Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Barthelemy Fendt
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Tu veux progresser en HYROX, et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt, passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man). J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course. 📢 Au programme : ✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ? ✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes) ✔️ Interviews d’athlètes HYROX pour comprendre leur méthode d’entraînement ✔️ Analyse des stations HYROX : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running… Que tu viennes de la course à pied, du crossfit ou que tu sois totalement débutant, ce podcast va t’aider à franchir un cap et à maîtriser chaque station HYROX ! 🔥 🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥 🎙️ Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. Jul 19

    Sans Chrono il devient le Meilleur Français aux Championnats du Monde !

    RECUPEREZ 2X PLUS VITE AVEC JOLT (-10% avec le code : EXTRA10) : https://getjolt.fr/fr-eu/collections/... — Théo Kis est un athlète Hyrox qui s'entraîne à ZONE. Sans plaques carbone ni montre, il a réalisé le meilleur temps français en solo aux derniers Championnats du monde à Stockholm. Dans cet épisode, il revient sur sa course, sa stratégie d'entraînement à la sensation, sa nutrition et son hydratation en compétition, son stage d'entraînement au Kenya, sa prise de masse musculaire et son impact sur ses performances en course à pied, son duo avec Alex, ainsi que ses projets futurs (marathon, triathlon). Chapitres 0:00 Présentation de Théo Kis 9:21 Sa course aux Mondiaux Hyrox 21:26 Récupération, sommeil et nutrition 32:22 Hydratation et duo avec Mehdi 43:00 Planifier son entraînement Hyrox 53:00 Stage d'entraînement au Kenya 1:04:53 Duo avec Alex et progression 1:16:52 Prise de masse et performance 1:25:41 Secrets d'un bon duo 1:36:35 Conseils et projets futurs --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution :   / rox.evolution   💪 Instagram perso   / barth.fendt   🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  2. Jul 17

    Xavier Dufour et Martin Lemoigne (+ un invité surprise) racontent les championnats du monde 🌍

    Un grand merci à Xavier et Martin d'être venu raconté leur course ! Soyez patient un invité surprise (de luxe) arrive en cours d'épisode. Big Up à mon co-animateur Valentin de m'avoir épaulé sur cet épisode : Suivez @val_darthout sur Instagram. ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    Xavier Dufour et Martin Lemoigne (+ un invité surprise) racontent les championnats du monde 🌍

  3. Jul 16

    ENTRAÎNEMENT HYBRIDE - 5 ERREURS QUI RUINENT TA PROGRESSION

    🥤 Nutripure : notre partenaire nutrition ! Gels énergétiques, boissons d'effort et nutrition pour l'endurance. 🎁 Profite de -10 % de réduction avec le code : EXTRA : https://www.nutripure.fr/fr ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎯 Tu stagnes en HYROX ? Voici pourquoi (et comment y remédier) Tu t'entraînes dur, tu es constant, et pourtant tu ne progresses plus ? Tu enchaînes les blessures, tu perds la motivation, et chaque séance ressemble à un combat contre toi-même ? Tu n'es pas seul. Barth, qualifié aux championnats du monde HYROX, triple Half Ironman et marathonien, a observé ces mêmes erreurs chez les 200 membres de sa communauté Rox Evolution. Dans cet épisode, il lève le voile sur les 5 pièges qui bloquent la progression de 90% des athlètes hybrides. ❓ Les questions auxquelles cette vidéo répond : ➜ Pourquoi est-ce que je stagne malgré un entraînement régulier en HYROX ? ➜ Comment éviter le surentraînement quand on fait de la course à pied ET de la force ? ➜ Faut-il vraiment optimiser son split d'entraînement à la perfection ? ➜ Pourquoi les blessures reviennent-elles sans cesse chez les athlètes hybrides ? ➜ Les jours de repos sont-ils vraiment indispensables à la progression ? ➜ Combien de courses sous compromis faut-il intégrer dans une semaine d'entraînement running ? 📌 Au programme : Erreur #1 — La sous-alimentation en glucides Beaucoup d'athlètes venant de la musculation gardent leurs habitudes alimentaires pauvres en glucides quand ils passent à l'hybride. Résultat : catabolisme musculaire, fatigue chronique, et un surentraînement qui ressemble à de la dépression. Les réserves de glycogène (400-500g dans le corps) s'épuisent en moins d'1h30 d'intensité — il faut les recharger. Erreur #2 — Être un "scientifique de l'entraînement" Passer plus de temps à construire le split parfait qu'à réellement s'entraîner. L'entraînement hybride reste empirique aujourd'hui — mieux vaut un programme simple appliqué avec régularité que des calculs pseudo-scientifiques paralysants. Quelques règles suffisent : pas de sortie longue avant une séance de force, pas de séance de qualité en running juste après la salle. Erreur #3 — S'entraîner au-dessus de son niveau Vouloir progresser partout en même temps, c'est ne progresser nulle part. Barth utilise la métaphore de la gourde d'eau : tes ressources sont limitées, concentre-les sur 1 à 2 composantes à la fois. Quand tu intègres une nouvelle discipline, réduis le volume de ta discipline principale de 5 à 33% pour laisser de l'espace. Erreur #4 — Supprimer les jours de repos C'est dans les phases de récupération que le corps se reconstruit et que la progression s'ancre. Même Michael Phelps avait des jours de repos. Sacrifier sa récupération pour caler une séance de plus, c'est travailler contre soi-même. Erreur #5 — Trop de courses sous compromis (la plus fréquente et la plus catastrophique) Enchaîner les runs après des séances de renforcement musculaire fatigue les muscles stabilisateurs, les chevilles, les genoux — et ouvre la porte aux blessures chroniques (périostite, fasciite plantaire, syndrome rotulien, syndrome de l'essuie-glace). Barth n'en fait qu'une ou deux par mois hors compétition. Moins de compromis = moins de blessures = plus de progression. CHAPITRES 00:00:00 Introduction 00:00:56 Qui est Barth ? 00:01:40 Erreur #1 – Glucides & glycogène 00:04:58 Erreur #2 – Split parfait 00:08:05 Erreur #3 – Cycles de progression 00:10:06 Erreur #4 – Jours de repos 00:11:52 Erreur #5 – Run sous compromis 00:14:08 Coaching & programmes #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #programmeroxevolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  4. Jun 27

    De l'Immobilier à 70 000 Abonnés grâce à l’HYROX : l’Histoire Cachée de Dorian Heran

    ESSAYEZ JOLT 10% DE REMISE (code EXTRA10) : https://extraterrien.short.gy/JOLT-EXTRA --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Dorian Heran, c'est plus de 70k abonnés sur Instagram, une communauté bâtie autour du sport hybride, de la musculation et d'un contenu aussi authentique que décomplexé. Créateur de contenu fitness basé à Toulouse, il a démarré son aventure en Australie, sans plan, juste un téléphone et une envie de partager. Passionné de HYROX, de course à pied et de musculation, il jongle entre compétitions et créations de vidéos. Un épisode entre humour, sincérité et vraies réflexions sur le sport, les réseaux et la croissance personnelle. CHAPITRES 00:00:00 Intro & teaser 00:02:04 Qui est Dorian ? 00:12:02 Débuts en Australie 00:24:10 Réseaux & communauté 00:34:23 Sport & compétition 00:47:00 HYROX & Evan 00:58:48 Entraînement hebdomadaire 01:07:22 Physique hybride 01:20:00 Blessures & gestion 01:34:03 Réseaux & haters Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  5. Jun 26

    CHAMPIONNATS DU MONDE HYROX - LE DEBRIEF

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 00:00 Intro et contexte général 09:28 Débrief Elite 15 hommes – premières décisions de course 18:56 Débat sur le judging et les no-reps 28:24 Elite 15 femmes – déroulé de la course 37:52 Débrief des femmes et perspectives 47:20 Doubles Elite 15 hommes 56:48 Age Groups femmes et hommes 66:16 Doubles et catégories d’âge françaises 75:44 Stats, bénévoles et catégories internationales 85:12 Athlètes du mois et nouvelles règles de qualification Le décryptage ultime des championnats du monde de CrossFit IROX : secrets, controverses et performances incroyables Les championnats du monde IROX viennent de s’achever, mais le vrai spectacle commence avec ce débrief explosif. Découvrez comment un épisode peut révéler les stratégies, les erreurs d’arbitrage, et les performances qui ont marqué cette saison. Vous pensiez tout connaître ? Attendez de voir comment Dylan Scott, Hunter McIntyre, Alissa McKellen et d’autres stars ont bouleversé les codes et défié les règles. On va mettre tout sur la table : les faits de course qui ont mis le feu aux poudres, l’impact des pénalités au wall ball, et la lutte acharnée pour la victoire chez les élites 15 hommes et femmes. Vous découvrirez comment Hunter McIntyre a tenté de faire le show, face à une justice sportive de plus en plus rigoureuse, et comment Dylan Scott, sorti dernier du sled push, a fini en tête contre toute attente. La tension monte quand le judged devient aussi décisif que la performance elle-même. Ce n’est pas qu’un simple résumé – c’est une immersion dans le sport où chaque détail compte : des règles de qualification aux stratégies de course, en passant par le rôle crucial des bénévoles français, sans oublier les duos franco-français et les performances individuelles de rêve. Vous apprendrez pourquoi certains athletes comme Théo Kiss ou Rebecca Huard ont marqué cette saison, et comment la réglementation change la donne pour la saison prochaine. Pour qui est-ce ? Les passionnés de CrossFit, les athlètes, les coaches, et tous ceux qui aiment le sport de haut niveau avec son lot de rebondissements, de défis, et de leçons de persévérance. Vous ne verrez plus jamais un championnat du même œil. Le sport, c’est aussi une question de détail, d’arbitrage et d’endurance mentale – et cet épisode vous le prouve à chaque seconde. Que vous soyez analyste, fan, ou athlète, ce débrief est une mine d’or pour comprendre comment la compétition se gagne parfois dans la dernière répétition, et comment la justice sportive évolue dans l’un des sports les plus exigeants au monde. Préparez-vous à vibrer, à apprendre, et à repenser votre vision du CrossFit mondial. Prêt à découvrir l’envers du décor et à saisir l’opportunité de faire mieux la prochaine fois ? Hit play. Ce que vous allez apprendre : Les faits de course clés et les stratégies gagnantes (ou pas) de ces championnatsComment le système de jugement influence la course et la perception du sportLes règles de qualification pour 2024 et leur impact sur le parcours des athlètesPourquoi certains résultats peuvent paraître surprenants mais sont révélateurs du niveau d’excellence atteintLes performances franco-françaises à suivre de très près la saison prochaine Ce podcast vous offre une vision authentique et passionnée de l’intérieur, entre anecdotes, analyses et controverses passionnantes. Que vous soyez à fond dans l’entraînement ou simplement curieux de connaître les coulisses du CrossFit mondial, c’est votre rendez-vous incontournable. Rejoignez-nous pour ce voyage au cœur d’un sport où chaque détail peut faire basculer la victoire. Parce qu’ici, chaque seconde compte, et chaque règle peut tout changer. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    CHAMPIONNATS DU MONDE HYROX - LE DEBRIEF

  6. Jun 18

    HYROX : Le Guide Ultime de L'Affutage

    Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : https://www.roxevolution.com 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎬 TeaserVous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course ! 📝 RésuméDans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm. ❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisodeQu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il crucial avant une compétition ?Quels sont les principes physiologiques de l’affûtage (fatigue, fitness, charge, récupération) ?Comment suivre et interpréter la courbe de forme, fitness et fatigue ?Quels outils pour connecter et analyser ses données d’entraînement ?Quelles adaptations nutritionnelles apporter en semaine d’affûtage ?Comment utiliser la fréquence cardiaque et la variabilité (HRV) pour ajuster son affûtage ?Quels sont les conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la récupération avant une course ?À quelles erreurs courantes faut-il faire attention lors de l’affûtage ?Faut-il tester et adapter son matériel juste avant la compétition ?Comment construire son programme d’affûtage selon son niveau et ses contraintes ?🛠️ Outils et personnes mentionnéesOutils & Plateformes :Nolio (outil de suivi, courbe de Foster Performance Management Chart)intervals.icu (analyseur de données et de courbes fatigue/forme/fitness)StravaMontres connectées (Garmin, Amazfit)Personnes & Athlètes :Xavier DufourMartin LecorgneAnne-Caroline CharpentierInès KeramGeoffrey VoisinAlan KaoAlexis BernierAnnaëlle Aubry (chercheuse sur l’entraînement et le surentraînement)Juliana Antero (podcast sur les hormones & entraînement, INSEP)Clément et Quentin Pinglier (débriefs Extraterriens)📚 RéférencesPodcast Extraterriens spécial cycle menstruel et entraînement (avec Juliana Antero)Épisodes interviews avec les meilleurs athlètes français citésProgramme affûtage Rox Evolution (trois versions adaptées à chaque niveau)Épisode « Les 10 choses à absolument faire pour votre Aerox »Nutripure (électrolytes, gels – code EXTRA pour réduction)Recherches scientifiques sur la mémoire de la fatigue (~7-10 jours) et du fitness (~30-42 jours) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  7. Jun 7

    RoxZone : Le protocole pour progresser et gagner du temps

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Partie 1 : les problèmes et erreurs constatésLa roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros.16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone).Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente 6,5 % du temps de course total, soit environ 1/15e de la course.Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : Élite (sous 1h10) : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course.Avancé (1h10-1h20) : 4:33, ~34 s.Intermédiaire (1h20-1h30) : 5:19, ~40 s.Récréatif (1h30+) : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course.Conclusion de l'étude : un amateur passe 3:17 de plus qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique.On la néglige mentalement On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler.C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit.myroxzone résume bien le piège : la roxzone est un repos en mouvement, pas un repos à l'arrêt.Les 3 erreurs les plus fréquentes (myroxzone) Traiter la roxzone comme une zone de repos : après les wall balls ou les burpees, s'arrêter paraît naturel, mais le chrono tourne.Ne pas savoir où sont les stations : 5 s à chercher sa direction × 16 = environ 80 s perdues sur une course.Repartir trop lentement de la station : la plupart des gens se remettent en mouvement mollement après leur dernière rep.Pourquoi les plus lents perdent proportionnellement plus (HyroxDataLab) L'élite a une meilleure capacité aérobie : la fréquence cardiaque redescend plus vite, donc il trotte au lieu de marcher.L'amateur finit une station cardio à fond, marche (3 mph) au lieu de trotter (5-6 mph), ce qui coûte 10 à 15 s par transition.L'erreur typique du débutant (tes notes) Beaucoup s'arrêtent de courir dès qu'ils entrent dans une zone ou une station.Repartir est dur car on est lactique et congestionné.Partie 2 : les conseils, du débutant au performantNiveau débutant : ne jamais s'arrêter de courir Se rappeler qu'il faut courir en permanence en roxzone, jusqu'à son atelier.Réflexe mental utile (myroxzone) : sortie de station → je me remets en mouvement → je réfléchis ensuite. Les pieds tournent vers la sortie avant que le cerveau ait décidé.Hiérarchie du mouvement, du mieux au pire (HyroxDataLab) : trot > marche dynamique bras qui balancent > marche normale > arrêt complet mains sur les genoux (urgence seulement).Niveau intermédiaire : préparer la roxzone La carte est publiée 3 à 4 jours avant (tes notes). À étudier : Les épingles à cheveux : plus il y en a, plus tu ralentis et plus tu dois travailler tes relances.Les points d'eau et de ravitaillement : pour repérer où il sera pertinent de boire.L'apprentissage de la carte : pour que le jour J ce soit un automatisme.Complément des deux guides : si le lieu l'autorise, marche le parcours avant la course pour repérer les distances et ta trajectoire à chaque transition.Détails pratiques (HyroxDataLab) : lacets serrés, le moins de couches de vêtements possible, passage aux toilettes avant la course, craie accessible. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  8. Jun 6

    Xavier Dufour : LES 10 CONSEILS DU MEILLEUR FRANCAIS SUR HYROX

    ⌚ Équipez-vous pour vos entraînements HYROX avec AMAZFIT ! ➡️ Commander une montre HYROX chez AMAZFIT : https://roxevolution.short.gy/amazfit 🔥 La montre que j’utilise personnellement — AMAZFIT Balance : https://roxevolution.short.gy/amazfit... ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Dans cet épisode nous recevons Xavier Dufour, l’un des athlètes français les plus en forme du moment dans l’univers de l’Hyrox. Athlète complet, double vainqueur avec son partenaire Martin en Elite 15, nutritionniste passionné et ancien membre de l’équipe de France de pentathlon moderne, Xavier partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, son approche de la nutrition et les coulisses de la progression au plus haut niveau. Découvrez ses conseils, son regard sur l’Hyrox et ses réflexions sur la performance et l’avenir du sport ! CHAPITRES 00:00 Présentation & Accueil 06:56 Hyrox Elite 15 18:08 Premiers pas en Hyrox 23:02 Parcours pentathlon moderne 31:35 Semaine d’entraînement type 40:53 Volume & blessures 46:05 Observation des meilleurs 57:04 Gestion des pics de forme 1:03:10 Nutrition & troubles alimentaires 1:21:11 Vie de pro & sponsors Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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