Der Longevity Podcast – Gesund altern

Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
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Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

  1. Telomere - Die Zündschnur deines biologischen Alters

    3d ago

    Telomere - Die Zündschnur deines biologischen Alters

    Deine Gene laden die Waffe. Dein Lebensstil entscheidet, ob der Abzug betätigt wird. In dieser Folge geht es um Telomere, die Schutzkappen an den Enden deiner Chromosomen. Warum sie nicht der Jungbrunnen sind, für den sie lange gehalten wurden. Was das Hayflick-Limit über die Grenzen deiner Zellen verrät. Warum Telomerase gleichzeitig Heilung und Gefahr bedeuten kann. Und warum Stress, Schlaf und Bewegung mehr Einfluss auf deine Zellalterung haben als jedes Supplement. Keine Wunderkapsel. Keine Abkürzung. Nur das, was wirklich wirkt. 🎙 Der Longevity Podcast 👤 Host: Max Schäfer & Christian Steinbach 🔗 longevity-berlin.com #longevity #telomere #altern #biohacking #gesundheit #zellgesundheit #wissenschaft

    20 min
  2. Die Rechnung kommt immer - Warum Stress dich schneller altern lässt als Zucker

    Jun 21

    Die Rechnung kommt immer - Warum Stress dich schneller altern lässt als Zucker

    Jeden Tag zahlst du eine kleine Rechnung. Schlechter Schlaf. Zu viel Druck. Zu wenig Erholung. Du merkst es lange nicht, bis dein Körper die Mahnung schickt. In dieser Folge spreche ich über allostatische Last: die unsichtbare Belastung, die sich über Jahre aufbaut. Warum gerade leistungsstarke, disziplinierte Menschen am meisten gefährdet sind. Warum Cortisol langfristig mehr Schaden anrichtet als kurzfristiger Stress. Und warum zwei Menschen im gleichen Alter biologisch völlig unterschiedlich altern können. Longevity bedeutet nicht, möglichst viel auszuhalten. Es bedeutet, rechtzeitig wieder ins Gleichgewicht zu kommen. 🎙 Der Longevity Podcast 👤 Host: Max Schäfer & Christian Steinbach 🔗 longevity-berlin.com #longevity #stress #gesundheit #altern #cortisol #biohacking

    9 min
  3. Dein Gehirn ist nicht kaputt - Warum du deinen Fokus verlierst

    Jun 14

    Dein Gehirn ist nicht kaputt - Warum du deinen Fokus verlierst

    Du kannst dich nicht mehr konzentrieren. Du verlierst den Faden. Bücher fühlen sich schwer an. Und du fragst dich ob etwas mit dir nicht stimmt. Wahrscheinlich nicht. In dieser Folge sprechen wir über Dopamin, Aufmerksamkeit und warum die Fähigkeit sich zu fokussieren vielleicht die wichtigste Longevity-Fähigkeit unserer Zeit ist. longevity-berlin.com

    10 min
  4. Testosteron ab 35: Was wirklich dahintersteckt

    Jun 7

    Testosteron ab 35: Was wirklich dahintersteckt

    Viele Männer spüren es ab 35: weniger Energie, schlechtere Regeneration, weicherer Bauch. Das nennen wir einfach Älterwerden. Aber stimmt das? In dieser Folge sprechen wir über Testosteron, nicht als Alpha-Hormon, sondern als biologischen Regler für Energie, Muskelmasse, Schlaf und Lebensqualität. Warum es sinkt. Was Schlaf, Bauchfett und Stress damit zu tun haben. Und was wirklich hilft. longevity-berlin.com

    8 min
  5. Deine Energie kommt nicht aus dem Kaffee – Mitochondrien erklär

    May 31

    Deine Energie kommt nicht aus dem Kaffee – Mitochondrien erklär

    Warum fühlen sich manche Menschen mit 40 alt und andere mit 70 noch voller Energie? Die Antwort könnte tiefer liegen, als die meisten denken – tief in deinen Zellen. In dieser Folge sprechen wir über Mitochondrien: die winzigen Kraftwerke, die jede Bewegung, jeden Gedanken und jeden Herzschlag antreiben. Du erfährst, warum sie für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Langlebigkeit so entscheidend sind und weshalb viele Alterungsprozesse möglicherweise dort beginnen, wo die Energieproduktion nachlässt. Wir sprechen unter anderem über: die faszinierende Entstehungsgeschichte der MitochondrienATP – die wahre Energiewährung des Lebensfreie Radikale, oxidativen Stress und warum sie nicht nur schädlich sindHormesis: Warum der richtige Stress stärker machtmitochondriale Dysfunktion und ihre Rolle bei AlterungsprozessenMitophagie – das körpereigene Wartungsprogramm für beschädigte KraftwerkeMitochondrien-Biogenese und der Aufbau neuer Energiekapazitätdie Bedeutung von Zone-2-Training und KrafttrainingSchlaf, Ernährung und Stressmanagement für gesunde MitochondrienCoenzym Q10, Supplemente und was die Wissenschaft wirklich sagtAm Ende geht es um eine zentrale Erkenntnis: Longevity bedeutet nicht nur, länger zu leben. Longevity bedeutet, möglichst lange über die Energie, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit zu verfügen, die ein gutes Leben ausmachen. 🎧 Viel Spaß mit der Folge! 🌐 Website: www.longevity-berlin.com Youtube: Longevity Podcast 🎙️ Podcast: Longevity – Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben #Longevity #Mitochondrien #GesundAltern #VO2max #Krafttraining #Zone2 #Biohacking #Gesundheit #HealthyAging #Langlebigkeit #ATP #Stress #Schlaf #Prävention #LongevityBerlin

    12 min
  6. Dein Darm entscheidet wie schnell du alterst - das sagt die Wissenschaft

    May 24

    Dein Darm entscheidet wie schnell du alterst - das sagt die Wissenschaft

    Was passiert eigentlich, wenn dein Körper die Grenze zur Außenwelt nicht mehr richtig kontrollieren kann? In dieser Folge sprechen Max und Christian über den Darm, nicht als Verdauungsorgan, sondern als biologisches Schutzschild. Es geht um Darmbarriere, Mikrobiom, stille Entzündungen, Stress, Schlaf, Ernährung und die Frage, warum gesunde Langlebigkeit oft viel früher beginnt als bei Supplements oder Blutwerten. Du erfährst: – warum der Darm mehr ist als „Verdauung“ – was hinter Begriffen wie „Leaky Gut“ wirklich steckt – wie Stress, Alkohol und ultraverarbeitete Ernährung deine Barriere beeinflussen – warum dein Mikrobiom wie ein eigenes Ökosystem funktioniert – weshalb Darmgesundheit eng mit Immunsystem, Gehirn und Regeneration verbunden ist – und welche einfachen Prinzipien langfristig wirklich einen Unterschied machen Keine Detox-Versprechen. Kein Biohacking-Zirkus. Sondern verständliche Wissenschaft, praktische Strategien und echte Longevity-Grundlagen für den Alltag. 🎧 Longevity beginnt nicht erst im Labor. Sondern oft genau dort, wo Außenwelt zu dir wird. #longevity #darmgesundheit #mikrobiom #gesundaltern #biohacking #gesundheit #podcast

    19 min
  7. Epigenetik: Warum deine Gene nicht dein Schicksal sind

    May 17

    Epigenetik: Warum deine Gene nicht dein Schicksal sind

    Sind unsere Gene ein festes Schicksal oder können wir beeinflussen, wie unser Körper altert? In dieser Folge sprechen wir über Epigenetik: also darüber, wie Lebensstil, Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress und Umwelt beeinflussen können, welche Gene aktiver oder weniger aktiv genutzt werden. Es geht um DNA-Methylierung, die epigenetische Uhr, biologisches Alter und die Frage, warum wir unseren Genen nicht hilflos ausgeliefert sind. Aber wir räumen auch mit dem Hype auf: Epigenetik ist keine Magie, kein Biohacking-Trick und keine Garantie für ewige Jugend. Sie zeigt vielmehr, dass dein Körper jeden Tag auf deine Signale reagiert. Du erfährst: was Epigenetik einfach erklärt bedeutetwarum Gene eher wie eine Bibliothek als wie ein fertiges Drehbuch sindwas DNA-Methylierung mit Alterung zu tun hatwas die epigenetische Uhr messen kann und was nichtwarum Schlaf, Training, Ernährung und Stress echte biologische Signale sindFür alle, die Longevity verstehen wollen, ohne in Biohacking-B******t abzurutschen.

    13 min
  8. Inflammaging - Das unsichtbare Feuer in deinem Körper

    May 10

    Inflammaging - Das unsichtbare Feuer in deinem Körper

    Manchmal ist man nicht krank.Aber auch nicht richtig fit. Der Körper wirkt träger.Die Regeneration dauert länger.Der Kopf ist nicht ganz klar.Die Energie ist da, aber sie kostet mehr. In dieser Folge sprechen wir über Inflammaging: niedriggradige, chronische Entzündungsprozesse, die im Hintergrund ablaufen und mit vielen typischen Altersprozessen zusammenhängen. Es geht nicht um Panikmache.Und auch nicht darum, Entzündung grundsätzlich als Feind zu sehen. Denn Entzündung ist wichtig.Sie schützt, repariert und heilt. Problematisch wird es erst, wenn das Immunsystem nicht mehr sauber abschaltet. Wenn aus einem kurzen Einsatz ein Dauerzustand wird. Ein leiser Schwelbrand im System. Wir sprechen darüber: – warum Entzündung nicht automatisch schlecht ist– was Inflammaging bedeutet– welche Rolle viszerales Fett, Darmbarriere, Stress, Schlaf und seneszente Zellen spielen– warum hs-CRP ein sinnvoller, aber nicht perfekter Rauchmelder sein kann– warum Omega-6 nicht „böse“ ist– wie Omega-3, Krafttraining, Schlaf, Ernährung und Stressregulation helfen können– und warum Longevity nicht bedeutet, jedes Feuer zu löschen, sondern den Schwelbrand zu kontrollieren Am Ende geht es um Ruhe im System. Nicht maximal funktionieren.Nicht perfekt optimieren.Sondern weniger inneren Lärm. Denn ein Körper, der weniger brennt,hat mehr Energie zum Leben.

    18 min
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Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

Information

  • Creator
    Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    45
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • Show Website
    Der Longevity Podcast – Gesund altern

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