare scelte consapevoli ogni giorno. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio[⁠https://t.me/giovannisicaristudio⁠](https://t.me/giovannisicaristudio) Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    11 min

  10. 02/13/2025

    Chiamare le cose con il proprio nome

    Per il mio compleanno ho deciso di farmi un regalo: iniziare un podcast dove vi spiego l'allenamento efficace spiegato bene. C'è una grande differenza tra fare movimento e allenarsi veramente. In questa puntata esploreremo i concetti fondamentali dell'allenamento, sfatando alcune credenze comuni sul metabolismo basale, la spesa calorica e il rapporto tra forza e massa muscolare. Scopri perché è fondamentale chiamare le cose con il nome giusto per ottenere i risultati che desideri nel tuo percorso fitness. Vuoi ascoltare il mio buongiorno del mattino o inviarmi le tue domande? Iscriviti al mio canale Telegram: https://t.me/giovannisicaristudio Sei curioso del mio lavoro? Puoi trovare altre informazioni su: ⁠https://giovannisicariperformancestudio.it

    22 min
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Scommettiamo che non ti sei mai allenato una volta nella tua vita? Sono Giovanni Sicari, molti di voi direbbero che sono un personal trainer, ma io preferisco definirmi l’alchimista dell’allenamento: da 20 anni unisco scienza, analisi dei dati, biologia e moderne metodologie per trasformare il benessere delle persone. Ogni due settimane ti svelerò cosa significa davvero allenarsi e come farlo in modo efficace. Scoprirai che l’allenamento non è quello che pensi e imparerai come allenarti bene, migliorare la tua salute e integrare l’attività fisica nella tua quotidianità senza stress.

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