Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Barthelemy Fendt
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  • Fitness
  • Updated Weekly

Tu veux progresser en HYROX, et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt, passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man). J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course. 📢 Au programme : ✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ? ✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes) ✔️ Interviews d’athlètes HYROX pour comprendre leur méthode d’entraînement ✔️ Analyse des stations HYROX : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running… Que tu viennes de la course à pied, du crossfit ou que tu sois totalement débutant, ce podcast va t’aider à franchir un cap et à maîtriser chaque station HYROX ! 🔥 🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥 🎙️ Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 1d ago

    RoxZone : Le protocole pour progresser et gagner du temps

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Partie 1 : les problèmes et erreurs constatésLa roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros.16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone).Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente 6,5 % du temps de course total, soit environ 1/15e de la course.Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : Élite (sous 1h10) : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course.Avancé (1h10-1h20) : 4:33, ~34 s.Intermédiaire (1h20-1h30) : 5:19, ~40 s.Récréatif (1h30+) : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course.Conclusion de l'étude : un amateur passe 3:17 de plus qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique.On la néglige mentalement On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler.C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit.myroxzone résume bien le piège : la roxzone est un repos en mouvement, pas un repos à l'arrêt.Les 3 erreurs les plus fréquentes (myroxzone) Traiter la roxzone comme une zone de repos : après les wall balls ou les burpees, s'arrêter paraît naturel, mais le chrono tourne.Ne pas savoir où sont les stations : 5 s à chercher sa direction × 16 = environ 80 s perdues sur une course.Repartir trop lentement de la station : la plupart des gens se remettent en mouvement mollement après leur dernière rep.Pourquoi les plus lents perdent proportionnellement plus (HyroxDataLab) L'élite a une meilleure capacité aérobie : la fréquence cardiaque redescend plus vite, donc il trotte au lieu de marcher.L'amateur finit une station cardio à fond, marche (3 mph) au lieu de trotter (5-6 mph), ce qui coûte 10 à 15 s par transition.L'erreur typique du débutant (tes notes) Beaucoup s'arrêtent de courir dès qu'ils entrent dans une zone ou une station.Repartir est dur car on est lactique et congestionné.Partie 2 : les conseils, du débutant au performantNiveau débutant : ne jamais s'arrêter de courir Se rappeler qu'il faut courir en permanence en roxzone, jusqu'à son atelier.Réflexe mental utile (myroxzone) : sortie de station → je me remets en mouvement → je réfléchis ensuite. Les pieds tournent vers la sortie avant que le cerveau ait décidé.Hiérarchie du mouvement, du mieux au pire (HyroxDataLab) : trot > marche dynamique bras qui balancent > marche normale > arrêt complet mains sur les genoux (urgence seulement).Niveau intermédiaire : préparer la roxzone La carte est publiée 3 à 4 jours avant (tes notes). À étudier : Les épingles à cheveux : plus il y en a, plus tu ralentis et plus tu dois travailler tes relances.Les points d'eau et de ravitaillement : pour repérer où il sera pertinent de boire.L'apprentissage de la carte : pour que le jour J ce soit un automatisme.Complément des deux guides : si le lieu l'autorise, marche le parcours avant la course pour repérer les distances et ta trajectoire à chaque transition.Détails pratiques (HyroxDataLab) : lacets serrés, le moins de couches de vêtements possible, passage aux toilettes avant la course, craie accessible. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    34 min

  2. 2d ago

    Xavier Dufour : LES 10 CONSEILS DU MEILLEUR FRANCAIS SUR HYROX

    ⌚ Équipez-vous pour vos entraînements HYROX avec AMAZFIT ! ➡️ Commander une montre HYROX chez AMAZFIT : https://roxevolution.short.gy/amazfit 🔥 La montre que j’utilise personnellement — AMAZFIT Balance : https://roxevolution.short.gy/amazfit... ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Dans cet épisode nous recevons Xavier Dufour, l’un des athlètes français les plus en forme du moment dans l’univers de l’Hyrox. Athlète complet, double vainqueur avec son partenaire Martin en Elite 15, nutritionniste passionné et ancien membre de l’équipe de France de pentathlon moderne, Xavier partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, son approche de la nutrition et les coulisses de la progression au plus haut niveau. Découvrez ses conseils, son regard sur l’Hyrox et ses réflexions sur la performance et l’avenir du sport ! CHAPITRES 00:00 Présentation & Accueil 06:56 Hyrox Elite 15 18:08 Premiers pas en Hyrox 23:02 Parcours pentathlon moderne 31:35 Semaine d’entraînement type 40:53 Volume & blessures 46:05 Observation des meilleurs 57:04 Gestion des pics de forme 1:03:10 Nutrition & troubles alimentaires 1:21:11 Vie de pro & sponsors Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 46m

  3. May 30

    Pompier de Paris la Nuit VS HYROX ELITE 15 Le Jour

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Premier duo 100 % français qualifié pour la finale mondiale HYROX. Martin est pompier de Paris. Il fait 12 gardes par mois, dort parfois 1h avant de s'entraîner, et court avec le souvenir de son frère décédé d'un cancer rare. Dans cet épisode, il raconte sans filtre comment on devient finaliste mondial quand la vie ne vous laisse aucun répit — et ce que HYROX ne vous dit pas sur le dopage. ❓ LES QUESTIONS AUXQUELLES CET ÉPISODE RÉPOND — Comment s'organiser pour performer en HYROX quand on est pompier professionnel avec 12 gardes par mois ? — Comment fonctionne la communication silencieuse dans un binôme de haut niveau ? — Qu'est-ce qui se passe vraiment avec le dopage dans le circuit HYROX ? — Comment construire une programmation d'entraînement en double avec un seul coach ? — Comment gérer la fatigue mentale et physique quand le sommeil est impossible ? 🔍 MOTS-CLÉS hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution CHAPITRES 0:00 Introduction 0:23 La qualification historique 9:41 Technique & pénalités HYROX 22:57 L'appel de Xavier 26:24 Son frère 38:58 Optimisation du double 41:00 Vie de pompier & running 54:59 Entraînement & zone 2 1:00:00 S'entraîner en caserne 1:42:47 Dopage dans HYROX Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 50m
  4. PERF ELITE 15 / DEBRIEF LYON / LA CROISIERE S'AMUSE

    May 27

    PERF ELITE 15 / DEBRIEF LYON / LA CROISIERE S'AMUSE

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution  🔔 Liste d'attente Programme 3 Jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🏅 Liste attente Suivi Individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox ---  💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution  🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 46m
  5. IL FAIT 10 HYROX EN 26 HEURES 😱 Anthony Kromwel

    May 23

    IL FAIT 10 HYROX EN 26 HEURES 😱 Anthony Kromwel

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🔔 Liste d'attente Programme 3 Jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🏅 Liste attente Suivi Individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox --- 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Invité du Jour : Anthony Kromwel  : https://www.instagram.com/anthokml/ Anthony a réalisé un défi que personne n'avait osé tenter en format Pro : un Ultra Hyrox, c'est-à-dire toutes les distances multipliées par 10. Soit 10 km de run entre chaque station, 10 km de SkiErg, 500 m de sled push, 500 m de sled pull, 800 m de burpee broad jump, 2 km de farmer's carry, 1 km de lunges avec 30 kg, et 1000 wall balls pour finir. Le tout enchaîné en 26h37. Dans cet épisode, Anthony nous raconte son parcours hors du commun : 7 années chez les Chasseurs Alpins, l'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil, la découverte de l'Ironman via une vidéo YouTube, et le Murph Challenge Marathon en Australie (1000 tractions, 2000 pompes, 3000 squats, 2 marathons dans la même journée). On rentre ensuite dans les détails très concrets de son Ultra Hyrox : Comment il a préparé un tel défi en 3 semaines seulement Sa stratégie station par station et sa gestion en zone 3 cardiaque Sa nutrition (entre 15 000 et 17 000 kcal consommés, hydratation toutes les 5 min) Le moment le plus dur : les lunges nocturnes de 3h où il a cru ne pas pouvoir finir Comment il a tenu mentalement quand le corps ne suivait plus 00:00 Intro et défi exceptionnel 03:19 Parcours sportif et Chasseurs Alpins 14:04 Échec aux commandos 24:01 Premier Ironman à Nice 30:46 Murph Marathon en Australie 42:17 Genèse du projet Ultra Hyrox 51:21 Stratégie de course et nutrition 59:22 Farmer's carry et lunges nocturnes 01:13:06 Wall balls et arrivée finale 01:25:38 7 marathons, 7 continents -- 1. Comment on devient assez fou pour multiplier un Hyrox par 10 en format Pro 2. Le quotidien d'un Chasseur Alpin et l'impact de l'armée sur le mental sportif 3. L'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil et ce qu'il en a tiré 4. Le rôle de David Goggins comme source d'inspiration (sans idolâtrie) 5. Le Murph Challenge Marathon en Australie : préparation et exécution 6. Comment préparer un Ultra Hyrox en seulement 3 semaines 7. La stratégie de course station par station (split, cadences, zone cardiaque) 8. La nutrition et l'hydratation sur un effort de 26h (15 000 à 17 000 kcal) 9. La gestion mentale dans les passages les plus durs (farmer's carry, lunges nocturnes) 10. Le projet 7 marathons / 7 jours / 7 continents et l'évolution vers le ATHX Références mentionnées David Goggins : influence mentale, méthode des 6 tractions toutes les 30 secondes Thomas Fry (Tom Tom) : référence sur l'analyse du défi Goggins (épisode précédent du podcast) Tanguy Cruz : meilleur Français Hyrox, rencontré en Australie, recommandé comme prochain invité Compétitions et défis Ironman de Nice (premier Ironman, 15h) Norseman (Ironman en Norvège, projet futur) Murph Challenge classique et version Marathon Ultra Spartan Race (50 km, 60 obstacles) Méthodes Le "WHY" : avoir une raison plus forte que la douleur Cadences fractionnées : 10 reps toutes les 45 sec sur wall balls, 6 tractions / min sur Murph Travail en zone 3 sur toute la durée du challenge Hydratation toutes les 5 min, 30g de glucose toutes les 20 min Charge sur le run + vélo pour préparer la fatigue cumulée Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 35m

  6. May 16

    AMATEUR À ELITE 15 EN 18 MOIS : LES SACRIFICES QUE PERSONNE N’OSE DIRE - ALEXIS BERNIER

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Plongez dans les coulisses de l’entraînement élite avec Alexis Bernier ! Entre anecdotes, décryptage des stratégies d’entrainement, choix des partenaires, préparation mentale et nutrition, cet épisode XXL vous dit tout sur les secrets pour performer en Hyrox, course à pied et running hybride. Vous vous demandez comment progresser et éviter les pièges du surentrainement ? Quelle place accorder à la récupération, à la nutrition, à la respiration ? Ou encore comment structurer intelligemment son entraînement pour performer en Hyrox ou améliorer sa course à pied ? Cette interview répond à toutes vos interrogations, avec conseils pratiques et retours d’expérience d’athlètes de haut niveau. Dans cet épisode, découvrez : Comment construire un programme d’entraînement Hyrox performant (même en s’entraînant 4 à 5h/semaine) Les clés du running hybride et de la course à pied en compétition La place de la récupération, du sommeil et de la gestion du stress chez les athlètes de haut niveau Les stratégies pour choisir et organiser un duo performant en Hyrox Le rôle de la préparation mentale et comment surmonter les doutes Les erreurs classiques à éviter en nutrition et hydratation Les impacts de la température, du matériel et des nouveautés Hyrox sur la perf 📚 Références, personnes et livres mentionnés : Jonathan Belle le groupe (preparateur mental, équipe de France judo, escalade) Lauriane (nutritionniste équipe de France de judo) Martin Lecorgne, Willy George, Alan et Quentin, Tim Winisch, Dylan Scott, Gregory, Pierre Ambroise Bosse, Kilian Jornet, Vincent Luis, Hunter McIntyre, Rich Ryan, Dylan Scott, Emilio, Pelayo, Cole, Sébastien Iversen, Thomas, Max Villard, Xavier Kipchoge et l’expérience Ineos 1:59 (course optimisée sur marathon) Chris Hinshaw (coach endurance Crossfit Games) F45, Barry’s Bootcamp (modèles de business fitness international) Marques : Adidas, Puma, NAC, Baou, Salomon, Woodway, ON Running, Nike Programme Rox Evolution (programme évoqué par Alexis pour Hyrox/Running) Le documentaire sur Vincent Luis (triathlon) UTMB (système de points, classement élite en trail) Podcast Extraterrien avec Martin Lecornu (à retrouver sur la chaîne) 🎯 Optimisé pour : Hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast. CHAPITRES 00:00 Introduction 03:09 Hyrox : stratégie & duo 22:56 Entraînement & structuration 46:31 Préparation mentale 51:29 Nutrition & hydratation 1:16:35 Règles & Elite 15 2:00:49 Équipement & sponsors 2:02:20 Business Miami 2:11:00 Conseils finaux 2:12:05 Conclusion & liens Mots-clés : #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    2h 13m

  7. May 7

    Le Français qui vend 12 000 Concept2 par an : Thierry Louvet révèle son business

    Merci à Incept pour cette vidéo 💙 Retrouve les ici : https://bit.ly/4tTpPn1 Dans cet épisode d’Extraterrien, nous plongeons dans l’univers de Thierry Louvet, fondateur d’Incept Sport et figure incontournable du business fitness en France. Ancien athlète olympique, il partage son parcours remarquable : de ses débuts à Versailles, ses premiers kilomètres en aviron, la sélection en équipe de France, jusqu’à sa finale olympique aux JO de Los Angeles. Nous découvrons aussi l’histoire derrière Concept2 — la machine à ramer devenue un standard mondial dans l’entraînement, des clubs d’aviron aux salles de fitness, et son essor grâce au CrossFit et à l’Hyrox. #sports #rameur #hyrox _Chapitres_ 00:00 Début dans le sport 14:59 Nouveaux formats attractifs en aviron 20:33 L'arrivée de Concept2 en 1976 24:47 L'histoire et l'évolution de Concept2 28:18 Boycott des Jeux de 1984 34:03 Premiers pas avec Concept2 47:59 Origines et succès de Concept2 53:51 Distribution des équipements sportifs 56:59 Les débuts de Concept2 en France 01:02:52 Créer des tutoriels et gérer le stock 01:08:16 Montage des équipements fitness 01:19:07 Performance sportive et tests physiques 01:24:07 Structurer l'entraînement avec des applis 01:32:55 Les distances et classements Concept2 ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 42m
  8. DEBUTANT En HYROX ? 10 Conseils Que Tu Dois Savoir Avant Ta course !

    Apr 22

    DEBUTANT En HYROX ? 10 Conseils Que Tu Dois Savoir Avant Ta course !

    ✅ LE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT HYROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution mais aussi : 📺 La chaine youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Et plus sur moi : 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Tu DOIS absolument savoir tout ça avant ton premier Hyrox ! 🤯 Les 1, 5 et 7 m’auraient été vraiment utiles (et le sont toujours) 👀 1. Ne marche pas sur les lignes 🚨 Et oui c’est ce que regardent le plus les juges : aux Sled, aux fentes et aux burpees. Ça coûte cher car tu dois refaire une rep… 2. Compte les tours 🔁 Oui il y a un écran mais ça va tellement vite et il y a du monde, c’est difficile de retrouver son nom. Alors compte les tours. Au début je le faisais sur mes doigts. 3. Anticipe les pipis 🚻 Il y a beaucoup de monde aux toilettes (et oui le stress de la course…) Mais bonne nouvelle, les gens sont bêtes et se ruent sur les toilettes de l’entrée. Regarde la carte du lieu sur place, les toilettes excentrées (loin de l’entrée ou de la zone d’échauffement) sont beaucoup moins occupées… 4. Apprends la map par cœur 🧠 Et oui car parfois c’est un labyrinthe. Et des fois je me suis perdu en Rox Zone (true story) J’aime bien fermer les yeux et essayer de la mémoriser. 5. Viens 1h30 avant ⏱️ Entre faire pipi, se changer aux vestiaires et déposer ton sac, regarder la carte, faire le check-in, et t’échauffer cela prend du temps… Ne le sous-estime pas. 6. Tu peux boire pendant la course 💧 Les points sont indiqués sur la carte. Rassure-toi ! Mais sache que tu ne peux pas rentrer dans la zone d’échauffement avec ta boisson. 7. Prends un gel ou une barre avec toi 🍫 Parfait pour s’alimenter. J’en ai toujours un que je prends avant le rameur quand je suis en solo. 8. Ne pars pas vite ⚠️ Les 2 premiers tours doivent être faciles. Hyrox est un sport d’endurance. Pas un sprint. Tu auras au moins 1h d’effort à faire et il faut tenir. 9. Les juges sont aussi là pour t’encourager 🙌 Et oui ils sont bénévoles et veulent s’amuser. Sois sympa avec eux et ils te le rendront ;) 10. Pas de douche 🧼 Donc prends un change et des lingettes si tu souhaites être propre. Enregistre ce post pour ta prochaine course 🔥 #hyrox Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    19 min
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