Der Longevity Podcast – Gesund altern

Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • 0.0 (0)
  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

  1. 3d ago

    Warum dein Abend-Workout dich nicht rettet

    Du gehst abends ins Gym und denkst, damit ist der Bürotag abgehakt? Für dein Sterberisiko teilweise – für deinen Stoffwechsel nicht. Eine Studie mit fast 6.000 Frauen, per Sensor gemessen, zeigt: Ab etwa 11,7 Stunden Sitzen am Tag steigt das Sterberisiko um rund 30 %, unabhängig vom Sport. In dieser Folge geht es darum, warum nicht das Sitzen an sich das Problem ist, sondern das ununterbrochene Sitzen. Warum ein Stehpult allein nichts bringt, warum 2 Minuten Bewegung alle 20 Minuten reichen, und wie du das ohne Extrazeit in den Alltag baust. Plus zwei Selbsttests zum Mitmachen. Kein Hype, keine Panik, ehrlich eingeordnet, inklusive der Grenzen der Studienlage. Kapitel00:00 Nicht Sitzen – Stillstand ist das Problem00:52 Der NEAT-Effekt: bis zu 2.000 kcal Unterschied01:56 Macht der Stehpult den Job?02:31 2 Minuten alle 20 Minuten02:52 Das Alltags-Muster + drei Büro-Swaps03:46 Warum das Abend-Workout nicht reicht04:12 Ehrlich: Sitzen und der Rücken04:31 Selbsttest: Aufsteh-Zähler04:52 Der Sitting-Rising-Test05:16 Fazit Deine Bewegungslücke messen lassen: longevity-berlin.com

    Warum dein Abend-Workout dich nicht rettet

  2. Aug 9

    Ab 40 scheiterst du nicht an Disziplin, sondern hieran

    „Da passiert ja gar nichts." Diesen Satz denkt fast jeder Mann nach ein paar Wochen Training und genau da verlieren die meisten. Nicht im Training, im Kopf. In dieser Folge geht es um den unauffälligsten Grund, warum Männer ab 40 scheitern: Ungeduld. Die berühmte „21-Tage-Regel" ist frei erfunden. Die echte Zahl aus der Forschung liegt im Schnitt bei 66 Tagen und bei der Hälfte war selbst nach drei Monaten noch nichts automatisch. Wer nach 12 Wochen denkt, er sei gescheitert, ist in Wahrheit genau im Plan. Es geht um den Kampf gegen dein 25-jähriges Ich, den Wechsel zum 30-Jahre-Maßstab und drei Dinge, die du ab heute anders machst. Kein Hype, keine Peptidkuren. Kapitel00:00 Der Denkfehler: Ungeduld, nicht Disziplin01:13 Die 21-Tage-Regel ist ein Mythos01:50 Die echte Zahl: 66 Tage02:36 Warum es ab 40 schlimmer wird03:25 Dein Wettkampf sind die nächsten 30 Jahre05:15 Drei Dinge, die du ab heute anders machst06:16 Nicht schneller. Länger. Kostenloser Selbst-Check: longevity-berlin.com

    Ab 40 scheiterst du nicht an Disziplin, sondern hieran

  3. Aug 2

    Ab 40 wirst du nicht alt, dein Körper wird ehrlich

    Ab 40 denken viele Männer, es geht plötzlich bergab. Aber oft ist es nicht das Alter, es ist die Rechnung, die man jahrelang aufgeschoben hat. Die letzte Folge vom Männercode geht nicht mehr um Training, Bauchfett oder Testosteron, sondern um das, was darunter liegt: Identität. Warum so viele Männer nicht gegen das Alter kämpfen, sondern gegen ein altes Bild von sich selbst und warum echte Stärke ab 40 anders aussieht als mit 25. Es geht um Prioritäten als Freiheit statt Verlust, um den Fehler, ein altes Leben in ein neues zu pressen, und um die eigentliche Frage: Welchen Körper baust du für das Leben, das noch kommt? Kein Hype, keine Panik. Dein Körper ist nicht dein Gegner, er ist ehrlich geworden. Kapitel00:00 Die Identitätsfalle02:14 Echte Stärke sieht anders aus05:30 Der Fehler, über den niemand spricht07:18 Prioritäten sind kein Rückschritt09:12 Das eigentliche Vermächtnis11:12 Die Geschichte schließen14:01 Deine Frage an dich Website & kostenloser Selbstcheck: longevity-berlin.com

    Ab 40 wirst du nicht alt, dein Körper wird ehrlich

  4. Jul 27

    Männercode #3: Die Hebel, die ab 40 wirklich zählen

    Die meisten Männer scheitern ab 40 nicht, weil sie zu wenig wissen. Sie scheitern, weil sie alles auf einmal wollen. In Teil 3 vom Männercode geht es um die Praxis: die 7 Hebel, die wirklich entscheiden – Krafttraining, Cardio, Ernährung, Blutwerte und Stress. Und darum, warum die Reihenfolge über deinen Erfolg entscheidet, nicht die Motivation. Wir reden über Krafttraining als Vorsorge fürs Gewebe, über Cardio als Fundament, über Ernährung ohne perfekte Diät und über die Blutwerte, die ab 40 auf dem Blatt stehen sollten – bevor irgendjemand über Testosteron-Booster redet. Kein Hype. Keine Panik. Messen, verstehen, einordnen, handeln.

    Männercode #3: Die Hebel, die ab 40 wirklich zählen

  5. Jul 19

    Ab 40: Warum dein Training erwachsen werden muss

    Die Waage sagt dir, dass sich nichts verändert hat. Deine Taille sagt etwas anderes. In Teil 2 vom Männercode geht es darum, warum Training ab 40 nicht weniger hart, sondern klüger werden muss und warum Bauchfett, Testosteron und Schlaf keine getrennten Themen sind, sondern ein einziges System. Wir reden über den 3-Fragen-Filter für jede Übung, über den Bauch als Dashboard, über die 13 Blutwerte, die auf dem Blatt stehen sollten, bevor irgendjemand über Testosteron-Booster redet – und über den Kreislauf, in dem die meisten Männer über 40 landen, ohne es zu merken. Kein Hype. Keine Panik. Messen, verstehen, einordnen, handeln. Kapitel00:00 Warum dein Training erwachsen werden muss00:00 Die zwei großen Fehler ab 4000:00 Der 3-Fragen-Filter für jede Übung00:00 Dein Bauch ist ein Dashboard00:00 Messen statt reden: Maßband und Taille00:00 Testosteron ist ein Signal, kein Zauberwert00:00 Diese Blutwerte gehören aufs Blatt00:00 Schlaf ist Wartung, keine Pause00:00 Der Kreislauf – und wie du ihn umdrehst00:00 Deine 7 Hebel Teil 3 kommt nächste Woche: die Praxis. Longevity Berlin – Maximilian & ChristianWebsite: longevity-berlin.com

    Ab 40: Warum dein Training erwachsen werden muss

  6. Jul 12

    Ab 40 wird abgebucht! 🛑 Der Männer-Code (#1)

    Viele Männer denken, ab 40 geht es plötzlich bergab. Der Bauch bleibt, der Schlaf wird schlechter, die Kraft schwankt und die Gelenke zwicken. Die biologische Wahrheit ist: Dein Körper hat dir 20 Jahre lang Kredit gegeben. Schlechter Schlaf, Stress, Training nach Ego und Essen nach Zufall gingen lange gut, aber irgendwann sagt das System: Jetzt wird abgebucht. Willkommen zu Teil 1 unserer vierteiligen Serie DER MÄNNER-CODE. In dieser Episode brechen wir mit dem bequemen Mythos "Alter" und schauen uns dein biologisches Betriebssystem an. Wir analysieren, warum Kompensation nicht gleich Gesundheit ist und wie schleichender Muskelverlust dir unbemerkt die Leistungsreserve raubt. Ab 40 musst du nicht härter trainieren – du musst präziser werden. Die Kernpunkte dieser Episode: Der Abrechnungs-Effekt: Warum Biologie keine Schulden vergisst. Die Täuschung der Waage: Wie Muskelverlust leise beginnt und Fettmasse dich betrügt. Das Signal-System: Warum Feedback vom Körper keine Schwäche, sondern Information ist. Mechanischer Reiz statt Ego: Wie Krafttraining ab 40 wirklich aussehen muss. Es geht nicht um Panikmache, sondern um das Update für dein biologisches System. Folge unserem Podcast, um Teil 2 ("Training muss erwachsen werden + Bauch ist Dashboard") am nächsten Montag nicht zu verpassen! Bewerte die Folge gerne mit 5 Sternen, wenn du das Momentum für die Woche mitnimmst.

    Ab 40 wird abgebucht! 🛑 Der Männer-Code (#1)

  7. Jul 5

    Vater werden killt dein Testosteron? Was wirklich mit Männern nach der Geburt passiert

    Der Vater-Code — Vater werden, Testosteron, Schlaf, Familie Vater werden verändert deinen Körper. Nicht nur dein Leben, deine Biologie. Studien zeigen: Das Testosteron frischgebackener Väter sinkt messbar. Dein Schlaf wird zerlegt. Dein Stresssystem läuft anders. Klingt nach schlechten Nachrichten? Ist es nicht. In dieser Folge bekommt ihr den Code: Was in eurem Körper wirklich passiert, wenn ihr Vater werdet und wie ihr Training, Schlaf und Regeneration so anpasst, dass ihr stärker durch diese Phase kommt statt auszubrennen. Ihr erfahrt: - Warum das Testosteron bei Vätern sinkt und warum das evolutionär Sinn ergibt - Wie viel Schlafverlust wirklich Leistung kostet und was ihr dagegen tun könnt - Welche Anpassungen im Training jetzt zählen und welche ihr euch sparen könnt - Wie Familie und Longevity zusammenhängen: Warum Bindung ein unterschätzter Gesundheitsfaktor ist Sterben müssen wir alle. Aber nicht heute. Der Longevity Podcast . Wissenschaft ohne Guru-Gerede. Neue Folgen auf allen Plattformen. Mehr auf longevity-berlin.com

    Vater werden killt dein Testosteron? Was wirklich mit Männern nach der Geburt passiert

  8. Jun 28

    Telomere - Die Zündschnur deines biologischen Alters

    Deine Gene laden die Waffe. Dein Lebensstil entscheidet, ob der Abzug betätigt wird. In dieser Folge geht es um Telomere, die Schutzkappen an den Enden deiner Chromosomen. Warum sie nicht der Jungbrunnen sind, für den sie lange gehalten wurden. Was das Hayflick-Limit über die Grenzen deiner Zellen verrät. Warum Telomerase gleichzeitig Heilung und Gefahr bedeuten kann. Und warum Stress, Schlaf und Bewegung mehr Einfluss auf deine Zellalterung haben als jedes Supplement. Keine Wunderkapsel. Keine Abkürzung. Nur das, was wirklich wirkt. 🎙 Der Longevity Podcast 👤 Host: Max Schäfer & Christian Steinbach 🔗 longevity-berlin.com #longevity #telomere #altern #biohacking #gesundheit #zellgesundheit #wissenschaft

    Telomere - Die Zündschnur deines biologischen Alters
See All (52)

About

Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

Information

  • Creator
    Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    52
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
  • Show Website
    Der Longevity Podcast – Gesund altern

You Might Also Like