תזונה טובה עם טובה קראוזה - פודקאסט על תזונה בהריון ולאחר הלידה, ועל ת

Tova Krause
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Monthly

תזונה טובה הוא פודקאסט בנושא תזונה סביב הריון ולידה: לפני ההריון, במהלכו ולאחר הלידה, ולפעמים גם על תזונה באופן כללי עם דגש על תזונת נשים.

  1. Aug 31

    פרק 53 - אלכוהול בהריון - עדכונים ומיתוסים

    כל שנה ב-9 בספטמבר מציינים ברחבי העולם את יום המודעות הבינלאומי לנזקי אלכוהול בהריון.חזרתי לנושא החשוב הזה כדי לעדכן במחקרים חדשים ובהמלצות העדכניות ועל הדרך לנפץ 9 מיתוסים שחוזרים על עצמם ברשתות החברתיות. בפרק נדבר על: ·        למה אלכוהול בהריון בעייתי ואיך בדיוק הוא פוגעבעובר ·        עד כמה נפוצה צריכת אלכוהול בהריון ·        מה קורה אם שותים רק קצת בהריון ·        מידע מפתיע על השפעת צריכת האלכוהול של האב לפניההפרייה ·        ו-9 מיתוסים שחוזרים על עצמם במדיה החברתית בכלפוסט על אלכוהול בהריון קישור לפרק 4 בפודקאסט משנת 2022 שעסק באלכוהול בהריון ובהנקה https://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz למידע נוסף על מה לאכול ומה לא בהריון, מזמינה אותך להדרכה הדיגיטלית שלי: "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד"https://tzuna-tova.co.il/herayon רפרנסים למחקרים שהזכרתי בפרק: המלצות ה-CDC המעודכנות, 14 באוגוסט 2026 https://www.cdc.gov/alcohol-pregnancy/about/index.html#:~:text=Alcohol%20use%20during%20pregnancy%20is%20associated%20with,will%20be%20affected%20by%20alcohol%20during%20pregnancy.   מודל עכברים על השפעת צריכת אלכוהול של האב על העובר, 2023 https://doi.org/10.1172/JCI167624   גם שתייה מועטה מזיקה: 1. ממצאים מ-MRI מוח של עוברים, 2023 https://academic.oup.com/cercor/article/33/11/6852/7044674  2. ממצאים מ-MRI של שלייה, 2026 https://link.springer.com/article/10.1007/s00330-026-12597-2 הנזק החימצוני של אלכוהול כמשפיע על מחלות מטבוליות בעתיד, 2024 https://www.mdpi.com/2227-9067/11/3/269   מגמות שתיית אלכוהול בקרב נשים בארה"ב, 2026 10.1001/jama.2026.11864המלצות אירופאיות 2024 לנשים ששתו לפני שידעו שהן בהריון https://esmed.org/alcohol-use-in-early-pregnancy-counseling-guidelines/ https://esmed.org/alcohol-use-in-early-pregnancy-counseling-guidelines/

    פרק 53 - אלכוהול בהריון - עדכונים ומיתוסים

  2. Jul 20

    פרק 52 - תזונה בהריון אחרי ניתוח בריאטרי - שיחה עם הדיאטנית ניצן גיל כאהן

    איך לאכול בריא בהריון כשמערכת העיכול עברה שינוי לקלוט הרבה פחות אוכל? בפרק הזה, אני משוחחת עם ניצן גיל כאהן, דיאטנית בריאטריה לנשים בהריון, שעושה סדר באתגרים ובדגשים התזונתיים עבור נשים שעברו ניתוח בריאטרי ("ניתוח לקיצור קיבה") ונמצאות בשלבי תכנון הריון, הריון או לאחר לידה. בפרק תגלו: - למה ההמלצה היא להמתין 12-18 חודשים מהניתוח לפני כניסה להריון ומדוע חשוב להגיע אליו ללא חוסרים תזונתיים - מדוע נדרשת התאמה מיוחדת של ויטמינים להריון ולמה חשוב להקפיד על ברזל, חומצה פולית וויטמין B12 - למה אסור לשתות את תמיסת הסוכר הרגילה בהעמסת סוכר ומה עושים במקום - איך מתמודדים עם הצורך לעלות שוב במשקל למען התפתחות העובר רגע אחרי שסיימנו תהליך הרזייה משמעותי - אחרי הלידה - האם הניתוח פוגע בייצור החלב ואיך מנהלים ארוחות עשירות בחלבון וצפופות קלורית כדי לאפשר הנקה מוצלחת אהבתן את הפרק? נשמח מאוד אם תשתפו ותדרגו אותו כדי שיגיע לעוד נשים שזקוקות למידע הזה. ליצירת קשר עם ניצן גיל כאהן: https://lp.smoove.io/ifnz האינסטגרם של ניצן גיל כאהן https://www.instagram.com/nittzan/ הצטרפות למחקר בנושא הנקה לאחר ניתוח בריאטרי שמתקיים כעת באוניברסיטת אריאל בשיתוף עם אסותא: המחקר מיועד לנשים מיניקות שהיו במשקל תקין לפני ההיריון, וגם לנשים מניקות שעברו ניתוח בריאטרי, 1-6 חודשים אחרי לידה ומיניקות או נשיםהרות שמתכננות להיניק. מהלך המחקר הוא מפגש חד פעמי במרכז הרפואי אסותא רמת החייל ת"א בו יתבצע תשאול רפואי ותזונתי, מדידת משקל, גובה והרכב גוף ובדיקות דם. טרם יום המחקר, המשתתפות יתבקשו לאסוף דגימות חלב אם ולמלא יומן אכילה ולהביאם ליום המחקר.תמורת ההשתתפות במחקר, המשתתפות יקבלו גיפטקארד בשווי 100 ₪. להצטרפות: ⁠https://ariel.qualtrics.com/jfe/form/SV_ekxiKrFKWyD4gEm⁠ או צרי קשר עם יעל אטיאס סנסלסקי 052-8310467 ⁠yaelat@assuta.co.il⁠ או עם אורלי שליט צובוטרו 050-2280887        ⁠orlyshal@assuta.co.il⁠

    פרק 52 - תזונה בהריון אחרי ניתוח בריאטרי - שיחה עם הדיאטנית ניצן גיל כאהן

  3. Jun 22

    פרק 51 - מגנזיום - ממדף התוספים ועד חדר הלידה

    הפעם אנחנו עושות סדר מוחלט באחד המינרלים הכי מדוברים וחמים בשוק – המגנזיום, שחיוני ללמעלה מ-600 תהליכים בגוף שלנו. מה מחכה לכן בפרק? מגנזיום בהריון ובהנקה: מה באמת אומר המחקר המדעי על מניעת רעלת הריון והתכווצויות שרירים בלילה? מגנזיום בצלחת ובכוס: מה המזונות העשירים במגנזיום, איך לבשל נכון את הירקות הירוקים כדי לחלץ מהם מקסימום מגנזיום ומה קורה לצריכת המגנזיום שלנו אחרי התפלת המים? איך יודעים שחסר מגנזיום ומה עם תוספים: למה בדיקת דם רגילה לא תמיד אמינה, איך בוחרים בין ציטראט לאוקסיד והאם קרם מגנזיום בכלל עובד? מהפכת האריזות והאזהרה הצרכנית: מה משתנה בעקבות רפורמת "מה שטוב לאירופה טוב לישראל" והמעבר לסימון NRV? ולמה הצהרות הבריאות החדשות יכולות להיות בעיה? קישורים שהוזכרו בפרק: לטבלה המסודרת עם כמויות המגנזיום במזונות מהבלוג שלי: https://tzuna-tova.co.il/mg לפרק 37 - ראיון עם ד"ר גיא שלמון על פעילות גופנית בהריון ואחרי לידה: https://open.spotify.com/episode/5sWjftx6FzLxnsjYFTV1FI

    פרק 51 - מגנזיום - ממדף התוספים ועד חדר הלידה

  4. May 13

    פרק 50 - איך להתמודד עם היפראמזיס - שיחה עם עדי עובדיה אלכסנדר, מייסדת ומנהלת קהילת היפראמזיס ישראל.

    לכבוד יום המודעות להיפראמזיס שחל כל שנה ב-15 במאי: הריון הוא לפעמים כן מחלה. כ-3% מהנשים בהריון יסבלו מהקאות בלתי פוסקות, מצב שנקרא "היפראמזיס גרבידרום". לכל מי שמתמודדת כרגע או מכירה מישהי שמתמודדת עם המצב הזה, הפרק הזה עבורכן. נפגשתי לשיחה עם עדי עובדיה אלכסנדר, שבעקבות ניסיונה האישי הקימה ומנהלת קהילה של כ-5000 נשים עם היפראמזיס ויש לה תועפות של ידע. דיברנו על: - מה זה היפראמזיס ובמה הוא שונה מבחילות והקאות "רגילות" של הריון - איך לדעת כשמשהו לא בסדר אצלך ומה נורות האזהרה שצריך לשים לב אליהן - מה הגישה לפעמים של הצוות הרפואי ואיך לגשת כדי לקבל עזרה - מה הטיפול הרפואי הדרוש והאם יש אסטרטגיות תזונתיות מנסיון של נשים - איך נראה "היום שאחרי" הלידה ומה ההשלכות - על הפן הנפשי: איך היפראמזיס משפיע על הדינמיקה המשפחתית, איך להתמודד ומה לבקש מהסביבה כל מקורות המידע שהוזכרו בפרק: קבוצת התמיכה בפייסבוק: היפראמזיס גראבידרום – קבוצת תמיכה https://www.facebook.com/share/g/17kW67UhgY/?mibextid=wwXIfr דף הקהילה" https://www.facebook.com/share/17GbBpmp82/?mibextid=wwXIfr "עד הלידה זה יעבור" – סרט דוקו של עדי עובדיה אלכסנדר ונשות הקהילה שמציג איך זה לחיות עם היפראמזיס דרך סיפורים אישיים. היום מקרינים אותו בקורסים של אנשי מקצוע. https://youtu.be/TXkVCqD9YgI?si=S2Xxr4UuUdwBUpvQ   אתר הארגון HER Foundation – שעשה את המחקרים וקבע את הפרוטוקולים לטיפול https://www.hyperemesis.org/   קבוצה של הצוותים הרפואיים https://www.facebook.com/share/g/1D7UX9T5cd/?mibextid=wwXIfr   קבוצת תמיכה לבני/בנות הזוג https://www.facebook.com/groups/1965940576965843/?ref=share&mibextid=wwXIfr&rdid=CKiVzeurwvUqB90z&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fg%2F1CiEz4YYzM%2F%3Fmibextid%3DwwXIfr#   תרשים זרימה לאבחון של HER Foundation https://www.hyperemesis.org/wp-content/uploads/2020/05/HER_HGMgmtProtocol_2022.pdf

    פרק 50 - איך להתמודד עם היפראמזיס - שיחה עם עדי עובדיה אלכסנדר, מייסדת ומנהלת קהילת היפראמזיס ישראל.

  5. Apr 27

    פרק 49 - עלייה במשקל בהריון כשהמשקל גבוה - עדכונים ל-2026

    האם ההנחיות לעלייה במשקל בהריון שכולנו מכירות עדיין רלוונטיות ב-2026? בפרק הזה אני צוללת למסקנות המרתקות מסדנת מומחים בינלאומית של האקדמיות האמריקאיות לרפואה. מה מחכה לכן בפרק? -         ניפוץ מיתוס הקלוריות: למה לא כל הנשים צריכותאותה תוספת של קלוריות ולמה בהשמנה לפעמים צריך אפילו פחות -         השמנה בריאה מול לא בריאה: למה ה-BMI הוארק חלק מהתמונה ואיך זה משפיע על ניהול הסיכונים בהריון -        הבשורה לנשים עם BMI מעל 40: למה המומחים שוקלים לבטל את רף המינימום לעלייה במשקל בקטגוריה הזאת? -        איך המודל החדשני מברזיל הופך את המעקב האישילברור ומעצים יותר? -      איך אפשר באמצעות האוכל להפחית ב-35% אחוז אתהלידות המוקדמות? -         למה כל דולר שמושקע בליווי תזונתי חוסך בערך פי 5למערכת הבריאות במניעת סיבוכים? פרק חובה לכל אישה שנכנסת להריון ב-BMI מעל 30 ולאנשי מקצוע שרוצים להתעדכן במגמות של 2026. קישורים שהוזכרו בפרק: המקורות המדעיים והנתונים בפרק זה מבוססים על דוח הסדנה של ה-NationalAcademies: "Prepregnancy BMI and Gestational Weight Gain: New Evidence,Emerging Innovations, and Policy Implications" (2026). https://www.nationalacademies.org/units/HMD-FNB-21-P-406/publication/29228 הספר הדיגיטלי שלי על הכנה להריון "הכנה בתזונה לקראת הריון":https://tzuna-tova.co.il/likrat

    פרק 49 - עלייה במשקל בהריון כשהמשקל גבוה - עדכונים ל-2026

  6. Mar 15

    פרק 48 - תקווה לזוגות עם הפלות חוזרות - שיחה עם פרופסור אשר בשירי

    הפלות חוזרות הן מצב קשה ומדאיג מאוד שכרוך בהרבה סטרס ורגשות אשם. בפרק הזה אני מראיינת את פרופסור אשר בשירי, מנהל מחלקת יולדות ג' והשירות למניעת הפלות חוזרות במרכז הרפואי האוניברסיטאי סורוקה, מומחה בעל שם עולמי בנושא, לשיחה שנותנת המון תקווה. דיברנו על: - ההבדל בין הפלה בודדת להפלות חוזרות - מה יכולות להיות הסיבות להפלות - אחרי כמה הפלות מתחילים בבירור רפואי - ארבעת החלקים של הבירור הרפואי - מה זה "הפלות חוזרות לא מוסברות" ומה המסר המרגיע לזוגות במצב הזה - מה הטיפול עכשיו ובעתיד ואיפה משתלבת התזונה - ועוד נושאים כמו השפעת המצב הרגשי, התפקיד של בן הזוג, איך משפיעות תרופות ממשפחת ה-GLP-1 קישורים שהוזכרו בפרק: האתר של פרופ' בשירי https://profbashiri.com/ האינסטגרם של פרופ' בשירי https://www.instagram.com/clinic.prof.bashiri לקביעת תור, הטלפון של העוזרות של פרופ' בשירי הוא 050-8366459

    פרק 48 - תקווה לזוגות עם הפלות חוזרות - שיחה עם פרופסור אשר בשירי

  7. Feb 22

    פרק 47 - איך אפשר לשפר את איכות הזרע בעזרת התזונה

    הפעם באופן חד פעמי, פרק לגברים ובו נדבר על איך התזונה יכולה להשפיע על איכות הזרע ופוריות הגבר. מכיוון שמחצית ממקרי אי הפריון נובעים מבעיות אצל הגבר, חשוב להתייחס גם למה שגברים יכולים לעשות מבחינת תזונה ואורח חיים כדי לשפר את המצב. בפרק אני מדברת על: 1. איך מתפתח תא זרע ואיך יודעים שהוא תקין 2. האם תוספי תזונה יכולים לשפר את איכות הזרע 3. מה ההשפעה של גורמים נוספים שבשליטה שלנו על איכות הזרע – מה לעשות וממה להימנע. קישורים שהוזכרו בפרק: הספר הדיגיטלי ואודיו "הכנה בתזונה לקראת הריון":https://tzuna-tova.co.il/likrat סקירת קוקריין על השפעת נוגדי חימצון על איכות הזרע:https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007411.pub5/full#CD007411-abs-0002

    פרק 47 - איך אפשר לשפר את איכות הזרע בעזרת התזונה

  8. 12/22/2025

    פרק 46 - כולין - הגיבור השקט בהריון ובהנקה

    כולנו מכירות את החומצה הפולית, הברזל והאומגה-3, אבל האם שמעתן על כולין (Choline)? למרות שהוא קריטי לבניית המוח של העובר, לשמירה על תפקוד הכבד של האם ולמניעת סיבוכי הריון, רכיב התזונה החיוני הזה כמעט ולא זוכה להתייחסות והוא אפילו חסר ברוב תכשירי המולטי ויטמין לנשים הרות. בפרק הזה אני מארחת את "גיבור העל" הזה וצוללת לעומק המחקרים הכי עדכניים כדי להבין: מה זה בכלל כולין ולמה לקח לעולם המדע כל כך הרבה זמן להבין שהוא חיוני לנוהקשר המרתק בין כולין להתפתחות המוח: איך הוא משפיע על הזיכרון והקשב של הילדים שלנו שנים קדימההגנה מפני סיבוכים: תפקידו של הכולין במניעת רעלת הריון, סוכרת הריון ומומים בתעלה העצביתאפיגנטיקה בצלחת: איך רכיב אחד יכול להשפיע על ויסות הסטרס של התינוק לכל החיים?איפה מוצאים אותו: המקורות הכי טובים מהחי ומהצומח אם את בהריון, מתכננת הריון או מיניקה, הפרק הזה הוא חובת האזנה עבורך כדי לוודא שאת מקבלת את מה שאת צריכה עבורך ועבור העובר או התינוק אגב, בפרק אני מזכירה הרבה מחקרים שלא אוכל לרשום את כולם כאן, מקשרת למחקר המעניין ביותר שהזכרתי, על תיסוף נשים בשליש השלישי מתזונה ותוספים והבדיקה של התינוקות שלהם. בשנה הראשונה לחיים: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/ ובגיל 7: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/ לרפרנסים נוספים, מוזמנים לכתוב לי. נהנית מהפרק? אשמח מאוד אם תוכלי לדרג את הפודקאסט בספוטיפיי או באפל, זה עוזר לאלגוריתם להציג אותו לעוד נשים ולהפיץ ידע חשוב שיכול לשדרג את בריאותן.

    פרק 46 - כולין - הגיבור השקט בהריון ובהנקה
See All (59)

Trailer

About

תזונה טובה הוא פודקאסט בנושא תזונה סביב הריון ולידה: לפני ההריון, במהלכו ולאחר הלידה, ולפעמים גם על תזונה באופן כללי עם דגש על תזונת נשים.

Information

You Might Also Like