Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

Judith Binias

Häppchen ist der Podcast für alle, die dachten, Sport sei nichts für sie.❤️‍🩹 Keine Leistungsnachweise. Kein Durchhalten bis zum Umfallen. Nur kleine, ehrliche Happen rund um Bewegung, Körpergefühl und das ganz normale Leben dazwischen. Ich bin Judith nervensystemfreundliche Fitnesstrainerin. Ich glaube daran, dass Bewegung nicht weh tun muss, um etwas zu bringen. Und ich glaube, dass besonders erschöpfte und chronisch kranke Menschen Bewegung verdienen, die passt und machbar ist 🫶

  1. 5d ago

    Genießt du den Weg?

    Viele Menschen bewegen sich heute fast nur noch, um etwas zu verändern. Abnehmen.Fitter aussehen.Mehr leisten.„Endlich wieder in Form kommen“. Und irgendwann fühlt sich Bewegung nur noch nach Bewertung an und nach einem Ziel, das man niemals erreichen kann...😓 In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen den Zugang zu Bewegung verloren haben,weshalb Fitness oft mit Druck, Scham und Selbstoptimierung verbunden ist und warum wir vielleicht wieder lernen dürfen, den Weg selbst zu mögen. Nicht erst das Ziel. Schau hier ins Bewegungsstündchen: HIER Und folge mir auf Instagram @judith.binias

    14 min

  2. May 27

    Chronisch krank und intim?

    Wenn sich unser Körper anders verhält, als wir es uns wünschen, kann das unfassbar frustrierend sein. Besonders bei chronischen Erkrankungen geht es dann einfach immer nur darum, weniger Schmerzen zu haben oder generell weniger Symptome. Aber was, wenn uns dabei etwas verloren geht? Nämlich Intimität und Lust? Weil unser Körper irgendwie unser Feind geworden ist und wir uns nicht mehr in ihm wohl fühlen? In diesem Interview spreche ich mit Franziska, die viele bei Instagram als Frau Berührungsraum (@frau_beruehrungsraum) kennen, genau darüber. Wie können wir Frieden mit unserem Körper schließen und Intimität neu entdecken?

    47 min

  3. May 5

    Routine oder Hamsterrad?

    Ist dir schonmal aufgefallen, dass wir einerseits gern aus dem Alltagstrott ausbrechen wollen, gleichzeitig aber frustriert sind, dass wir keine Morgen-Routine aufbauen? Oder endlich die Bewegungsroutine beibehalten? Diesem Dilemma gehe ich in dieser Folge auf die Spur 😉🔎

    11 min

  4. Apr 22

    Anfangen leicht gemacht

    Kennst du diese Gedanken? "Wenn ich weniger erschöpft bin, fange ich an." "Wenn ich mehr Zeit habe, fange ich an." "Wenn ..., dann fange ich an!" Besonders wenn es um Bewegung geht, gibt es so viele "wenn, dann"-Gedanken, dass wir oft Jahre in diesem Kreislauf feststecken. In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Gedanken gar nicht verkehrt sind, dich aber trotzdem aufhalten und was du dagegen tun kannst. Am 01. Juni 2026 startet "happy summer habits". Wenn du gern nicht mehr allein anfangen willst, ist das der perfekte Zeitpunkt! Trag dich in meinen Newsletter ein und erhalte alle Infos. 🗞️ HIER ☀️ und folge mir auf Instagram @judith.binias

    11 min

  5. Apr 8

    Der große Berg: wieso das Anfangen so schwer ist

    Kennst du ih, den großen Berg?🏔️ Du möchtest dich gern mehr bewegen, aber schon bevor du angefangen hast, bist du erschöpft. "Was ist, wenn ich nicht durchhalte?" "Bringt das überhaupt was?" "Mache ich das eigentlich richtig?" Das sind große Brocken, die in unserem Weg liegen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Berg überwinden kannst. Für mehr Input und Infos zu meinen Angeboten, folg mir auf Instagram: @judith.binias

    19 min

  6. Apr 1

    Gesundheitsdruck: wenn du damit Sport verbindest

    Sport als Hobby? 🚴🏻‍♂️ Für viele ein Traum. Denn bei einer Umfrage habe ich festgestellt: über 80% meiner Community verbinden Sport mit Druck wegen der Gesundheit. Mit dem Gedanken "Ich muss Sport machen, sonst werde ich krank/kränker". Und darüber müssen wir sprechen! Folg mir auf Instagram: @judith.binias Vorfreudeliste: happy summer habits 🦩

    11 min

  7. Mar 25

    Disziplin lässt dich scheitern

    In dieser Folge spreche ich darüber warum Disziplin kein Charakter-Problem ist. Denn wie oft hast du schon gehört oder selbst gedacht "Ich bin einfach undiszipliniert!" Aber was ist, wenn es nicht um eine Charakterschwäche geht, sondern um Neurobiologie? Mit der persönlichen Geschichte aus meiner Zeit am Theater und in der Vulkaneifel, einem kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft, und drei Fragen die du dir heute noch stellen kannst. 🌿 Vorfreudeliste happy summer habits 📱 Instagram: @judith.binias 🎥 Kostenloses Bewegungsminütchen

    11 min

  8. Mar 18

    Machbare Bewegung: was ist das und was kann sie?

    Viele Menschen glauben, Bewegung müsse anstrengend, lang und perfekt sein, um überhaupt zu zählen. Genau dieser Gedanke führt aber häufig dazu, dass Menschen mit Erschöpfung, chronischen Erkrankungen oder mentaler Belastung sich gar nicht mehr bewegen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum selbst kleine Bewegungseinheiten gesundheitliche Effekte haben warum unser Gehirn Bewegung oft als „zu anstrengend“ bewertet weshalb 10 Minuten Bewegung wissenschaftlich sinnvoll sein können und wie du Bewegung wieder so in deinen Alltag integrierst, dass sie sich machbar statt überfordernd anfühlt. Besonders für Menschen mit chronischer Erschöpfung, Long Covid, Endometriose oder mentaler Belastung kann dieser Perspektivwechsel entscheidend sein: Bewegung darf klein beginnen. 🪩 Du möchtest das Bewegungsstündchen ausprobieren? Dann klicke HIER für alle Infos und dein Ticket. Es gibt immer Variationen im Sitzen und Einladungen zur Pause.

    15 min
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Häppchen ist der Podcast für alle, die dachten, Sport sei nichts für sie.❤️‍🩹 Keine Leistungsnachweise. Kein Durchhalten bis zum Umfallen. Nur kleine, ehrliche Happen rund um Bewegung, Körpergefühl und das ganz normale Leben dazwischen. Ich bin Judith nervensystemfreundliche Fitnesstrainerin. Ich glaube daran, dass Bewegung nicht weh tun muss, um etwas zu bringen. Und ich glaube, dass besonders erschöpfte und chronisch kranke Menschen Bewegung verdienen, die passt und machbar ist 🫶

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