Courir dans la tête

Nicolas Azi
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Courir dans la tête – LE podcast dédié à la préparation mentale en course à pied 🧠 Et si la clé de la performance et du plaisir en course à pied se trouvait… dans la tête ? Courir dans la tête explore l’aspect mental du running pour t’aider à gérer tes émotions, renforcer ta confiance et courir avec plus de sérénité. À travers conseils, outils pratiques et interviews, ce podcast t’accompagne à chaque foulée. 🎙️ Animé par Nicolas Azi, préparateur mental spécialisé en course à pied et passionné de running. ➡️ Abonne-toi et commence dès maintenant ton voyage intérieur… en courant !

  1. #24 Lahcene Fekih : La performance n'a pas d'âge

    16H AGO

    #24 Lahcene Fekih : La performance n'a pas d'âge

    🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête, j’ai eu la chance d’échanger avec Lahcene Fekih, multiple champion de France et recordman national dans sa catégorie. À plus de 50 ans, Lahcene continue de performer à un niveau qui ferait rêver beaucoup de coureurs plus jeunes : • 31’08 sur 10 km • 2h25’19 sur marathon • plusieurs titres nationaux Mais au-delà des chronos, ce qui m’a marqué chez lui, c’est son état d’esprit. Dans cet épisode, on aborde ensemble plusieurs choses : La concurrence saine et l’émulation en club Le dépassement de soi sans obsession du chrono La longévité et la progression après 50 ans Le plaisir comme moteur principal de performance Lahcène remet en question beaucoup de croyances sur l’âge et la performance. Et surtout, il nous rappelle une chose essentielle : “Si vous ne prenez pas de plaisir, vous n’aurez jamais de performances.” Un échange sincère, inspirant et profondément humain. Bonne écoute 🎧 Et si l’épisode t’aide ou que tu veux soutenir le podcast, pense à laisser 5 ⭐️ et à le partager à un coureur qui en a besoin ! Si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    31 min
  2. #23 Déconstruire les croyances qui t'empêchent d'avancer

    FEB 3

    #23 Déconstruire les croyances qui t'empêchent d'avancer

    🎙️ Pendant longtemps, on a cru que courir longtemps était mauvais pour le corps. Que le marathon était réservé à une élite. Que les femmes n’étaient pas faites pour courir. Et aujourd’hui encore, certaines croyances persistent : “Le corps humain ne pourra jamais courir un marathon en moins de 2 heures”, “Une femme ne descendra jamais sous les 4 minutes au mile”, "Courir enceinte est forcément dangereux”. Pourtant, l’histoire du sport nous montre une chose essentielle : ce que l’on croit impossible aujourd’hui ne le sera peut-être plus demain. Dans cet épisode de Courir dans la tête, on parle des croyances : celles que tu as sur toi, sur ton corps, sur ton niveau, mais aussi des croyances collectives qui ont longtemps freiné la pratique de la course à pied. Tu vas découvrir : ce qu’est vraiment une croyance (et pourquoi ce n’est pas une vérité),comment elle influence ton entraînement, ta motivation et ta progression,pourquoi certaines limites sont mentales avant d’être physiques,et surtout comment commencer à déconstruire les croyances qui te freinent. Parce qu’au final, la vraie question n’est peut-être pas :“Est-ce que cette croyance est vraie ?” mais plutôt :“Est-ce qu’elle m’aide à devenir le coureur ou la coureuse que j’ai envie d’être ?” Bonne écoute 🎧 Et si l’épisode t’aide ou que tu veux soutenir le podcast, pense à laisser 5 ⭐️ et à le partager à un coureur qui en a besoin ! Si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    19 min
  3. #22 Faire le bilan pour mieux avancer

    JAN 20

    #22 Faire le bilan pour mieux avancer

    🎙️Avant de penser aux nouveaux objectifs, aux chronos ou aux plans d’entraînement, il y a une étape essentielle que beaucoup de coureurs oublient : faire le point. Dans cet épisode, je te propose de prendre un temps de recul sur ton année 2025. Pas pour te juger. Pas pour ressasser. Mais pour comprendre ce que cette saison t’a appris — sur ton mental, tes émotions, ton rapport à la performance et au plaisir. On parle de bilan émotionnel, de bilan sportif, de ce que tu veux garder, de ce que tu veux faire évoluer… Et surtout, on va plus loin que les simples résolutions : 👉 on parle d’intentions pour 2026. Une manière d’être, une direction, une énergie que tu veux incarner toute l’année. Objectifs, planification, plaisir, régularité, pression, progression… Tout s’imbrique pour t’aider à construire une saison plus juste, plus consciente, et plus alignée avec qui tu es aujourd’hui. 🎧 Un épisode pour repartir non pas de zéro, mais de tout ce que tu as déjà construit. Et si l’épisode t’aide ou que tu veux soutenir le podcast, pense à laisser 5 ⭐️ et à le partager à un coureur qui en a besoin ! Si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    20 min
  4. #21 Revenir au plaisir simple de courir

    JAN 6

    #21 Revenir au plaisir simple de courir

    🎙️Il y a des périodes où courir devient plus lourd. La motivation baisse, les séances pèsent, la performance stagne. Et si le problème n’était pas ton niveau… mais ton rapport à la course ? Dans cet épisode, je te propose de revenir à l’essentiel : 👉 le plaisir simple de courir. On parle de ces phases de creux que tous les coureurs traversent, de pourquoi elles font partie du processus, et de comment se reconnecter à ce qui t’a donné envie de courir au départ. Revenir au plaisir, ce n’est pas renoncer à progresser. C’est souvent la condition pour durer, retrouver l’envie… et laisser la performance revenir naturellement. Et si l’épisode t’aide ou que tu veux soutenir le podcast, pense à laisser 5 ⭐️ et à le partager à un coureur qui en a besoin ! Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    16 min
  5. #20 Gérer ses émotions pour performer

    12/23/2025

    #20 Gérer ses émotions pour performer

    🎙️La peur avant le départ. La colère après une erreur. Le stress quand tout se joue. Les émotions font partie intégrante de la course à pied. Le vrai problème, ce n’est pas de les ressentir… 👉 C’est de ne pas savoir quoi en faire. Dans ce deuxième épisode consacré aux émotions, on va encore plus loin. Après avoir compris ce que sont vraiment les émotions et ce qui se passe dans le cerveau, place maintenant à l’action. 🎯 Dans cet épisode, tu vas découvrir : Pourquoi tes émotions ne sont ni positives ni négatives, mais juste des informations Comment passer du réflexe automatique au choix conscient Des outils concrets pour maîtriser tes réactions Comment transformer la peur, le stress, la colère ou l’excitation en énergie utile pour performer Pourquoi réprimer une émotion est contre-productif… et comment apprendre à la transformer 👉 L’objectif n’est pas d’éliminer tes émotions, mais d’apprendre à les écouter, les apprivoiser et les utiliser comme un véritable carburant de performance. 🎧 Si tu veux courir avec un mental plus fort, plus serein et plus libre, cet épisode est fait pour toi. Et si l’épisode t’aide ou que tu veux soutenir le podcast, pense à laisser 5 ⭐️ et à le partager à un coureur qui en a besoin ! Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    18 min
  6. #19 Décoder ses émotions pour progresser

    12/09/2025

    #19 Décoder ses émotions pour progresser

    🎙️Les émotions peuvent détruire une performance… ou la transformer. Dans cet épisode, on plonge au cœur de ton cerveau pour comprendre ce qu’il se passe vraiment quand la peur, l’excitation, la colère ou le stress prennent le dessus pendant une course. 👉 Pourquoi certaines émotions te boostent et d’autres te sabotent 👉 Comment ton cerveau réagit sous pression (amygdale, cortex préfrontal, tronc cérébral) 👉 Pourquoi le problème n’est jamais l’émotion… mais la réaction 👉 Les erreurs classiques des coureurs face au stress 👉 Et les premières techniques pour reprendre la maîtrise Cet épisode pose les bases essentielles : comprendre tes émotions pour mieux les utiliser. Dans la Partie 2, on verra comment transformer ces émotions en force avec des outils concrets. Si l’épisode t’aide ou que tu veux soutenir le podcast, pense à laisser 5 ⭐️ et à le partager à un coureur qui en a besoin ! Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    22 min
  7. #18 Le flow - ce moment où tout devient simple

    11/25/2025

    #18 Le flow - ce moment où tout devient simple

    🎙 Tu sais, ce moment où tout devient facile.Où tu ne penses plus, mais tu agis.Où ton corps sait exactement quoi faire, sans que tu aies besoin d’y penser. Ce moment, c’est le flow. Un état rare, presque magique, où performance, plaisir et pleine conscience ne font plus qu’un. Dans cet épisode, on explore ce qu’est réellement le flow, d’où il vient, pourquoi il fascine autant les athlètes… et surtout comment s’en rapprocher. 👉 Prépare-toi à plonger dans l’un des états mentaux les plus puissants du sport. 🎧 Bienvenue dans Courir dans la tête, le podcast où l’on explore tout ce qui se passe dans la tête des coureurs, pour t’aider à construire un mental plus fort, plus serein et plus libre. Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    16 min
  8. #17 Fixe-toi des objectifs qui construisent ta performance avant la ligne d’arrivée

    11/11/2025

    #17 Fixe-toi des objectifs qui construisent ta performance avant la ligne d’arrivée

    🎙 🎯 Tu t’es déjà fixé un objectif… avant de te rendre compte qu’il te mettait plus de pression que de motivation ? Dans cet épisode, on parle de comment te fixer les bons objectifs, ceux qui te tirent vers le haut sans t’épuiser. Tu découvriras pourquoi certains objectifs te dopent à la dopamine… et pourquoi d’autres te la coupent. Et surtout, comment trouver ton rythme, à la manière de la tortue de La Fontaine : régulier, confiant et déterminé. 👉 Un épisode pour t’aider à avancer plus loin, mais surtout plus sereinement. 🎧 Bienvenue dans Courir dans la tête, le podcast où l’on explore tout ce qui se passe dans la tête des coureurs, pour t’aider à construire un mental plus fort, plus serein et plus libre. Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/⁠⁠⁠ ou sur le compte du podcast : ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/courirdanslatete/ ⁠

    18 min
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