Tira o rabo do sofá

João Silva
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  • Running
  • Updated Bimonthly

Tira o Rabo do Sofá é um podcast de corrida, motivação e transformação pessoal para quem quer sair do sedentarismo, perder peso e recuperar o controlo da própria vida. Criado por um ex-obeso que se tornou maratonista, este podcast mostra que não precisas de ser atleta para começar a mudar a tua vida — apenas de tomar uma decisão. Com histórias reais, entrevistas inspiradoras e dicas práticas, vais descobrir como dar os primeiros passos no exercício físico, ganhar disciplina e construir uma vida mais saudável, tanto a nível físico como mental. Ideal para iniciantes na corrida, pessoas sedentárias, quem está em processo de emagrecimento ou quem procura motivação para não desistir. Segue o Instagram #tiraorabodosofa e o canal de YouTube Tira o Rabo do Sofá para mais inspiração, entrevistas e histórias de superação. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

  1. Jul 16

    O Futuro da Federação Portuguesa de Atletismo pelo candidato João Pontes

    Numa altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta e aquilo que considera essencial para o futuro da FPA. Numa conversa direta e sem filtros, abordamos liderança, gestão desportiva, proximidade aos clubes, desenvolvimento da modalidade e o impacto que as decisões federativas podem ter em milhares de atletas, treinadores, árbitros e dirigentes de todo o país. Uma reflexão importante para quem vive o atletismo por dentro e para quem acredita que o desporto pode — e deve — chegar mais longe. No fim, o João deixa a garantia de que podem contar com ele! 💬 Concordas com a visão apresentada? Que mudanças gostarias de ver no atletismo português? 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com #Atletismo #FPA #FederacaoPortuguesaDeAtletismo #JoaoPontes #ADAC #Desporto #GestaoDesportiva #Dirigismo #AtletismoPortugal #TiraORaboDoSofa #ConversasAEsperaDeAcontecer #Corrida #RunningPortugal #FuturoDoAtletismo #LiderancaDesportiva

  2. Jul 8

    Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!

    E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz? Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta. Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportunidade inesperada. Enquanto o mundo parecia parar durante a pandemia, ele aproveitou esse período para investir em si, na sua saúde e no seu desenvolvimento enquanto corredor. Falamos sobre foco, consistência, gestão do tempo, sacrifícios, treino orientado e sobre a importância de aproveitar as oportunidades que a vida nos oferece para mudar de rumo. Nesta conversa vais descobrir como alguém que se considerava um atleta mediano conseguiu atingir marcas extraordinárias, correr 10 km em 33 minutos, completar uma meia maratona em 1h16 e sentir, finalmente, que tinha explorado tudo aquilo que o atletismo lhe podia dar. Mas este episódio não é apenas sobre performance. É sobre recomeços, sobre recuperar o controlo da própria vida e sobre perceber que nunca é tarde para investir em nós próprios. Se estás sedentário, tens excesso de peso, sentes que a vida anda demasiado ocupada ou acreditas que já perdeste a tua oportunidade, esta conversa pode ajudar-te a olhar para a tua realidade de uma forma diferente. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, perda de peso, motivação e histórias reais de transformação através do exercício físico. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Ouve também os restantes episódios em Spotify, Apple Podcasts e outras plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Se a vida te desse uma segunda oportunidade para mudar algo na tua saúde ou condição física, o que farias de forma diferente? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para acompanhar mais histórias inspiradoras de superação. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #TransformacaoPessoal #Superacao #Motivacao #VidaSaudavel #PerdaDePeso #ExercicioFisico #MeiaMaratona #RunningMotivation #Disciplina #Foco #Saude #ConversasAEsperaDeAcontecer #Coimbra #Desporto #Recomeçar #NuncaETarde

    Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!

  3. Jul 1

    Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta

    Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar. Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida. Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?" O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações. Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde. Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, motivação, hábitos saudáveis e histórias reais de transformação. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Disponível também em Spotify, Apple Podcasts e restantes plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Alguma vez sentiste que te colocaram um rótulo que não correspondia ao teu verdadeiro potencial? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para não perderes os próximos episódios. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #SuperaçãoPessoal #Motivação #Saúde #ExercicioFisico #VidaSaudavel #MeiaMaratona #RunningMotivation #TransformacaoPessoal #ConversasAEsperaDeAcontecer #Desporto #Coimbra

    Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta

  4. Jun 15

    Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

    Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade. Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino: 1️⃣ Mudam a tua vida para sempre. 2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias. 3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress. 4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis. Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para perceberes por que razão a consistência vence sempre a motivação. 💬 Partilha nos comentários: 👉 Que hábitos a corrida já te ajudou a mudar? 👉 Que maus hábitos deixaste para trás desde que começaste a treinar? 🎧 Ouve até ao fim — e prepara-te para a próxima temporada. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. 📢 Deixa o teu comentário: “Que hábito a corrida te ajudou a mudar?” #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #HábitosDeTreino #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #Disciplina #Consistência #ExObeso #TransformaçãoReal #CorrePorTi #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #DeObesoAMaratonista #HistóriasDeSuperação #ComeçaHoje #SaúdeEMovimento

    Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

  5. Jun 8

    Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

    #Psicologia #Obesidade #Sedentarismo É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer. Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás. Falamos sobre: 🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida 🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa 🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família 🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado 🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade 🔹 O medo profundo de voltar à obesidade 🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição 🔹 O poder da identificação e da comunidade Nem sempre é o peso que assusta. Às vezes é a memória da vergonha. Mudar hábitos é difícil. Mas mudar crenças é ainda mais exigente. Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar. Histórico da conversa: 01:00 - A desconstrução de crenças 06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida 07:25 - Eu mereço 10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família 12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado 13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo 15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade 18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui 20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo 25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade 27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição 29:09 - O poder da identificação 33:43 - O desafio final da Vânia 💬 Deixa nos comentários: Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir? Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança. Pode ser o empurrão emocional que falta. 👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real. #Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso

    Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

  6. Jun 1

    Sem sono não funciono

    E talvez tu também não. Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança. Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base. 🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo? 🔹 O que é o evitamento emocional? 🔹 Como funciona a autossabotagem? 🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória? 🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável? Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento. Mudar dói. Despertar dói. Mas ficar igual também dói. Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio. Histórico da conversa: 00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga 01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo 03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha 06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás 08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói 11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua 13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos 18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas 21:55 - Já todos acham quem têm burnout 26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo 28:52 - A autossabotagem 31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos 34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina 36:27 - As recompensas imediatas 💬 Deixa nos comentários: Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade? 👉 Subscreve o canal e ativa as notificações. Há histórias à espera de acontecer. #Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaFora Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  7. May 15

    Como Treinar com Regularidade (Mesmo Sem Vontade)

    Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso. 🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade. 🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito. 🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona. 🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz. 🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti. Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo. Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti. 🎧 Ouve. Qual destas estratégias te pode ajudar mais? Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino. 👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã. Contactos para parcerias/palestras/ #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistas Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  8. May 8

    Parar fez-me engordar 14 kg e foi terrível perdê-los!

    O “rapaz do boné” está de volta. Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor. Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos. Mas também falamos de recomeço. Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento. O André partilha ainda: a criação do alter ego “rapaz do boné”o impacto da entrada na Académica de Coimbraa mudança de mentalidade depois de 2022o caminho até ao triatlo e ao Ironmane o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvidaEste episódio é para quem: já desistiu mais vezes do que gostariasente que está a falhar constantementeprecisa de perceber que cair também faz parte do caminho👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá 👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts 👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje Porque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação 01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné 04:23 - A entrada na Académica 05:43 - Quem é o André desconforto? 07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir 08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos 13:10 - Os seus primeiros treinos 15:10 - Nunca teve desportistas na família 17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês 20:22 - Se vão correr, isso já depende delas 22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano 24:25 - O descalabro em 2022 26:25 - As desistências seguidas 28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa 31:57 - A típica mentira do atleta 33:09 - Até 2023 nunca houve regras 38:03 - A importãncia do treinador 46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém 48:45 - O que se sente que se está obeso 50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade? 55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite 58:21 - Ano de privações 01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso 01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan 01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar 01:34:00 - O teu desconforto vira conforto Informações sobre o André: TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc   INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/  INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/  O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/ #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReais Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda p

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Tira o Rabo do Sofá é um podcast de corrida, motivação e transformação pessoal para quem quer sair do sedentarismo, perder peso e recuperar o controlo da própria vida. Criado por um ex-obeso que se tornou maratonista, este podcast mostra que não precisas de ser atleta para começar a mudar a tua vida — apenas de tomar uma decisão. Com histórias reais, entrevistas inspiradoras e dicas práticas, vais descobrir como dar os primeiros passos no exercício físico, ganhar disciplina e construir uma vida mais saudável, tanto a nível físico como mental. Ideal para iniciantes na corrida, pessoas sedentárias, quem está em processo de emagrecimento ou quem procura motivação para não desistir. Segue o Instagram #tiraorabodosofa e o canal de YouTube Tira o Rabo do Sofá para mais inspiração, entrevistas e histórias de superação. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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    João Silva
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    2025 - 2026
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