Project Happy - Der Podcast

Anna Miller
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

In meinem Podcast "Project Happy" gehe ich auf die Suche nach mehr Ruhe im Kopf und mehr Verbundenheit in uns – für alle, die tiefer denken & fühlen wollen. Alle 2 Wochen. Überall dort, wo es Podcasts gibt. annamillerjournalist.substack.com

  1. FEB 6

    Das Mount-Everest-Syndrom: Wenn To-dos plötzlich lebensgroß werden

    In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Phänomen, das viele Menschen mit ADHS kennen: das sogenannte Mount-Everest-Syndrom. Es beschreibt, wie Aufgaben, Ideen und To-Dos in unserem Kopf exponentiell wachsen und uns mental und emotional überfordern. Ich teile, wie sich dieses Gefühl von Überlastung bei mir zeigt, warum wir oft die Kontrolle verlieren, und vor allem, wie wir Wege finden können, wieder Klarheit und Fokus zu gewinnen. Ich erzähle von praktischen Strategien, wie Reduktion der Menge, Setzen von Tagesprioritäten und mentale Tricks, die mir helfen, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen. Wenn du manchmal das Gefühl hast, dass dein Gehirn zu viel rechnet und alles auf einmal erledigt werden muss: Du bist nicht allein, und es ist völlig logisch, dass dein System so arbeitet. Mit kleinen, achtsamen Schritten lässt sich das überwinden. Ich lade dich ein, diese Impulse auszuprobieren, und freue mich sehr, wenn du deine Erfahrungen in der Community teilst. Tipps aus dieser Folge: - Reduziere die Größe der Aufgaben, um mentalen Overload zu vermeiden- Priorisiere bewusst und fokussiere dich auf eine Sache nach der anderen- Nutze kleine Erfolge, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in ADHS und Neurodiversität 02:31 Das Mount Everest-Syndrom verstehen 05:54 Die Auswirkungen von ADHS auf das Denken 12:25 Strategien zur Bewältigung von Überforderung 18:25 Zusammenfassung und abschließende Gedanken 🔗 Links & Ressourcen zur Folge: hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://project-happy.teachable.com/ 📬 Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    23 min

  2. JAN 23

    ADHS & Medikation: Was wirklich passiert, wenn du’s ausprobierst

    In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mich lange begleitet – und lange abgeschreckt – hat: ADHS und Medikation. Ich teile mit dir, warum ich viele Jahre überzeugt war, keine Medikamente nehmen zu wollen, welche Ängste und inneren Narrative mich geprägt haben und was sich verändert hat, als ich mich doch darauf eingelassen habe. Dabei geht es nicht um „richtig“ oder „falsch“, sondern um Selbstbestimmung, achtsame Entscheidungen und darum, was dich entlastet – nicht, was dich für andere erträglicher macht. Ich spreche über Neurodiversität, über Erschöpfung, über Identität und darüber, wie sich Medikation für mich anfühlt: nüchtern, ehrlich, ohne Verklärung. Diese Folge ist kein medizinischer Rat, sondern ein persönlicher Erfahrungsraum und eine Einladung, dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen. Wenn du dich gerade fragst, ob Medikation für dich ein Weg sein könnte, wünsche ich dir Klarheit, gute Begleitung und den Mut, auf dein eigenes Empfinden zu hören. Du bist nicht falsch. Und du bist nicht allein. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in das Thema ADHS und Medikation 07:02 Persönliche Erfahrungen mit ADHS und Medikation 11:42 Reflexion über die Wirkung von Medikamenten 17:12 Gesellschaftliche Perspektiven auf ADHS und Neurodiversität 20:53 Outro 🔗 Links & Ressourcen zur Folge: hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://project-happy.teachable.com/ Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    22 min

  3. JAN 9

    "Ich bin zu alt!" Hast du wirklich dein Leben verpasst?

    In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Gefühl, das viele von uns begleitet – oft leise, manchmal sehr laut: das Gefühl, zu spät zu sein. Zu spät für bestimmte Entscheidungen.Zu spät für ein anderes Leben. Zu spät für das, was „man“ in einem bestimmten Alter angeblich erreicht haben sollte. Ich teile mit dir, warum dieses Gefühl heute so verbreitet ist, wie sehr Social Media und Vergleich unseren Blick verzerren – und warum das Leben nicht linear verläuft, auch wenn es uns ständig so verkauft wird. Es geht um fünf zentrale Gedanken, die mir helfen, Frieden mit meinem eigenen Tempo zu schließen:- warum du in dieser Vergleichswelt eigentlich gar nicht „gewinnen“ kannst- weshalb es gute Gründe dafür gibt, dass du noch nicht dort bist, wo du gern wärst- wie Angst vor dem Scheitern oft Angst vor Bindungsverlust ist- warum es heilsamer ist, dich mit deiner Vergangenheit zu vergleichen als mit anderen- und weshalb im Unfertigen oft mehr Wahrheit liegt als im Perfekten Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal selbst verurteilst, weil du glaubst, hinterherzuhinken.Und sie ist auch für dich, wenn du lernen möchtest, dein Leben weniger als To-do-Liste und mehr als Prozess zu betrachten. Du bist nicht falsch.Du bist nicht zu spät.Und du hast in der Zeit, in der du dachtest, du hättest „nichts geschafft“, sehr viel getan. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in die Unzufriedenheit 03:32 Der Einfluss von Social Media auf unser Leben 06:28 Die Illusion der Möglichkeiten im digitalen Zeitalter 09:12 Gesellschaftliche Erwartungen und der Druck des Zeitplans 12:33 Die Befreiung durch Akzeptanz der eigenen Unzulänglichkeiten 15:15 Die Angst vor dem Scheitern und ihre Ursachen 18:19 Der Vergleich mit anderen und die Suche nach dem eigenen Weg 21:09 Schönheit im Unfertigen finden 24:06 Zusammenfassung und Schlussgedanken 26:57 Outro 🔗 Links & Ressourcen zur Folge: hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://project-happy.teachable.com/ Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    27 min

  4. 12/04/2025

    So überlebst du Weihnachten mit deiner Familie

    In dieser Folge von Project Happy - der Podcast spreche ich darüber, warum Familienessen für so viele von uns emotional herausfordernd sind – selbst dann, wenn wir unsere Familie lieben. Alte Rollen, unausgesprochene Erwartungen, Triggerpunkte und jahrzehntelange Prägungen treffen in wenigen Stunden aufeinander. Und oft reagieren wir automatisch, obwohl wir längst erwachsen sind. Ich teile mit dir, warum diese Dynamiken so stark wirken, wie du sie besser verstehen kannst und welche Schritte dir helfen, nicht wieder in alte Muster zu fallen. Du erfährst, wie du Kommentare weniger persönlich nimmst, deine Grenzen wahrst und gleichzeitig Zugehörigkeit spüren kannst – ohne dich selbst dabei zu verlieren. Wenn du dich bei Familienessen oft fremd fühlst, müde wirst oder emotional überfordert bist, bist du damit nicht allein. Ich hoffe, diese Folge gibt dir Klarheit, Ruhe und ein bisschen Mut für die nächste Begegnung am Tisch. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Familie und die Herausforderungen der Feiertage 03:15 Die Dynamik innerhalb der Familie verstehen 09:21 Die eigene Entwicklung und die Eltern 13:07 Umgang mit familiären Spannungen 17:09 Wertschätzung der Zugehörigkeit zur Familie 21:11 Selbstfürsorge und Grenzen setzen 22:36 Einführung in die Community und ihre Angebote 22:40 Die Bedeutung von Ruhe in einer lauten Welt 23:03 Einführung und Community-Wachstum 23:05 Wachstum und Entwicklung im Podcasting 23:21 Outro 🔗 Links & Ressourcen zur Folge: Hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/verbunden-leben-dein-4-wochen-programm-fur-digitale-balance 📬 Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    24 min

  5. 11/20/2025

    Alleinsein üben: So gelingt ein Abend nur mit dir

    In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mich lange begleitet hat: das Alleinsein. Für viele von uns ist es ein unangenehmes Gefühl, das wir oft vermeiden – mit Serien, Social Media oder ständiger Beschäftigung. Ich erzähle dir, warum das so ist, was in deinem Nervensystem passiert, wenn du plötzlich offline bist, und wie du langsam wieder lernen kannst, mit dir selbst in Ruhe zu sein. Ich teile meine eigenen Erfahrungen, warum Alleinsein nichts mit Einsamkeit zu tun hat, und wie du es Schritt für Schritt als eine Quelle von Kraft, Kreativität und innerer Ruhe erleben kannst. Wenn du magst, findest du im Circle-Bereich auf Substack auch eine kleine Übung zu dieser Folge, die dich dabei unterstützt, dich sicherer und wohler in deiner eigenen Gesellschaft zu fühlen. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in das Thema Alleinsein 03:02 Die Bedeutung des Alleinseins 07:20 Herausforderungen beim Alleinsein 12:34 Die Illusion der Einsamkeit 16:43 Praktische Tipps für das Alleinsein 21:32 Zusammenfassung und Ausblick 24:13 Abschluss und Outro Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    25 min

  6. 11/06/2025

    Warum deine digitalen Rückfälle Wegweiser sind

    In dieser Folge von Project Happy teile ich mit dir eine Frage aus der Community, die viele von uns bewegt: Warum falle ich trotz aller Bemühungen immer wieder in alte digitale Muster zurück? Ich spreche darüber, warum digitale Rückfälle völlig menschlich sind – und wie du sie als wertvolle Signale verstehen kannst. Anstatt dich zu schämen, kannst du sie als Wegweiser nutzen: hin zu mehr Selbstverständnis, Balance und liebevoller Achtsamkeit mit dir selbst. Ich erzähle, warum Willenskraft allein nicht reicht, wie Systeme dich wirklich unterstützen können und weshalb bewusste digitale Eskalationen manchmal sogar heilsam sind. Und ich lade dich ein, sanft zu dir zu sein – weil digitale Achtsamkeit nicht bedeutet, perfekt zu sein, sondern präsent und ehrlich mit dir selbst. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in digitale Achtsamkeit 03:32 Die Herausforderungen der digitalen Sucht 06:23 Emotionale Hintergründe des digitalen Verhaltens 09:46 Strategien zur Verbesserung der digitalen Gewohnheiten 12:35 Die Rolle von Systemen und nicht von Willenskraft 15:19 Gemeinschaft und Unterstützung im digitalen Wandel 18:22 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen 24:02 Einführung in Project Happy und Community 26:47 Fragen und Impulse der Community 27:15 Abschluss und Outro Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    28 min

  7. 10/16/2025

    Hyperfokus: Deine Superkraft – und ihre Schattenseiten

    In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mir selbst sehr am Herzen liegt: ADHS und Hyperfokus. Ich erzähle dir, warum ich Hyperfokus liebe und wie er mir geholfen hat, in Flow-Zustände zu kommen, extrem produktiv zu sein und sogar Krisen zu managen. Gleichzeitig teile ich meine Erfahrungen mit den Schattenseiten: Wie Hyperfokus manchmal über mich hinwegrollt, mich erschöpft oder soziale Situationen kompliziert macht. In dieser Folge gebe ich dir praktische Impulse, wie du deinen Hyperfokus besser kennenlernst, regulierst und bewusst nutzt – ohne dabei Körper, Geist oder Beziehungen zu vernachlässigen. Ich spreche über Strategien wie Pausen, Struktur, körperliche Anker und digitale Grenzen, die mir helfen, die Balance zu halten. Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn du ADHS hast, aber auch, wenn du Menschen in deinem Umfeld unterstützen möchtest, die hyperfokussiert sind. Mein Ziel ist es, dass du den Hyperfokus als Superkraft erkennen kannst – und gleichzeitig die Verantwortung übernimmst, ihn achtsam zu steuern. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in den Hyperfokus 03:16 Positive Aspekte des Hyperfokus 06:12 Negative Seiten des Hyperfokus 10:03 Regulierung des Hyperfokus 16:52 Praktische Tipps zur Kontrolle des Hyperfokus 21:36 Outro Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-74a5228b/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    23 min

  8. 10/02/2025

    Wie du neue Freunde findest

    In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das viele von uns beschäftigt – auch wenn es kaum jemand laut ausspricht: Wie finde ich als Erwachsene:r eigentlich neue Freundschaften? Ich erzähle dir von meinem eigenen Weg, von meinen Umzügen und den Momenten, in denen ich mich gefragt habe, ob ich noch „richtig“ bin – und warum Nähe, Wiederholung und Lebensphase so entscheidend sind, wenn wir neue Beziehungen aufbauen wollen. Außerdem lade ich dich ein, sanft Druck aus dem Thema Freundschaften herauszunehmen. Es liegt nicht alles an dir. Du bist liebenswert, so wie du bist – und Freundschaften entstehen, wenn du dich zeigst, wiederholte Begegnungen ermöglichst und Menschen triffst, die zu deiner Lebensphase passen. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in das Thema Freundschaften 02:51 Die Herausforderungen von Freundschaften im Erwachsenenleben 06:04 Die magische Formel für Freundschaften 08:55 Die Bedeutung von Nähe und Wiederholung 11:46 Lebensphasen und ihre Auswirkungen auf Freundschaften 15:02 Energie, Chemie und emotionale Sicherheit in Freundschaften 20:06 Die Wahl der richtigen Freunde 24:02 Zusammenfassung und Ausblick auf zukünftige Freundschaften Links & Ressourcen zur Folge: hier findest du meinen Kurs “Raus aus der Einsamkeit”: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/raus-aus-der-einsamkeit-in-8-schritten-zu-mehr-nahe-und-zugehorigkeit Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-74a5228b/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

    29 min
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In meinem Podcast "Project Happy" gehe ich auf die Suche nach mehr Ruhe im Kopf und mehr Verbundenheit in uns – für alle, die tiefer denken & fühlen wollen. Alle 2 Wochen. Überall dort, wo es Podcasts gibt. annamillerjournalist.substack.com

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