5d ago

Carlos Sá: “Eu não me orgulho desse Carlos” | 96 kg, 2 maços de tabaco e uma vida transformada

Carlos Sá: do sofá aos grandes palcos da ultramaratona Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, recebemos Carlos Sá, um dos grandes nomes da ultramaratona portuguesa, vencedor da Badwater e uma referência internacional do trail running. Mas esta não é apenas uma conversa sobre quilómetros, montanhas e medalhas. É sobre o homem que chegou aos 96 kg e fumava dois maços de tabaco por dia, que começou a trabalhar aos 13 anos e que, depois de várias mudanças e dificuldades na vida, encontrou na corrida uma oportunidade para se transformar. Falamos sobre a mudança de paradigma, o abandono do tabaco, a família, os sacrifícios, a carreira, as lesões, a preguiça e os momentos em que até Carlos Sá teve de parar. O que perdeu pelo caminho? Como viveu a família esta transformação? Quem seria hoje se tivesse continuado sedentário? E será que um superatleta é realmente diferente de uma pessoa normal? E, claro, houve uma pergunta inevitável: Carlos, tens sofá em casa? Uma conversa sobre corrida, ultramaratona, trail, disciplina, superação, família e mudança de vida. No final, duas perguntas que ficam: Qual é o grande legado do Carlos Sá? E se o trail português fosse uma pessoa, o que diria ao Carlos Sá? 🎙️ Tira o Rabo do Sofá — uma conversa para quem quer começar, recomeçar ou simplesmente perceber que mudar é possível. #CarlosSá #Ultramaratona #TrailRunning #Corrida #Superação #TiraORaboDoSofá #MudançaDeVida #Desporto #TrailPortugal #Running

Sep 1

Tive que me deitar no chão aflito e sem fôlego - médico de família e triatleta Tiago Santos

#TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #corridaonline O que acontece quando um médico de família, depois de anos de excesso de peso e hábitos pouco saudáveis, apanha um susto que o obriga a mudar de vida? Foi assim que começou a transformação de Tiago Santos. Hoje, é médico de família, ultramaratonista, maratonista com marcas abaixo das 3 horas, triatleta e membro dos "Thomar Athletics". Mas, mais do que os resultados desportivos, é a forma como passou a olhar para a "saúde, o exercício e a vida" que torna esta conversa especial. Neste episódio do "Tira o Rabo do Sofá", gravado em Tomar, nas vésperas das "3 Léguas do Nabão", falamos com um médico que não se limita a prescrever medicamentos. 👉 O exercício físico como ferramenta fundamental de prevenção 👉 Porque um médico deve falar de atividade física com os seus pacientes 👉 Sedentarismo e saúde pública 👉 Corrida, triatlo, maratona e ultramaratona 👉 Como passar de 20 kg acima do peso para um atleta de endurance 👉 O poder de começar, mesmo quando não apetece 👉 Disciplina, motivação e o “vício” do bem-estar 👉 A importância do sono, recuperação e alimentação 👉 Desporto e saúde mental 👉 Família, filhos e a capacidade de conciliar treino, profissão e vida pessoal 👉 A importância dos amigos e da comunidade no percurso de um atleta 👉 Competição sem perder o companheirismo 👉 E uma ideia provocadora: "deveria o Estado facilitar o acesso a equipamentos desportivos como forma de investir na prevenção?" Tiago deixa ainda uma reflexão poderosa: "aos 45 anos sente-se física e mentalmente melhor do que quando tinha 20." Esta não é apenas uma conversa sobre corrida. É uma conversa sobre "saúde, mudança, disciplina, amizade, família e a decisão de deixar de adiar aquilo que pode transformar a nossa vida." Porque, às vezes, o primeiro passo para mudar a nossa saúde é simplesmente… "tirar o rabo do sofá." 🛋️➡️🏃 "E tu? O que te falta para começares a mexer-te?" #TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #Corrida #RunningPortugal #Triatlo #Triathlon #Maratona #Marathon #Ultramaratona #TrailRunning #Atletismo #ThomarAthletics #Tomar #Desporto #ExercicioFisico #Saude #SaudePublica #Medicina #MedicoDeFamilia #SaudeMental #Sedentarismo #Prevencao #QualidadeDeVida #Running #Portugal

Aug 1

O desporto deu-me mais vida aos 46 anos do que eu tinha aos 24

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, conhecemos a história real e crua de Carlos Patrão — um homem que passou de uma vida boémia, com vícios como o tabaco e 24 kg a mais, para se tornar maratonista sub 3 horas aos 46 anos. Mas esta não é uma história de perfeição. É uma história de disciplina, falhanços, escolhas difíceis… e compromisso. Falamos sobre: 👉 O que significa realmente ser disciplinado (não é motivação) 👉 Como lidar com dias maus e falta de vontade 👉 O impacto do sono, descanso e alimentação no peso e performance 👉 A decisão de deixar de fumar de um dia para o outro 👉 O equilíbrio entre vida social e objetivos pessoais 👉 O que a corrida lhe deu… e também o que já lhe tirou A verdade é simples: 👉 O Carlos também já esteve aí. Onde muitpos ainda estão presos hoje! Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança? 👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento. 👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá. Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança? 👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento. 👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá. Histórico: 01:28 - Apresentação 02:16 - O tempo do chip ou o tempo do dorsal e a vida de um maratonista 06:21 - Eu gosto muito da prova de maratona 09:29 - A necessidade de fazer abaixo das 3 horas 11:52 - Quem é que sou eu quando ninguém está a ver 13:01 - Como fazes quando perdes o controlo 17:42 - As sapatilhas vão sempre connosco + vou treinar e abdico daquele momento social 21:44 - Há pessoas que realmente não entendem 23:47 - A disciplina é saber dizer que sim ou saber dizer que não 27:02 - O que é que o sofá sabe sobre ti 29:08 - O descanso é um grande treino 36:34 - O sono também é algo que influência muito grande no teu peso 39:43 - A terceira parte do futebol começou a ser um bocado mais agressiva 42:11 - Tirou a vesícula em 2026 e deixou de fumar no dia seguinte 44:21 - Não sou de ginásios nem nada e fui na mesma 45:31 - O que é que a pessoa pode fazer por ela própria? 47:05 - Vou fazer isso por mim e comecei a ver resultados 52:25 - Pedi a minha mulher em casamento depois da primeira maratona 53:58 - O que é a corrida já te tirou mais do que te deu 57:48 - Sinto-me mais jovem agora do que quando tinha 24 anos 01:02:11 - Eu não acredito na motivação #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ExObeso #Disciplina #MotivaçãoReal #SedentarismoNuncaMais #ComeçaHoje #MudançaDeVida #Maratona #RunningPortugal #ObesidadeNuncaMais #SaúdeMental #VidaSaudável #NuncaDesistas #FromFatToFit #RunningMotivation #WeightLossJourney

Jul 16

O Futuro da Federação Portuguesa de Atletismo pelo candidato João Pontes

Numa altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta e aquilo que considera essencial para o futuro da FPA. Numa conversa direta e sem filtros, abordamos liderança, gestão desportiva, proximidade aos clubes, desenvolvimento da modalidade e o impacto que as decisões federativas podem ter em milhares de atletas, treinadores, árbitros e dirigentes de todo o país. Uma reflexão importante para quem vive o atletismo por dentro e para quem acredita que o desporto pode — e deve — chegar mais longe. No fim, o João deixa a garantia de que podem contar com ele! 💬 Concordas com a visão apresentada? Que mudanças gostarias de ver no atletismo português? 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com #Atletismo #FPA #FederacaoPortuguesaDeAtletismo #JoaoPontes #ADAC #Desporto #GestaoDesportiva #Dirigismo #AtletismoPortugal #TiraORaboDoSofa #ConversasAEsperaDeAcontecer #Corrida #RunningPortugal #FuturoDoAtletismo #LiderancaDesportiva

Jul 8

Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!

E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz? Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta. Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportunidade inesperada. Enquanto o mundo parecia parar durante a pandemia, ele aproveitou esse período para investir em si, na sua saúde e no seu desenvolvimento enquanto corredor. Falamos sobre foco, consistência, gestão do tempo, sacrifícios, treino orientado e sobre a importância de aproveitar as oportunidades que a vida nos oferece para mudar de rumo. Nesta conversa vais descobrir como alguém que se considerava um atleta mediano conseguiu atingir marcas extraordinárias, correr 10 km em 33 minutos, completar uma meia maratona em 1h16 e sentir, finalmente, que tinha explorado tudo aquilo que o atletismo lhe podia dar. Mas este episódio não é apenas sobre performance. É sobre recomeços, sobre recuperar o controlo da própria vida e sobre perceber que nunca é tarde para investir em nós próprios. Se estás sedentário, tens excesso de peso, sentes que a vida anda demasiado ocupada ou acreditas que já perdeste a tua oportunidade, esta conversa pode ajudar-te a olhar para a tua realidade de uma forma diferente. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, perda de peso, motivação e histórias reais de transformação através do exercício físico. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Ouve também os restantes episódios em Spotify, Apple Podcasts e outras plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Se a vida te desse uma segunda oportunidade para mudar algo na tua saúde ou condição física, o que farias de forma diferente? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para acompanhar mais histórias inspiradoras de superação. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #TransformacaoPessoal #Superacao #Motivacao #VidaSaudavel #PerdaDePeso #ExercicioFisico #MeiaMaratona #RunningMotivation #Disciplina #Foco #Saude #ConversasAEsperaDeAcontecer #Coimbra #Desporto #Recomeçar #NuncaETarde

Jul 1

Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta

Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar. Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida. Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?" O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações. Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde. Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, motivação, hábitos saudáveis e histórias reais de transformação. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Disponível também em Spotify, Apple Podcasts e restantes plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Alguma vez sentiste que te colocaram um rótulo que não correspondia ao teu verdadeiro potencial? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para não perderes os próximos episódios. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #SuperaçãoPessoal #Motivação #Saúde #ExercicioFisico #VidaSaudavel #MeiaMaratona #RunningMotivation #TransformacaoPessoal #ConversasAEsperaDeAcontecer #Desporto #Coimbra

Jun 15

Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade. Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino: 1️⃣ Mudam a tua vida para sempre. 2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias. 3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress. 4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis. Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para perceberes por que razão a consistência vence sempre a motivação. 💬 Partilha nos comentários: 👉 Que hábitos a corrida já te ajudou a mudar? 👉 Que maus hábitos deixaste para trás desde que começaste a treinar? 🎧 Ouve até ao fim — e prepara-te para a próxima temporada. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. 📢 Deixa o teu comentário: “Que hábito a corrida te ajudou a mudar?” #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #HábitosDeTreino #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #Disciplina #Consistência #ExObeso #TransformaçãoReal #CorrePorTi #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #DeObesoAMaratonista #HistóriasDeSuperação #ComeçaHoje #SaúdeEMovimento

Jun 8

Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer. Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás. Falamos sobre: 🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida 🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa 🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família 🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado 🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade 🔹 O medo profundo de voltar à obesidade 🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição 🔹 O poder da identificação e da comunidade Nem sempre é o peso que assusta. Às vezes é a memória da vergonha. Mudar hábitos é difícil. Mas mudar crenças é ainda mais exigente. Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar. Histórico da conversa: 01:00 - A desconstrução de crenças 06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida 07:25 - Eu mereço 10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família 12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado 13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo 15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade 18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui 20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo 25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade 27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição 29:09 - O poder da identificação 33:43 - O desafio final da Vânia 💬 Deixa nos comentários: Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir? Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança. Pode ser o empurrão emocional que falta. 👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real. #Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso

Tira o rabo do sofá

Carlos Sá: “Eu não me orgulho desse Carlos” | 96 kg, 2 maços de tabaco e uma vida transformada

Tive que me deitar no chão aflito e sem fôlego - médico de família e triatleta Tiago Santos

O desporto deu-me mais vida aos 46 anos do que eu tinha aos 24

O Futuro da Federação Portuguesa de Atletismo pelo candidato João Pontes

Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!

Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta

Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

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Tive que me deitar no chão aflito e sem fôlego - médico de família e triatleta Tiago Santos

O desporto deu-me mais vida aos 46 anos do que eu tinha aos 24

O Futuro da Federação Portuguesa de Atletismo pelo candidato João Pontes

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Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta

Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

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