长点健识

余哲
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我是余哲，一名关注医疗健康与公益的前媒体人。 在这里，我邀请医疗健康领域的从业者、研究者、公益行动者、亲历者—— 聊聊那些在诊室里、在纸山书海里、在新闻头条里听不到的真情实感。 邀请你，和我们一起"长点健识"。

  1. Mar 16

    你怎么还没睡？睡眠不好，可能真的是病！神经内科医生教你调整睡眠|世界睡眠日

    上一期我们聊到了体重管理，和吃饭运动有关。 今天我们再聊一个应季的话题，春天来了，你困吗？ 睡眠是我们生命中的刚需，但总有那么一些时候，总有那么一些朋友，想睡却睡不着。 缺觉，失眠，睡眠质量不好。我们身边越来越多的亲人、朋友，甚至我们自己，加入到了睡眠有问题的大军当中。 像很多像其他看起来是小问题的问题一样，我们总是觉得扛一扛就好了，自己调整一下就解决了。 其实并不是这样，睡眠也是医学问题。也可以求助医生，求助心理咨询师，求助于现在的一些医学手段。 所以我们请到了京东互联网医院神经内科副主任医师赵琦，做客我们的《长点健识》，在3月21日世界睡眠日来临之际，给大家讲一讲关于睡眠的医学知识。 你也可以到京东app搜索：睡眠关爱中心，测一测你的睡眠质量，了解更多睡眠健康知识，获得相关的专业帮助。 本期又有评论有奖的活动了，奖品是市场价值128元的中药手串，总共有10份，欢迎大家在小宇宙节目评论区积极留言互动。 在本期节目上线一周之后，我们将会综合评论获得点赞的数量和发布时间的顺序，筛选10位获奖的朋友。 3:00 有没有睡眠障碍，怎么判断？ 8:00 失眠了怎么办？ 16:00 治疗失眠的药品有哪些大类及特点：苯二氮卓类及非苯二氮卓类等 23:15 睡眠的调整不仅仅是药物，情绪、食物、运动等方面的调整也很重要 28:00 沾枕头就着，是健康的吗？其实也得分人 31:30 心理咨询的视角看睡眠——心理暗示对睡眠的作用 33:30 对睡眠有益的食物：深绿色蔬菜、坚果、香蕉、豆制品、鸡蛋、牛奶等 37:00 行医十余年间，来看睡眠问题的患者越来越多了 40:30 未成年人出现睡眠问题，主要建议进行心理疏导，尽量不用药 44:00 睡眠认知行为疗法(CBTI) 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Feb 8

    46 每逢春节胖3斤？这次不一定！用1年经验制定的春节减重计划，和AI几秒达成一致

    每逢春节胖三斤，你是这样吗？ 毕竟忙了一年了，放松一下，身体放纵一下，吃喝都由点儿自己，也是可以原谅的吧。 前些日子体检，工作以来，头一次没有脂肪肝了。一想到这个，我就觉得不能再像以前那样过春节了。 再多诱惑，再多借口，怎么也得改变一下子，争取不胖。 所以靠着做了一年《长点健识》的一点知识储备，列出一点春节减重计划。这儿叠一个甲，说是减重，只是方便大家理解。实际上就是控制体重，不增重。能达到这个目标就很好了。而且原本计划说是指南，但想想，自己也未必能够做得到，就不如叫计划，春节前发出来，等春节之后再称体重，看一看指标，自己列的计划是不是真的有效？ 为了保险起见，最后我又把春节减重这件事情，问了问京东健康的人工智能应用大为医生。好像得到答案也差不多，所以上面这些心得分享，我可以放心地发给大家了。上面就是大为医生的回复。 1:30 赶在春节前，离一个关于体重的Flag 2:00 总原则，制造能量差——管住嘴，迈开腿 2:40 一个碳水大省的人怎么拒绝热量炸弹 5:40 运动不达的人，可以试试“伴随式运动”，轻轻松松有氧运动40分钟 8:30 个人经验推荐：膳食纤维粉、蛋白粉 10:28 放心了，AI医生认可了我的计划，就差成功了 BGM： 1. 春节序曲（小提琴） 2. 范晓萱-失控的胖子《绝世名伶》 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jan 20

    45 如果是你，你也会救人吗？

    2025年年底，我的一位同事做了件大事。 他紧急出手，救了一位路人。 因为他争取的时间，这位被救的家政阿姨，终于“重新活了”一次。 我和他聊了40多分钟，仿佛身临其境，经历了救人的短暂而又漫长的10分钟，又经历了对最终结果不确定的低落，还有，最终感受到了得知人救回来后的喜悦。 救人的决定只在一瞬间，对经历这件事情的所有人来说，生命获得的滋养还会持续很久很久。 02:25 在送孩子去兴趣班的路上，发现有一圈人围着，一个人倒在地上 04:46 急救人员轻轻拨了我一下，我就坐到地上，完全没劲儿了 07:15 回家以后，我自己一人坐着，冷静了很久 10:29 上班的第一天，家政的负责人给我打电话了：前面的抢救过程，争取了很多的时间... 13:17 我以为这件事就结束了，但又接到了一个电话 16:02 我看到她给我微信备注：救命恩人 17:40 复盘救人的过程，我有2个方面做得不够 21:00 “被牵连的勇气”——她的姐姐说，这是我妹妹重新活了一次 25:00 如果当天倒在地上的是我自己的家人、或者身边的朋友... 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 12/31/2025

    44 “遇霸凌，先发疯”这是2025年我收到最好的建议|对话深圳市康宁医院徐福山医生

    本期节目正片录制于2025年12月19日，《长点健识》和《骑遇记》串台录制，共同邀请深圳市康宁医院安心行动心理工作室科室负责人、主任医师徐福山，聊聊儿童心理健康的话题。 2个多小时的录制时间里，他call back了3月录制的节目《孩子不想上学？该“吃药”的可能是父母》  更新、补充了许多观点、观察。我们还聊到了职场霸凌的话题，徐福山医生在这部分贡献了本期最令人印象深刻的金句：“遇霸凌，先发疯”。 这是干货满满的一期节目，在节目开始的几分钟内，你就可以听到徐福山主任的各种金句。也期待你反馈收听感受，在节目评论区，或者加我的工作微信：zdjsforhealth 咱们可以做更多的交流。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 05:40 作为一名专业心理健康工作者，怎么看“原生家庭有罪论、父母皆祸害” 08:11 解决儿童心理健康问题，最好在家庭 10:50 作为一个效果良好的项目，深圳停学项目能否、如何对外复制？ 15:10 深圳的家长，尤其是“小镇做题家”式家长，给孩子的压力更大，觉得孩子吃苦才能过得好，如何理解？会有效果吗？ 22:00 时代在变化，提升孩子的能力比提升孩子的成绩更加重要，以前这么说挺“虚”的，现在越来越凸显这个观念变化的必要性 25:15 农村的孩子看了短视想当网红，是好事吗？ 30:00 艺术、体育对心理健康可以起到什么样的作用？ 31:48 艺术疗愈的效果来自于“心向往之”，如果不是自己的爱好，无法带来心灵疗愈的效果 36:30 看了李诞推荐的《无条件养育》，作为一位家长，心里会纠结，“无条件养育”要求不对孩子做诱导、惩罚等过多的干预、限制，边界应该是在哪里？ 39:00 家长如果认可“无条件养育”的理念，愿意让孩子试错，需要对自己狠得下心，狠下心来不给建议。因为家长总是习惯、喜欢、甚至迷恋给予建议 40:40  家长要有容纳孩子犯错的容量，容纳自己不是那么正确的容量，容纳整个世界是一个试错机制在运行的容量 42:10 徐福山主任团队在深圳停学项目中对家长说的最多的一句话：“什么时候都来得及。” 44:00 再次聊聊短视频对孩子们的影响，短视频里面好好人人都有保时捷，从积极的角度来看，也可能会激励孩子成长，但需要有正向的引导 46:00 再阴暗的角落也能长出蘑菇的小嫩芽来，这些都是生命的力量，你要相信这一点。家长要做的是和孩子站在一起，给孩子们支撑 49:40 “虽然我们在做着全世界最积极的厌学干预项目，但是我觉得解决我们中国的这样一个问题，要靠一个字——熬。” 54:00 高认知的人不执拗：“是这样吗？你再说说，我再听听，我再想想？”低认知的人：“不可能，那不对，那不是。” 55:40 厌学、停学的孩子父母首先需要摆正心态，急于让孩子复学的家长，往往看到的不是孩子，而是自己的利益。但TA忘记了一点——孩子的生命安全和心理健康是TA最根本的利益 58:50 一点探讨：艺术和运动改善的是情绪，可以改变认知吗？艺术一定是创造性的——丢沙包的创新玩法也可以称之为艺术 61:40 深圳停学项目对外复制，成本如何打下来——市场化的归市场，保障化的归保障 71:25 2026年，深圳停学项目团队，有什么新的计划？ 73:00 校园有校园霸凌，职场有职场霸凌。如果面临职场霸凌，我们需要先区别哪些是霸凌，如果确定是职场霸凌，那就需要反霸凌——“遇霸凌，先发疯” 82:42 孩子出现心理问题，什么情况下需要接受干预、治疗——情绪不开心、行为退缩 85:15 专业解读案例：因为一个特殊的原因，孩子没办法穿校服上学，他很紧张，怕去学校，我该怎么办？ 94:00 孩子不擅长交朋友，该焦虑吗？ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 12/18/2025

    43 新手妈妈哺乳期做身材管理是不是天方夜谭，听营养师怎么说

    很早就想邀请一位专业的营养师来和大家聊一聊营养健康的话题。 刚好前一段时间和“京东健康生育友好计划”的运营同事聊了起来，了解到这个项目自启动以来，除了为母婴群体免费发放、捐赠营养健康物资，还一直在通过各种方式为孕产妇及其家庭提供母婴营养健康科普，其中就有京东健康全职营养师的深度参与。 于是我问同事，能不能推荐一位营养师来和大家聊聊新手妈妈和婴幼儿的营养健康，于是我们就请到了中国首批注册营养师、中国好营养科普达人武媚老师做客《长点健识》，详细地聊了聊新手妈妈应该怎么吃，怎么喂养孩子。 坐月子吃什么、哺乳/奶粉/辅食如何选择、产后体重体态恢复、产后抑郁等等话题，我们在本期节目里都有涉及。聊下来，我理解总的原则就是，新手妈妈千万别焦虑，先养好自己身体，保持快乐，才是一切的关键。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 如果你想了解更多营养健康知识，可以到京东APP搜索：问营养师，获得专业的营养师咨询服务。 欢迎你添加我的工作微信，zdjsforhealth。 《长点健识》已经做了40多期了，接下来，我们会更加聚焦女性健康、儿童心理，慢病及重疾知识等长线话题，在这些方面，你有什么想要了解，或者和我聊的，欢迎添加我的微信，或者通过评论告诉我。 也许下期节目，就是你关注的健康内容。 本期节目摘要： 4:17 营养师也会按照人群或者疾病分科室吗？都分哪几种 10:32 新手妈妈和孩子，在饮食、营养补充方面的总原则及需要避免的问题——把自身的恢复放在首位 13:34 产后前两周长辈不让吃或少吃水果蔬菜？营养师告诉新手妈妈一定要吃，可以这么吃 17:31 新手妈妈可以分为2类，顺产，剖宫产，第2类新手妈妈饮食方面需要注意这些问题 25:02 新手妈妈要吃2人份的食物么？“1人吃，2人补”主要指营养，而不是热量 28:48 新手妈妈“三餐三点”制是什么意思 32:05 孩子6个月，开始吃辅食了，新手妈妈该怎么调整饮食，可以开始减重了吗？怎么不影响哺乳，还能管控体重 34:02 停止哺乳，新手妈妈的月经周期回来了，饮食需要调整吗 37:28 新生儿的营养方案要分3个阶段来设计。辅食添加顺序很重要，避免挑食、过敏 41:40 1-4段奶粉，不同的奶粉有什么区别 44:04 为什么不能过早给新生儿喝纯牛奶 45:03 新生儿肠绞痛、乳糖不耐受、过敏，该怎么处理？经过调养，可以逆转么 56:56 营养师不建议新手妈妈产后6个月内进行减重。但经过专业营养师的指导，新手妈妈可以保证营养而不长胖。6个月后可以减重可以这么做 61:40 哪些运动减重效果好，且更适合新手妈妈 64:30 特别注意：孕前、孕期、产后都需要补钙，产后出现骨骼不舒服的症状，需要及时补救，不仅要补钙，还要补维D 69:40 新手妈妈产后抑郁、睡不好，怎么吃、补什么可以改善情绪、睡眠？ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 12/01/2025

    42 医美越做越贵？对话京东医美负责人和医生揭秘医美消费该如何避坑

    11月中旬的一个中午，我造访了京东医美国贸店，和京东医美的两位同事在那儿聊了聊。 两位同事分别是京东健康消费医疗业务部线下医美负责人杨文罡、京东医美主诊医师王花。 他们花了一个多小时的时间，向我这个“素人”初步科普、介绍了医美的基础知识，也从专业的角度，拆解了一些行业“套路”，分享了几个“江湖传说”。 就像我在节目最后所说，医美大概是医疗领域为数不多的，治疗结果会让人更加愉悦的专业，它也本应该更加安全有效、简单透明，我想这也应该是大多数求美者和医美行业从业者的愿望吧。 如果您想了解更多医美相关知识，也欢迎在节目评论区留下您的问题，我会转达给医生，或者在下期医美主题的节目中，直接向专家提问。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 欢迎您添加我的工作微信：zdjsforhealth，告诉我您最关注的健康问题，或者想听到我们访问哪个科室的医生专家，或者您希望我们邀请哪位嘉宾？ 说不定，下期节目，就是您预定的健康内容。 节目摘要： 4:06 医美：医疗？还是美容？有些容易区分，有些比较模糊，但如果关心资质问题，官方信息公开可查 8:19 医疗美容、生活美容，普通求美者该如何选择？ 11:24 医美用户人群有哪些特点？ 12:45 从传统医疗科室视角来看，医美涉及到哪些科室？ 14:32 医美的男性用户多么？他们和女性求美者有哪些不同——男性求美者追求效果，但又有一种“迷之自信”，主要希望解决一些瑕疵问题 18:05 医美用户的年龄范围越来越宽了 20:43 针对改变、抗衰等不同的目的，可以用哪些医美手段？ 26:02 热玛吉真的像“烤肉”一样吗？ 27:10 为什么现在越来越多的求美者开始选择“妈生脸”了？ 32:40 求美者做了医美项目之后后悔了，有“后悔药”可以解决吗？其中“馒化”比较麻烦一些 39:50 选择医美机构，需要注意哪些“套路”和“坑”？要避免选择“神秘”的机构、全世界“独一无二”的治疗方法 45:46 医美机构中的“主诊医师”是什么意思？ 48:33 你能相信，在有些机构，医美顾问还有助理吗——医美机构中为什么有这么多咨询？顾问？设计师？TA们就是销售吗？ 57:17 “一入医美深似海，从此钱包是路人。”为什么做医美这么贵？怎么才能把价格打下来？ 67:25 医美医生会拒绝求美者的治疗需求吗？ 70:38 医美治疗会有“耐药”的问题吗？ 73:00 去做医美，也需要关注禁忌症、并发症、恢复期、日常防晒等 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 11/20/2025

    41 流感季用药指南：退烧药、抗病毒药该怎么选？

    这些天，你的身边有人感冒了吗？ 在国家疾控局11月10号举办的新闻发布会上，中国疾病预防控制中心病毒病所研究员王大燕介绍，全国已经整体进入了流感流行季。 本期节目，我们邀请到了京东药师吴荣荣，为大家详细讲解包括普通感冒、流感在内的用药知识，希望对大家有所帮助。 如果大家想了解更多用药知识，可以到京东APP搜索：问药师，获得免费药师咨询服务。 也推荐给大家一本流感防护科普书籍，中华预防医学会流感预防控制工作委员会组织编写的《流感居家防护手册》，希望可以帮助到你。 欢迎您添加我的工作微信：zdjsforhealth，告诉我您最关注的健康问题，或者想听到我们访问哪个科室的医生专家，或者您希望我们邀请哪位嘉宾？ 说不定，下期节目，就是您预定的健康内容。 4:16 发烧，对症药品有哪些，什么情况下要考虑吃 8:04 打喷嚏流鼻涕，对症药品有哪些，特别注意事项是什么 10:11 鼻塞，对症药品有哪些，不良反应有哪些 12:43 咳嗽，干咳和咳痰，对症药品分别有哪些 14:49 复方药品有哪些分类 18:57 抗病毒药物有哪些类别和区别，有预防的作用吗 26:38 抗菌药物什么情况下需要考虑使用 28:35 感冒了一段时间扛不住了，什么情况下要考虑用药 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 11/13/2025

    40 从1%到12%：中国人为什么越来越容易得糖尿病？|联合国糖尿病日特辑

    每年的11月14号是联合国糖尿病日，2025年联合国糖尿病日的活动主题是“糖尿病与幸福感”，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”。 呼应这个主题，《长点健识》特别邀请到了糖尿病治疗领域的权威专家，原解放军总医院内分泌科主任、教授，原中华医学会糖尿病学分会副主任委员陆菊明，通过1多个小时的时间，为大家科普糖尿病的基础知识、预防与治疗方法、发病趋势及未来展望等等内容。 陆教授特别提到，根据调查研究，在我们国家，大约有六千万到七千万糖尿病患者还不知道自己已经得病，因而也没有采取相应的应对措施。因此，全社会亟需学习、了解糖尿病相关健康知识，提升科学预防、早诊早治的意识。尤其是已经年过35、甚至年过40岁的风险人群，要尽早管住嘴，控制体重，如果担心的话也可以使用糖尿病量表自测风险。 在2025年联合国糖尿病日期间，京东健康发起了轻松控糖行动，感兴趣的朋友可以到京东APP搜索：轻松控糖，了解活动详情。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 欢迎您添加主播的工作微信，《长点健识》的拼音首字母加上“为健康”的英文，zdjsforhealth，告诉我们，您最关注的健康问题，或者想听到我们访问哪个科室的医生专家，或者直接告诉我们，希望邀请到哪位嘉宾做客节目？ 说不定，下期节目，就是您预定的健康内容。 本期节目笔记： 4:05 糖尿病的4大类型：1型、2型（我国大概1亿+患者）、特殊类型、妊娠糖尿病（1种是孕前就患病，另1种是孕后发现） 10:41 “三多一少”是1型糖尿病的典型症状，2型糖尿病初期可能没有症状，出现“三多一少”的时间晚一些 13:10 糖尿病的并发症分2种：第1种是和高血糖有特殊因果关系的并发症，例如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变等，第2种是和高血糖有相关关系的并发症，例如动脉硬化、糖尿病足等 20:06 50岁之前，男性糖尿病患病率高于女性，50岁之后，由于进入更年期，雌激素保护少了，女性糖尿病患病率也升高了 20:39 改革开放以来，我国成年人糖尿病患病率翻了10倍以上，主要原因是：遗传、老龄化、超重肥胖 23:06 我国糖尿病患者约1个多亿，但有6千万-7千万糖尿病患者还不知道自己得病 25:22 糖尿病能被治愈吗？答案是… 30:38 糖尿病治疗的“五驾马车”：饮食、运动、药物、自我管理、自我监测 33:25 聊一聊几大类糖尿病治疗药品：胰岛素、磺脲类、双胍类、糖苷酶抑制剂、快速胰岛素促泌剂（格列奈类）、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂、GLP-1…这些药品按对体重的影响可以分为：降体重的、体重不降不增的、增体重的 38:24 糖尿病药品会出现依赖或者耐药的情况吗——药不会失效，但病情会变化 40:21 关于中医、中药治疗糖尿病及其并发症的介绍 42:26 青年人预防糖尿病，最最重要的是管好体重、管好饮食 44:08 40岁以上，就需要注意糖尿病的预防，可以先通过量表评分自测风险 47:20 1型糖尿病的治疗是用胰岛素 49:29 从事糖尿病治疗工作40年，见证糖尿病发病、治疗等方面的巨大变迁 52:45 最容易引发糖尿病的不良生活习惯——长期饮食过量 53:25 针对糖尿病前期的人，可以考虑用药预防发展为糖尿病 57:00 对于更年期、老年、青少年等时期的人群，预防糖尿病最关键的仍然是管住嘴，防止饮食过量 59:48 面对糖尿病，要做“乐观派”：生活方式健康，糖尿病是可以减少发生的。及时、正确使用药物，且能医从，可以大大延缓糖尿病的并发症 61:55 得了糖尿病，如果进行科学的治疗和健康管理，患者可以接近正常人的寿命 在小宇宙查看该单集文稿

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我是余哲，一名关注医疗健康与公益的前媒体人。 在这里，我邀请医疗健康领域的从业者、研究者、公益行动者、亲历者—— 聊聊那些在诊室里、在纸山书海里、在新闻头条里听不到的真情实感。 邀请你，和我们一起"长点健识"。

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