Necesito paz mental - Un podcast de meditaciones 🧘‍♂️🧘🏻‍♀️🧘🏾

Agustin Salamero Rueda - Osteopatia.Salud
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  • Mental Health

🧘‍♂️ Necesito Paz Mental es un podcast de meditaciones prácticas para encontrar calma, claridad y bienestar. Soy Agustín Salamero, kinesiólogo, osteópata y practicante de mindfulness. La meditación me salvó en plena crisis, y hoy comparto prácticas simples, humanas y profundas. 🌿 Creo en el poder de las sanghas (comunidades de práctica) y guío vivos todos los lunes en Instagram: @osteopatia.salud . También podés escuchar mi otro podcast de respiraciones guiadas: Respiración Consciente y Ciencia.

  1. Sep 12

    Meditación RAIN 🌧️ | Para atravesar emociones difíciles con más calma

    🌧️ Hay momentos en los que lo que sentimos incomoda. Y casi automáticamente aparece el impulso de hacer algo con eso… de entenderlo… de cambiarlo… de hacer que se vaya. Pero ¿qué pasaría si, por un momento, en lugar de intentar escapar de lo que sentimos, aprendiéramos a quedarnos un poquito más cerca? 🧘 Esta meditación es una práctica de RAIN, una herramienta de meditación y autocompasión popularizada por la psicóloga y maestra de meditación Tara Brach. RAIN es un acrónimo que propone cuatro movimientos: 🌧️ R — Reconocer lo que está pasando.🌧️ A — Permitir que la experiencia sea como es.🌧️ I — Investigar con curiosidad y amabilidad.🌧️ N — Nutrir aquello que necesita cuidado. No para quedarnos atrapados en lo que sentimos. No para resignarnos. Sino para aprender a relacionarnos de otra manera con aquello que, por momentos, puede ser incómodo, difícil o doloroso. 🌿 A lo largo de la práctica vamos a llevar la atención al cuerpo, volver una y otra vez a una respiración lenta y profunda, observar qué aparece y abrir algunas preguntas: ¿Qué está pasando en mí? ¿Dónde lo siento? ¿Qué parte de mí está en juego? ¿Qué necesita esta parte de mí? Sin necesidad de encontrar respuestas perfectas. A veces alcanza con abrir una pregunta… y dejar que decante. 🤍 Son 31 minutos. Si podés, buscá un lugar tranquilo y regalate este tiempo. No hace falta que elijas aquello que más te duele. Elegí algo que hoy puedas sostener y permitite recorrer la experiencia a tu propio ritmo. Hacia el final te voy a compartir “Permitir”, un poema de Danna Faulds, que guarda algo muy profundo del espíritu de esta práctica. Quizás no siempre podamos elegir lo que aparece. Pero podemos aprender, de a poco, cómo acompañarnos cuando aparece. Estoy acá. Y está bien. 🌧️ 🌱 Si esta práctica te acompañó y querés seguir meditando conmigo, podés encontrarme en: 📲 Instagram: @osteopatia.salud📲 Instagram: @respiramosparameditar🎥 YouTube: osteopatiasalud🎵 TikTok: @osteopatia.salud 🎙️ También podés escuchar mi otro podcast: “Respiración Consciente y Ciencia de Osteopatía Salud”, disponible en todas las plataformas. Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

  2. Apr 23

    Meditación para dormir | Dejate sostener — Descanso profundo con La Cardeuse 🛌

    🌙 En esta meditación para dormir, la propuesta es simple… pero profunda: dejarte sostener. 🛏️ Este episodio está acompañado por La Cardeuse, una marca argentina que entiende que el descanso no es solo dormir… sino sentirse realmente sostenido. Un buen colchón no es solo comodidad: es el espacio donde el cuerpo puede aflojar, donde el sistema nervioso puede bajar, donde el peso deja de sostenerse y empieza a descansar. 🌊 Muchas veces pasamos el día sosteniendo todo: pensamientos, responsabilidades, tensiones. Y sin darnos cuenta, llegamos a la noche sin saber cómo soltar. 💭 Esta práctica es una invitación a algo distinto: a confiar en que no hace falta hacer más… a permitir que el cuerpo haga lo que ya sabe… a dejar de sostener… y empezar a ser sostenido. 🌌 Dormir también es eso: un acto de confianza. 🫁 A lo largo de esta meditación vas a ir acompañando el descanso con una respiración lenta y profunda… dejando que, de a poco, el cuerpo se suelte… la mente se aquiete… y el sueño llegue sin esfuerzo. Gracias a La Cardeuse por asegurar mi descanso profundo noche a noche. 🌿 Si te gustó este episodio, podés acompañarme en mis redes: 📲 Instagram: @osteopatia.salud📲 Instagram: @respiramosparameditar🎥 YouTube: osteopatiasalud🎵 TikTok: @osteopatia.salud 🎙️ También podés escuchar mi otro podcast:“Respiración Consciente y Ciencia de Osteopatía Salud”, disponible en todas las plataformas. Soy Agustín Salamero Rueday estoy aquí para acompañarte en este camino.

  3. Mar 5

    🧘🏻‍♀️Meditación para la Ansiedad (6 minutos) | Respiración con Suspiro Fisiológico para Calmar la Mente 🤯

    🧠 ¿Sentís ansiedad, mente acelerada o el cuerpo en modo alerta? En este episodio de Necesito Paz Mental te acompaño con una meditación guiada de 6 minutos para ayudar a calmar la mente y regular el sistema nervioso a través de la respiración. La práctica incluye el suspiro fisiológico, una técnica respiratoria estudiada en neurociencia que ayuda a reducir rápidamente la activación del sistema nervioso, disminuir el estrés y traer al cuerpo de vuelta al presente. A través de respiraciones conscientes, pausas y una actitud compasiva hacia lo que estás sintiendo, le damos al cuerpo una señal clara:podemos aflojar… y volver a respirar. Es una práctica breve que podés usar cuando: • sentís ansiedad• tu mente no para• estás atravesando un momento de estrés• necesitás calmar el sistema nervioso• querés volver al presente en pocos minutos Tomate estos minutos para vos. Respiramos juntos. 🌿 Si querés profundizar en estas prácticas podés sumarte a mis vivos semanales: Respiramos para MeditarTodos los lunes – 20 hs (hora Argentina)Por Instagram en @osteopatia.salud 📲 Podés encontrar más contenido en: Instagram@osteopatia.salud@respiramosparameditar YouTubeosteopatiasalud TikTok@osteopatia.salud 🎧 También podés escuchar mi otro podcast:“Respiración Consciente y Ciencia de Osteopatía Salud” disponible en todas las plataformas. Soy Agustín Salamero Rueday estoy aquí para acompañarte en este camino.

  4. 12/30/2025

    🧘🏼‍♂️Cuando Dejamos de Escapar | Meditación de Silencio y Presencia + Poema de Pema Chödrön

    ¿Qué puede enseñarnos el silencio? Vivimos rodeados de ruido: pensamientos, exigencias, estímulos, pantallas, urgencias.Y muchas veces creemos que practicar meditación es hacer algo para cambiar lo que nos pasa. Esta práctica propone otra cosa. El silencio no viene a corregirnos.No viene a calmarnos a la fuerza.No viene a llevarnos a ningún lado. El silencio nos enseña a estar.A estar presentes con lo que ocurre.Con lo agradable y con lo incómodo.A practicar con lo que hay, tal como es. Como dice Pema Chödrön: “Cuando dejamos de intentar escapar,encontramos un silencio que puede sostenerlo todo.” En esta meditación, el silencio es el centro.No como ausencia, sino como espacio que sostiene.Un espacio donde no hace falta escapar, resolver ni entender.Solo quedarse… con infinita paciencia. 🧘‍♂️ Si hiciste la práctica, te invito a que cuentes en los comentarios cómo te fue, qué apareció, o simplemente cómo te sentiste en el silencio.📤 Y si sentís que a alguien le puede servir, compartila. A veces el silencio llega justo cuando más se lo necesita. 📲 Seguime y acompañame en redes: Instagram: @osteopatia.saludInstagram: @respiramosparameditarYouTube: osteopatiasaludTikTok: @osteopatia.salud 🎧 También podés escuchar mi otro podcast, disponible en todas las plataformas:“Respiración Consciente y Ciencia de Osteopatía Salud” Soy Agustín Salamero Rueda y estoy aquí para acompañarte en este camino.

  5. 12/18/2025

    🧘‍♂️ Meditación para dejar de buscar aprobación y validación afuera - Una práctica para volver a casa 🫶🏼

    En esta meditación te invito a observar, con amabilidad y sin juicio, la búsqueda de aprobación y validación externa. Muchas veces buscamos afuera una mirada, una palabra o un reconocimiento que nos diga que está bien ser como somos. En esta práctica no intentamos cambiar eso ni forzarnos a dejar de hacerlo, sino darnos cuenta de qué pasa en nosotros cuando aparece esa búsqueda… y también cuando la aprobación no llega. A través de la atención plena, la observación del cuerpo, las sensaciones y las emociones, esta meditación propone un camino suave para volver a casa, para cultivar validación interna, aceptación y una relación más amable con uno mismo. Durante la práctica compartimos un poema contemporáneo inspirado en las primeras mujeres libres, las primeras monjas budistas, atribuido a Otra Tissa. Estos poemas forman parte del libro The First Free Women, de Matty Weingast, y nos recuerdan, desde una voz femenina y sabia, que el verdadero hogar no está afuera, sino en el propio corazón. Una práctica para: observar la necesidad de validación sin juzgarla registrar qué pasa cuando buscamos aprobación afuera conectar con la aceptación y el amor propio habitar el presente con más calma y honestidad No se trata de dejar de necesitar a otros, sino de no abandonarnos a nosotros mismos. Buscá un lugar cómodo, regalate este tiempo y dejá que la práctica haga su trabajo. 📲 Podés encontrarme en redes sociales: Instagram: @osteopatia.salud y @respiramosparameditar YouTube: osteopatiasalud TikTok: @osteopatia.salud 🎧 También podés escuchar mi otro podcast, disponible en todas las plataformas: “Respiración Consciente y Ciencia de Osteopatía Salud” 🧡 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy aquí para acompañarte en este camino.

  6. 12/04/2025

    🧘🏼‍♂️Meditación para cuando te cuesta confiar + Poema “Sí, podemos hablar” – Mark Nepo ✍🏼

    🫶 Ojalá que esta práctica te encuentre justo donde estás.Cuando confiar se vuelve difícil, cuando el pecho se protege y la mente duda de todo… esta meditación te ofrece un pequeño refugio interno.Un lugar donde no hace falta forzar nada, sólo acompañarte con honestidad y suavidad. En estos minutos vamos a volver al cuerpo, a la respiración y a ese espacio profundo donde el corazón puede aflojar un poquito sus defensas.No para obligarte a confiar… sino para recordar que la confianza empieza primero en vos. 🌿 Incluye el poema “Sí, podemos hablar” de Mark Nepo, un texto que nos recuerda que amar, perder y volver a abrirnos forma parte del mismo camino humano. 💞 No hay soluciones mágicas.Pero cuando practicamos incluso en la incomodidad, algo adentro empieza a ordenarse.Algo encuentra lugar.Algo se vuelve un poco más habitable. 💚 Volvé a esta práctica todas las veces que lo necesites.Respirar… sentir… acompañarte… practicar con lo que hay. 🎧 Si esta meditación te hizo bien, compartirla puede ayudar a alguien más.Gracias por estar acá. 📲 Seguimos en mis redes:Instagram: @osteopatia.saludInstagram: @respiramosparameditarTikTok: @osteopatia.saludYouTube: osteopatiasalud 🎙️ Y también te acompaño en mi otro podcast:Respiración Consciente y Ciencia — Osteopatía Salud 🌿Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

  7. 11/20/2025

    Meditación corta para la ansiedad (8 minutos) – Volver al cuerpo, bajar la aceleración

    🫶 Ojalá que esta práctica de 8 minutos te acompañe justo donde estás.Cuando el cuerpo se acelera, el pecho se aprieta y la mente no encuentra descanso, esta meditación ofrece un pequeño refugio dentro del momento. En estos minutos vamos a volver al cuerpo, a la respiración y a un poco más de espacio interno.No para forzar la calma… sino para sostenernos con amabilidad, incluso en medio de la incomodidad.Para recordar que practicar no es cambiar lo que pasa, sino estar con lo que pasa, con suavidad y presencia. 🌿 Como decía Rilke:“Ningún sentimiento es definitivo.” 💞 La práctica no trae soluciones mágicas.Pero cuando practicamos a diario —aun cuando no nos sentimos bien— algo adentro empieza a aflojar.Algo se ordena.Algo encuentra lugar. 💚 Te invito a volver a esta meditación todas las veces que lo necesites.Respirar, acompañarte, practicar con lo que hay. 🎧 Si esta práctica te hizo bien, compartirla puede ayudar a alguien más.Gracias por estar acá. 📲 Seguimos en mis redes:Instagram: @osteopatia.saludInstagram: @respiramosparameditarTikTok: @osteopatia.saludYouTube: osteopatiasalud 🎙️ Y también te acompaño en mi otro podcast:Respiración Consciente y Ciencia — Osteopatía Salud 🌿Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

  8. 11/14/2025

    🌙 Meditación para Dormir con Ruido Marrón — Relajación Profunda para Descansar Bien

    Si estás acá, es porque necesitás descansar…y ojalá esta práctica te acompañe a cerrar el día con más calma, más suavidad y más amabilidad hacia vos. Esta meditación fue creada para ayudarte a soltar tensiones, bajar revoluciones y permitir que el cuerpo encuentre el ritmo natural del sueño.Incluye ruido marrón de fondo para favorecer la relajación y desactivar progresivamente la mente inquieta. Dormir no empieza cuando te acostás. Empieza antes.Acá van algunas recomendaciones simples que pueden hacer una gran diferencia: Bajá la intensidad de las luces 30–40 minutos antes de dormir. Evitá pantallas cerca del rostro o usá filtros cálidos. Prepará el cuarto fresco, silencioso y con la menor luz posible. Evitá comidas muy pesadas antes de acostarte. Regalate unos minutos para cerrar el día: escribir, estirar, agradecer algo mínimo. La meditación es la frutilla del postre: te guía a entrar en el sueño una vez que tu cuerpo ya empezó a bajar de ritmo. A veces no podemos dormir porque la mente sigue “encendida”:planes, pendientes, ansiedad, pensamientos circulares.Eso es parte de vivir. No es tu culpa. Para dormir, el cerebro necesita sentir seguridad, previsibilidad, oscuridad, peso y ritmo lento.Por eso trabajamos con respiración suave, visualizaciones mínimas y repetición amorosa.Todo diseñado para ayudarte a dejar ir el día sin esfuerzo. Dormir profundo ayuda a: ✅ Regular emociones ✅ Mejorar memoria y atención ✅ Reducir inflamación y estrés ✅ Equilibrar hormonas ✅ Mejorar dolor, humor y energía ✅ Fortalecer el sistema inmune Dormir no es un lujo. Es una necesidad biológica. Escuchá esta práctica todas las noches si te hace bien.Convertila en un hábito.Tu cuerpo va aprendiendo.Tu mente va bajando más rápido.Y el sueño empieza a venir con menos lucha. Si conocés a alguien que está pasando por noches difíciles, compartila.Puede ser un enorme alivio para alguien que lo necesita. Encontrame en:Instagram: @osteopatia.salud y @respiramosparameditarYouTube: osteopatiasaludTikTok: @osteopatia.salud Y también podés escuchar mi otro podcast:“Respiración Consciente y Ciencia de Osteopatía Salud”, disponible en todas las plataformas. Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino. 😴 Antes de empezar: algunas claves de higiene del sueño🧠 Por qué a veces cuesta dormir (explicado simple)🌌 Beneficios de descansar bien (según la neurociencia)💛 Una invitación suave📲 Mis redes y otros contenidos

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