3D AGO

Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã. Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito. Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida. 🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts. 👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti. 👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo? Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje. Histórico da conversa: 05:00 – As lições da vida militar 07:12 – As primeiras corridas depois da tropa 09:10 – Quando o mundo ainda dorme 12:19 – Família, filhos e treinos 20:10 – A armadilha das redes sociais 28:15 – O tempo como ativo mais valioso 33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência 41:21 – Desligar as redes sociais 42:12 – Como começar com 30 euros 44:50 – Promessa de regressar a Sicó 46:01 – O que a corrida me ensinou 50:00 – Os amuletos da vida 53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

57 min

FEB 15

Comer para Correr

No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança. Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas. Ao longo do episódio, vais descobrir: 🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim. 🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis. 🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa. 💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso. É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal. Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe. 👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida? #TiraORaboDoSofá #ComerParaCorrer #AlimentaçãoSaudável #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #VidaSaudável #SuperaçãoPessoal #ExObeso #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #CorridaeSaúde #ComerBemViverMelhor #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

13 min

FEB 1

Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido

#TiraORaboDoSofá #HistóriasDeSuperação #corridaparainiciantes Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar. Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação. 👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti. 👉 Agora é contigo. Histórico da conversa: 1:40 – Quem é Sandra Simões? 2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas 3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo 4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida 5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir 7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos 9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão? 13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã 18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões 22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida 24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação 32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico 34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco 35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica 37:21 – Medicação e recuperação gradual 39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho 40:10 – Espírito de adaptação e superação 47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver 51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência 52:01 – Rotina atual de treinos Diz-nos nos comentários: Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti? Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal? #VidaSaudável #CorridaFeminina #TiroideESaúde #MotivaçãoPessoal #SuperaçãoPessoal #MulheresQueCorrem #EquilíbrioDeVida #DisciplinaEDeterminação #ResiliênciaFeminina #CorrerParaViver #ComeçaHoje #CorrePorTi Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1h 16m

JAN 1

Se não tivermos vontade, não vale a pena

Hoje partilhamos a história inspiradora do Filipe Coelho. Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá. Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage. E a sua arma é clara: a corrida. Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá! 👉 Agora é a tua vez: conheces alguém como o Filipe? E mais importante: o que farias de diferente para não ganhar peso? Corre por ti. Partilha esta mensagem. E inspira quem ainda está sentado no sofá. 🔗 Ouve já no Spotify, no YouTube e no Apple Podcasts #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #ObesidadeNuncaMais #VidaSaudável #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #TransformaçãoReal #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

41 min

10/01/2025

Não fazemos provas para malabaristas

O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro: ✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo. 👉 E tu? Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”? O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida? Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida. 📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

48 min

09/01/2025

O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico

A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única. Nesta entrevista falamos sobre:🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões🏃 A importância da preparação física para corredores🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega 👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde? ⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo. 🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença! 📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas:👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Fisioterapia #VidaSaudável #SairDoSedentarismo #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ExObeso #MudarDeVida #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #PodcastPortugal #PodcastSaúde Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

50 min

08/15/2025

Alongamentos que te vão fazer corar

Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate! E só precisas de 2 minutos e meio... Vá, de 5 minutos! Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça... És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com aquela pessoa que está perdida e não sabe como fazer. Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui. Estamos cá para te ajudar #conversasàesperadeacontecer #mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete #correrfazbem #corridaderua #running #fpa #atletismo #runningmotivation #corridaparainiciantes #correr #trail #maratona #trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17 min

08/01/2025

É correr como quem rouba

A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta. Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários! E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso. ____ ALERTA: Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles. És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. Podes acompanhar o projeto aqui: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe O que dizem as tuas sapatilhas Spotify: https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9 #tiraorabodosofá#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

43 min

Tira o rabo do sofá

Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá

Comer para Correr

Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido

Se não tivermos vontade, não vale a pena

Não fazemos provas para malabaristas

O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico

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É correr como quem rouba

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Tira o rabo do sofá

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Comer para Correr

Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido

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É correr como quem rouba

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