創造狀態很好的自己

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「創造狀態很好的自己」— 每天做一點小小的改變 你是否常常覺得疲憊、壓力大、專注力不足，甚至覺得自己無法發揮最佳狀態？別擔心，我們的 Podcast 由營養師對談，幫助你找回平衡，打造狀態更好的自己！ 💡 節目內容包含： ✔ 科學實證的健康習慣：日常保健、亞健康調理、慢病解方，提供全家人都適用的健康知識！ ✔ 知識與行動結合：除了知識也提供融合在生活中的實踐技巧，讓知道且做到更輕鬆！ ✔ 真實案例分享：專家訪談、生活實踐，吸收其他人的經驗化為自己的健康小撇步！ 從今天開始，讓我們一起打造 「狀態很好的自己」，成為更健康、更快樂、元氣滿分的人！ 🔔 訂閱收聽，跟著我們一起變得更好😊 -- Hosting provided by SoundOn

Episodes

  1. 10/08/2025

    EP10｜小改變，大健康：一起遠離代謝症候群

    💡代謝症候群常常沒有明顯症狀，卻默默增加糖尿病、心肌梗塞、中風的風險，被稱為「隱形危機」。 在這一集，將帶大家全面認識代謝症候群：什麼是代謝症候群、誰最容易中標、為什麼它會悄悄傷害你的健康，以及最重要的——如何透過日常的飲食、運動和生活小改變，幫助自己和家人遠離危機、守住健康。 📌 本集你將聽到： –代謝症候群的五大診斷指標與互相關聯 –為什麼它被稱為「隱形危機」？ –生活中高風險族群的特徵 –預防與改善的行動策略：飲食、運動、生活習慣 📌適合誰聽？ –平常覺得「還年輕，不用檢查」的你 –體檢報告上有血壓、血糖、血脂紅字的朋 –想幫爸媽、長輩守護健康的家人 –對預防慢性病、打造高品質生活有興趣的聽眾 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──小康 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你會用什麼方式幫自己提升代謝力呢？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  2. 09/03/2025

    EP09｜高品質樂齡生活：遠離肌少，自在自主

    💡「老了就一定會衰退嗎？」其實不一定！ 隨著年齡增長，我們更需要懂得如何聰明吃、適度動，才能維持活力，減少跌倒、失能的風險，讓樂齡生活不只是長壽，更是高品質。 📌 本集你將聽到： – 什麼是「肌少骨鬆症候群」，為什麼會影響樂齡生活品質？ – 肌少骨鬆的徵兆，透過觀察注意家人健康 – 樂齡日常自我保養：從飲食、運動到心理健康 – 樂齡健康常見的飲食與健康迷思 📌適合誰聽？ – 想讓父母、長輩活得健康自在的家人 – 對「如何讓老後更有品質」有興趣的聽眾 – 正在步入樂齡生活 🎙️ 本集主講人： 營養師──陳玉蘭 營養師──夏綠蒂 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你的理想樂齡生活是什麼樣子？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  3. 08/06/2025

    EP08｜地中海飲食概念的蛋白質補充法：多變化的蛋白質選擇

    💡蛋白質補充一定只能吃雞胸肉、喝乳清嗎？今天這集，我們從「地中海飲食」的角度，帶你打破對蛋白質的既定印象，認識多元又營養的攝取方式，讓你吃得健康，也吃得開心！ 📌 本集你將學到： – 地中海飲食中蛋白質的特色與角色 – 如何用東方食材實踐地中海風格的蛋白質攝取 – 高營養又低負擔的植物性與動物性蛋白質食材 – 健康又友善環境的海鮮選擇 📌適合誰聽？ – 想減醣又怕蛋白質攝取不足的你 – 對地中海飲食感興趣、想在地化實踐的你 – 想讓飲食更健康但又不想太麻煩的你 – 照顧自己與家人的營養攝取者 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──小康 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你喜歡的地中海系蛋白質食材是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  4. 07/02/2025

    EP07｜地中海飲食：美味又健康的生活方式！

    💡你是否也想要一種「不用節食、吃得開心、還能變健康」的飲食方式？今天這集，我們要帶你認識一種不只獲得世界營養學界高度肯定，還非常美味、實用又能融入日常的健康飲食模式──地中海飲食！ 📌 本集你將學到： - 地中海飲食的特色，怎麼吃才吃對？ - 全穀類、蔬菜、水果、好油、魚類怎麼搭配最健康？ - 大人小孩都能一起吃的一日地中海示範餐點 - 地中海飲食不只是飲食，更是一種生活態度：慢食、社交、享受 📌適合誰聽？ - 想吃得健康但不想被「節食」綁住的人 - 想幫家人規劃營養、從小孩到長輩都能接受的飲食方式 - 對慢性病預防、心血管保健、提升生活品質有興趣的你 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──小康 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你喜歡的地中海飲食餐點是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  5. 06/18/2025

    EP06｜胃部友善好生活──壓力與運動篇：情緒放鬆，讓胃也喘口氣！

    💡胃部不適，有時不只是吃錯東西，壓力大、生活步調快，也會讓胃悄悄抗議！ 這一集，我們要從飲食之外的角度，探索「壓力」與「運動」對胃健康的影響，了解怎麼從生活中緩解壓力、修復胃部狀態。 📌 本集你將學到： - 壓力與情緒如何影響腸胃功能？ - 創造第三空間：給自己充電一下 - 常見的養胃迷思破解 - 外食族的養胃擇食法 📌適合誰聽？ - 工作忙碌、壓力大，常有胃部不適的人 - 想改善腸胃問題但不知道從哪開始的人 - 希望透過生活節奏與身體活動來調整體質、恢復腸胃功能的你 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──麗莎 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你喜歡的紓壓方式是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  6. 06/04/2025

    EP05｜胃部友善好生活──飲食篇：食物這樣選，胃輕鬆一點！

    你是否也有這些困擾？吃太快胃不舒服？空腹喝咖啡就脹氣？壓力一大就胃痛？這一集，我們來聊聊——怎麼透過飲食照顧我們的胃，減少不適感、找回輕鬆感！ 📌 本集你將學到： - 如何透過飲食來幫助修復？ - 胃部健康的警訊有哪些？ - 預防胃病的生活好習慣 📌適合誰聽？ - 經常胃痛、胃脹氣、胃食道逆流的人 - 想改善飲食習慣、照顧消化道健康的人 - 想讓自己或家人的胃更舒服、吃得更安心的你 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──麗莎 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你的養胃秘訣是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  7. 05/07/2025

    EP04｜全穀三好處：注入能量、補充營養、促進代謝！

    💡 你以為全穀只是比較有纖維嗎？其實，全穀的營養力，遠比你想的更多！ 這一集，我們將帶你了解全穀食物的超強能量，為什麼它們是維持好肌力、好代謝不可或缺的一環！ 讓我們用全穀打底，養出源源不絕的能量與好代謝，輕鬆打造活力滿點的自己！ 📌 本集你將學到： - 什麼是「全穀」？ 和精緻穀物到底差在哪？ - 全穀好處一次掌握！ ✔️ 提供肌肉能量、運動更有力 ✔️ 補充膳食纖維、維生素 B 群和礦物質 ✔️ 幫助腸道健康、促進新陳代謝 - 怎麼簡單把全穀食物加進日常餐桌？ 📌 適合誰聽？ - 想吃得健康又有飽足感的人 - 想控制體重、改善消化、增強代謝力的人 - 想升級飲食內容，但不知道怎麼開始的人 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──麗莎 📌 喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你最喜歡哪一道全穀料理？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  8. 04/16/2025

    EP03｜必需胺基酸──打造健康體魄的革命性營養對策！

    💡 你知道「胺基酸」是什麼嗎？為什麼我們的身體不能缺少必需胺基酸？ 無論你是健身愛好者、想增強免疫力，還是單純想吃得更健康，這一集我們將帶你一起探索「必需胺基酸」的奧秘，讓你的營養更精準到位！ - 什麼是必需胺基酸？ 為什麼身體不能自己合成？ - 必需胺基酸的好處：不論對青壯年、樂齡族，或是有無運動習慣，都需要這個營養！ - 吃什麼能攝取完整必需胺基酸？ 原來要這樣搭配才完整！ - 植物性 VS 動物性蛋白質：素食者也能吃得均衡！ 📌 適合誰聽？ - 想提升運動表現、幫助肌肉修復的人 - 在意日常營養攝取、想讓飲食更均衡的人 - 對健康知識充滿好奇、喜歡了解身體運作奧秘的你！ 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 胺基酸的專家──Roger 📌 喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你的必需胺基酸補充秘訣是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  9. 04/01/2025

    EP02｜均衡飲食──吃得對，身體更有力！

    💡 你知道嗎？「吃得均衡」不只是多吃蔬菜這麼簡單！每天的三餐怎麼選，才能讓身體獲得足夠的能量和營養？這一集，我們一起來破解均衡飲食的迷思，告訴你如何聰明選擇食物，讓健康變成一種習慣！ -** 均衡飲食的六大類食物**：這樣挑這樣選讓你每天都均衡！ - 好油新觀念：都說要吃好油，到底哪些算是好油呢？ - 常見飲食迷思破解：吃低脂食品就不會胖？喝湯比吃肉更營養？ 📌 適合誰聽？ - 想吃得更健康，但不知從何下手的人 - 想為家人或自己規劃健康飲食的人 - 喜歡簡單實用的飲食知識、想提升生活品質的你 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──小康 📌喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給希望自己狀態更好的夥伴！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 Instagram 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你的均衡飲食秘訣是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： 🔗 Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 🔗 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

  10. 03/05/2025

    EP01｜運動營養──吃對食物，發揮你的最佳狀態！

    你是否運動後總是覺得疲憊不堪？訓練後肌肉痠痛，恢復速度慢？或是不知道運動前後該吃什麼，才能提升表現？ 本集將帶你一次搞懂運動營養的關鍵！ 讓你透過正確的飲食策略，提升體能、加速恢復，讓運動更有效率！ - 運動營養的基本概念：為什麼吃對食物能提升運動表現？ - 認識肌肉的建築師：蛋白質與胺基酸 - 運動前、中、後怎麼吃？ 讓你的身體維持最佳狀態！ 📌 適合誰聽？ - 準備想開始運動的人 - 健身新手 & 有在運動但飲食沒概念的人 - 想透過飲食讓身體恢復更快、減少運動傷害的人 - 想提升運動表現、增強體能的人 🎙️ 本集主講人： 營養師──夏綠蒂 營養師──小康 📌 喜歡這集內容嗎？ 別忘了按下訂閱、分享給運動夥伴，讓我們一起變得更強更健康！ 📩 有任何問題或心得？ 歡迎到 IG 或 Podcast 留言告訴我們！ 📢 你最愛的運動前後食物是什麼？留言與我們分享吧！ 📌 追蹤我們： Instagram｜https://www.instagram.com/standardfoods.tw/ 官網｜https://www.sfworldwide.com/ -- Hosting provided by SoundOn

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