L'Instant Bien-être d'Isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !

L'Instant Bien-être d'Isa
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Besoin de lâcher prise ? de zenitude ? Relax ! Vous êtes au bon endroit ! L'instant bien être d'Isa est fait pour vous ! La détente, le zen sont au rendez-vous dans l'instant bien être d'isa ! L'instant bien être d'isa est LE podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même ! Ce podcast est un concentré d'exercices de bien être, tel que des sophro express, des relaxations... L'instant bien être d'isa est conçu pour vous permettre de faire une pause dans votre quotidien, qui est bien souvent soumis à un rythme effréné. Avec l'instant bien être d'isa, vous allez ralentir votre rythme quotidien, l'espace d'un instant. L'instant bien être d'isa va, tout simplement, vous permettre de vous mettre à l'écoute de votre corps et de vous accorder UN moment de bien être ou DES moments de bien être, dans votre quotidien. L'instant bien être d'isa va vous apporter du bien être ainsi que de la relaxation. L'instant bien être d'isa est un moment réconfortant, un instant douceur , où vous découvrirez la sophrologie, ainsi que d'autres métiers du bien être au travers d'interwievs de professionnels de bien être. Vous saurez, également, comment optimiser votre temps, pourquoi sourire ? ... L'instant bien être d'isa est un podcast qui met à l'honneur le développement personnel, le "être soi-même", le "être". L'instant bien être d'isa va vous permettre de prendre soin de vous, mais aussi de vos proches... Ce podcast "L'instant bien être d'Isa" est né de mon désir de faire rejoindre mes activités de sophrologue non Caycédienne, dont la certification professionnelle de sophrologue de niveau 5, enregistrée au Répertoire National de la Certification Professionnelle m'a été conférée, ainsi que de comédienne voix off et d'animation en radiodiffusion dont j'ai également pris la "voie". D'ailleurs, à ce sujet, je vous donne rendez-vous le 1er vendredi de chaque mois à 21:00 sur la radio "C'est LA FM" , pour l'instant bien être d'isa. Pour vous connecter : www.c-lafm.fr (http://www.c-lafm.fr)  ou www.radio-en-ligne.fr (http://www.radioenligne.fr) et tapez en toutes lettres C'est La FM. En attendant notre prochain rendez-vous de l'instant bien être d'isa sur la radio C'est La FM, je vous souhaite une bonne écoute, ou ré écoute de mes épisodes, Et si vous vous posez la question "qu'est ce que je vais faire aujourd'hui ?, écoutez et abonnez vous à l'instant bien être d'isa pour prendre soin de vous et de vos proches. Pour vous abonner, à l'instant bien être d'isa, rendez-vous sur : mon site ausha "l'instant bien être d'isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous -même", ou bien sur les applications Deezer, Spotify, ou encore Apple Podcasts ... et n'hésitez pas à laisser un avis mais aussi un commentaire. A très vite ! Isa Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Le sommeil, en quoi est il nécessaire à notre bien être quotidien ? Êtes vous du matin ou du soir ? Êtes vous en phase avec votre sommeil ?

    2d ago

    Le sommeil, en quoi est il nécessaire à notre bien être quotidien ? Êtes vous du matin ou du soir ? Êtes vous en phase avec votre sommeil ?

    La thématique de cet épisode de mon instant bien être est : LE SOMMEIL ! C'et épisode est le premier de la série qui sera dédié au sommeil ! Le sommeil, est une thématique qui touche tout le monde, puisque tout le monde dort ! Lui consacrer quelques épisodes de mon instant bien être : L'instant bien être d'isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même !, me semblait opportun, car le sommeil fait parti de notre bien être ! Vous découvrirez dans cet épisode de mon instant bien être, en quoi le sommeil est un élément essentiel à notre bien être quotidien ! Cet épisode est complémentaire à celui consacré à comment démarrer la journée du bon pied . Episode que je vous invite à écouter ou à ré écouter, avant ou après cet épisode consacré au sommeil ! Faites selon votre envie § Soyez à l'écoute de vous même ! Mais que vous apportera ces écoutes ? Vous aurez des astuces pour bien démarrer la journée ! Cet épisode de mon podcast de bien être consacré au sommeil, vous permettra de savoir si vous êtes plus du matin ou du soir , ou vous confirmera ou infirmera ce que vous pensiez à ce sujet ! Cet épisode, vous permettra aussi de savoir si vous êtes en phase avec votre rythme de sommeil ! Votre sommeil est il réparateur ? Êtes vous rythme circadien ? Pression de sommeil ? Cet épisode de mon instant bien être, l'instant bien être d'isa, vous permettra de le savoir ! Mais qu'est ce qu'un rythme circadien ? Et que veut dire pression de sommeil ? Réponse dans cet épisode ! Au delà, des réponses sur ces notions de rythme circadien et de pression de sommeil, cet épisode dédié au sommeil, vous permettra , tout comme les autres épisodes de mon instant bien être, de vous accordez une pause bien être ! Accordez vous cette pause , encore plus si :se réveiller du bon pied, calme et sérénité, zen attitude ...font partis de ce que vous souhaitez dans votre quotidien, pour être bien ! Le sommeil, ne serait il pas un élément clé pour atteindre ce bien être quotidien que vous désirez ? Découvrez la réponse dans cet épisode ! Je vous souhaite une bonne écoute et vous dis à très vite pour la suite de cette série dédiée au sommeil ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    6 min
  2. La respiration complète, ses bienfaits ainsi qu'un exercice pour prendre conscience de cette respiration

    May 1

    La respiration complète, ses bienfaits ainsi qu'un exercice pour prendre conscience de cette respiration

    Cet épisode de l'instant bien être d'isa est le cinquième et dernier volet consacré à la respiration. Ce cinquième volet met à l'honneur la respiration complète. A savoir, que vous pouvez écouter cet épisode, sans avoir pris connaissance des précédentes chroniques, dédiées à la respiration alternée, abdominale, thoracique et claviculaire. Cependant les avoir écouter avant ce dernier et cinquième volet sur la respiration, sera un" énorme" plus pour bien pratiquer l'exercice de respiration que je vous propose dans cet épisode de mon instant bien être. Je vous invite, donc, à découvrir ou redécouvrir les quatre autres chroniques précédentes consacrées à la respiration, afin d'optimiser au maximum l'exercice de bien être que je vous propose dans cet épisode. La respiration complète, que je vous propose de découvrir, aujourd'hui, vous apportera bien-être et relaxation, Le calme et la sérénité seront au rendez-vous avec la respiration complète. Avec la respiration complète, vous vous accorderez un moment zen, ou vous vous mettrez à l'écoute de votre corps , de votre souffle ..... Vous découvrirez également, dans cet épisode de mon instant bien être, les bienfaits de cette dernière . Au delà de la détente que la respiration complète va vous apporter, vous découvrirez que cette dernière est bénéfique pour votre corps....., mais je ne vous en dis pas plus,..... je vous laisse découvrir par vous même, en écoutant cet épisode de mon podcast bien être. Comme pour tous les exercices proposés dans mon instant bien-être, avant d'effectuez la respiration complète, assurez vous auprès d'un professionnel de santé de n'avoir aucune contre indication, à la pratique de cette respiration. Suivez, également, bien les consignes d'installation et de pratique , que je vous donne dans cet épisode de mon instant bien-être. Et surtout ,allez à votre rythme ...Soyez en harmonie avec vous même, vos capacités... Pour rappel, la sophrologie, ainsi que les exercices proposés dans mon podcast de bien être , ne se substituent en aucun cas aux traitements médicamenteux ou autres, que vos professionnels de santé vous ont prescrit, mais ils viennent compléter ces derniers. Je vous souhaite une belle découverte ainsi qu'une bonne pratique. N'oubliez pas, prenez soin de vous et de vos proches ! Accordez vous du temps, dans votre quotidien, l'espace d'un instant, pour pouvoir lâcher prise, souffler .... C'est important ! A très vite pour un nouvel épisode de mon instant bien être ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    6 min
  3. La respiration claviculaire: découvrez ses bienfaits ainsi qu'un exercice pour prendre conscience de cette respiration. Un moment bien être!

    Apr 3

    La respiration claviculaire: découvrez ses bienfaits ainsi qu'un exercice pour prendre conscience de cette respiration. Un moment bien être!

    Cet épisode est le quatrième et avant dernier volet consacré à la respiration. Les trois épisodes précédents étant la respiration alternée, la respiration abdominale et la respiration thoracique. Je vous invite à écouter ou ré écouter ces épisodes et de découvrir ce dernier, consacré à la respiration claviculaire. Dans cet épisode de mon instant bien-être, vous découvrirez comment prendre conscience de votre respiration claviculaire. Je vous dévoile également les bienfaits de cette respiration claviculaire. Vous prendrez connaissance également que cette respiration claviculaire est aussi appelée autrement, mais je ne vous en dis pas plus, je vous laisse le découvrir, en écoutant cet épisode. Je vous divulgue aussi une routine pour maîtriser l'exercice de prise de conscience de la respiration claviculaire, que je vous propose dans cet épisode. Routine que vous pourrez appliquer à d'autres exercices de respiration claviculaire, ou à d'autres exercices de respiration ( alternée, abdominale, thoracique...) IMPORTANT : Avant toute pratique d'un exercice de respiration claviculaire ou autres, assurez-vous de n'avoir aucune contre indication médicale. Pour effectuer vos inspirations et vos expirations, installez vous dans un endroit calme et mettez vous à l'écoute de votre corps. Profitez pleinement de ce moment, qui va vous permettre de mieux gérer vos émotions, votre stress, mais pas que ... C'est sur cette notion de mieux gérer vos émotions et votre stress entre autres, que je vous dis à très bientôt pour le dernier épisode consacré à la respiration. Découvrez la thématique du prochain instant bien-être, en écoutant cet épisode. En attendant de vous retrouver pour le prochain épisode de mon Instant Bien-être, je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu' une bonne pratique. N'oubliez pas.....PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS ! Pensez à lâcher l'espace d'un instant, toutes vos" tensions" du quotidien, ainsi qu'à ralentir votre rythme effréné que vous menez chaque jour, que vous soyez parents ou non ! Pour cela, écoutez mon podcast dédié au bien-être et à la relaxation ! L'Instant Bien-être d'Isa, le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min
  4. La respiration thoracique : découvrez ses bienfaits ainsi qu'un exercice de sophro express pour prendre conscience de cette respiration

    Mar 6

    La respiration thoracique : découvrez ses bienfaits ainsi qu'un exercice de sophro express pour prendre conscience de cette respiration

    Après la respiration alternée et la respiration abdominales, abordées dans de précédents épisodes de mon instant bien-être, c'est au tour de la respiration thoracique, d'être à l'honneur de mon podcast de bien-être. Dans cet épisode, de mon podcast dédié au bien être, je vous propose de vous concentrer sur votre thorax et de vous mettre à l'écoute de vos ressentis à chaque inspiration et expiration .. et cela sans jugement et dans la bienveillance ! Vous allez découvrir, à travers cet épisode, de mon podcast de bien-être, les bienfaits de la respirations thoracique, ainsi qu'un exercice, qui va vous permettre de prendre conscience de votre respiration thoracique. Dans cet exercice, seule votre cage thoracique sera sollicitée, Votre ventre, lui, sera " au repos", il ne bougera pas. Avant de pratiquer cet exercice de respiration thoracique assurez-vous de n'avoir aucune contre indication . Je vous laisse prendre, maintenant, connaissance des bienfaits de cette respiration thoracique, ainsi que des consignes d'installations et de pratique de l'exercice, qui va vous permettre de prendre conscience de cette dernière. Après avoir effectué cet exercice de respiration thoracique, n'hésitez pas à noter "comment vous étiez avant de l'avoir effectué " et " comment, vous êtes après l'avoir pratiqué " Quels ressentis, quels bienfaits se sont présentés à vous ? Je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu'une bonne pratique ! Et n'oubliez pas… Prenez du temps pour vous ! Accordez-vous du temps ! Mettez-vous à l'écoute de votre corps ! Prenez soin de vous et de vos proches ! Bonne respiration thoracique ! L'instant bien-être d'Isa, un podcast qui ne manque pas d'air ! Un podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même ! L'instant bien -être d'isa, votre moment bien-être ! L'instant bien-être d'isa, le podcast qui permet d'être à l'écoute de soi même ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min
  5. Envie de bien-être au quotidien ? Découvrez comment votre respiration abdominale est votre alliée pour allez vers un mieux être.

    Feb 6

    Envie de bien-être au quotidien ? Découvrez comment votre respiration abdominale est votre alliée pour allez vers un mieux être.

    Dans cet épisode de mon podcast bien-être, " l'instant bien être d'Isa", la respiration abdominale est à l'honneur. Dans cet épisode, je vous invite à découvrir les nombreux bienfaits de la respiration abdominale. Vous verrez, à travers cet épisode, de l'instant bien être d'isa le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même, que votre respiration abdominale est un outil, une alliée, pour aller vers un mieux être. Un outil que nous avons tous en notre possession ! Cependant, cet outil, nous ne l'exploitons pas, ou n'en tirons que très peu profit ! Avec ce podcast, vous allez pouvoir tirer avantage, de votre respiration abdominale ! Vous pourrez cultiver les bienfaits de votre respiration abdominale, dans votre quotidien ! Dans ce podcast, dédié à la respiration abdominale, je partage, avec vous, tous les bienfaits quotidien, qu'apporte cette respiration. Je vous propose, également, dans cet épisode, un exercice, pour que vous puissiez prêter attention à votre respiration abdominale, dans votre quotidien. Cet exercice est simple et facile à faire ! Alors, ne vous en privez pas ! Servez-vous, dans votre vie de tous les jours, des bienfaits que la respiration abdominale met à votre disposition ! Pour effectuer l'exercice, proposé dans cet épisode, soyez installés confortablement, dans un endroit calme. Pour les consignes d'installations, je vous laisse les découvrir, en écoutant mon podcast de bien-être. Pour les consignes, concernant la pratique de cet exercice, laissez-vous guidez par ma voix. Imprégnez vous de ces consignes, afin de pouvoir refaire cet exercice, quand le besoin s'en fera ressentir, mais aussi, pour pouvoir l'intégrer dans votre vie de tous les jours ! Mettez-vous à l'écoute de votre corps ! Prenez conscience des bienfaits que permet la respiration abdominale ! Cela ne vous prendra que quelques minutes ! Accordez-vous un instant pour vous, dans votre quotidien ! N'hésitez pas à noter sur un carnet, le bienfaits que vous procure cette respiration abdominale. Pour cela, avant de commencer l'exercice, inscrivez, sur ce carnet, comment vous vous sentez, physiquement, mentalement et émotionnellement), Puis après avoir effectuer cet exercice, prenez bonne note de comment vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement, maintenant. Que se passe t il en vous? Que ressentez vous ? ... Vous pouvez, si cela, vous convient mieux, faire ce moment de ressenti "avant" et "après" exercice, juste en vous mettant à l'écoute de ce qu'il se passe en vous, sans coucher ce que vous ressentez sur papier. Quelque soit votre choix, je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu'une bonne pratique. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    5 min
  6. La respiration alternée : Comment la pratiquer et pourquoi la pratiquer ? Quels bienfaits nous apportent elle ?

    Jan 2

    La respiration alternée : Comment la pratiquer et pourquoi la pratiquer ? Quels bienfaits nous apportent elle ?

    Vous avez du mal à vous endormir, vous êtes stressé(e), anxieux, anxieuse, .... alors, vous êtes au bon endroit ! Cet épisode de l'instant bien être d'isa est fait pour vous ! Portez une écoute attentive à cet épisode, vous en ressortirez plein de sérénité, de calme, de détente ... Pour ceux qui souhaitent, tout simplement, découvrir ce qu'est la respiration alternée, vous êtes également les bienvenu(e)s. Mon podcast est ouverts à tous et toutes ! En tout cas, quelque soit vos motivations, vos intérêts, vos besoins ... cet épisode est avant tout, un instant pour vous ! Un instant ou vous prenez soin de vous ! Un instant ou vous prenez du temps pour vous, et là est l'essentiel ! Tout comme tous les autres épisodes de mon instant bien-être, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir ! Mais qu'est ce que la respiration alternée ? Et pourquoi effectuer cette respiration alternée ? Qu'est ce que cela, vous apportera de pratiquer cette respiration alternée ? Les réponses, à toutes ces interrogations, se trouvent dans cet épisode. La respiration alternée est une respiration que vous pourrez effectuer à tout moment, C'est une respiration qui est simple à faire. Cette respiration alternée, peut-être intégrée en sophrologie, Si votre sophrologue a intégré cette respiration alternée dans sa pratique, il ou elle, peut vous la proposer , en début de séance, par exemple, afin de vous mettre dans de bonnes conditions pour effectuer la séance de votre accompagnement, si le besoin s'en fait ressentir et votre état physique le permet bien sûr. Mais vous pouvez également trouver cette respiration alternée dans d'autres disciplines liées au bien-être. La respiration alternée ne demande aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise . A voir selon votre état physique du moment. Pour pratiquer cette respiration alternée, installez vous dans un endroit calme. Il est important que vous ne soyez pas dérangé(e), afin de bien rester concentré(e) sur votre respiration. Cette respiration ne vous prendra que quelques instants et vous pourrez la pratiquer sans modération, seul(e), mais également en petit groupe, avec votre famille, vos enfants ( à partir de 6 ans), ou avec vos ami(e)s, si vous le désirez. Cette respiration alternée est sans danger pour tous, cependant si vous êtes asthmatique, ou enceinte ou bien souffrant d'hypertension ou d'hypotension, ou bien si vous êtes sujet(te) à des problèmes cardiaques, demandez un avis médical avant de pratiquer cette respiration alternée, car retenir votre souffle même si ce n'est que quelques secondes, voir quelques fractions de secondes, ne vous est peut être pas conseillé. Cela ne coûte rien de demandé un avis à un professionnel de santé , bien au contraire, il n'en est que mieux ... Pour pratiquer cette respiration alternée, imprégnez vous bien des consignes que je vous énonce dans cet épisode, afin de pouvoir la refaire en toute autonomie. N'hésitez pas, si vous le souhaitez, bien sûr, à noter sur un carnet vos ressentis avant et après chaque pratique de cette respiration alternée. Comment vous sentiez vous avant d'avoir effectué cette respiration alternée ? Comment vous sentez vous après avoir pratiqué cette respiration alternée? Que constatez vous ? Quels bienfaits en retirez vous ? Bonne pratique ! A très vite ! NB : replay de la chronique du 2 janvier 2026, à 21h00 sur la radio C'est la FM www.c-lafm.fr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    5 min
  7. L'étreinte : une sophro express pour un moment réconfortant. Un exercice de bien être simple, qui vous donne rendez-vous avec vous-même.

    12/05/2025

    L'étreinte : une sophro express pour un moment réconfortant. Un exercice de bien être simple, qui vous donne rendez-vous avec vous-même.

    Cet épisode, de mon instant bien-être, est consacré à un exercice simple et facile à faire ! Cet exercice, vous pouvez l'effectuer à tout moment de la journée ! Ce dernier ne demande aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise ... Les enfants peuvent également pratiquer cet exercice "câlinou avec soi-même ! (généralement à partir de 6 ans) Cet exercice, dont je vous donne les consignes dans cet épisode de mon instant bien-être, s'appelle: étreinte. étreinte, une sophro express pleine de promesse que je vous laisse découvrir par vous même, en la pratiquant. Avec cet exercice de l'étreinte, vous vous accordez un instant pour vous ! Rien qu'à vous ! En pratiquant cet exercice de l'étreinte, vous vous donnez rendez-vous avec vous même ! Vous vous accordez un instant ou le réconfort, mais aussi la tendresse, la douceur ... seront au rendez-vous ! Alors, prenez du temps pour vous, en écoutant cet épisode, l'instant bien être d'isa le podcast qui vous donne rendez-vous avec vous même ! Cet exercice de l'étreinte vous permet de prendre soin de vous, car vous vous mettez à l'écoute de vous même ! Cet instant consacré à l'exercice de l'étreinte, vous permet d'être à l'écoute de vos ressentis !, Alors, prenez le temps de vous accorder cet instant, à tout moment de la journée et autant de fois que vous le désirez ! Le calme, la sérénité, le bien-être sont au rendez-vous avec cet exercice que je vous propose aujourd'hui, dans mon podcast de bien -être. Ce dernier, peut -être précédé de l'exercice du polichinelle pour encore plus de détente. Je vous invite donc à écouter ou réécouter les consignes de l'exercice du polichinelle. Les consignes de cet exercice du polichinelle, vous les trouverez dans la liste des épisodes de mon podcast bien-être. D'autres épisodes, comme celui du "coussin magique", ou de "la sophro-relaxation" ou encore celui de" la sophro-express" viennent également enrichir ce rendez-vous avec vous-même ! Donc, si vous recherchez de la détente dans votre quotidien, cet épisodes et tous ceux cités précédemment, sont faits pour vous ! , Envie ou/ et besoin de calme, de sérénité mais également de réconfort, de douceur ... n'hésitez pas à pratiquer l'exercice de l'étreinte, ainsi que les exercices nommés ci-dessus. N'hésitez pas à naviguer entre tous ces épisodes mais également entre tous les autres ! Je vous souhaite un bon moment de douceur, de réconfort ! Prenez soin de vous ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    4 min

  8. 11/08/2025

    Le coussin magique : une sophro express pour se remplir de calme, de sérénité. Un exercice de bien être pour un moment réconfortant et zen

    Vous avez envie d'un moment calme, apaisant, vous avez besoin de sérénité ? Vous êtes au bon endroit! Cet épisode s'adresse à vous ! Pourquoi ? Tout simplement, parce que je vous propose dans cet épisode de mon podcast bien-être, de pratiquer une sophro express qui va vous apporter calme et sérénité! Cet exercice de relaxation dynamique express, que je vous propose d'effectuer dans cet épisode de mon instant bien-être, s'intitule : le coussin magique! Mais pourquoi cette appellation ? En quoi ce coussin est-il magique? Je vous laisse le découvrir en écoutant cet épisode de mon Instant bien-être ! Avec cet exercice de sophrologie express, vous vous remplirez de calme, de sérénité et cela à tout moment de la journée! Vous n'avez besoin d'aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise. Suivez attentivement les consignes de cet exercice de relaxation dynamique express et laissez vous guider par ma voix! Cet sophro express, vous pouvez la réaliser avec vos enfants à partir de 6 ans , mais également avec votre moitié ou seul(e). Quelque soit votre choix, profitez pleinement de cet instant! Pendant cet instant de pratique de l'exercice du coussin magique, un voyage intérieur vous est proposé . Ce voyage intérieur consiste à vous concentrer sur vos ressentis corporels. Soyez à l'écoute de votre corps, de vos ressentis corporels en toute bienveillance et sans jugement. Vous ressortirez de cette sophro express serein(e), calme, détendu(e )... La zénitude sera au rendez-vous, alors n'hésitez pas à pratiquer cette relaxation dynamique express, autant de fois que vous le désirez ! Concernant les temps de blocage de la respiration qui sont présents dans cet exercice du coussin magique, NE FAITES PAS D'APNEE ! Adaptez ces temps de blocage, de quelques secondes, de votre respiration, à votre capacité à bloquer cette dernière. Si bloquer votre respiration quelques secondes, vous est impossible, voir inconfortable, inspirez et expirez tout doucement, plus doucement que vous ne le faite naturellement. Bonne écoute et bonne pratique ! A très vite ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    7 min
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